Teknik latihan TRX memungkinkan Anda

melakukan gerakan plyometrics dengan

jumlah beban yang bervariasi pada posisi
landing-nya. Ketika sedang berolahraga
atau melakukan kegiatan sehari-hari,
umumnya kita akan terus bergerak secara
konstan pada salah satu dari 3 bidang
gerakan (movement plane), yaitu saggital,
frontal/coronal, dan transversal. Metode
yang biasa dipakai untuk resistance training
biasanya hanya terbatas pada salah satu
bidang gerakan. Lain halnya dengan TRX,
teknik latihan ini bersifat multi-planer,
atau dengan kata lain mencakup dua
atau lebih bidang gerakan dalam satu
jenis latihan. Dengan mengatur posisi
tubuh, tingkat kesulitan akan berubah,
sehingga dapat disesuaikan dengan
kebutuhan yang berbeda untuk setiap
orang. Bagian terbaiknya adalah, alat TRX
dapat digunakan hampir di mana saja,
sangat ringan, dan mudah untuk dibawa
ke manapun Anda pergi. Its like having a
fitness centre in your bag!
Hal ini yang menyebabkan TRX lantas
berkembang dan menjadi sangat populer
di dunia beberapa waktu belakangan.
Mulai dari studio yoga kecil-kecilan
sampai dengan gym chain kelas korporat
memasukkan TRX sebagai salah satu
metode latihan mereka. Hebatnya, hampir
semua orang dari berbagai kalangan
dapat menggunakannya, mulai dari
anggota militer sampai dengan mereka
yang berumur 50 tahun ke atas. Bahkan,
teknik latihan ini juga dapat digunakan
oleh mereka yang sedang mengalami
cedera fisik (misalnya terluka atau patah
tulang). Banyak terapis fisik akhir-akhir ini
menganjurkan penggunaan TRX sebagai
salah satu latihan untuk rehabilitasi
pasien mereka yang mengalami cedera
akibat berolahraga, maupun gangguan
tulang yang umum. Saat ini Anda bisa
menemukan satu atau dua buah alat ini di
beberapa gym brand ternama di Indonesia.

Gerakan yang bisa dikreasikan dengan TRX sangat bervariasi dan, sekali lagi, dapat disesuaikan tergantung
tujuan dan kebutuhan Anda. Mari kita lihat gerakan apa saja yang paling umum dilakukan.

TRX Hamstring Curl

Atur anchor point pada ketinggian

setengah betis. Mulailah di lantai,
dengan tumit berada di pengait kaki,
tepat di bawah anchor point (gambar 1).
Angkat pinggul dan tarik tumit ke arah
otot bokong dengan lutut tepat berada
di atas pinggul (gambar 2). Tahan,
kemudian kembalilah ke posisi semula
dengan memanjangkan kaki Anda. Lutut
Anda harus tetap sedikit ditekuk pada
peregangan penuh, dengan tekanan
atau beban yang seimbang pada TRX
untuk menghindari terjadinya sawing
(strap kanan dan kiri tertarik satu sama
lain, sehingga menjadi tidak sama
panjangnya atau tidak seimbang).
Gerakan ini adalah salah satu gerakan
yang paling populer, sering juga disebuk
gerakan SHELC (Supine Hip Extension
Leg Curl). Kunci dalam melakukan
gerakan ini adalah dengan menjaga
pinggang Anda tergantung setinggi
mungkin selama latihan, yang bertujuan
menjaga tekanan dan beban pada
gluteus (otot bokong) dan hamstring (otot
paha bagian belakang).

carabiner

intermediate
anchor loops

adjustment
tabs

cam buckles
handles

foot cradles

17

TRX Body Saw

TRX Chest Press

Atur strap pada posisi terpanjang. Berdiri
membelakangi anchor point dengan kedua
kaki direnggangkan selebar bahu (Gambar 5).
Renggangkan kedua tangan di depan bahu,
pastikan postur tubuh lurus (core engage), dan
mulailah menurunkan tubuh secara perlahan
dengan menekuk siku hingga membentuk sudut
90o (gambar 6). Dorong dengan kedua telapak
tangan dan luruskan tangan untuk kembali ke
posisi semula. Jika strap menggesek tangan
Anda selama bergerak, sesuaikan tinggi tangan
Anda sampai posisi paling nyaman.
Ada beberapa variasi gerakan TRX chest
press yang bisa dilakukan, baik dengan
kaki yang direnggangkan atau juga dengan
posisi kaki kanan di depan dan kaki kiri di
belakang. Meskipun demikian, latihan ini jelas
tidak semudah latihan chest press biasa, di
mana kapabilitas untuk menjaga kestabilan
lumbar spine (tulang belakang bagian bawah)
dilakukan dengan menggunakan core muscle.

Tubuh pada posisi tengkurap, masukkan kedua

kaki pada pengait kaki dan pastikan kaki masuk
dengan mantap. Kaitkan tumit pada strap dengan
posisi sekitar 20 cm dari lantai (Gambar 3). Naikkan
pinggul hingga berada pada plank position, di mana
tubuh bagian atas ditopang dengan lengan bawah,
atau tangan pada posisi push-up dan tulang ekor
merupakan titik tertinggi tubuh. Stabilkan posisi tubuh
dan lakukan core engage, kemudian pastikan tubuh
tetap sejajar dan mulailah mengayunkan tubuh Anda
ke belakang seakan tubuh Anda sedang menggergaji
kayu (Gambar 4). Ketika bergerak maju, pastikan
tulang ekor tetap terangkat dan jaga agar kaki tetap
lurus saat kembali ke posisi semula.
Gerakan ini merupakan gerakan yang memperkuat
core muscles (otot perut, pinggul, dan punggung) dan
bisa jadi sedikit rumit. Pastikan otot tricep Anda cukup
kuat untuk menopang tubuh Anda dalam posisi
tersebut, ayunkan tubuh dengan perlahan, dan tetap
jaga keseimbangan.

18

TRX Low Row

Atur strap pada posisi terpendek.
Berdirilah menghadap anchor point
dengan kedua kaki merapat. Atur telapak
tangan saling menghadap satu sama
lain, dengan lengan dipanjangkan
penuh. Posisikan kaki Anda, sampai
mendapatkan posisi yang pas (gambar 7).
Tekuk siku sampai kedua tangan berada
di samping dada, dan rasakan kedua
tulang punggung Anda saling menghimpit
(gambar 8). Pastikan tubuh tetap pada
posisi plank selama latihan, dan jangan
biarkan pinggul turun atau mengendur ke
belakang.
TRX low row adalah salah satu latihan
yang paling mudah diatur bebannya, yaitu
dengan memajukan atau memundurkan
posisi kaki dari anchor point untuk
mengubah jumlah beban dari berat badan
sendiri.

TRX Push-up
Latihan ini dilakukan seperti push-up biasa, namun dengan kaki yang tergantung pada strap. Bedanya dengan push-up biasa
adalah, adanya penekanan yang lebih banyak pada TRX push-up untuk bagian atas tubuh dan key core muscl.

Our
Guides

Core Engage Gerakan

seperti menarik pusar ke arah
tulang belakang, sembari
menjaga postur punggung
tetap lurus dan Anda tetap
bernafas secara biasa.

TRX Single Leg Squat

Bosan dengan gerakan squat biasa?

Anda bisa mencoba melakukan
squat dengan hanya satu kaki secara
bergantian. Untuk gerakan ini, kunci
utamanya adalah konsentrasi beban
pada tumit Anda ketika bergerak
turun. Tubuh bagian atas akan banyak
digunakan untuk menahan bebannya,
tapi fokus sesungguhnya ada pada
rem atau kemampuan Anda untuk
memperlambat gerakan landing-nya.
Di titik inilah kebanyakan cedera terjadi,
sehingga melatih kemampuan rem ini
sangat diperlukan.
Latihan ini memang bisa Anda lakukan
sendiri di rumah, namun jelas bukan
latihan yang mudah. Oleh karena itu,
jika Anda pemula, ada baiknya Anda
didampingi oleh teman yang sudah ahli
atau personal trainer selama melakukan
latihan TRX untuk menghindari cedera
selama latihan, sekaligus membantu
memastikan tujuan latihan Anda tercapai.
Awalnya mungkin sulit, tapi hasil yang
Anda dapatkan akan membayar jerih
payah Anda. Tertarik untuk mencoba?

REFERENSI:
http://exerciseequipmentexpert.com/trxsuspension-trainer-review-video/
http://www.suspensionstraps.net/
http://www.canada.com/calgaryherald/
news/reallife/story.html?id=eff174606d18-4dd4-8ab1-b3fb987e3665
http://www.trxtraining.com/learn/
http://www.trxtraining.com/connect/
blog/2010/09/22/coach-dos-top-trxexercises/
http://www.portableathlete.com/2011/01/
a-great-trx-workout-holiday-blast/
http://www.ptonthenet.com/capview.aspx?P
=MTExOTU3MCBESDNRTisvU21xTnJsQXF
MNVlJK2NRPT0=&e=1
http://tribesports.com/challenges/hold-theplank-pose-for-5-minutes/guides/engageyour-core-and-breathe-through-the-posture
http://www.sport-fitness-advisor.com/
plyometrics.html
http://video.competitor.com/2011/01/
running/monday-minute-the-trx-push-up/
http://www.livestrong.com/article/98988core-muscles-body/
http://www.allen-reid.com/2011/04/allenreids-trx-times/

Plank Position Posisi seperti

push-up, di mana badan
tetap terjaga lurus, serta tetap
melakukan core engage.
Anchor point Titik ketinggian
strap TRX tergantung, diukur
dari atas lantai sampai ujung
bawah strap.
Plyometrics Sejenis
latihan yang membantu
otot mencapai kekuatan
maksimumnya dalam waktu
yang sesingkat mungkin.
Pada latihan ini, otot dibebani
dengan gerakan yang
bersifat eccentric (menarik
otot, meregangkan) dan
dengan segera dilanjutkan
dengan gerakan yang bersifat
concentric (mendorong otot,
memperpendek).
Landing Posisi tubuh
mendarat setelah melakukan
lompatan atau gerakan di
udara selama latihan.

19

NUTRI

THE
PERFECT

MILK

Bahkan Ryan Reynolds sang Green

Lantern dan Usher sang penyanyi
handal terlibat dalam kampanye produk
pangan yang sempurna ini. Ya, kita
sedang berbicara tetang susu, teman
setia Anda dalam perjalanan menuju
tubuh atletis.
Susu dan produk turunannya (dairy
products), merupakan jenis makanan
yang pertama kali dikonsumsi semua
hewan menyusui, bahkan manusia
yang baru lahir. Sebagai pangan utama
yang awalnya dikonsumsi oleh para
bayi, susu merupakan sumber protein,
lemak, dan karbohidrat (laktosa).
Komposisi inilah yang menjadikannya
layak disebut pangan yang sempurna,
sekaligus menjadi salah satu bahan
makanan yang penting untuk kita.
Selain nutrisinya, asam amino dalam
susu menjadi faktor penting dalam
membantu kita menambah massa otot
dan memperoleh tubuh atletis ideal.

The Milk We Know

Sebagai pangan yang sempurna,

susu pun menyimpan banyak sejarah.

Menurut catatan, proses menyusui

pada hewan mamalia telah ada sejak
6.000 tahun yang lalu di Mesir dan
Irak. Sedangkan di sebelah utara
India, proses serupa sudah ada sejak
4.000 tahun yang lalu. Di Eropa, susu
pertama kali dikonsumsi penduduk di
daerah Yunani dan Italia. Pada awalnya,
mereka menggunakan susu sapi untuk
mengambil lemak yang kemudian
digunakan sebagai krim. Sementara
di Jerman dan Romawi, susu sudah
dikenal sejak sekitar 4.000 tahun
sebelum masehi. Saat itu, mereka tidak
meminum susu cair tetapi mengonsumsi
susu dalam bentuk padat, yang saat ini
kita kenal sebagai keju.
Pada tahun 1870, teknologi
mengawetkan susu dengan
menggunakan suhu dingin mulai
dikenal. Saat itu susu yang didinginkan
masih merupakan konsumsi kalangan
bangsawan Eropa. Menurut sejarah,
pada saat inilah orang mulai
mempunyai kebiasaan meminum susu
yang sudah disimpan dalam lemari
pendingin.

KOMPOSISI SUSU SAPI DAN MANUSIA

JENIS SUSU (%)

LEMAK (%)

PROTEIN (%)

Sapi

3,90

3,40

Manusia

3,80

1,20

LAKTOSA (%)

MINERAL (%)

AIR (%)

4,80

0,72

87,10

7,00

0,21

87,60

Buckle, et al. 1987.

20

Berikut, beberapa pengetahuan

tambahan untuk Anda mengenai
susu di berbagai bagian dunia,
termasuk Indonesia.
Tradisi di mana botol susu yang
terisi diantar oleh milk man
pagi hari, dan diambil kembali
di sore harinya pertama kali
dilakukan tanggal 11 Januari
1878. Bangsa Amerika Serikat,
merayakan tanggal ini sebagai
Milk Day.
Per tahun 2007, total produksi
susu di dunia mencapai lebih
dari 86 juta ton, dengan
India menjadi negara dengan
produksi susu paling banyak
saat itu, mencapai lebih dari
68%, sekitar 59 juta ton.
Tingkat konsumsi susu di
Indonesia per tahun 2010
merupakan salah satu tingkat
konsumsi susu paling rendah di
dunia, sekitar 11,9 liter/kapita/
tahun, padahal kandungan di
dalamnya sangat kita butuhkan.
Selain bentuk cair, saat ini susu juga
dikonsumsi dengan menambahkan
air pada susu bubuk dan siap minum.
Proses pembuatan susu bubuk, menurut
sejarah yang dituliskan Marco Polo,
ditemukan di daerah Mongolia. Susu
bubuk dibuat dengan mencampur
bahan serealia seperti beras dan
dimasak dengan susu sampai menjadi
kental seperti krim, lalu dikeringkan di
udara terbuka dengan bantuan sinar
matahari, kemudian dihaluskan menjadi
tepung yang dapat dikonsumsi dengan
menambahkan air.

Susu Cair dan Susu Bubuk

Susu cair dan susu bubuk merupakan

produk susu yang biasa dikonsumsi
sebagai minuman sebelum dan sesudah
olahraga. Biasanya produk susu bubuk
dan susu cair yang siap konsumsi
ini dilengkapi dengan rasa yang
menggugah selera. Produk susu cair
biasanya dikelompokan berdasarkan
teknologi pengolahan yang digunakan,
misalnya susu pasteurisasi dan susu
UHT. Sementara beberapa produk juga
dikelompokkan berdasarkan komponen
penyusunnya, misalnya susu full cream,
atau susu rendah lemak. Sebagai
teman untuk membantu pembentukan
tubuh atletis Anda, konsumsilah susu
yang rendah lemak, dan mengandung
protein dalam jumlah yang tinggi.

Yoghurt

Sejarah yoghurt berawal sekitar

2000 tahun yang lalu di Turki, saat
seorang saudagar membawa susu
dalam kantung yang terbuat dari
usus domba. Karena perbedaan suhu
yang ekstrim, susu yang terdapat
di dalam kantung tersebut berubah
menjadi agak kental dan asam, tetapi
menyegarkan. Sementara di India,
Persia, dan Timur Tengah, yoghurt
sudah dikenal sebagai obat untuk
sakit pencernaan. Yoghurt dikenal
dengan beberapa nama lain seperti
kefir, filmjolk, koumiss, sara feresu, dan
ymer. Sampai saat ini yoghurt dikenal
sebagai minuman kesehatan yang
dapat membantu berbagai masalah
pencernaan. Beberapa produk yoghurt
saat ini biasanya dilengkapi dengan
probiotic (bakteri hidup), prebiotic (serat
yang menjadi makanan probiotic). Saat
mengonsumsi produk ini Anda bisa
mendapatkan manfaat susu sekaligus
serat nutrisi yang baik untuk sistem
pencernaan. Jadi, makanan ini aman
untuk dikonsumsi sebagai dessert Anda.

Model: Adit (2nd Runner-Up L-Men of the Year 2011). Make Up: Ocha (beautyduo.com).

Our
Guides

21

Es Krim

Ini dia produk olahan susu favorit sejak

kita kecil dulu. Sejarah es krim berawal
dari Alexander Agung, yang pertama
kali mengonsumsi honey flavored
ice cream. Di China, es krim mulai
dikenal pada abad ketujuh sebelum
masehi pada jaman Raja Tang, yang
dibuat dari susu kerbau. Namun,
resep pertama tentang es krim baru
berhasil ditemukan pada tahun 1769 di
Inggris. Berbeda dengan yoghurt yang
mengalami fermentasi, tekstur es krim
sangat bergantung pada lemak susu
yang digunakan. Kandungan lemak
dan sukrosa yang tinggi pada es krim
harusnya menjadi alasan kuat Anda
mengonsumsi makanan ini hanya saat
cheating day. Namun belakangan ini,
Anda juga bisa menjumpai produkproduk es krim yang rendah lemak,
sehingga Anda tak perlu merasa terlalu
bersalah mengonsumsinya.

KOMPOSISI ES KRIM
NUTRISI

JUMLAH (%)

Air

63

Protein

4,6

Lemak

11,5

Laktosa

5,0

Sukrosa

15

Mineral

0,9

Mentega

Mentega merupakan bagian krim

yang dipisahkan dari susu cair,
yang kemudian di-pasteurisasi dan

22

didinginkan. Selanjutnya dilakukan

proses penting yang dikenal dengan
istilah churning. Proses ini dilakukan
dengan menggunakan alat pengaduk
pada suhu 5-10C, sampai terbentuk
kristal lemak yang padat. Mentega
merupakan produk olahan susu yang
bisa digunakan untuk menambah
cita rasa makanan Anda. Namun,
Anda harus hati-hati, lemak trans
yang terdapat pada mentega jelas
bukan rekomendasi yang baik untuk
mendukung latihan Anda di gym.
So, bagaimana cara mensiasatinya?
Ketika menumis masakan, gunakan
sedikit saja mentega. Anda juga bisa
mengoleskan selai bebas gula sebagai
pengganti mentega.
Selain produk-produk berbahan dasar
susu, terdapat juga beberapa jenis
makanan yang menggunakan istilah
milk. Istilah ini digunakan karena
produk tersebut memiliki warna
putih seperti susu. Beberapa contoh
produk yang sering menggunakan
istilah milk, namun tidak berasal dari
susu mamalia antara lain adalah
soy milk, coconut milk, rice milk, dan
almond milk. Bahan-bahan nabati
tersebut juga mengandung beberapa
komponen nutrisi seperti vitamin B12
dan juga merupakan sumber protein,
karbohidrat, dan lemak. Bagi Anda
yang tidak dapat mengonsumsi susu
sapi, Anda dapat mengonsumsi
makanan-makanan ini sebagai cara
lain untuk mendapatkan nutrisi yang
terdapat pada susu.
Tak perlu takut dan bosan dengan susu,
karena segala kebaikan susu hadir
dalam berbagai variasi! Bukan tanpa
alasan, guru-guru mengingatkan kita
tentang kesempurnaan Si Empat Sehat,
dengan adanya susu

KITCHEN

Our Chef:

Try Tikogawa
Grand Finalist
L-Men of The Year 2009

SPINACH SPAGHETTI
WITH SALMON
Apakah Anda salah satu penyuka film kartun Popeye? Kalau iya, harusnya Anda sudah
tidak asing lagi dengan makanan yang membuat sosok Popeye menjadi kuat. Di edisi
kali ini Mens Guide menyajikan spageti gandum yang dipadukan dengan sayuran
kegemaran Popeye, yaitu bayam (spinach). Selain meningkatkan kinerja ginjal, bayam
berfungsi melancarkan pencernaan karena kandungan seratnya yang tinggi. Menu ini
sangat baik Anda konsumsi ketika sarapan atau sebelum berolahraga, karena spageti
gandum memiliki tingkat indeks glikemik yang rendah. Selain itu, menu ini menjadi
semakin baik karena asupan protein yang tinggi dari ikan salmon, sehingga membuat
tenaga Anda menjadi stabil saat melakukan aktifitas berolahraga. Selamat mencoba,
dan bersiaplah menjadi Popeye!

BAHAN :

200 g spageti gandum

50 g bayam (potong kecil-kecil)
siung bawang putih
(potong kecil-kecil)
50 g paprika merah (potong kotak kecil)
buah lemon
garam diet secukupnya
1 sdm Tropicana Slim Corn Oil
150 g fillet ikan salmon

CARA MEMASAK SALMON:

1. Lumuri fillet ikan salmon dengan

perasan lemon, biarkan beberapa menit
agar meresap.
2. Masukkan sdm Tropicana Slim
Corn Oil ke dalam teflon dengan api
sedang.
3. Masukkan ikan salmon ke dalam teflon,
lalu masak hingga kedua sisi matang.
4. Angkat.

CARA MEMASAK
SPINACH SPAGHETTI :

1. Rebus spageti gandum kurang lebih 20 menit

sampai matang (lunak), dan tiriskan.
2. Masukkan 1 sdm Tropicana Slim Corn Oil ke
dalam wajan dengan api kecil.
3. Masukkan bawang putih dan garam diet, lalu
tumis sambil diaduk hingga berubah warna
agak coklat.
4. Masukkan spageti, bayam yang telah dipotong
kecil, paprika merah, aduk merata, kemudian
peras dengan lemon diatas spageti, dan aduk.
5. Angkat, sajikan di atas piring saji beserta ikan
salmon.
* Anda juga bisa menambahkan keju parmesan
low fat sebagai garnish.

NILAI GIZI:

Kalori: 649 kal | Karbohidrat: 58 g

Protein: 43 g | Fat: 28,04 g

Supported by: TIKOGAWA Diet Food. Contact: 021-91480514, try_tikogawa@yahoo.co.id

23

fashion
MARS

THESE ARE HOW

you put her on

blue shirt, knit outer, chino pants (Banana Republic)

START THE story.

Cerita dan perjalanan yang Anda
alami tidak hanya bagaimana mencapai
tubuh yang atletis ideal, tapi juga
perjalanan melakukan pendekatan dan
memenangkan hati si dia. Dalam setiap

24

bagian, penampilan Anda tentunya jadi

penilaian dia. Mens Guide kali ini
memberikan tips menarik perhatiannya
lewat busana, supaya rapor Anda
nilainya bagus!

Untuk menjemput si dia saat kencan

pertama, Anda harus jadi sangat percaya
diri pastinya. Jangan sampai pakaian Anda
malah membuatnya bad mood. Tampilan
rapi dan gaya dengan kemeja dan chino

pants memang konvensional, tapi kami jamin

tetap ampuh. Supaya lebih stylish, Anda bisa
mengenakan knit shirt sebagai lapisan luar.
Dengan begini, dia pun percaya diri ketika
berjalan bersama Anda.

25

Kalau sudah memenangkan perhatiannya

di kencan pertama, Anda bisa mencoba
memberinya surprise dengan menculiknya
dari tempat kerja dan membawanya
makan siang di rumah makan terbuka.

THE DAY date.

Male : Black V-Neck Long Shirt & Jeans (Banana Republic)

Female : Flower Print Dress (Anatol)

Tempat ramai mungkin bisa mengurangi

kemungkinan dia gugup berada di dekat
Anda. Untuk makan siang ini, Anda bisa
mengenakan pakaian satu lapis dengan
gaya yang casual, misalnya kaos lengan

panjang dengan v-neck untuk memberikan

kesan yang tidak biasa saja. Tips dari kami,
pertahankan gaya dan warna yang tidak
terlalu bervariasi, atau dia akan berpikir
sedang dikejar-kejar badut sirkus.

Male : Brown Leather Jacket, White V-Neck T-Shirt, Sunglass (Stylists Own)
Female : Grey Suede Jacket, White Lace Dress (Anatol)

RIDE On.

Kini saatnya Anda unjuk kemampuan

berkemudi. Ajak dia bermesraan
dengan cara yang lebih rough,

26

mengendarai motor besar, tingkatkan

kecepatan, dan dapatkan pelukan
tangannya di pinggang. Youre the

coolest one! Untuk menambah efek

maskulin saat membonceng, jaket kulit
merupakan item wajib. Padukan dengan

kaos putih dan sunglass, kami pastikan

bukan hanya badan atletis Anda yang jadi
pesona buat si dia.

PRIVATE

getaway.
Setelah beberapa lama
dekat dan membangun
hubungan dengan
pasangan, Anda
bisa mengajaknya
pergi ke tempat yang
sedikit lebih jauh
dibandingkan tempat
Anda berdua biasa
berkencan. Piknik di
alam terbuka bisa
jadi pilihan. Untuk
menyesuaikan dengan
suasananya, kenakan
pakaian tipis dengan
warna yang cerah, tapi
tidak terlalu mencolok.
Dengan bahan yang
tipis seperti ini, Anda
juga bisa melapisi kaos
dengan kemeja santai.
Untuk bawahan,
gabungkan dengan
khaki pants yang
praktis. Manfaatkan
waktu berdua
dengan dirinya, untuk
membuatnya lebih
nyaman dengan Anda.

Male : Shirt, Khaki

Pants (Stylists Own)
Female : Red Polkadot
Dress (Stylists Own)

27

Male : Navy Blue Blazer (Stylists Own), White V-Neck T-Shirt, Khaki Pants (Banana Republic)
Female : One Shoulder Black Dress, Clutch Bag (Stylists Own)
Fotografer: Bona Soetirto (081113572)
Model: Christian Loho (TOP 6 LOTY 2011) & Tania (2nd Runner-UpHGA 2011)
L-Men Talent Management (08129394366)
Fashion Stylist: Dhika Muslich (08179157955)
Make Up & Hair Do: Ivan Geofany (08197866362)

TAKE HER Home.

Bagian ini yang Anda tunggu-tunggu. Anda
berdua sudah tak segan menampilkan
kemesraan Anda, dan bukan tanpa alasan

28

Anda kini lebih berani mendekatinya.

Rencanakan kencan yang intim dengannya,
dan kenakan setelan blazer dengan warna yang

manly untuk penampilan maksimal. Tarik perhatian

orang lain, dan tarik perhatiannya. Now you can take
her home with you!

MARS

Jalan,
Lintas,
Batas
Yet our lessons come from the journey, not the
destination. (Don Williams, Jr.)

30

Coba ingat-ingat bagaimana Anda

berdiri di depan cermin pagi ini.
Wajah klimis, rambut yang ditata
rapi, dan dada bidang membusung
hasil latihan Anda beberapa bulan
terakhir. Kemudian, Anda mengamati
garis-garis tipis yang nyaris tidak
tampak, hadir begitu saja di kening. Di
sanalah masa lalu Anda dan asal Anda
berangkat. Pada garis-garis itu Anda
melalui mimpi-mimpi gila, cerita, dan
perjalanan.

masa depannya yang sebelumnya

tidak pernah diramalkan, adalah
dengan menghargai masa lalu dan
menjalani kehidupan yang sekarang
dengan sungguh-sungguh. Seorang
peziarah percaya, bahwa satu-satunya
gerbang menuju masa depan adalah
kemampuan untuk memelihara ingatan
dan berbagai pengalaman yang
dialaminya, sebab kehidupan yang
mengabaikan pengalaman bisa bisa
menyesatkan.

Pada proses yang sepele itu, Anda

sedang menjadi seorang peziarah,
seseorang yang tidak mengenal kata
berhenti untuk mengenali dirinya, atau
bahkan menyusun gambar bagi tujuantujuan hidupnya. Seorang peziarah
percaya bahwa cara terbaik mendekati

Di sini saya teringat Abdurrahman

Wahid. Kiai cendekia dengan panggilan
karib Gus Dur itu menunjukkan betapa
ingatan, atau dalam hal ini sejarah,
penting dalam perjalanan yang mesti
dilakukan oleh sebuah bangsa. Kita
masih dengan jernih mengenang pada

awal milenium ini, semasa ia menjabat

sebagai presiden, sebuah keputusan ia
tetapkan dengan bulat. Kaum Tionghoa
berhak mendapatkan kebebasannya
kembali dalam mengekspresikan
dirinya melalui kesenian dan produk
kebudayaan mereka.
Banyak yang bersyukur atas itu,
namun tidak sedikit pula yang
mengutuk kebijakan tersebut. Bagi
yang setuju dengan Gus Dur, instruksi
presiden tahun 2000 itu dianggap
mengembalikan posisi kaum Tionghoa
yang sebelumnya memang sangat dekat
dengan sejarah negeri ini. Bagi mereka
yang tak sepakat, yang mungkin
menolak idealisme kemajemukan
maupun kebebasan diskriminasi, Gus
Dur dikomentari dengan miring. Dalam
hal ini, Gus Dur, meminjam pernyataan
Goenawan Mohamad, mampu melintasi
batas-batas. Dia melakukan sesuatu
dengan cara yang, dianggap sebagian
orang, melebihi batas-batas. Dan
dalam sebuah perjalanan journey
seseorang yang mampu melintasi batasbatas tidak akan dianggap salah.
Ketika seseorang sepenuhnya
mengandalkan batas-batas, ia akan
mengabaikan keadaan di sekelilingnya.
Dia tidak mengenal spontanitas. Ada
banyak kemungkinan di luar sana yang
dia disia-siakan. Baginya, semua hal
di dunia adalah kepastian. Lain halnya
dengan pelintas batas, seperti Gus Dur
tadi. Dia melihat dunia sebagai segala
bentuk kemungkinan. Seperti seorang
penari, ia senantiasa bisa bergerak
leluasa dan petualang. Seperti seorang
petualang, ia ingin menjelajahi seluruh
dunia. Kehendaknya adalah menjadi
manusia bebas.
Karena itu, seorang pelintas batas tidak
selamanya berfokus pada tujuan. Begitu

banyak orang, bahkan kita sekalipun,

terlalu fokus ke sebuah tujuan dan
melupakan perjalanan mencapai tujuan
itu sendiri. Padahal, selalu ada hal-hal
tak terduga yang bisa terjadi di tengah
perjalanan. Dan, seringkali insiden
sekecil apa pun bisa membelokkan arah
tujuan kita. Jika sebuah perjalanan yang
menentukan arah hidup sudah tidak
bisa lagi dinikmati, besar kemungkinan
tujuan yang ingin kita capai malahan
tidak bisa digapai.
Saya teringat ucapan seorang
pengarang Amerika Serikat, John
Steinbeck. Peraih nobel di bidang sastra
yang begitu piawai menggambarkan
watak orang California, yang kerap
menjadi model tokoh-tokoh dalam
novelnya, berujar, Suatu perjalanan
itu seperti perkawinan. Hal yang bisa
membuat kacau adalah ketika kita
merasa bisa mengendalikannya.
Pernyataan Steinbeck itu menyebutkan
bahwa perjalanan, seperti halnya
perkawinan, selalu bisa memiliki
kendali atas dirinya sendiri. Jika kita
ingin masuk ke dalamnya, menjadi
bagian darinya, kita mesti siap dengan
proses negosiasi. Dalam proses tawarmenawar itu, kita memberikan toleransi
ketika harus kehilangan sesuatu yang
kita miliki, untuk memberikan jalan
bagi orang lain, dan mungkin untuk
kepentingan lainnya.

apa yang dilakukannya, ia takkan mau

lagi mengindahkan sesama. Tentu saja
Anda tidak mau jadi orang seperti ini
bukan?
Mari kita kembali lagi ke bagian awal,
di mana Anda masih mengagumi diri
Anda sendiri di depan cermin.
Bukankah sebuah perjalanan yang
tidak memberi ruang untuk berbagai
kemungkinan bisa diumpamakan
seperti tindakan bercermin itu, ketika
Anda hanya fokus pada diri sendiri?
Semakin lama Anda mengamati,
semakin tak terlihat cacat yang
sebenarnya: lengan yang kapan saja
bisa terkilir, mata yang merabun, kulit
yang pasti kisut. Proses penuaan inilah
yang harusnya jadi perjalanan Anda,

perjalanan yang mungkin tidak Anda

sadari. Keberadaan tubuhnya hanya
mungkin ketika ada cermin yang
diletakkan di hadapannya. Jika cermin
itu retak, atau bahkan pecah, maka
tubuh itu sekonyong-konyong ikut raib.
Lantas, di mana letak kesempurnaan
dalam satu perjalanan, jika
memang ada? Perlu Anda ketahui,
kesempurnaan dalam suatu
perjalanan bukan hanya keberhasilan
mencapai tujuan, tapi juga proses
perjalanan itu sendiri. Hanya
mereka yang pernah sampai hingga
ujung jalan itu yang tahu dan bisa
merasakan kesempurnaan tersebut.
Jadilah pelintas batas, hargai
perjalanan dan cerita Anda, nikmati
hasilnya nanti

Mereka yang tak membiarkan proses

negosiasi itu terjadi akan cepat merasa
frustasi pada dirinya. Maka yang terjadi
adalah narsisisme akut. Semua hal
yang dia lakukan adalah mengenai
dirinya, oleh dirinya, dan untuk dirinya.
Ia tidak mengenal adanya kemungkinan
bahwa apapun yang berharga dari
dirinya, bisa hilang dan tidak kembali.
Baginya, selama ia bisa mendapatkan
keuntungan sebanyak-banyaknya dari

31

NUTRI

HEALTHY TEETH,

HEALTHY LIFE
Smile to the world, and the world
will smile at you!

Senyuman memang menular dan

dapat membuat suasana menjadi
lebih menyenangkan. Senyuman juga
bisa membantu Anda menarik simpati
atasan, ataupun sekedar flirting. Agar
senyum tampak sempurna, menjaga
kesehatan gigi jelas penting, dan
sebenarnya, menjaga kesehatan gigi
tidak hanya penting untuk penampilan,
tapi juga bermanfaat untuk kesehatan
tubuh secara menyeluruh. Selain sikat
dan pasta gigi, makanan dan minuman
di bawah ini ternyata punya andil
tersendiri untuk menjaga kesehatan gigi
dan penampilan yang penuh percaya
diri.

Model: Adit (2nd Runner-Up L-Men of the Year 2011). Make Up: Ocha (beautyduo.com).

SUSU

32

Susu secara umum mengandung

kalsium, fosfor, dan vitamin D yang
penting untuk kesehatan gigi. Mineral
kalsium dan fosfor diperlukan sebagai
komponen penyusun dan pembentuk
gigi yang kuat. Kedua mineral ini
juga terbukti berperan penting untuk
menjaga dan mencegah kerusakan
gigi. Bagaimana dengan vitamin D?
Vitamin D bertindak sebagai penolong
yang membantu penyerapan kalsium,
sehingga dapat dimanfaatkan tubuh.
Susu sebagai protein ternyata tidak
hanya membangun otot, tapi juga
membangun gigi yang kuat dan sehat.

BUAH DAN SAYUR

Tak hanya baik untuk kesehatan

pencernaan, buah dan sayur ternyata
juga bermanfaat untuk kesehatan gigi.
Data menunjukkan bahwa pola makan
buah dan sayur yang tinggi (sembari
membatasi konsumsi lemak dan gula)
berkaitan dengan tingkat kerusakan gigi
yang lebih rendah. Manfaat-manfaat
inilah yang menyebabkan konsumsi
buah dan sayur disarankan oleh
berbagai lembaga kesehatan, termasuk
WHO.

Our
Guides
Kerusakan gigi terjadi akibat
adanya sisa-sisa makanan
pada gigi yang kemudian
diubah oleh bakteri pada
mulut menjadi asam. Asam
inilah yang kemudian
merusak permukaan
gigi. Karena itu, menjaga
kebersihan gigi penting
untuk gigi yang sehat dan
kuat.
Dalam menyikat gigi,
American Dental Association
merekomendasikan sikat
gigi dengan bulu sikat yang
lunak. Pastikan ukuran
kepala sikat gigi yang Anda
gunakan tepat sehingga
dapat menjangkau semua
area gigi.
Dan, pilihlah pasta gigi
dengan fluoride yang
bermanfaat untuk kesehatan
gigi. Mengapa pasta gigi
ber-fluoride penting?
Karena meskipun dapat
ditemukan di beberapa jenis
makanan dan minuman
seperti teh dan ikan laut
(terutama yang dikonsumsi
bersama tulang lunaknya),
kandungan fluoride pada
makanan dan minuman
relatif rendah.