METODOLOGI LATIHAN

(PRINSIP LATIHAN)

LATIHAN
Proses jangka panjang yang sistematis dan
berkelanjutan, untuk meningkatkan performa atlet
sesuai dengan cabang olahraga yang dipilihnya.

LATIHAN
Anatomi

Fisiologi

Biomekanika

Statistik

Nutrisi

Teori dan metode latihan

Psikologi

Tes dan pengukuran

Falsafah

Dimensi Keilmuan dalam Kepelatihan Olahraga

Sejarah

LATIHAN
PERAN PELATIH :

Guru
Instruktur
Orangtua
Teman
Motivator
Administrator
Ilmuwan
Siswa
Jurnalis
Disipliner

LATIHAN

FALSAFAH LATIHAN :
Prestasi adalah hasil usaha keras tapi
jujur.
Pelatih wajib mengembangkan atlet
menjadi manusia secara keseluruhan
Wasit wajib memimpin kegiatan
pertandingan sesuai dengan peraturan.

LATIHAN

IMPLEMENTASI FALSAFAH LATIHAN :

Diri atlet lebih utama daripada prestasi

Saling menghargai kawan & lawan
Menghargai keputusan wasit
Menghargai jerih-payah masing-masing pihak
atas usahanya.
Menjunjung arena olahraga sebagai tempat
ibadah dan pengabdian pada bangsa, negara,
dan Tuhan yang maha esa.

LATIHAN

ANTI DOPING & NARKOBA

HUKUM LATIHAN
HUKUM OVERLOAD
HUKUM REVERSIBILITAS
HUKUM KEKHUSUSAN

HUKUM LATIHAN
HUKUM OVERLOAD

HUKUM LATIHAN
HUKUM REVERSIBILITAS

HUKUM LATIHAN
HUKUM KEKHUSUSAN

PRINSIP LATIHAN
1. PEDAGOGIG
2. INDIVIDUAL
3. KETERLIBATAN AKTIF
4. VARIASI

PRINSIP LATIHAN
PRINSIP PEDAGOGIG
1. Multilateral, pengembangan kesehatan,
kebermanfaatan,

kesadaran,

sistematik,

dan gradual
2. Mencapai prestasi tanpa mengorbankan
kesehatan fisik maupun psikis atlet

PRINSIP LATIHAN
MULTILATERAL
Berikan kesempatan anak tumbuh
dan berkembang dengan segala
aspek biologis, fisiologis dan
psikologisnya.
Pengekangan perkembangan
menyeluruh menyebabkan:
Burn-out
Drop-out

Top

Spesialisasi
Multilateral

PRINSIP LATIHAN
PRINSIP INDIVIDUAL

Bagaimana seseorang mengadaptasi latihan

Faktor: Keturunan, umur, latihan dan
perkembangan
Bagaimana mencari bibit atlet berbakat ????
Bagaimana mengembangkannya ????

PRINSIP LATIHAN
Beban Luar (Outerload) vs Beban Dalam (Innerload)
External vs Internal Load

Heart Rate (b / m in)

200

180

160

140

120

100
1

Elite

Jogger

Dieter

8
9
Laps (400m)

10

Smoker (8laps only)

11

12

13

14

15

16

PRINSIP LATIHAN
PRINSIP KETERLIBATAN AKTIV
Manajemen Latihan
Motor density
Pengambilan keputusan
(penetapan sasaran)

PRINSIP LATIHAN
PRINSIP VARIASI

Latihan adalah proses jangka panjang.

Bagaimana membuat atlet dan pelatih senang???
Sediakan berbagai variasi: tempat latihan, metode,
unit latihan.

VARIASI MENUMBUHKAN KEGEMBIRAAN

SISTEMATIKA LATIHAN
PENTAHAPAN LATIHAN

Tahap
Prestasi Tinggi

HP

Tahap
Lanjutan

Spesialisasi

Tahap Dasar

Pembinaan Multilateral

SISTEMATIKA LATIHAN
PEMBEBANAN LATIHAN
Unsur Latihan

TEKNIK
FISIK
TAKTIK
MENTAL

KUALITAS PRESTASI DITENTUKAN OLEH

KETERKAITAN UNSUR/FAKTOR TERSEBUT:

TEKNIK
FISIK
TAKTIK
MENTAL

SISTEMATIKA LATIHAN
PEMBEBANAN LATIHAN
Jenis Beban

NEURAL
STRUKTURAL
METABOLIK

SISTEMATIKA LATIHAN
PEMBEBANAN LATIHAN
Indikator beban

Intensitas

Recovery

Volume

SISTEMATIKA LATIHAN
PEMBEBANAN LATIHAN
Indikator beban
160

140

120
k
m 100
/

80
w
e
e
k

60

40
20
0
1

10

11

12

13

Week

Pengembangan Beban dan Istirahat

14

 WORKSHOP:
Kasus 1
Kasus 2
Kusus 3

TERIMA KASIH