MEMBADAI EMOSI

MENJULANG PERSONALITI,
Bersama Kaunselor Anda:
Tn.Hj.Norazman Bin Amat
Ketua Eksekutif
Pusat Kaunseling
MAINS
Pengenalan Tekanan
Tekanan adalah sebahagian dari kehidupan seharian kita
Tekanan boleh mempengaruhi kita melalui pelbagai cara.
Tekanan boleh terjadi daripada pelbagai punca seperti
emosi kemarahan.
Kemahiran mengurus marah boleh mengurangkan
tekanan pada fikiran, perasaan dan tingkahlaku
Mengapa perlu memahami tekanan?

Untuk mengembangkan kemampuan individu
bg menangani punca/ sumber / emosi yang
terhasil.
Menghasilkan individu yg mampu membentuk
secara menyeluruh sistem peribadi di dlm
mengawal tekanan dan ketegangan.
Dapat memperbaiki prestasi diri dan
kehidupan

Latin: Strictus, Stringi
Inggeris: Strain, Distress, Stress

Tindakbalas tubuh dan lebih berbentuk psikofisiologi
(interaksi di antara minda-tubuh) thadap sesuatu isu dan
peristiwa drp psekitaran seseorg yg akan melemahkan
sistem tubuh sehingga ke tahap tidak boleh bfungsi dan
mengalami penyakit ( Cth: Halangan dlm mencapai
matlamat, perubahan persekitaran, perubahan
kehidupan)
Richard S. Lazarus: Tekanan adalah keadaan/
perasaan yg dialami apabila individu
menganggap bahawa tuntutan2 melebihi
sumber2 diri dan sosial yg mampu digerakkan
Definisi Tekanan
Eustress Distress
boleh menyesuaikan diri
stress yg membina

tidak boleh menyesuaikan diri
boleh merosakkan diri
Stress ialah situasi yg menganggu atau membina
kehidupan seharian
Good stress( eustress)
menyeronokan. Contoh:
perkahwinan

Bad stress (distress) tekanan .
Contoh : perceraian
Persekitaran
-Bunyi, pencemaran, terperangkap di jalan raya, orang
ramai, binatang
Fisiologikal
- sakit, kecederaan, perubahan hormon, kurang tidur,
diet tidak seimbang
Sumber-sumber sosial
-Kewangan, tuntutan kerja, peristiwa2 sosial, kehilangan
orang yg disayangi
Kognitif
- Perfectionism, negatif self talk, personaliti individu
TEKANAN AWAL DEWASA
USIA 20AN-40AN
MENCARI PEKERJAAN
CALON SUAMI/ SOKONGAN KELUARGA
PERSEDIAAN EKONOMI
TUNTUTAN PERKAHWINAN
KEHAMILAN/KEGUGURAN
KELAHIRAN-MENJADI IBU
MEMELIHARA ANAK KECIL
MENINGKATKAN DIRI DALAM KERJAYA
TEKANAN DEWASA PERTENGAHAN
40AN-65 THN
1.KLIMAKTERIK WANITA
PERI-MENOPAUSE/MENOPAUSE
PERUBAHAN EMOSI DAN SEKSUAL
2.PERUBAHAN DINAMIK KELUARGA
MEMELIHARA ANAK-ANAK REMAJA
BERPISAH DENGAN ANAK DEWASA
MEMELIHARA IBU BAPA YG SUDAH TUA
PERSARAAN (PASANGAN @ DIRI SENDIRI)
PERISTIWA TIDAK TERDUGA
SUAMI CURANG
SUAMI MELAKUKAN KEGANASAN RUMAH TANGGA
BERCERAI
MENYALAHGUNAKAN KEISTIMEWAAN POLIGAMI
SAKIT KRONIK
PASANGAN MENINGGAL DUNIA
1) Simtom-simtom fizikal
Kelesuan, sesak nafas, sakit dada, sakit kepala,
berpeluh, kebas kaki & tangan, mulut kering, sakit
perut, berlebihan @ berkurangan berat badan,
sentiasa selsema dan sakit tekak, ketegangan otot,
malas, insomnia, ulcer, gastrik.

2) Simtom-simtom psikologi
Kebimbangan, kurang fokus, memori lemah, mimpi2
buruk, putus asa, bosan, murung, rasa bersalah, syak
wasangka, cepat meradang, moody, dendam, hilang
harapan, kecewa.
3) Simtom-simtom emosi
Marah, syak wasangka, kurang yakin, putus asa,
tidak bertanggungjawab

4) Simtom-simtom Tingkahlaku
Kurang atau lebih selera makan, diri tidak terurus,
aktiviti sosial kurang, kemalangan, kecuaian,
merokok, pengambilan alkohol, dadah dan
minuman berkafein.
Migrain
Ulser perut
Tekanan darah tinggi
Serangan jantung
Kemurungan atau penyakit mental


Tekanan kerja
Tekanan mental
Tekanan perkahwinan/
kekeluargaan
Tekanan emosi
Tekanan persekitaran


Hidup menjadi tidak bermakna
Kemurungan/ kesedihan
Motivasi menurun
Hilang semangat untuk hidup
Masalah Keluarga/ sosial/ peribadi
Tempat tinggal, nilai2 baru, hubungan, komunikasi,
ekonomi, tanggungjawab dan pentadbiran diri

Krisis Identiti
masa peralihan dan keadaan serba tidak diterima,
konsep kendiri dan matlamat diri

Masalah Kesihatan
Diserang penyakit atau mengalami kecacatan anggota,
kesihatan yg kurang baik atau salah seorang anggota
keluarga masuk hospital

Perkara Kehidupan
Kematian, penceraian, penghijrahan,
kelahiran dan perkahwinan, status,
kuasa, kasih sayang

Punca-punca Persekitaran
Bising, kesesakan dan perubahan
suhu/bencana alam

Masalah Kewangan
Hutang, gaji tidak mencukupi dan boros
Intervensi Model Multimodal

1) Intervensi ubatan/ biologi; cth DNAK- Dadah,
Nikotin, Alkohol, Kafein, diet pemakanan
seimbang, latihan pernafasan

2) Intervensi kognitif (akal)- cara2 mengetahui,
berfikir, memberi sbb dan memilih/ membuat
keputusan (perhatian + persepsi + memori +
penyelesaian masalah + kreativiti )

Seseorang itu terganggu bukan disebabkan perkara
tersebut ttp pandangannya thadap perkara tersebut.
(Epictetus)
3) Intervensi Gambaran- gambaran mental, x dpt dilihat
dgn mata kasar di dlm kehidupan seharian
manusia. Cth: solat, positive imagery.
4) Intervensi Tingkahlaku- cth: perubahan persekitaran,
ketawa, senyum, senaman, yoga, pengurusan
masa
5) Intervensi Deria- cth: agama; menawarkan kelegaan
dgn perubahan persepsi desakan, kemampuan dan
kepentingan menangani.
Usaha + kehambaan=
penyembahan
Takdir =
Kekuatan fizikal +
psikologi
Cth; meditasi= menenangkan minda. Minda tidak tidur tetapi memfokus,
sensitif thadap apa yg berlaku dlm diri, keharmonian dan realiti (tindakan,
pemikiran+ sikap)
Minda ringan, terasa > damai, dpt fokus, kualiti kehidupan btambah baik

6) Intervensi Interpersonal- cth: asertif, sistem
sokongan sosial (keluarga, rakan, kaunselor) dll.
Harus realistik thadap kemampuan diri. Jangan cuba
lakukan sesuatu di luar kemampuan diri.

Tanya pada diri apakah kesan2 situasi stres pd diri. Fikir
secara rasional apa yg boleh pelajari drp kesilapan lalu
dan rancang masa depan secara realistik.

Rancangkan masa yg baik. Tulis senarai perkara yg
hendak dilakukan. Buat jadual waktu untuk
melaksanakannya dan tetap selari dgn keputusan .

Buat keputusan dlm hidup secara bertahap.
Jangan sekaligus. Sesuaikan diri dgn satu
perubahan terlebih dahulu seblm melangkah
kepada perubahan yg lain (cth; elakkan dr
mendirikan rumahtangga, pindah rumah dan
bertukar kerja sekaligus.

Luangkan masa utk diri sendiri. Beriadah selalu.
Lakukan sesuatu yg diminati (spt hobi@ sukan)
utk membantu merehatkan diri dan
menenangkan fikiran.

Berfikir secara positif dan jangan terlalu tegang.
Elakkan perasaan negatif tercetus, dan kenal
pasti penyebabnya dan uruskannya dgn baik.

Belajar menerima diri yg seadanya. Jangan
terlalu risau dgn kekurangan dan kelemahan diri.
Lakukan segalanya dgn sebaiknya mengikut
kemampuan diri dan belajar menerima hakikat
sesuatu yg tidak dapat diubah.
Berbincang masalah dgn teman hidup,
pemimpin agama dan sebagainya.
Mereka mungkin dapat memberikan
nasihat yg boleh menolong dan
memberi sokongan moral.

Pupuk perasaan kasih sayang
bersama keluarga. Mereka akan
bersedia untuk membantu dalam
masa-masa anda memerlukan
pertolongan.
Selalu berfikiran positif dan logik
Selalu menenangkan fikiran daripada diganggu
Selalu memberikan senyuman terhadap orang
lain walaupun menerima sebarang respon.
Membaca petikan, kata-kata, cogankata,
peribahasa dan lain-lain yg boleh memotivasikan
diri.
Sentiasa memaafkan orang lain.
Selalu berdoa
Elakkan dari hidup sentiasa tertekan
Selalu bersenam
Elakkan dr bercakap dgn nada yg tinggi
Mempunyai rehat yg cukup
Belajar mengawal kemarahan