SENAM

NIFAS

1. Latihan untuk memperlancar sirkulasi

darah dan memperkuat otot.
Duduk dengan menahan di lantai kaki di
gerakkan seperti arah panah

2. Latihan untuk memperkuat otot dasar

Oleh :
panggul
Mahasiswa
D-III
Keperawatan
Soetomo
duduk seperti
diatas,
tungkai kanan
Poltekkes
Kemenkes
Surabya
diletakkan
di atas
tungkai kiri,
kemudian
Bekerjasama
tungkai kiri
di gerakkandengan
ke atas: kemudian
sekaligus
dubur selama
3-5
PKMRS mengerutkan
RS. DKT GUBENG
POJOK
detik.
SURABAYA

3. Latiahan otot dada dan pernafasan

Duduk bersila dengan posisi lengan
samping agak kedepan lalu tekan lengan
ke dalam

TAHAPAN
SENAM

4.

APA ITU SENAM

NIFAS ?
Latihan untuk mengecilkan perut
Duduk dengan lutut agak ditekuk, lalu

Suatu
rangkaian
gerakan
yanglurus
dilakukan
badan
di condongkan,
lengan
pada
ibu setelah melahirkan yang
kedepan
bertujuan untuk mengambalikan fungsi
dan faal tubuh ke keadaan semula

LAKUKAN SEBELUM
LATIHAN YA..
7. Latihan untuk melatih postur dan
memperkuat otot
1. Pengukuran
TTVtungkai
dan berat badan
o Jalan ditempat
pinggul diputar
2. Pemanasan
5-10 menit
kebelakang
3. Latihan
inti 15 menit
o
Pinggul
diputar kedepan punggung
4. Latihan Pendinginan
bengkoksampai 6-8
5. Dilakukan

minggu setelah
melahirkan

APA TUJUAN DAN

MANFAATNYA YA ??

5. Latian menguatkan otot perut dasar

1. panggul
Memperbaiki elastisitas otot-otot
dengan menahan
pada lantai,
2. Berlutut
Meningkatkan
dan memperlancar
punggung
lurus
lalu,
punggung
di
sirkulasi darah
atas dengandarah yang
3. bengkokkan
Mencegah kepembuluh
mengerutkan
dubur
3-5 detik
menonjol

4. Menghindari pembengkakan pada

pergelangan kaki
5. Mencegah kesulitan BAK dan BAB
6. Mengembalikan rahim pada posisi
semula
7. Mempertahankan postur tubuh yang
6. Latihan
baik. untuk melatih perut dan
memperkuat
tungkai pengeluaran
8. Membantu otot
kelancaran
Posisis push up dengan bertekan pada
ASI
lutut, latihan ini untuk memperkuat otot
9. Menghasilkan manfaat Psikologis,
lutut
yaitu membuat ibu nifas menjadi
rileks

DIANJURKAN SELAMA
SENAM NIFAS
1.
2.
3.8.

Lakukan pemanasan
Lakukan latihan singkat
Latihan otot
perut dan
otot pinggul
Lakukan
latihan
perlahan
Berdiri tegak
kesamping
badan , lalu
jangan
mengulang
suatu
perlahan
lahan
jongkok
lengan
seri
terlalu
cepat
kedepan
dan
diletakkan
diatas lutut
tanpa jeda istirahat
4. Lakukan senam ini secara
teratur dan benar

APA SAJA ALATNYA??

1.
2.
3.
4.

Matras
Sprei , bantal dan guling
Sarung bantal dan guling
Baju senam yang panjang dan
longgar
5. Gambar anatomi
6. Tape recorder
7. Handuk kecil