Seperti yang kita semua sedia maklum, berjogging adalah berbeza dengan berlari,

terutamanya dari segi impak dan kesan kepada badan. Oleh itu, jogging turut
mempunyai pergerakan dan teknik yang tersendiri. Ramai yang tidak sedar perbezaan
ini pada mereka, jogging itu adalah pakai kasut dan keluar belari. Kesannya, ramai
yang samada tercedera, atau pancit selepas 5 minit, dan kemudian marah-marah
kenapa orang mahu menyeksa diri dengan berjogging.
Ketika berjogging, anda mahu memastikan yang anda:
Tidak membongkok:
Pastikan badan anda lurus dan tegak ketika berjogging. Bahu yang bengkok
memnyempitkan saluran pernafasan, serta mengurangkan keupayaan paru-paru untuk
memproses aliran oksigen dan karbon dioksida. Kesannya, anda semput cepat. Jika
anda rasa anda sedang membongkok, cuba tarik nafas dengan dalam, badan anda
secara semulajadinya akan lurus.
Mendarat di pertengahan kaki:
Ketika mendaratkan kaki, pastikan yang anda mendarat di pertengahan kaki, bukan di
tumit atau depan, Ini kerana mendarat di pertengahan kaki megurangkan impak
keseluruhan permukaan kaki digunakan untuk menyerap impak dari jogging anda.
Mendarat di tumit dan depan meningkatkan risiko kecederaan.
Mendaratkan kaki di bawah badan:
Salah satu cara untuk memastikan anda mendaratkan kaki di bahagian tengah adalah
dengan memastikan kaki anda tidak terjulur keluar ketika membuat langkahan. Pastikan
ketika mendarat, kaki anda itu betul-betul di bawah badan. Kaki yang mendarat di
hadapan badan biasanya akan mendarat di tumit.

Lutut sedikit membengkok ketika mendarat:
Fisiologi manusia secara semulajadinya akan berbuat demikian ketika anda berjogging,
tetapi saya rasa anda perlu tahu juga teknik ini. Lutut yang sedikit bengkok membantu
memanjangkan waktu impak, dan mengurangkan kesan kepada lutut ketika anda
berjogging.
Ambil nafas secara perlahan, dan beritma:
Pernafasan yang tetap membantu memgekalkan rentak larian, dan memastikan kita
mampu berjogging untuk jarak yang lebih panjang. Sebagai permulaan, cuba ambil
nafas untuk 2 langkah dengan hidung, dan hembus nafas dalam 2 langkah dengan
mulut. Jika anda baru sahaja mula jogging, gunakan 3 langkah untuk mengambil nafas.
Saya akan tuliskan dengan labih lanjut tentang teknik pernafasan di posting akan
datang.