Pemanasan

1. Tangan kiri di telinga (pegang telinga) tangan kanan lurus atau rentang
ke kanan
2. Kedua tangan siap sambil pundak digoyang-goyangkan ke atas dan ke
bawah
Inti
1. Tangan menepuk pundak scr bersilang
2. Tangan dua-duanya menuju kedepan (gerakan mendorong), kaki kanan
maju ke depan
3. Tangan kanan (sikunya mendorong ke kanan dan ke kiri, secara
bergantian sambil menunjukkan 2 jari
4. Gerakan takbir dan rukuk
5. Gerakanan tangan kanan menekuk pundak atas secara menyilang
(bergantian)
6. Gerakan sedekap, kepala hadap depan, tengok kanan dan kiri
Pendinginan
1. Kaki dibuka tangan kanan dan kiri keatas, gerakan melayang (seperti
pohon terkena angin)
2. Tangan kanan kedepan dan kiri juga sambil pinggul turun kebawah
keatas
3. Tangan ke bawah ke atas dan memberi hormat

Pemanasan
1. Kepala mengangguk-angguk
Inti
1. Jalan ditempat. he! He! Allahuakbar bertepuk tangan, kaki buka
tutup sambil tangan dilutut
2. Jalan ditempat, tangan direntangkan kaki buka tutup
3. Jalan ditempat, tangan di kepala, dua kaki buka tutup. Jalan di tempat
lagi dan tangan dikepala, kaki buka tutup
4. Jalan ditempat, kaki buka tutup, tangan kanan di kepala, tangan kiri di
rentangkan dan sebaliknya bergantian
5. Jalan ditempat, he! He! Allahu Akbar bertepuk tangan, kaki buka
tutup, di lutut dan pindah ke relinga menyerupai saat akan takbiratul
ikhram.
6. Lonjak-lonjak lalu tangan dikepalkan di bahu sejajrar seperti takbir, lalu
tangan kanan di usap nyerong ke kanan diikuti gerakan kaki nyerong
dan sebalikna. Kemudian kaki jalan kesamping kanan tangan diputar
maju dua kali dan mundur dua kali. (gerakaan diulang dua kali)
7. Jalan ditempat. He! He! Allahu Akbar (gerakan seperti nomor 5)
Pendinginan
1. Kaki dibuka, tangan di kepakkan menyerupai gerakan kupu-kupu lebih
tinggi diulang 2 kali.
2. Tangan kanan direntangkan, tangan kiri di kepala, kaki kanan di
dorong ke belakang dan sebalikya. Tangan dikepala setengah jongkok
3. Tangan buka tutup menyerupai gerakan kupu-kupu lagi sambil nafas
dihirup dan di keluarkan
selesai