OLAHRAGA ASAS

1. Penerangan berdasarkan bahan dalam CD

2. Memanaskan badan :
a. Drill olahraga :
1. Berdiri tinggi tumpuan ke hadapan dengan tangan dihayun dalam keadaan
berlari. Bengkokkan siku bersudut lebih kurang 90.
2. Berlari pantas ke hadapan dengan menggunakan bebola kaki badan tinggi (quick
stepping).
3.

Berlari dengan lutut tinggi langkah kecil (high knee running).

4.

Berlari dengan tumit ke punggung (back kick).

5.

Skip dengan lutut tinggi (high knee skip).

6.

Skip lutut tinggi dan chop.

7. Lompat atau lonjak ke hadapan kiri dan kanan dengan lutut tinggi (bounding).

b. Berpasangan: aktiviti utk balingan

3. Lari berganti-ganti :
a. Ansur maju hantar baton
b. Hantar baton 4 orang sekumpulan dalam bulatan.
c. Hantar baton pelari 1 kpd pelari 2; pelari ke 3 kpd pelari ke 4
4. Lari berpagar: laro dan lompat melepasi kotak-kotak dengan ritma 123 up.
5. Lompatan : melompat melepasi kotak dengan ketinggian 1 /2/3 bersudut. Cara
lompatan gaya gunting.
6. Balingan : Cakera :
a. Cara pegang dan gulingkan cakera
b. Rotasi pinggul
c. Ketinggian pelepasan.