Renang

Ada banyak hal yang perlu kita ketahui dan pahami sebelum kita
melakukan olahraga renang. Dalam bab ini akan dibahas tentang segala sesuatu
yang berhubungan dengan renang .
2.1. Dasar Belajar Renang
2.1.1. Pengenalan Air
Pengenalan air sangat perlu bagi mereka yang baru pertama kali belajar
renang. Tujuannya adalah untuk menghilangkan rasa takut terhadap air dan
mengenal sifat sifat air seperti basah dingin dan sebagainya.
!atihan pengenalan air dapat dilakukan dalam bentuk permainan atau yang lain
misalnya "
Berkejar kejaran di kolam yang dangkal
#aling men$ipratkan air ke muka teman
%emasukkan kepala dan badan ke dalam air
%enyelam melalui rintangan yang dibuat teman
%ain tebak tebakan di dalam air
Berjalan mengelilingi kolam
Bermain kereta keretaan di air.
2.1.2. %elun$ur
setelah mengetahu sifat sifat air maka dilanjutkan dengan latihan melun$ur
dan mengapun $aranya adalah "
Berdiri dengan kedua tanganlurus bungkukkan badan ke depan.
!etakkan kedua kaki pada lantai kolam hingga badan terdorong ke depan
dalam sikap mengembang dan melun$ur.
Atau bisa juga dilakukan dengan $ara "
Berdiri dengan satu kaki sedangkan kaki satu yang lain ditekuk dengan
telapak kaki menempel pada dinding kolam.
&edua tangan lurus dan bungkukkan badan ke depan kemudian tolakkan
kaki yang menempel pada dinding sehingga badan terdorong ke dalam
sikap mengapung dan melun$ur.
Bagi orang yang masih takut sebelum berlatih melun$ur mereka terlebih dahulu
menggerakkan kaki sambil duduk di pinggir kolam atau dengan memegang parit
kolam dan menggerak gerakkan kaki.
2.1.'. !atihan Pernafasan
1. Teknik gerakan pernafasan
a. #ikap Permulaan
Berdiri kongkang di kolam dasar
%embungkukkan tubuh rata dengan air
%uka menghadap ke depan di antara kedua lengan yang
dilurukjan ke depan.
b. (erakan
Pernafasan dilakukan dengan memutar kepala ke kiri atau
ke kokan sehingga mulut mengambil nafas.
(erakan tersebut bersamaan lengan searah dengan
putaran kepala berada di belakang samping tubuh.
!atihan pernafasan ini dikombinasikan dengan gerakan
lengan agar dapat mengatur irama pengambilan nafas.
Pada prinsipnya mengambil udara le)at mulut dengan
menghembuskan di dalam air.
2. *ara melakukan gerak dasar mengambil nafas
!akukan dengan posisi telungkup terapung dan kedua
tangan memegang dinding kolam.
Ambillah nafas melalui mulut dan masukkan muka ke
dalam air mata melihat ke depan sedikit.
Permukaan air di dahi buang nafas melalui hidung.
#etelah itu putarkan kepala ke samping kanan + kiri
berporos leher. #ehingga mulut dan mulut di atas
permukaan air.
Buka mulut lalu ambil nafas melalui mulut dengan $epat
lalu masukkan muka ke dalam air dan buang nafas di
dalam air.
2.2. %a$am ma$am gaya dalam olahraga renang
(aya bebas
(aya dada
(aya Punggung
(aya &upu kupu
2.'. %embedakan renang gaya bebas dengan gaya punggung
Ada banyak perbedaan yang terjadi antara renang gaya bebas dengan
renang gaya punggung. Perbedaan antara lain "
1. Posisi badan
seperti yang ter$antum dimuka bah)a dalam renang gaya bebas posisi
badan harus horisontal )alaupun kaki masih $ukup dalam di dalam air
sedangkan
pada renang gaya pungung posisi badan terlentang. ,ntuk
mempertahankan posisi tersebut ada beberapa hal yang perlu
diperhatikan "
a. dada bahu dan panggul berada di dalam air
b. )ajah berada sedikit diatas permukaan air sehingga dapat leluasa
untuk mengambil nafas
$. kedua kaki lebih rendah dari punggung dan se$ara bergantian
menendang air.
2. (erakan kaki
gerakan kaki pada gaya punggung pada prinsipnya sama dengan
gerakan kaki pada gaya bebas hanya dalam posisi terbalik.
Bentuk-bentuk latihan gerakan kai "
a. duduk di pinggir kolam kedua kaki diluruskan ke dalam air
kemudian lakukan gerakan kaki
b. dengan posisi terlentang kedua tangan pepegang pinggir kolam
$. dengan posisi terlentang menggunakan pelampung
'. Pernafasan
pengambilan nafas gaya punggung sangat berbeda dengan gaya
bebas. Pengambilan nafas gaya punggung lebih mudah karena mulut
dan hidung selalau diatas permukaan air tinggal mengatur )aktunya
saja.
2... %anfaat Renang bagi Tubuh
#ebagai garis besar dapat dijelaskan sebagai berikut "
1. %eningkatkan kualitas jantung dan peredaran darah
/antung merupakan organ tubuh yang memompa darah agar mengalir
ke seluruh tubuh sedangkan darah tersebut mengangkut sari sari
makanan dan oksigen sehingga terjadi proses pembakaran serta
menghasilkan energi yang diperlukan untuk bergerak.
2. %eningkatkan kapasitas 0ital paru paru
Paru paru berfungsi untuk mengambil oksigen yang sangat diperlukan
dalam proses oksidasi 1pembakaran2. Renang akan melatih kerja paru
paru dan meningkatkan kemampuan paru paru untuk mengambil
oksigen yang banyak. Dengan terpenuhinya oksigen maka proses
pembakaran dalam tubuh menjadi lan$ar sehingga energi yang
diperlukan dapat terpenuhi.
'. %empengaruhi otot
&etika berenang akan terjadi gerakan otot yang dinamis dan oto akan
bekerja terus menerus. 3al ini kan membuat serabut otot bertambah
banyak dan bertambah kuat. #ehingga otot otot tubuh akan kelihatan
lebih berisi + padat.
Gaya punggung
Gaya punggung adalah berenang dengan posisi punggungmenghadap ke
permukaan air. (erakan kaki dan tangan serupa dengan gaya bebas tapi
dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. &edua belah tangan se$ara
bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. %ulut dan
hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas
dengan mulut atau hidung.
#e)aktu berenang gaya punggung posisi )ajah berada di atas air sehingga
perenang hanya melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. #e)aktu
berlomba perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung
jumlah gerakan.
Berbeda dari sikap start perenang gaya bebasgaya dada atau gaya kupu-kupu
yang dilakukan di atas balok start perenang gaya punggung se)aktu berlomba
melakukan start dari dalam kolam. Perenang menghadap ke dinding kolam
dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. &edua lutut ditekuk di
antara kedua belah lengan sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di
dinding kolam.
(aya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak 4aman kuno.
Pertama kali dipertandingkan di 5limpiade Paris 1677 gaya punggung
merupakan gaya renang tertua yang dipertandingkan setelah gaya bebas.
(aya punggung merupakan gaya yang paling berbeda dengan yang
lainnya karena kita dengan posisi )ajah menghadap ke atas sehingga kita tidak
bisa melihat ke depan.
1. Gerakan kaki
a. &aki kanan dan kiri digerakkan naik turun se$ara bergantian 1seperti orang
yang sedang berjalan +seperti gaya bebas tetapi dengan posisi )ajah
menghadap ke atas2
b. &aki digerakkan bergantian dengan $ukup $epat agar arah renang Anda tidak
melen$eng+berbelok
2. Gerakan tangan
a. Posisi a)al satu tangan lurus di atas kepala
b. &emudian langsung mengayuh ke belakang menuju pinggang
$. &emudian angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi a)al
d. !akukan hal yang sama dengan tangan yang satunya
/adi tangan kiri dan kanan bergerak se$ara bergantian ketika tangan kiri keluar
dari dalam air tangan kanan masuk ke dalam air begitu seterusnya.
3. Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas
&aki terus bergerak seperti pada point 1 di atas.
Dengan gaya ini tidak akan ada masalah kesulitan dalam pengambilan nafas
karena )ajah kita berada di atas air.
%ungkin yang jadi masalah adalah apakah kita sudah sampai ujung kolam atau
belum karena kita tidak bisa melihatnya 1mata kita menghadap ke atas2. 3al ini
bisa diatasi dengan menghitung gerakan tangan.
4. Tips
12 Posisi kaki jangan terlalu di permukaan air melainkan agak ke dalam
masuk ke dalam air 1hal ini akan membantu ke$epatan ..juga
memudahkan kepala tetap berada di atas2
22 &aki terus bergerak jangan berhenti 1hal ini agar arah renang kita tidak
melen$eng+berbelok2.
'2 Telapak kaki agak diluruskan sedemikian rupa sehingga menjadi lurus +
sejajar dengan tulang kaki
.2 Posisi kedua kaki berdekatan satu dengan yang lainnya.
82 Dagu agak didekatkan ke dada hal ini akan membantu ke$epatan dalam
berenang.
92 (erakan tangan ketika masuk ke dalam air maka sisi telapak tangan
yang masuk ke dalam air terlebih dulu 1hal ini memperke$il tahanan dari
air2