20 Tips Diet Yang Berkesan

Tip 1 Untuk tips pertama ini, anda perlukan dua biji lobak merah dan sebiji timun.
Kemudian, buang kulit kedua-dua buah tersebut dan perah untuk dapatkan airnya.
Selepas itu, campurkan perahan dengan sebiji limau nipis dan bancuh sehingga
sebati. Anda boleh minum sebanyak dua kali sehari sehingga mencapai berat badan
yang diimpikan.
Alasannya? Lobak dan limau nipis mengandungi banyak antioksida didalamnya.
Antioksida ini dapat meneutralkan radikal bebas dan seterusnya menjadikan sistem
hormon badan anda menjadi seimbang. Jadi lemak-lemak bebas dapat disingkirkan
dengan mudah.
Tips 2 Jangan tinggalkan sarapan. Anda mungkin ingin kurangkan pengambilan
makanan kerana berdiet. Lalu anda abaikan sarapan. Tetapi, tindakan itu adalah
kurang bijak.
Alasanya? - Ini kerana, apabila anda telah berlapar semalaman kemudian tidak
bersarapan. Kandungan glukosa dalam badan boleh menjadi rendah dan
mengakibatkan masalah fisiologi seperti pening dan pitam. Jadi, apabila tiba waktu
lunch, anda mungkin mengambil makanan secara berlebihan. Oleh itu, jangan
tinggalkan sarapan walau hanya dengan sebiji buah epal.
Tips 3 Kurma sebagai makanan pagi. Dengan pengambilan beberapa biji kurma
sebagai sarapan, ianya mampu mengenyangkan dan membekalkan tenaga di
sepanjang pagi. Malah, anda mungkin masih berasa kenyang sehingga tengahari.
Dengan itu, anda tidak perlu makan dengan banyak di waktu lunch. Anda bukan
sahaja dapat berdiet, malah mampu berjimat.
Alasannya? Kurma mengandungi jumlah glukosa yang sangat tinggi. Glukosa ini
dapat memberikan tenaga yang secukupnya kepada badan untuk melakukan tugas
harian. Berbanding makanan pagi yang berjenis kuih muih atau nasi, ia sebenarnya
mengandungi tinggi kolestrol beserta karbohidrat.
Tips 4 Ambil makanan kaya serat dengan banyak pada waktu makan. Contoh
makanan kaya serat adalah; buah-buahan, sayur-sayuran, vitamin, mineral, dan
bijiran penuh.
Alasannya? - Makanan seperti itu mempunyai kuantiti kalori yang rendah tetapi
kaya dengan diet serat yang diperlukan oleh oleh tubuh setiap hari.
Tips 5 Sediakan buah-buahan dan sayuran berwarna hijau, oren dan kuning pada
waktu makan. Contohnya; brokoli, lobak, dan buah-buahan sitrus (e.g. limau).
Makanan seperti itu mempunyai sifat antioksida yang tinggi dan boleh diambil
sebanyak lima atau lebih hidangan pada setiap hari.
Tips 6 Pastikan kadar pengambilan kolesterol di bawah 300 mg pada setiap
hari.Bagaimana? Kurangkan lemak haiwan di waktu makan yang boleh
meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Anda boleh realisasikannya dengan
memilih daging kurang lemak dan produk tenusu rendah lemak.

Alasannya? Lemak adalah jenis tenaga yang terakhir sekali digunakan oleh badan.
Jadi kebanyakkan lemak yang diambil tidak digunakan dan ia disimpan dibawah
tisu. Lemak inilah yang membentuk badan anda menjadikannya ia tidak menarik.
Tips 7 Pastikan sumber protein dalam diet harian. Pertama, anda perlu kurangkan
pengambilan gula dan karbohidrat yang boleh meningkatkan berat badan anda.
Kemudian, ambil sarapan yang kaya protein seperti minum susu segar dan sebiji
telur. Semasa lunch pula, makan makanan seperti sup sayur atau ayam bersama
nasi separuh dan sebiji epal. Apakah hasilnya? Tubuh akan menyimpan lebih banyak
tenaga untuk menjalankan aktiviti sehingga keesokkan hari.
Tips 8 Lakukan aktiviti yang banyak pergerakan. Apabila anda ingin menjadi kurus,
anda pasti terbayang aktiviti berjoging atau masuk ke gym yang melibatkan kos.
Anda sebenarnya mempunyai pilihan iaitu dengan membuat aktiviti berjalan kaki
sahaja. Ianya lebih mudah, murah dan menyeronokkan. Tambahan pula, aktiviti itu
cukup untuk menjana tenaga dengan melatih paru-paru dan jantung untuk
bekerja.Untuk makluman anda, dalam setiap hari anda boleh melakukan aktiviti
berjalan sebanyak 10,000 langkah sahaja. Amalan 10,000 langkah setiap hari
mampu membakar lemak anda dibahagian peha dan juga perut.Jadi ia
memudahkan anda mengurangkan berat badan anda ke tahap yang diingini.
Adakah anda fikir sukar untuk membuat 10,000 langkah dalam masa sehari? Bagi
saya cara itu senang sahaja.
Antara aktiviti yang boleh anda lakukan untuk mencapai 10,000 langkah adalah
seperti:
Berjalan-jalan dalam shopping kompleks dalam masa lebih 2 jam.
Untuk ke setiap destinasi, anda boleh parking kereta jauh sedikit dari tempat yang
anda tuju.
Membersihkan rumah dengan menyapu serta mengelap lantai sebuah rumah. Ini
bukan sahaja dapat menceriakan lagi rumah anda namun ia dapat memberikan
anda satu senaman yang boleh menguruskan badan anda.
Berjalan kaki meronda-ronda taman dalam masa 2 jam.
Tips 9 Lakukan sedikit aktiviti selepas makan. Pada kebiasaannya, diri anda
merasa berat dan mengantuk selepas makan. Apa kata anda membuat sedikit
perubahan dengan berjalan-jalan atau menaikki tangga selepas selesai makan.
Alasannya? - Ianya membantu untuk membakar sebahagian kalori dari makanan
yang anda makan itu tadi. Tetapi, jangan pula terlalu mendesak. Ini kerana, anda
baru habis makan dan mungkin boleh mendatangkan masalah lain.
Tips 10 Makan adalah satu keperluan, jadi jangan tak makan. Ini kerana, makanan
adalah sumber kepada tenaga. Anda kurang makan, maka penggunaan tenaga
menjadi kurang mengakibatkan tubuh anda akan mengalami kejutan. Perkara ini
boleh menyebabkan kadar metabolisma anda menjadi rendah. Apabila hal ini
berlaku, badan anda akan mula membakar otot untuk menggantikan makanan.
Selepas itu, berat badan anda tidak akan berada pada tahap yang ideal.

Tips 11 Minum air bersih 8 gelas sehari. Untuk pengetahuan anda, meminum air
dalam kuantiti yang banyak boleh menurunkan selera makan secara semulajadi.
Oleh itu, sebelum makan makanan yang berat, minum air terlebih dahulu. Dengan
berbuat demikian, anda dapat mengelakkan daripada makan dengan banyak.
Tips 12 Kurangkan makanan yang bergaram. Sekiranya anda mengambil garam
dalam kuantiti yang tinggi, ianya menggalakkan penakungan air. Jadi, apabila anda
kurangkan mengambil garam, sekaligus badan anda tidak menakung air dengan
banyak. Seterusnya, tiada lagi masalah gemuk air.
Tips 13 Jadikan air limau sebagai favourite drinks. Semasa anda makan di kedai
makan, pesanlah air limau nipis atau oren. Ini kerana, minuman masam
menggalakkan pembakaran lemak dalam badan. Tetapi, jangan pula pesan air limau
yang manis.
Tips 14 Katakan tidak kepada minuman berkarbonat. Saya yakin, anda pasti tahu
bahawa minuman berkarbonat mengandungi 7-8 sudu gula. Banyak bukan? Dengan
kandungan gula sebanyak itu, terang-terangan ia mampu memberi kemudaratan
kepada tubuh badan dan mengganggu plan diet anda. Tips 15 Amalkan teknik
pemakanan yang betul. Maksud teknik pemakanan di sini adalah merujuk kepada
teknik kunyahan. Semasa makan, kunyahlah dengan perlahan-lahan dan jangan
tergopoh-gapah. Cuba kunyah makanan yang disuap menjadi cebisan kecil sebelum
ditelan agar ia mudah dihadam kelak.
Tips 16 Gunakan piring makanan yang rata. Elakkan dari menggunakan piring
yang cekung. Dengan memilih pinggan yang rata, maka anda dapat mengelakkan
daripada mengambil makanan secara berlebihan.
Tips 17 Jangan percaya kepada mitos-mitos berdiet. Antara mitos berdiet yang
kerap dibincangkan sehingga kini adalah; jangan sarapan pagi, jangan makan
malam, jangan minum air masak, jangan minum jus oren. Sedangkan, mitos-mitos
itu termasuk dalam plan diet yang baik dan sempurna.
Tips 18 Tetapkan sasaran yang realistik. Anda harus meletakkan sasaran dalam
tempoh menurunkan berat badan. Contohnya, minggu ini anda menyasarkan turun
berat badan sebanyak 0.5 kg. Untuk minggu-minggu seterusnya, anda boleh
tingkatkan kepada 1-2 kg pula bagi mencapai berat badan impian.
Tips 19 Jangan timbang berat badan setiap hari.
Alasannya? - Jika anda berbuat demikian, ianya boleh membuatkan anda berputus
asa kerana anda tidak dapat melihat perubahan. Cadangan saya, timbang berat
badan pada setiap minggu atau dua kali sebulan.
Tips 20 Diari diet sebagai rekod. Untuk tips ini, saya sarankan anda memiliki
sebuah diari diet. Dalam diari tersebut, anda perlu rekodkan setiap hari berapa kali
dan berapa banyak anda makan, tahap kelaparan dan perasaan anda ketika makan.

Alasannya? - Dengan berbuat demikian, ianya mampu meningkatkan kepekaan

terhadap tabiat makan anda. Lama-kelamaan, anda pasti dapat mengenalpasti dan
menukar tabiat pemakanan anda kepada yang lebih sihat. Kemudian, bolehlah anda
merangka plan diet yang lebih berkesan.