Pekerja Kemanusiaan:

Membantu diri sendiri

Permasalahan-permasalahan
Dalam Tugas Kemanusiaan (1)

Menghadapi berbagai pengalaman yg tidak

menyenangkan
Pengalaman suram masa lalu relawan dapat muncul
kembali
Tugas yang dihadapi mungkin secara fisik akan sulit,
melelahkan dan berbahaya
Tugas tersebut menyebabkan kurang tidur dan keletihan
yang kronis
Menghadapi berbagai permasalahan atau stres, termasuk
perasaan akan ketidakmampuan untuk merasa cukup
berbuat. Sangatlah mudah untuk menyalahkan diri sendiri
Terpisah dari sistem dukungan individu : orangtua,
saudara, teman, pacar, dll.

Permasalahan-permasalahan
Dalam Tugas Kemanusiaan (2)

Frustrasi pada keputusan / kebijakan penguasa.

Relawan mungkin mengalami dilema etik dan moral.
Relawan dapat merasa bersalah atas akses makanan, tempat
tinggal & kebutuhan lain yang tidak diperoleh survivor
Relawan dapat mengidentifikasikan dirinya dengan survivor
Relawan dapat merasa bersalah akan usaha-usaha yang
dilakukan dalam membuat keputusan untuk menentukan
siapa yang lebih membutuhkan bantuan dan menyalahkan
dirinya bila tidak berhasil
Relawan mungkin menghadapi amarah, penolakan, atau rasa
kurang terima kasih dari survivor

Pekerja Kemanusiaan

relawan, wartawan peliput berita, guru,

tenaga kesehatan, tentara
>>>>>>>>>>>>>>OOOO<<<<<<<<<<<<<

Manusia SUPER kah?

Pekerja Kemanusiaan
Dianggap

punya kualitas luar biasa

secara emosi & psikologis lebih kuat.
Akibatnya perhatian & pemenuhan
kebutuhan pekerja kemanusiaan sering
terabaikan.
Hambatan dalam diri enggan
mengakui masalah yang dialami takut
terlihat lemah.

Kendala Profesional
Organisasi

Survivor

Rekan kerja

Bagaimana menjadi pekerja

kemanusiaan yg efektif?
1.
2.
3.
4.
5.

Memiliki tujuan utama yg jelas

Siap terhadap dunia yang berbeda
Siap secara fisik
Mampu berjarak dari masalah
Paham tentang reaksi stres &
mengelola stres

Mengenali Gejala Burn-out

pada Relawan
1.
2.
3.
4.

5.
6.
7.
8.
9.

Idealisme terluka
Merasa tidak dihargai /
dikhianati
Kehilangan semangat
Sifat kepahlawanan tapi
cenderung berperilaku
sembrono
Abaikan keselamatan dan
kebutuhan fisik
Tidak percaya teman / pimpinan
Tingkah laku antisosial
Kelelahan berlebihan
Sulit konsentrasi

10. Gejala somatis

11. Sulit tidur
12. Tidak efisien dalam
bekerja
13. Konsumsi rokok, kafein,
alkohol, obat-obatan
secara berlebih

Kebutuhan Psikologis Relawan

Bimbingan

dan dukungan dari pimpinan dan

rekan
Budaya keterbukaan dan saling berbagi
Pertemuan yang teratur / rutin
Penghargaan akan kerahasiaan
Sistem dukungan teman sekelompok

Membantu Diri Sendiri (1)

Terima reaksi sebagai

hal yang normal
Mencoba santai
Bicara pada seseorang
Mencari berbagai cara
mengekspresikan
perasaan : gambar,
musik, menyanyi
Dengarkan apa kata
orang dekat anda

Jaga diri makan,

istirahat, tidur cukup
Melaksanakan tugas
rutin
Diskusikan rasa
takut
Hindari harapan yang
terlalu tinggi
Cari bantuan
profesional bila
reaksi terus berlanjut

Membantu Diri Sendiri (2)

Kurangi respon stres

Pelajari keterampilan mengatasi (coping) stres.
Anda dapat mencoba cara berikut :

Visualisasikan bayangan-bayangan yang

menyenangkan (mis. pemandangan yang indah) atau
bayangkan anda melakukan aktivitas yang
menyenangkan secara detil (mis. berjalan-jalan di
gunung).

Membantu Diri Sendiri (3)

RELAKSASI
Proses untuk melepaskan
ketegangan secara sengaja

dapat tetap tenang meskipun berada

dalam situasi penuh tekanan

Jenis Relaksasi

Latihan pernafasan
Meditasi
Yoga

Mendengarkan musik
Menonton film

MELAKUKAN AKTIVITAS SPIRITUAL

Berdoa
Berpartisipasi dalam
kegiatan keagamaan
Mendengar ceramah agama

Komunikasikan Stres Anda

Menulis catatan harian
Menulis surat
Berbagi cerita kepada
teman (curhat)
Berpartisipasi dalam
Self Help Group, baik
formal maupun
informal

Dukungan Teman Kelompok

Teman kelompok dapat memberikan dukungan

Pertemuan yang teratur dengan teman kelompok untuk

mendiskusikan pekerjaan dan memecahkan masalah
bersama
Semua anggota perlu menghadiri pertemuan sesering
mungkin & bergantian berperan sebagai fasilitator pertemuan
Anggota kelompok dapat meminta masukan dari teman
kelompok lain
Komunikasi yang ada dijaga dengan menggunakan agenda
formal, diusahakan agar interupsi yang ada dikurangi
seminimal mungkin dan diskusi dipandu oleh fasilitator

PANDUAN bagi Relawan (1)

Persiapkan segala sesuatunya sebelum ditugaskan

ke daerah yang membutuhkan

a. Pelajari mengenai respon-respon umum terhadap stres

b. Pelajari sebanyak mungkin mengenai situasi tertentu di mana
c.

anda mungkin bekerja

Pelajari sebanyak mungkin mengenai budaya pada tempat
tersebut.

Hindari mengkonsumsi alkohol / obat-obat terlarang

Jaga diri anda sendiri selama masa penugasan

a. Pastikan anda beristirahat dengan cukup

b. Jaga kesehatan tubuh anda.
c. Olahraga dan aktivitas yang bersifat rekreatif

PANDUAN bagi Relawan (2)

Persiapkan diri untuk kembali ke

rumah
Persiapkan diri untuk ditanya
mengenai berbagai pengalaman yang
menyenangkan maupun yang tidak
menyenangkan oleh keluarga dan
teman anda. Jangan berkecil hati
kalau anda tidak mendapatkan
dukungan yang seperti yang anda
harapkan.