Makan/

Waktu

Nama
Masakan

Pagi 07.00

Nasi putih
Ikan goreng
sambal
balado
Nasi putih
Sayur
bening

Siang 13.00

Ayam
goreng
Roti cokelat

Snack
16.00
Malam
19.30

Nasi putih
Telor asin
Tumis sawi

Nama
bahan
makanan
Beras
Ikan segar
minyak

Berat
URT

Gram

Kalori

3 gelas
I potong
5 sendok

100 g
50 g
50 g

175 kal
95 kal
450 kal

Beras
Jagung
Kangkung
Kacang
panjang
Ayam
Minyak

3 gelas
potong
3 sendok

100 g

175 kal
50 kal

1 potong
sdg
5 sendok

50 g
50 g

95 kal
450 kal

25 g

175 kal

3 gelas
1 buah
3 sendok

80 g
60 g

170 kal
95 kal
50 kal

1 sendok

10g

90 kal

Rot i
Beras
Telor bebek
Sawi
Wortel
minyak

Total
Nama : Dian Nur Martika
TB: 155 cm

BB: 62kg

BBI = (155-100)- 10%

= 55 10%
=49,5 kg

Kebutuhan kalori dasar

= 49,5 kg x 25
=1237,5 kkal

Aktifitas sedang
=1237,5 + 20% keb. Kalori dasar
= 1237,5 + 247,5
= 1485 kal

Kebutuhan air
BB : 62 kg
10 x 100 =
1000 ml
10 x 50 =
500 ml
(62-20) x 20 = 840 ml

2340 ml

15 Juni 2015
16 Juni 2015

Makan/
Waktu

Nama
Masakan

Pagi 07.00

Roti isi
susu
Biskuit

Snack
10.00
Siang 13.00

Nasi putih
Sayur
bening

Berat
URT

Gram

Kalori

2 iris
1 gelas
4 keping

40 g
200g
40 g

87,5 kal
110 kal
170 kal

Beras
Bayam
Kangkung
Wortel
tauge
Telor Ayam
Minyak

3 gelas

100 g

175 kal
50 kal

60 g
10 g

95 kal
90 kal

150 g

40 kal

100 g
10g

175 kal
90kal

Gram

Kalori

100 g
50 g
20 g
60 g
10 g

175 kal
175 kal
190 kal
95 kal
45 kal

100 g

175 kal
50 kal

3 sendok

Semangka

Semangka

1 potong
sdg
1 sendok
mkn
1 ptg besar

Mie ayam

Mie
Minyak
ayam

1 gelas
1 sndok
mkn

Nama
bahan
makanan
Beras
Bihun
Minyak
Telor ayam
minyak

Berat
URT

telor
goreng
Snack
16.00
Malam
19.30

Nama
bahan
makanan
Roti putih
Susu
Biskuit

Total

17 JUNI 2015
Makan/
Waktu

Nama
Masakan

Pagi 07.00

Nasi putih
Bihun
goreng

Siang 13.00

Telor
goreng
Nasi putih
Sayur
bening

Beras
Bayam
Kangkung
Wortel
tauge

3 gelas
gelas
2 sendok
1 buah
1 sendok
mkn
3 gelas
3 sendok

Tahu
Tempe
Malam
19.30

tahu
tempe

Nasi goreng

Beras
Minyak
Telor
Hati sapi

Nama
Masakan

Nama
bahan
makanan

1 potong
sdg
1 potong
sdg
3 gelas
2 sndok
mkn
1buah
1 ptg sdg

100 g
50 g

80 kal
80 kal

100 g
20 g
60 g
50 g

175 kal
190kal
95 kal
95 kal

Total

Makan/
Waktu

Berat
Kalori