POLA MAKAN

SEHAT

Gaya hidup mahasiswa bisa sangat sibuk sehingga makan

terburu-buru` yang kadang-kadang dapat mengakibatkan
pilihan makanan yang tidak sehat.

Makan sarapan
Ada ungkapan bahwa sarapan adalah makanan
paling penting sepanjang hari. Ini karena sarapan
menggerakkan metabolisme, menyediakan bahan
bakar untuk tubuh agar Anda dapat melewati hari
Anda. Beberapa studi menunjukkan bahwa sarapan
30 menit sebelum ujian dapat meningkatkan fungsi
kognitif dan daya ingat secara signifikan. Artinya
nilai/hasil tes/ujian akan lebih baik.

Jangan sampai kelaparan

Hal ini mungkin terdengar jelas, tetapi tidak makan
sudah sangat lazim. Cobalah makan sebelum
merasa terlalu lapar, dengan demikian Anda
tidak akan makan terlalu banyak, dan lebih kecil
kemungkinannya Anda menimbun makanan
rongsokan siap santap. Jika Anda membiarkan diri
Anda beraktivitas dengan perut kosong, maka Anda
juga tidak akan dapat berkonsentrasi.

Makanan ringan
Salah satu cara untuk mencegah agar tidak terlalu
lapar adalah dengan memakan makanan utama
dan makanan ringan yang sehat secara rutin tetapi
jika Anda melakukan hal ini, pastikan bahwa porsi
makanan utama Anda lebih sedikit sehingga berat
badan Anda tidak bertambah!

Beberapa gagasan makanan ringan yang

sehat mencakup:
Buah segar atau buah kalengan dalam sari
buah alami
Campuran buah dan kacang-kacangan kering
Ikan kalengan dalam air dari sumber mata air
Biskit dari beras atau Biskit biji-bijian
Brondong dengan sedikit garam
(gunakan bumbu lain jika dikehendaki)
Irisan sayur dengan hommus
Yoghurt berkadar lemak rendah

Rencanakan makan siang dan

makan malam yang sehat
sebelumnya

Masak makanan yang lebih banyak dalam satu

kali dan bekukan sebagian agar Anda tidak perlu
memasak setiap hari
Selalu sediakan semua bahan peramu yang
dibutuhkan ke dalam lemari es dan cairkan.
Selalu sediakan cadangan makanan tertentu
yang mudah diolah di dalam lemari es seperti
sayur beku yang telah dipotong sebelumnya.
Ingatlah bahwa makanan yang sehat dapat
dibuat dengan cepat dan sederhana
Cobalah salad dan daging olahan yang tidak
berlemak seperti ham yang tidak berlemak pada
roti yang terbuat dari berbagai biji-bijian untuk
makan siang
Dada ayam, ikan atau daging tidak berlemak
panggang dengan salad atau sayuran kukus
membutuhkan waktu hanya beberapa menit
untuk membuatnya dan rasanya lezat
Cobalah ricotta dengan tomat setengah kering
berkadar lemak rendah dengan roti atau biskit
dari biji-bijian.

Semua Pertanyaan: 134 246

ahm OSHC, Locked Bag 1006, Matraville NSW 2036
Email oshc@ahm.com.au Web ahmoshc.com
Faksimil 1300 329 246
OSHC Manajemen Kesehatan Australia juga dikenal sebagai ahm OSHC
adalah bisnis dari Medibank Private Limited ABN 47 080 890 259

Makanan yang dibawa pulang

Jika Anda membeli makanan untuk dibawa
pulang, Anda tetap dapat memilih makanan
yang sehat.

Jika Anda memilih pizza, carilah kulit

yang tipis dan renyah dengan sayuran di
atasnya

Mintalah sandwich dan burger tanpa

mentega atau margarin dan tambahkan
salad yang banyak

Pilihlah saus pasta yang terbuat dari

tomat daripada saus kental

Cobalah masakan yang ditumis atau

masakan BBQ daripada masakan kari

Panggang daging daripada digoreng

berbalut remah roti atau digoreng dengan
banyak minyak

Jika Anda memilih salad, gunakan irisan

lemon atau cuka balsamic daripada kuah
krim atau dressing berminyak

Ganti keripik dengan salad.

Layanan Darurat
No Telepon Bantuan:
1800 006 745
Bantuan melalui telepon untuk bantuan
medis darurat, konsultasi untuk stres dan
trauma, ditambah layanan juru bahasa.
Tersedia 24 jam, 7 hari dalam seminggu.
14040212

Ada kebiasaan makan sederhana yang dapat Anda

terapkan yang akan membantu Anda merasa lebih
sehat dan mengurangi kemungkinan bertambahnya
berat badan. Kebiasaan makan itu juga akan
membantu otak Anda berfungsi lebih baik.