ATKINS DIET

" Had 20 gram karbohidrat selama Induction ini bukan bertujuan untuk menyusahkan anda
tetapi untuk memastikan badan anda membakar lemak, bukan glukosa. Dari segi sainsnya,
badan akan menggunakan glukosa sebagai bahan api terlebih dahulu sebelum lemak. Jika
anda mengehadkan karbohidrat kepada hanya 20 gram atau kurang sehari, store glukosa
badan anda akan habis dalam masa 48 jam (2 hari). Selepas tu, apa yang dibakar oleh
badan anda sebagai tenaga adalah lemak semata-mata dan dengan cara inilah anda akan
menghilangkan lemak.
Atkins Diet ialah sejenis corak pemakanan yang diperkenalkan oleh Dr. Robert C. Atkins
bagi membantu seseorang individu untuk mengurangkan berat badan melalui konsep
pembakaran karbohidrat (carbohydrate) dan lemak di dalam badan.
Dengan mengurangkan dan mengehadkan makanan berkarbohidrat seperti nasi, mi,
kentang dan gula, badan akan mula membakar lemak sebagai bahan api. Ini bererti berat
badan anda akan mula menyusut.
Dr Atkins mula mengembangkan idea karbohidrat rendah dalam pemakanan, semenjak
tahun 1970an lagi tapi kurang mendapat sambutan. Pada masa itu ramai rakyat Amerika
telah mengikuti low-fat diet atau diet rendah lemak.
Melalui low-fat diet, ada yang tidak berjaya mengurangkan lemak badan kerana walaupun
mereka mengehadkan makanan berlemak, mereka masih mengambil makanan
berkarbohidrat dan bergula, seperti meminum lebih banyak jus, memakan roti dan kentang
berlebihan. Yang berjaya menurunkan berat badan pula selalunya akan kembali ke berat
badan asal dalam masa 1-2 tahun kerana kebanyakan diet yang diperkenalkan
menyebabkan mereka sentiasa terasa lapar dan tak mampu mengikut teknik low-fat diet itu
buat masa yang lama.Itulah sebabnya mereka yang mengamalkan diet rendah lemak (lowfat diet) sering tidak berjaya. Bukan apa, walaupun mereka makan makanan rendah lemak
seperti low-fat yoghurt, minum jus buah-buahan, makan hanya roti sahaja tapi tak makan
daging atau telur, makan makanan low-fat dalam paket, yang pastinya makanan tersebut
mengandungi karbohidrat dari gula, tak kira gula buah-buahan atau karbohidrat biasa.
Dr Atkin telah membuat kajian mengenai low carbohydrate diet dan mendapati yang mereka
yang mengamalkan pemakanan kurang dalam karbohidrat tetapi tinggi dengan protein
mampu menghilangkan berat badan yang berlebihan dan kekal dalam keadaan langsing
seumur hidup.

Atkins Nutritional Approach (ANA) dibahagikan kepada 4 peringkat utama yang perlu diikuti
dengan penuh berdisiplin dan dedikasi jika anda ingin mencapai tubuh langsing impian
anda. 4 peringkatnya ialah:
1.
Induction (permulaan dan pengenalan) 2 minggu atau lebih, mengikut
keadaan dan berat badan.
2.
Ongoing Weight Loss (penyusutan berat berterusan)
3.
Pre-maintenance
4.
Lifetime Maintenance

Induction ialah peringkat terpenting sekali dalam Atkins Diet kerana ia adalah tapak
permulaan kepada corak pemakanan yang berbeza daripada apa yang pernah anda lalui
selama ini. Induction sebaik-baiknya dilakukan selama 2 minggu (paling kurang) dan boleh
diteruskan selama 6 bulan sehingga 2 tahun, mengikut keadaan kesihatan dan berat badan
anda. Yang pasti, lagi berat badan anda atau lagi susah untuk anda menghilangkan berat
badan (atau kedua-duanya sekali), lagi lama anda patut berada pada tahap Induction.
Dilarang makan Semasa Induction (Permulaan diet)
1.
Nasi, mi, mihun, laksa, laksang, spagetti, fettucini, vermicelli, kuew tiau dan
yang sebangsa dengannya.
2.
Roti, roti berserat, roti bun, roti boy, roti canai, roti jala, roti bakar, roti pastries
dan apa-apa yang sebangsa dengannya. tak kira putih atau berfiber, berinti atau
tidak.
3.
Gula - gula pasir, gula melaka, gula merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang
bergula tinggi.
4.
Buah-buahan, tak kira apa-apa jenis terutama sekali pisang (23.7 gram
karbohidrat sebiji).
5.
Minuman bergula, milo jus buah-buahan, barli, air bergas (coke, Pepsi,
100plus, etc), kurangkan pengambilan kopi!
6.
Snek seperti Twisties, biskut manis, nachos, popcorn, jeruk manis.
7.
Segala bentuk kekacang, tempe & sebagainya.
8.
Makanan berproses seperti bebola ikan, bebola sotong, bebola
ayam(bertepung)
9.
Makanan bertepung seperti kek, biskut, kuih-muih dan semua produk
bergandum.
10.
SOS & Kicap (kebanyakkannya tinggi karbohitrat)
11.
Sayuran berkarbohidrat tinggi seperti kentang, segala jenis ubi, lobak.
12.
Produk tenusu seperti susu, yoghurt, dadih, tak kira rendah lemak atau tidak.
13.
Makanan ringan seperti gula-gula, potato crisps, chocolate, pop-corn, aiskrim.
14.
Sate yang diperap dengan gula @ madu (kat kedai)
15.
Keropok lekor, oat, gula perang, beras perang.

Boleh Makan:
1.
Ayam(semua bahagian) - panggang, steam, bakar, sup, digoreng tanpa
tepung.
2.
Telur ayam, Telur itik, Telur ikan. - telur dadar, rebus, goreng.
3.
Ikan, Udang, Ketam - (kurangkan sotong & kerang kerana karbohidrat tinggi.)
4.
Daging(semua bahagian) - rusa, lembu, kambing - buat steak, satay grill, sup
ekor, daging bakar, disalai, keropok kulit lembu.
5.
Sayur, terutamanya sayur hijau. Lagi hijau, lagi bagus, macam sawi, bayam,
salad, timun. Kurangkan lobak merah, kacang panjang, bendi & tomato.
6.
Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan. Cuba limit kepada 2-3 keping sehari.
7.
Air kosong, air mineral -minum 8 gelas atau lebih sehari untuk elakkan
sembelit.
8.
Burger & hotdog? daging sahaja, roti2 buang...(pastikan burger rendah
karbohitrat)
9.
Makan supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi-vitamins untuk
menambahkan lagi tenaga dan kuatkan daya ketahanan badan.
10.
Rumpai laut.
11.
Rempah-ratus boleh digunakan asalkan asli, tak ditambah gula atau perasa
tiruan.
12.
Minyak masak, olive oil & sebagainya.
13.
Chewing gum yang sugar free, selalunya 1 carb sebiji, cukup 2 or 3 biji sehari
kalau nak makan.
14.
Multivitamin, spirullina, psyllium husk, teh hijau, teh herba, teh org kampung.
(tanpa gula)
Syarat-syarat Induction:

Pastikan cukup minum air, 1 liter setiap 25kg berat anda. (Penting)

Pastikan anda makan 3 kali sehari (saiz makanan biasa) atau 4-5 kali sehari (tapi
portions kecil). Jangan sekali-kali malas makan sebab anda akan terasa sangat lapar nanti
dan sukar nak kawal emosi dan nafsu makan. Makan malam biarlah sebelum jam
8.00pm atau 4 jam sebelum tidur. Jangan ponteng makan(menyebabkan badan dalam
mood lapar & metabolisma menurun)

Makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja. Baca label pada produk di pasaraya.
Sebaik-baiknya makan makanan dari pasar seperti ayam, daging, ikan sebab kandungan
karbohidratnya 0 gram.

Makanan diproses di kilang selalu ditambah gula dan berkarbohidrat tinggi. Baca
label tin, botol, kotak atau packet yang dibeli untuk tahu kandungan karbohidrat. Berhati-hati
memilih sos dan kicap dalam botol.

Jangan makan apa-apa pun yang disenaraikan dalam senarai makanan yang
diharamkan di atas. Walau sepinggan nasi pun boleh menaikkan glukosa dalam badan dan
menyebabkan anda ketagihan nasi dan benda-benda manis. Bersabar dan berdisiplinlah
kalau nak kuruskan badan.

Minum banyak air. Kalau sembelit, anda boleh mengambil psyllium husk / serat
bercampur secawan air. Psyllium Husk / serat ada dijual dimana-mana farmasi dan kedai
Cosway.

Makanan boleh digoreng, dipanggang, direbus, disalai asalkan tidak ditambah gula
dan madu.BERHATI2 KETIKA MAKAN DI KEDAI, kemungkinan ada gula dalam masakan.

Ambil supplement seperti spirullina dan vitamins untuk lebih menyihatkan badan lagi.
Pastikan product tidak mengandungi gula.

Kurangkan makan berproses seperti burger & hotdog(boleh makan, cuma

kurangkan..)

Contoh sarapan / Breakfast

1.
Telur rebus - 1 biji - (0.6 grams carb)
2.
Chicken slice - 2-3 keping - (0.0 grams carb)
3.
Air suam - 1-2 glass - (0 gram carb)
4.
Keju - 2 keping - (1 gram carb)
Makan Tengahari / Malam
1.
Ikan panggang - 1-2 keping - (0 gram Carb)
2.
Sup Ayam - 1 mangkuk - (0.5 - 1 gram Carb)
3.
Ayam goreng - 1-2 ketul - (0.5 - 1 gram Carb)
4.
Sayur-sayuran hijau - 1 mangkuk - (1 - 3 grams Carb)
5.
Telur goreng - 1-2 biji - (1 - 1.5 gram Carb)
Carb = Karbohidrat
Jangan lebih drp 20 grams Carb sehari kalau nak kurus!
Nasi - 1 pinggan penuh = 88 grams Carb !
Nasi - 1/2 pinggan (nasi separuh) = 44 grams Carb.
Nasi - 1/4 pinggan = 22 grams Carb.
Mee (mihun/spagetti/laksa/laksang/fettuccinni) = 10 - 100 grams Carb (meehoon paling
rendah Carb = lebih kurang 10g sepinggan)
Tengoklah pada label makanan diet, terutamanya yang berbentuk paket. Banyak yang ada 0
gram fat and 0 calorie tapi carbohydrate sampai mencecah 30 gram sepeket! 30 gram
karbohidrat tu kalau dimakan akan bertukar menjadi glukosa. Bila anda exercise, glukosa itu
yang dibakar sebagai tenaga dan hilang, lemak hilang sedikit sahaja sebab tiap-tiap kali
makan, anda minum sepeket. Kalau 3 kali sehari, dah 90 gram karbohidrat. Sedangkan
kalau nak kurus betul-betul, anda hanya patut makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja!
Buat apa membazir duit membeli makanan diet dalam peket sedangkan anda boleh
kuruskan badan dengan hanya menjaga karbohidrat dalam pemakanan.
Induction hanya berlangsung selama 2 minggu. Kalau berat badan berlebihan sangat atau
lambat menyusut, anda boleh kekal pada tahap Induction(20g) selama 6 bulan ke atas
dengan selamat. Tahap seterusnya, Ongoing Weight Loss, akan memperkenalkan makanan
berkarbohidrat secara berperingkat, daripada hanya memakan 20 gram sehari, ditambah 5

gram setiap minggu (kepada 25 gram, 30 gram, 35 gram, etc) supaya anda tahu had
toleransi karbohidrat anda.
Had toleransi kabohidrat anda ialah jumlah karbohidrat tertinggi sehari (dalam gram) badan
anda boleh proses tanpa menyebabkan penambahan atau kekurangan berat badan
(equilibrium state). Untuk atlit atau yang bersukan, boleh mencecah tahap 100 gram
karbohidrat sehari tapi orang biasanya 40-70 gram sehari. Ada yang bermetabolisma
rendah hanya pada tahap 24 gram sehari.
Cara-cara Shopping Menurut Atkins Diet:
Bahagian Daging:
1.) semua ayam, daging lembu, kambing boleh dibeli.
2.) Semua jenis ikan, udang dan ketam okay.
Section Frozen Food / Makanan Dibeku:
1.) Berhati2 memilih sosej dan burger.
Ramli burger ayam cuma ada 2.8 gram karbohidrat sekeping, yang Ramli daging ada 3-4
gram.
2.)Frozen pizza, frozen bread, frozen kuih-muih, ice-cream dan apa2 makanan diproses
wajib dielakkan kalau nak kuruskan badan.
Bahagian Sayur dan Buah-buahan:
1.) Beli banyak sayuran hijau - kailan, sawi, bayam, kangkung, daun salad, etc.
2.) Elakkan buah-buahan.
Bahagian Makanan Ringan:
1.) Elakkan terus. Jangan galakkan anak-anak memakan keropok dalam peket / crisps /
potato snacks sebab mengandungi Trans Fat yang boleh menyebabkab Obesiti di kalangan
kanak2.
2.) Jauhi gula2 / coklat.
Section Makanan Dalam Tin:
1.) Pilih tin Tuna, Sardin atau Salmon dimasak dalam air/brine atau in oil. Jangan pilih yang
dalam sos tomato sebab bergula.
2.) Jangan beli buah2 dalam tin. Bergula tinggi!
Bahagian Rempah-Ratus dan Perencah Makanan:
1.) Pilih rempah asli, bukan yang ditambah perisa tiruan.
2.) Perencah makanan banyak ditambah gula dan perisa tambahan.
Bahagian2 Lain:
1.) Keju - pilih Cheddar, mozzarella, Swiss, gouda, Goat. Tak kira shredded atau satu block.
Jenama Australian Dairies and Krafts okay. Pilih dalam bentuk blok daripada kepingan
(slices) sebab yang berkeping lebih banyak karbohidrat (ditambah pengawet lebih).
2.) Chicken / meat slice dalam packet. Baca label.
3.) Elak bahagian mi, spagetti, vermicelli, macaroni.

1.) Kalau ke restaurant/gerai, boleh order steak ATAU telur omelette, ayam panggang, sup
sapi, ikan/udang bakar, steam fish, steam boat, sayur-sayuran, tomyam, satay, kebab, dan
lain-lain.
asalkan BUKAN nasi, roti.
2.) Fast food
McDonalds - makan burger, tapi jangan makan roti bun. Makan daging burger dan sayur
sahaja.
KFC - makan ayam KFC tapi kulit ayam bertepung tu kasi orang lain.
3.) Ayamas AyamA1 panggang - OK, tapi sos cili tu bergula so elakkan. Cicah dengan
Tobasco sos atau lada hitam.
Untuk buang air yang berlebihan tu, kita kena minum dengan banyaknya. Ini adalah benda
yang memang orang kekadang susah nak buat, sebab malas nak sediakan air dalam
kuantiti yang banyak. Anda perlu minum air yang sangat banyak untuk mengurangkan air di
dalam badan. Mesti ramai yang akan mempertikaikan, kenapa kalau kita nak buang air
dalam badan kena minum banyak air? bukan ke nanti lagi banyak air dalam badan.
Memang itu adalah perkara yang biasa yang kita dengar dari semua orang, namun apabila
kita minum air kosong yang banyak, kita akan mengelakkan diri kita dari dehydrated atau
kekeringan. Kemudian kita akan lebih kerap ke tandas untuk membuang air. Dengan
kegiatan ini, banyak mineral yang kita tidak perlukan akan dibuang juga dalam proses ini.
Sambil itu, kita akan secara tidak langsung akan melakukan senaman ringkas kerana perlu
berulang alik ke tandas.
Ramai yang ingin diet dengan memakan buah-buahan. Namun kita perlu ingat, buahbuahan berwarna mengandungi kandungan gula yang agak tinggi jika diambil dalam kuantiti
yang berlebihan. Gula yang berlebihan ini akan ditukar kepada kanji dan akan disimpan
sebagai lemak jika kita tidak gunakan. Secara dasarnya, diet dengan hanya memakan
buah-buahan adalah menyeksa diri, sebab kita akan lapar.
Peringatan: Jangan sekali-kali berlapar untuk menurunkan berat badan, kerana ianya tidak
perlu. Apa yang penting, kita perlu seimbangkan pemakanan kita, kita perlu lihat bagaimana
aktiviti harian kita, jika kita jenis yang suka bersarapan dan tidak mengambil makanan
tengahari, dan silalah mulakan hari anda dengan sarapan yang agak berat supaya kita akan
mempunyai tenaga untuk meneruskan kerja-kerja seharian.
Jika kita malas untuk mengambil sarapan walaupun kurang digalakkan kerana ianya akan
menyebabkan kita kekurangan tenaga untuk memulakan hari kita. untuk program ini, kita
akan makan seperti biasa, 3 kali sehari. sarapan, makan tengahari, dan makan malam.
Tapi apa yang kita makan untuk setiap sesi adalah berbeza. Untuk makan tengahari, kita
boleh makan makanan yang berat, jika anda sukakan ayam, makanlah ayam sebanyak
mana pun, Kalau nak makan ikan atau daging pun begitu. Lengkapkan hidangan anda
dengan sumber-sumber vitamin dari sayuran atau buah-buahan.
Benda paling penting, buang tabiat suka meminum minuman ringan seperti coke, sprite,
pepsi dan sebagainya, kerana minuman ini mengandungi kandungan gula yang sangat
tinggi. untuk makan malam, makan makanan yang ringan, seeloknya jangan makan terlalu
lambat untuk membolehkan badan kita menghadamkan makanan dan dalam masa yang
sama menggunakan tenaga yang dibekalkan oleh badan kita itu.

kepada sesiapa yang gemar untuk bersukan, silalah bersukan, kegiatan sukan seperti
berenang, joging, berjalan dan sebagainya akan membantu untuk mengurangkan berat
badan, namun ini hanya tambahan. Dengan program yang disenaraikan di atas, ada yang
telah turun sehingga 30kg dalam masa beberapa bulan sahaja. Walaupun beliau tidak
melakukan sebarang sukan. berjalan sudah memadai bagi yg tidak mampu bersukan.
Peringatan: Ibu hamil tidak boleh mengamalkan Atkins Diet. ibu mengusukan anak tidak
digalakkan buat induction, tetapi masih boleh buat low carb diet(bawah 160g carb)
"IT'S NEVER TOO LATE
TO CHANGE YOUR LIFE"
Simple tips by me,
1.
Makan makanan yg tersenarai dalam list yg boleh dimakan sahaja, & minum
air secukupnya.
2.
Jgn skip makan, jgn berlapar, jgn takut makan banyak.
NOTA TAMBAHAN
You may choose to stay in Induction if . . .??
You still have more than 30 pounds to lose. You should stay in Induction for now if . .
You still have a large amount of weight to lose.
Youre still struggling with carb cravings
Youve not been fully compliant with Induction.
You still have elevated blood sugar or blood pressure levels.
Your weight loss is slow and you arent physically active.TERUSKAN INDUCTION...!

Fasa induksi direka untuk

Menukarkan daripada metabolisme membakar

karbohidrat kepada metabolisme membakar lemak

Menstabilkan gula dalam darah anda dan menghentikan pelbagai gejalagejala yang menunjukkan gula dalam darah tidak stabil, seperti keletihan, perubahan emosi,
kabus otak dan ketidakupayaan untuk berfungsi pada tahap yang terbaik.

Bendung keinginan anda dengan menstabilkan gula dalam darah anda.

Hentikan ketagihan kepada makanan seperti gula, gandum atau jagung derivatif,
alkohol, kafein, gandum atau mana-manamakanan yang lain. Untuk orangorang yang ketagih manis, makanan tinggi karbohidrat atau tinggi glycemic.
Peraturan Induksi Satu lagi maksud fasa Induksi adalah untuk menunjukkan kepada anda
bahawa walaupun anda boleh mengurangkan berat badan walaupun makan banyak. Tetapi

ia mesti diikuti dengan disiplin untuk mencapai kejayaan! Jika anda melakukan
kesalahan(langgar pantang), anda boleh mengelakkan kehilangan berat badan dan
akhirnya berkata, "Ini adalah satu lagi rancangan penurunan berat badan yang tidak
berfungsi." Jadi saya mahu anda menghafal dua belas kaedah-kaedah berikut:
1.
Makan sama ada tiga saiz berkala kali sehari atau empat atau lima hidangan
yang lebih kecil. Jangan melangkau waktu makan atau pergi lebih daripada enam
jam bangun tanpa makan.
2.
Makan liberal kombinasi lemak dan protein dalam bentuk ayam, ikan, telur dan
daging merah, serta lemak yang tulen(bukan segera).
3.
Makan tidak lebih daripada 20 gram sehari karbohidrat, kebanyakan yang
mesti datang dalam bentuk sayur-sayuran salad dan sayur-sayuran lain. Anda boleh
makan kira-kira tiga cawan salad, atau dua cawan salad campur, satu cawan sayursayuran lain.
4.
Jangan makan buah-buahan, roti, pasta, bijirin berkanji sayur-sayuran, atau
produk tenusu selain keju, krim atau mentega.Jangan makan kacang atau bijirin
dalam dua minggu pertama. Makanan yang menggabungkan protein dan karbohidrat,
seperti kacang kuda, kacang buah pinggang dan kekacang lain, tidak dibenarkan
pada masa ini.
5.
Jangan makan apa saja yang tidak ada dalam senarai makanan atkins.
ini adalah faktor kegagalan semasa fasa ini
6.
Sukat kuantiti yang anda makan sesuai dengan selera anda. Apabila lapar,
makan jumlah yang membuat anda merasa berpuas hati.
7.
Jangan menganggap apa-apa makanan rendah karbohidrat tanpa membaca
label! Periksa kiraan carb (pada setiap pakej)
8.
Makan seberapa kerap yang anda mahu tetapi berjaga-jaga untuk karbohidrat
yang tersembunyi di sos dan kuah. Kuah sering dibuat dengan tepung atau tepung
jagung dan gula.
9.
Elakkan makanan atau minuman yang manis.
10.
Elakkan kopi, teh dan minuman ringan yang mengandungi kafein. Kafein yang
berlebihan telah ditunjukkan menyebabkan gula darah yang rendah, yang boleh
membuat anda inginkan gula.
11.
Minum sekurang-kurangnya lapan 8 gelas air setiap hari, untuk mengelakkan
sembelit dan meningkatkan pembakaran lemak
12.
Jika anda sembelit, campurkan satu sudu besar atau lebih psyllium dalam
cawan atau minum lebih banyak air setiap hari. Atau makan lebih banyak sayursayuran.

4 Fasa Atkins yang anda perlu tahu

Ada 4 Fasa Atkins :
Fasa 1 : Induction (Induksi/Pengenalan) download MENU
Fasa 2 : Ongoing Weight Loss [OWL] (Susut Berat Badan Berterusan)
Fasa 3 : Pre-Maintenance (Pengekalan Awal)
Fasa 4 : Lifetime Maintenance (Kekal Seumur Hidup -gempak jer bunyinya kan)

Prinsip ini dari diet Atkins 'adalah bahawa, dengan menyekat karbohidrat, tubuh kita dipaksa
untuk membakar lemak yang disimpan, bukan karbohidrat untuk bahan bakar.

Diet Atkins 'mempunyai empat tahap induksi rancangan karbohidrat, penurunan berat badan
yang sedang berlangsung, pra-rawatan dan penjagaan seumur hidup. Dengan bantuan dari
empat tahap, anda boleh mengurangkan serta menjaga berat badan anda sepanjang hidup
anda.

Induksi - fasa 1:
fasa ini berlangsung selama dua minggu, pada akhir yang anda boleh mendapatkan hasil
yang signifikan. Hal lain adalah bahawa, dalam rancangan diet anda boleh mula pada salah
satu fasa. Namun disarankan untuk memulakan dengan induksi. Apabila anda memotong
kembali pada karbohidrat anda secara signifikan dalam fasa ini, anda akan melompat
memulakan program penurunan berat badan anda. Pada tahap ini, hanya 20 gram
karbohidrat yang dibenarkan dan oleh itu berat badan anda adalah signifikan. Apabila anda
secara drastik mengurangkan karbohidrat tubuh anda bergeser ke gigi tinggi dan mula
membakar lemak. Hal ini memerlukan waktu sekitar 48 jam untuk berlaku dan anda
mungkin merasa lapar dan jengkel untuk tiga-empat hari pertama. Tapi jangan bimbang,
akan selepas mula lemak anda mendapatkan ditukar menjadi bahan bakar, anda akan
merasa segar bugar. Induksi akan memperkuatkan sistem kekebalan tubuh anda dan juga
meningkatkan kesihatan kita jangka panjang.

Induction ialah peringkat terpenting sekali dalam Atkins Diet kerana ia adalah tapak
permulaan kepada corak pemakanan yang berbeza daripada apa yang pernah anda lalui
selama ini. Induction sebaik-baiknya dilakukan selama 2 minggu (paling kurang) dan boleh
diteruskan selama 6 bulan sehingga 2 tahun, mengikut keadaan kesihatan dan berat badan
anda. Yang pasti, lagi berat badan anda atau lagi susah untuk anda menghilangkan berat
badan (atau kedua-duanya sekali), lagi lama anda patut berada pada tahap Induction.

You may choose to stay in Induction if . . .

You still have more than 30 pounds to lose. You should stay in Induction for now if . .
You still have a large amount of weight to lose.
Youre still struggling with carb cravings
Youve not been fully compliant with Induction.
You still have elevated blood sugar or blood pressure levels.

Your weight loss is slow and you arent physically active.TERUSKAN INDUCTION...!

Berlangsung Weight Loss (OWL) tahap 2:

Pada fasa ini, laju penurunan berat badan melambat ketika anda menambah kaya
karbohidrat gizi untuk diet anda. Selama tempoh ini, anda akan meningkatkan keupayaan
badan anda untuk membakar lemak serta memahami tubuh anda lebih baik. Anda akan
menemui jumlah yang tepat dari karbohidrat yang anda boleh mengambil dan masih
menurunkan berat badan. Tubuh anda juga akan mempersiapkan diri untuk pengurusan
berat badan kekal. Jumlah karbohidrat yang boleh anda makan meningkat menjadi 25 gm
pada hari untuk minggu pertama dan meningkat dalam tempoh lima ansuran gm selama
beberapa minggu ke depan. Jika berat badan anda adalah signifikan, anda boleh
meningkatkan asupan karbohidrat anda. Seseorang harus pada OWL sampai dia berada
dalam tiga-lima kg berat tujuan mereka.

Pra-rawatan - (tahap 3):

Pra-rawatan adalah amalan yang dijalankan untuk rawatan seumur hidup. Pada tahap ini,
anda cepat mendekati target anda. Selama anda terus menurunkan berat badan, anda

boleh meningkatkan penjatahan mingguan anda daripada karbohidrat oleh lain gm 10. Anda
akan berada di fasa ini sehingga anda mencapai tujuan anda dan tinggal di sana selama
satu bulan. Tujuan utama di sini adalah untuk mencapai keadaan keseimbangan yang
disebut Atkins 'Karbohidrat Equilibrium (ACE). ACE adalah tingkat individual asupan
karbohidrat mana anda tidak mendapat atau menurunkan berat badan.

Lifetime penyelenggaraan fasa 4:

Pada fasa ini, anda harus fokus pada ACE individu dan berusaha untuk tetap berada dalam
dua kg berat badan ideal anda untuk sisa hidup anda. Dengan mengikuti rencana makan
yang masuk akal, anda mendapatkan tenaga, kesihatan yang lebih baik dan kepercayaan
pada diri sendiri.
Dengan mengikuti empat tahap, anda tidak hanya mencapai berat impian anda, namun juga
mampu mempertahankan itu sepanjang hidup anda. Anda boleh mempelajari lebih lanjut
tentang diet ini dengan membaca buku, Dr Atkins 'New Diet Revolution. Namun, seperti
dengan diet yang lain, rancangan ini juga mempunyai pro dan kontra. Titik baiknya adalah
bahawa diet ini mengesyorkan sukan sebagai sebahagian penting daripada program
penurunan berat badan. Hal lain yang perlu dicatat adalah bahawa anda tidak boleh
memulakan karbohidrat selepas anda menurunkan berat badan kerana hal ini akan
mengakibatkan anda mendapatkan kembali semua yang telah hilang.

Para ahli perubatan menyarankan ibu hamil tidak boleh mengikuti program diet. Seperti diet
ini sangat ketat, lakukan rujuk dengan doktor anda / ahli gizi untuk nasihat yang tepat.