28 GERAKAN SENAM YANG DAPAT MENAMBAH TINGGI BADAN ANDA

Lakukan cara-cara ini selama 3 minggu secara teratur dan berturut-turut.

Tinggi anda akan bertambah 2-4 Inchi (5-10cm).

Jangan sampai melewatkan satu pun gerakan ini, karena hasilnya tidak akan
maksimal.

Anda hanya membutuhkan waktu kurang dari 1 jam dalam sehari untuk
melaksanakan semua gerakan ini.

Cara ini bisa dipraktekkan oleh siapa saja tanpa memandang usia.
1. Tahan gerakan 5-30 detik, setelah itu istirahat 5-30 detik
2. Tahan gerakan 10-20 detik, setelah itu istirahat 10-20 detik
3. Tahan gerakan 3-8 detik, setelah itu istirahat 3-8 detik
1.
2.
3.

4. Tahan gerakan 6-15 detik, setelah itu istirahat 6-15 detik

5. Tahan gerakan 3-10 detik, setelah itu istirahat 3-10 detik
6. Tahan gerakan 8-20 detik, setelah itu istirahat 8-20 detik
4.
5.
6.

7. Tahan gerakan 4-8 detik, setelah itu istirahat 4-8 detik

8. Tahan gerakan 5-15 detik, setelah itu istirahat 5-15 detik
9. Tahan gerakan 4-7 detik, setelah itu istirahat 4-7 detik

7.

8.

9.

10. Tahan gerakan 4-8 detik, setelah itu istirahat 4-8 detik
11. Tahan gerakan 4-6 detik, setelah itu istirahat 4-6 detik
12. Tahan gerakan 2-4 detik, setelah itu istirahat 2-4 detik
10.
11.
12.

13. Tahan gerakan 3-5 detik, setelah itu istirahat 3-5 detik
14. Tahan gerakan 3-5 detik, setelah itu istirahat 3-5 detik
15. Tahan gerakan 2-3 detik, setelah itu istirahat 2-3 detik
13.

14.

15.

16. Tahan gerakan 3-4 detik, setelah itu istirahat 3-4 detik
17. Tahan gerakan 3 detik, setelah itu istirahat 3 detik
18. Tahan gerakan 3 detik, setelah itu istirahat 3 detik

16.

17.

18.

19. Tahan gerakan 5 detik, setelah itu istirahat 5 detik

20. Tahan gerakan 4-5 detik, setelah itu istirahat 4-5 detik
21. Tahan gerakan 4-5 detik, setelah itu istirahat 4-5 detik
19.
20.
21.

22. Tahan gerakan 6-8 detik, setelah itu istirahat 6-8 detik
23. Tahan gerakan 5 detik, setelah itu istirahat 5 detik
24. Tahan gerakan 4-6 detik, setelah itu istirahat 4-6 detik

25. Tahan gerakan 10-15 detik, setelah itu istirahat 10-15 detik
26. Tahan gerakan 6 detik, setelah itu istirahat 6 detik

27. Tahan gerakan 4-7 detik, setelah itu istirahat 4-7 detik
28. Tahan gerakan 8-15 detik, setelah itu istirahat 8-15 detik

istirahat selama 15-30 menit

2. Bergelantunglah selama 10 detik untuk hari pertama, dan jika anda sudah
terbiasa anda akan dapat bergelantungan selam 30 menit! Ini dapat memberi
efek gravitasi yang menarik anda untuk memaksa tubuh anda untuk tumbuh.
3. Lakukan loncat tali sebanyak 500 kali loncatan.
4. Berlari santailah layaknya lari pagi sejauh 400-500 meter dalam sehari. Jika
tidak kuat, dalam sehari anda dapat memisahkannya dalam 2 kali sehari.
5. Bersepedalah selama 20 menit. Namun, atur jarak sadel dan pedal sepeda
hingga anda bisa mengayuhnya dengan cara menjinjit.