1

Brought to you by
www.KekuatanPikiran.com

All rights reserved 2009 http://www.KekuatanPikiran.com

Brought to you by www.KekuatanPikiran.com

PENDAHULUAN

Memang tuntutan hidup saat ini mengharuskan kita berpikir

dan bekerja keras. Dengan semakin meningkatnya aktivitas
pekerjaan sehari-hari seringkali membuat kita sering stres.
Stres yang berlarut-larut dapat mengakibatkan sakit jantung
dan menyumbat arteri. Penelitian menunjukkan bahwa
hormon stres dapat menurunkan daya tahan tubuh sehingga
membuat kita lebih mudah terserang penyakit, seperti flu dan
demam. Banyak penyakit yang berhubungan dengan stres,
mulai dari mag dan demam tinggi sampai asma dan kanker.
Bahkan, stres dapat memperburuk penurunan daya ingat
seiring dengan bertambahnya usia.
Apa yang dilakukan Stress Pada Tubuh Kita?
Stres adalah sebuah respon alami dari tubuh dan jiwa kita
ketika mengalami tekanan dari lingkungan. Dampak dari stres
pun beraneka ragam, dapat mempengaruhi kesehatan mental
maupun fisik namun juga ada dampak positifnya (eustress).

Brought to you by www.KekuatanPikiran.com

Berikut adalah dampak-dampak stres yang sebaiknya Anda

tahu.
Dampak Positif Kobarkan Semangat!
Dampak stres yang satu ini justru sangat penting untuk
menjaga keseimbangan tubuh.. Eustress adalah dampak
positif stres yang membuat Anda menjadi bersemangat saat
dihadapkan

pada

suatu

kasus

atau

persoalan

yang

menantang. Kreativitas Anda bisa terstimulasi. Contohnya,

saat desainer harus menyelesaikan sebuah rancangan yang
sudah

mendekati

deadline,

ia

akan

mengerahkan

seluruh kemampuan dan kreativitasnya sampai rancangannya

selesai dengan sempurna!.
Stres Kronis Picu Tindakan Ekstrim
Stres berkepanjangan akan menyebabkan ketegangan dan
kekhawatiran yang terus-menerus. Menurut istilah psikologi,
stres berkepanjangan ini disebut stres kronis. Stres kronis
sifatnya menggerogoti dan menghancurkan tubuh, pikiran
Brought to you by www.KekuatanPikiran.com

dan seluruh kehidupan penderitanya secara perlahan-lahan.

Akibatnya, si penderita akan terus-menerus merasa tertekan
dan kehilangan harapan.

Tidak heran jika para penderita stres kronis akhirnya

mengambil keputusan untuk bunuh diri, atau meninggal
karena serangan jantung, stroke, kanker, atau tekanan
darah tinggi. Jadi, amatilah diri Anda, apakah Anda
termasuk orang yang suka membiarkan masalah tanpa
mencari jalan keluar yang positif ? Berhati-hatilah akan
konsekuensi yang bakal Anda hadapi !
Orang Stres Lebih Sensitif
Orang yang sedang stres akan lebih sensitif dibandingkan
orang yang tidak dalam kondisi stres. Oleh karena itulah,
seseorang yang stres sering menyalahartikan apa yang terjadi
pada dirinya. Bisa salah persepsi, salah membaca dan
mengartikan suatu keadaan, pendapat atau penilaian, kritik,
nasihat,

bahkan

perilaku

orang

Brought to you by www.KekuatanPikiran.com

lain.

Selain itu, orang stres cenderung mengaitkan segala sesuatu

dengan dirinya. Akibatnya, ia lebih banyak menarik diri dari
lingkungan,

tidak

lagi

mengikuti

kegiatan

yang

biasa

dilakukan dan mudah emosi. Tidak heran kalau akibat dari

sikapnya ini mereka dijauhi teman-temannya. Respon negatif
ini akan semakin menambah beban yang dideritanya karena
persepsi yang selama ini ia bayangkan ternyata benar.

Pengaruhnya untuk Kesehatan

Memicu sakit jantung

Dalam jangka panjang, stres yang tidak terkendalikan akan

memicu naiknya tekanan darah sehingga risiko terkena
serangan jantung meningkat. Stres juga dapat menaikkan
kadar kolesterol dalam darah. Kondisi ini yang membuat
pembuluh arteri tersumbat sehingga penderitanya rentan
terhadap serangan jantung atau lazim kita kenal dengan
stroke.
Brought to you by www.KekuatanPikiran.com

Menyebabkan tubuh gampang lelah dan tak

bertenaga.
Ini

karena

hormon

serotonin

dan

melatonin

terganggu saat tubuh sedang stres. Perlu Anda

tahu,

kedua

hormon

ini

memegang

peran

utama untuk membantu kita tidur nyenyak. Kondisi

sulit tidur akan memicu naiknya hormon kortisol
dalam tubuh. Akibatnya, mata sulit dipejamkan
alias insomnia.

Menimbulkan gangguan lambung seperti

sakit maag.

Sakit maag muncul karena produksi asam lambung

berlebih.

Nah,

saat

Anda

stres,

tubuh

akan

memroduksi asam lambung dalam jumlah di atas

normal dan juga mengikis lapisan lambung atau
mukosa, yang pada akhirnya menimbulkan rasa

Brought to you by www.KekuatanPikiran.com

perih, yang kita kenal sebagai sakit maag.

Jelas bahwa stress dapat menimbulkan penyakit yang

berbahaya bagi tubuh kita. Karena itu anda perlu menangani
stress anda secepat mungkin.
TIPS-TIPS MENGATASI STRESS
Berikut ini ada tip-tips yang anda dapat praktekan ketika anda
mengalami stress. Tips-tips ini sangat ampuh. Dan karena itu
anda harus mempraktekannya menurut situasi stress yang
anda alami.
1.

Aturlah

waktu

kerja

Anda

dengan

bijak

Aturlah waktu Anda di kantor berdasarkan kebutuhan Anda.

Karena Anda tentu tahu kapan waktu untuk bekerja keras dan
kapan waktu beristirahat dan santai. Saatnya kerja tentu
Anda harus konsentrasi kerja. Dan waktu untuk bersantai,

Brought to you by www.KekuatanPikiran.com

Anda pun harus santai. Sehingga Anda nggak akan stres

hanya karena memikirkan pekerjaan.
2. Diam sejenak
Satu kali dalam sehari, luangkan lima sampai sepuluh menit
untuk duduk dengan tenang tanpa melakukan apapun.
Pusatkan perhatian pada suara-suara di sekitar Anda, rasakan
suasana hati Anda, dan regangkan otot-otot leher, bahu,
tangan, kaki, dada, dan lainnya.
3. Terapi Warna
Beberapa

orang

mengatakan

warna-warna

teduh

bisa

membuat orang rileks. Duduk tenang dalam sebuah ruangan

kosong penuh warna biru muda. Jika tidak ada ruangan
kosong,

maka

pejamkan

mata

dan

bayangkan

Anda

menggambar dengan suatu warna sambil menarik dan

menghembuskan nafas secara perlahan.

Brought to you by www.KekuatanPikiran.com

4. Tertawalah sepuasnya
Simpanlah hal-hal kecil yang dapat membuat Anda tertawa.
Buku komik favorit atau voice mail lucu dari anak maupun
teman Anda, misalnya. Tak ada salahnya meluangkan waktu
untuk menonton sitkom kegemaran Anda. Cara ini bisa Anda
lakukan berulang kali setiap Anda membutuhkannya.

5. Putar Musik Favorit

Musik juga dapat mempengaruhi suasana hati. Putarlah
musik-musik ringan seperti musik klasik, country, jazz, atau
musik lain kesukaan Anda, saat menghadapi tugas-tugas
yang berat. Di tempat kerja, Anda pun bisa mendengarkan
musik melalui CD ROM. Jalanan macet ? Santai saja. Daripada
marah-marah, lebih baik putar musik. Gampang kan?

6. Visualisasi yang Menyenangkan

Bayangkanlah wajah si dia atau hal yang paling Anda sukai
selama 15 detik sampai lima menit. Boleh juga memikirkan

Brought to you by www.KekuatanPikiran.com

10

rencana liburan yang mengasyikan. Membayangkan hal-hal

yang membuat Anda bahagia dan berpikir positif juga ampuh
untuk mengusir stres.

7. Jalan-jalan Dulu
Bangunlah dari sofa dan tinggalkan sejenak meja kerja Anda.
Langkahkan kaki untuk berjalan-jalan selama 10 menit.

8. Atur Napas
Secara perlahan-lahan, bernapaslah dalam-dalam sebanyak
enam kali dalam satu menit. Dengan kata lain, ambil napas
selama lima detik, lalu lepaskan selama lima detik berikutnya.
Lakukan selama lima menit.

9. Relaksasi
Sebelum tidur dan saat bangun keesokan harinya, luangkan
waktu lima menit untuk melakukan relaksasi. Mulailah dengan
menegangkan jari-jari kaki, lalu lemaskan. Lanjutkan pada
otot-otot kaki, betis, paha, pantat, dan terus ke atas.
Brought to you by www.KekuatanPikiran.com

11

Terakhir, lakukan senam wajah untuk melemaskan otot-otot

muka.
10. Manfaatkan waktu makan siang untuk refreshing
Setelah setengah hari bekerja, Anda tentu suntuk dan lapar.
So, saat jam makan siang, selain mengisi perut manfaatkan
waktu makan siang untuk menyegarkan pikiran dengan
berkumpul bersama rekan atau sahabat Anda di kantor.
Bicarakan hal-hal yang ringan selama makan siang bersama
mereka.

Dengarkan

Refreshing

singkat

cerita-cerita
seperti

ini

humor
terbukti

yang

sejenak.

ampuh

untuk

mengembalikan kesegaran pikiran Anda. Sehingga saat

kembali ke kantor Anda sudah siap dengan energi dan
semangat baru.
11. Menulis Journal
Banyak orang berkata menulis jurnal adalah salah satu cara
untuk memperbaiki suasana hati. Nah, tulislah semua hal
yang membuat Anda bahagia. Hal-hal yang membuat rasa
percaya diri Anda meningkat.
Brought to you by www.KekuatanPikiran.com

12

12. Jangan biarkan tubuh Anda lelah

Sesibuk-sibuknya Anda jangan biarkan tubuh Anda kelelahan
akibat kebanyakan duduk dan berpikir. Saat merasa lelah,
lakukan peregangan tubuh dengan melakukan stretching
ringan di tempat. Dengan cara meregangkan kedua tangan
atau menggerakkan kepala ke kiri dan kanan. Lalu setiap satu
setengah jam sekali, keluarlah sejenak dari ruangan untuk
menghirup udara yang lebih segar.
13. Manfaatkan waktu libur
Manfaatkan waktu libur untuk melenyapkan segala beban
pekerjaan di kantor. Olahraga, memasak, berkebun ataupun
tidur merupakan beberapa cara untuk mengisi waktu libur
Anda.
Dengan demikian, diharapkan Anda nggak akan dilanda stres,
sekalipun Anda dikejar-kejar deadline. Satu lagi cara jitu
menghindari stres adalah berpikir positif. Ingat, jika Anda
bisa menghindari stres, hidup Anda terasa lebih indah dan
Brought to you by www.KekuatanPikiran.com

13

manusiawi. Anda pun merasa lebih sehat lahir batin. Silahkan

anda buktikan....

Semoga bermanfaat!
Baca Juga Tulisan di Bawah ini:

Brought to you by www.KekuatanPikiran.com

14

Ketika

kita

dihadapi

oleh

berbagai

masalah yang membuat kepala kita

pusing,

adalah

wajar

jika

kita

membutuhkan seseorang untuk berbagi.

Selain bisa merasa lebih lega, mungkin
saja ia bisa membantu kita memberikan
solusi. Tetapi sering pula kita mengalami
kesulitan mengungkapkannya, dan alihalih yang muncul adalah airmata atau
menangis...

Menurut Dr William Frey dari Minnesota, menangis dapat

membuat seseorang merasa lebih baik karena airmata yang
keluar berfungsi menghapus ketegangan syaraf pada tubuh,
yang salah satu penyebabnya adakah stres, karena terbeban
masalah. Air mata itu sendiri sebenarnya terbagi dua :
Brought to you by www.KekuatanPikiran.com

15

1. Air mata iritasi, air mata yang keluar karena ada benda
asing

yang

masuk

kemata

2. Air mata emosional, air mata yang keluar karena

dorongan emosi atau perasaan.

Jika stress dianalogikan seperti racun, maka jika tidak

dikeluarkan dari tubuh akan menurunkan sistem kekebalan
tubuh dan proses biologis lainnya. Proses pengeluaran racun
dari dalam tubuh biasanya adalah ketika kita berkeringat dan
menangis. Selain melegakan, menangis itupun sehat.

Brought to you by www.KekuatanPikiran.com

16

Alasan lain kenapa orang merasa lebih baik

menangis saat emosional adalah, karena air
mata

yang

keluar

mengandung

lebih

banyak protein termasuk hormon penyebab

stress. Dengan aktivitas menangis ini, air
mata yang keluar akan menstimulasikan
produksi

hormon

endorphin,

sehingga

muncullah rasa lebih baik pada diri kita..

Menyadari fungsi airmata, tak heran para psikolog merekomendasikan

'menangis'

sebagai

langkah

awal

untuk

memulai

penyembuhan stress Anda. Jadi jika memang Anda merasa tidak

sanggup menahannya, menangislahitu akan melegakan Anda!

Semoga Bermanfaat!

Brought to you by www.KekuatanPikiran.com

17

Stress dapat juga mengakibatkan insomnia. Anda seringkali baru bisa

tertidur setelah jam 1 atau jam 2 pagi? Kondisi ini biasa disebut
insomnia, yaitu gangguan tidur. Penderita akan merasakan gejala-gejala
seperti letih dan lelah sepanjang hari, secara terus menerus. Penderita
akan mengalami kesulitan tidur atau selalu terbangun di tengah malam
dan tidak dapat tidur kembali. Cemas dan stres berlebihan akibat beban
pekerjaan disinyalir sebagai salah satu biang keladinya. Insomnia
sebaiknya

ditangani

mengakibatkan

dengan

terjadinya

baik

agar

serangan

tidak

merembet

seperti

jantung. Berikut

cara

mengatasinya:

Minimalisasikan asupan kafein seperti teh atau kopi. Bila

Anda ingin mengkonsumsinya, lakukanlah di pagi hari, atau
paling lambat 4 jam sebelum tidur di malam hari. Kafein yang
dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur hanya akan
menghambat datangnya rasa kantuk.

Melakukan ritual yang 'mendukung' sebelum tidur. Anda

bisa memulainya dengan menuangkan minyak aromaterapi pada

diffuser, mandi air hangat, menyetel lagu favorit atau melapisi

tempat tidur dengan selimut yang nyaman.

Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur. Bila Anda ingin

membaca atau menonton tv sebaiknya lakukan di tempat lain
sehingga saat Anda pergi ke tempat tidur, 'alarm' di tubuh Anda
segera mengingatkan bahwa ini adalah waktu untuk tidur.

Brought to you by www.KekuatanPikiran.com

18

Hindari melihat jam terus menerus saat saat menjelang

tidur. Kebiasaan ini hanya akan membuat Anda merasa tertekan.
Tempatkan jam yang tidak bisa dijangkau pandangan mata Anda,
jadi ketika terbangun Anda tidak terganggu dengan waktu
sehingga langsung tertidur kembali.

Lakukan olahraga ringan 3-4 jam sebelum tidur. Kualitas

tidur Anda akan menjadi lebih baik jika Anda teratur berolahraga
selama 30 menit setiap harinya. Namun olahraga yang dilakukan
pagi atau siang hari tidak akan mempengaruhi kualitas tidur
Anda.

Usahakan

tidur di waktu yang sama setiap harinya,

termasuk di akhir pekan. Bila pola ini sudah terbentuk, alarm

tubuh Anda dengan mudah akan 'mematuhinya'.

Atur cahaya lampu kamar menjadi remang-remang ketika

Anda akan tidur. Gelap merangsang otak memproduksi melatonin
yang membimbing mata untuk terpejam.

Semoga Bermanfaat!
Dari berbagai sumber oleh
Tertius Lantigimo
www.KekuatanPikiran.com

Brought to you by www.KekuatanPikiran.com