TIPS MEMPERKUAT TULANG

DAN MENGURANGI RISIKO OSTEOPOROSIS

Ditandai dengan semakin lemah dan rapuhnya tulang,
osteoporosis dan pendahulunya seperti osteopenia telah
mempengaruhi banyak orang di dunia. Di Amerika Serikat, 44
juta orang mengalami osteoporosis dan menyebabkan lebih
dari 2 juta diantaranya mengalami patah tulang setiap
tahunnya, menurut American Academy of Orthopaedic
Surgeons (AAOS). Untungnya, ada banyak hal yang bisa anda
lakukan untuk menjaga tulang agar tetap kuat dan terlebih
lagi menurunkan risiko terjadinya osteoporosis. Tidak pernah
terlalu dini untuk memulainya.

National Osteoporosis Foundation (NOF). Jika anda tidak

menyukai produk susu, sebagai alternatifnya anda bisa
minum jus jeruk yang juga diperkaya vitamin D dan kalsium.
Selain itu, anda juga bisa mengonsumsi almond, kedelai, dan
suplemen.

3. Hindari merokok
Merokok dapat mempercepat pengeroposan tulang. Wanita
yang merokok memiliki tingkat estrogen yang lebih rendah
dan cenderung mengalami menopause lebih cepat sehingga
dapat mempercepat pengeroposan tulang. Selain itu, hindari
diri anda dari minuman beralkohol. Alkohol dapat
mengganggu kemampuan tubuh dalam menyerap kalsium
dan memperlambat pembentukan tulang baru.
Beberapa cara menjaga tulang tetap kuat dan mengurangi
risiko osteoporosis

5.. Kurangi asupan sodium

Terlalu banyak sodium (natrium) dapat menyebabkan
keluarnya kalsium dari tulang dan akan dikeluarkan melalui
urin anda. Untuk menjaga lebih banyak kalsium dalam tulang
anda, konsumsilah makanan yang rendah sodium dan hindari
makanan olahan atau yang mengandung banyak garam.
6.. Tetap aktif
Olahraga seperti lari, tenis, dan basket dapat membantu
memperkuat tulang jika dilakukan secara moderat. Selain itu,
olahraga atau aktivitas fisik yang dapat memperkuat otot
(seperti
erti angkat beban) juga dapat membantu memperkuat
tulang. Namun apabila olahraga tersebut dinilai berisiko,
cobalah hal yang lebih sederhana seperti jalan kaki cepat
secara
ecara rutin. Yang terpenting adalah anda harus tetap aktif
setiap harinya.

1. Mulai sejak muda

Tulang mencapai puncak kepadatannya saat anda berada di
usia 20-an. Sejak saat itu, tugas anda adalah menjaga level
tersebut sampai dengan mendapatkan kalsium dan vitamin D
yang cukup dengan diimbangi olahraga dan kemudian
memikirkan langkah-langkah selanjutnya.
2. Minum susu dan penuhi asupan vitamin D
Susu kaya akan kalsium yang baik bagi kesehatan tulang,
sedangkan vitamin D dapat membantu tubuh dalam
menyerap kalsium. Vitamin D dapat membantu memperbaiki
dan mempercepat pembentukan tulang serta memperkuat
otot-otot pada tubuh. Hal ini dapat mengurangi risiko patah
tulang atau tulang rapuh. Penuhi kebutuhan kalsium
sebanyak 1200 mg sehari, sekitar empat gelas susu tanpa
lemak (non-fat) atau tiga cangkir yoghurt tanpa lemak, serta
penuhi juga 1000 IU vitamin D. Anjuran ini berdasarkan

4. Ketahui riwayat keluarga

Gen menentukan banyak faktor yang mempengaruhi
kesehatan tulang anda secara keseluruhan termasuk ukuran
dan massa tulang, terutama pada wanita ketika memasuki
usia menopause. Selain itu, gen juga dapat mempengaruhi
seberapa baik tubuh anda dalam menyerap vitamin D dan
kalsium. Dengan mengetahui riwayat kesehatan keluarga
(ayah dan ibu) anda termasuk tulang, anda bisa mengambil
langkah sedini mungkin, termasuk pemeriksaan awal dan
penggunaan obat-obatan.

Otot dan tulang yang kuat akan meningkatkan keseimbangan

dan koordinasi tubuh, sehingga menghindarkan anda dari
risiko terjatuh yang dapat menyebabkan patah tulang
ataupun tulang rapuh,
ra
yang pada akhirnya akan
meningkatkan risiko terjadinya osteoporosis. Semoga
beberapa tips sederhana ini dapat menjaga kekuatan tulang
dan menghindarkan
meng
anda dari risiko osteoporosis. Semoga
bermanfaaat.
By ; ASD Medic