Anjuran Makanan Rata-rata Satu Hari untuk Orang Dewasa menurut Golongan Umur

GolonganUmur
(Tahun)
Berat
Badan
(Kg)
Nasi Lauk Sayuran Buah Minyak Gula
Pasir
Garam
Hewani Nabati
100
gram/
gelas
40 gram/
1 potong
50
gram/ 2
potong
100
gram/ 1
gls
100
gram/ 1
ptg
pepaya
5 gram/
sdm
10
gram/
1 sdm
3 gram/
sdt
Laki-Laki
16-19 56 8x 3x 3x 1 3x 5x 4x 2x
20-45 62 9 x 3x 3x 1 3x 5x 4x 2x
46-59 62 8x 3x 3x 1 3x 5x 4x 2x
60 62 6 x 3x 3x 1 3x 4x 4x 1x
Perempuan
16-19 50 5x 3x 3x 1 3x 5x 4x 2x
20-45 54 6 3x 3x 1 3x 4x 4x 2x
46-59 54 6x 3x 3x 1 3x 4x 4x 2x
60 54 4 3x 3x 1 3x 4x 4x 1x
Keterangan:
1. Anjuran makan ini berlaku untuk orang sehat dengan aktivitas sedang
2. Bahan makanan yang tertera dapat ditukar dengan bahan makanan lain dari golongan
yang sama, sesuai dengan satuan penukar
3. 100 gram nasi, berasal dari 50 gram beras
4. Lauk, sayuran, dan buah diukur dalam keadaan mentah