CONTOH MENU SEHARI

PAGI : - Nasi 100 gr/7 sndk mkn

Telur 50 gr/1 btir
Tahu 50 gr/1 ptong
Sayuran 50gr/ gls
Pukul 10.00
Buah 200 gr / 1 ptg pepaya
SIANG: -Nasi 150 gr/10 sndok mkn

MENJALANKAN POLA HIDUP SEHAT

-

sayuran,

Sayuran 100gr/1 gls

MALAM : -Nasi 100gr/7 sndk mkn
Ikan 50gr/1potng
Tempe 30gr/1potng
Sayuran 100 gr/1gs
Buah 200gr/1 potng
pisang.

JANGAN LUPAAAA

telur,

ikan,daging,dan

buah)

istirahat yang cukup )

Daging 40gr/1 potng

Tempe 30gr/1ptong

Makan dengan gizi yang seimbang (sayu-

Jangan merokok

Menjemur kasur atau tikar secara teratur

agar tidak lembab

Membuka jendela pada pagi hingga sore

hari, agar rumah anda mendapatkan cahaya
dan udara yang cukup.

MENCEGAH LEBIH BAIK

DARI PADA
MENGOBATIDIIT

RENDAH GARAM

FAKULTAS ILMU KESETAN

UNIVERSTAS MUHAMMADYAH
MALANG
2013
APAKAH YANG DIMAKSUD DENGAN
GARAM?????
Yang dimaksud dengan garam disini adalah

Minyak goreng, margarin tanpa garam

Semua buah-buahan dan sayuran tanpa
garam
Semua bumbu segar dan kering yang tidak
mngandung garam dapur
MAKANAN

YANG

TIDAK

BOLEH

DIKONSUMSI PENDERITA HIPETENSI

garam Natrium, sumber utamanya adalah garam

dapur.
TUJUAN DIET RENDAH GARAM
Membantu menghilangkan penimbunan garam/air
dalam jaringan tubu dan membantu menurunkan
tekanan darah apabila memiliki tekanan darah

JAGALAH KESEHATAN
KELUARGA ANDA.!!!

tinggi.

Roti , biskuit, kue lain yang dimasak dengan

MAKANAN

garam dapur dan atau soda

Jerohan, abon, dendeng, daging asap, ikan

YANG

BOLEH

DIKONSUMSI

OLEH PENDERITA HIPERTENSI

OLEH:

Beras ,ketan, ubi, mei tawar, maizena,

ILHAM

terigu, gula pasir.

Kacang-kacangan seperti : kacang hijau,
kacang merah, kacang tanah, tempe, tahu,

DIPLOMA III KEPERAWAN

oncom

asin,sarden, ebi, udang kering

Keju, margarine
Acar, asinan sayur, sayur dalam kaleng
Asinan/manisan buah dan buah dalam
kaleng

Garam dapur,soda kue, bing powder, saus

tomat (semua bumbu dalam botol),
terasi,petis, taoco.