Anda di halaman 1dari 5

4 Latihan Pembentuk Otot

Triceps
by DuniaFitnes.com on 4 June 2012
category: Training

Memiliki otot lengan yang kencang dan indah akan


memberi kesan ideal pada tubuh Anda. Salah satu
bagian otot yang bisa Anda latih untuk mendapatkan
lengan yang indah adalah otot triceps.

Triceps adalah bagian belakang dari otot lengan bagian atas yang memiliki 3
kepala yaitu outeratau lateral head (otot triceps bagian luar), inner head (otot
triceps bagian dalam), dan long head (otot triceps bagian samping).
Berikut ini 4 latihan yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan otot triceps
yang indah.
1. Bend Over Tricep Extension

Tahapan Pelaksanaan:

2. One

Genggam dua buah dumbbel


Berdiri dengan posisi tubuh sedikit membungkuk
Tekuk siku Anda hingga di depan dada
Tarik kedua tangan lurus ke belakang
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula
Ulangi
Arm Tricep Extension Behind Head

Tahapan Pelaksanaan:

Genggam dumbbel dengan tangan kanan


Angkat hingga di atas kepala
Turunkan siku secara perlahan hingga dumbbel berada di
belakang kepala
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi awal
Ulangi
3. Lay Down Side Tricep Pushup

Tahapan Pelaksanaan:
Berbaring miring ke kiri di lantai
Tangan kiri memegang bahu kanan
Tangan kanan menapak di lantai
Tekan tangan kanan Anda hingga tubuh Anda terangkat
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula
Ulangi
4. Tricep Dip Advance One Leg

Tahapan Pelaksanaan:
Tempatkan kedua tangan lurus menahan beban tubuh pada
bangku

Kedua kaki lurus ke depan, satu kaki diangkat ke atas


Tekuk siku Anda hingga pantat hampir menyentuh lantai
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi awal
Ulangi beberapa repetisi sebelum mengangkat kaki yang lain
Otot triceps merupakan pendukung yang penting saat Anda melakukan
latihan-latihan untuk otot bahu, dada, lengan, dan punggung. Latih otot
triceps Anda sekarang dan miliki otot lengan yang indah sekaligus kencang.
(dan)

http://duniafitnes.com/training/4-latihan-pembentuk-otot-triceps.html