1.

Apa
Nifas ?

Itu

Senam

Senam nifas adalah latihan jasmani yang

dilakukan oleh ibu stelah melahirkan

2.Apa Tujuan Senam

Nifas ?
Tujuan senam nifas adalah
Mempercepat proses penyembuhan
Mengembalikan atau memperbaiki
kekuatan dinding otot perut dan
panggul.
Membantu melancarkan peredaran
darah
Meningkatkan kekuatan otot yang
terlibat dalam persalinan.
Memulihkan bentuk tubuh dan
dinding perut kembali seperti
sebelum hamil

3. Kapan dilakukan
senam paska
persalinan ?

Senam Ini dapat dilakukan

Sebagai berikut :
Mobilisasi dan gerakan sederhana
sudah dimulai selagi ibu berada di
klinik atau rumah sakit
Latihan dilakukan secara teratur,
terus-menerus, makin lama makin

diperberat dengan meningkatkan

frekwensi latihan.
Latihan sebaiknya dilakukan
sebelum mandi pagi, sebelum tidur
soreh dan sebelum tidur malam.
Ada beberapa Tehnik latihan antara lain

Latihan :
Lakukan gerakan pada jari-jari kaki
Lakukan ini selama 1/2 menit

LATIHAN I
Sikap : Tidur telentang, kedua Tangan
diluruskan

Latihan :Angkat kedua kaki hingga

pinggul dan lutut mendekati badan
lalu luruskan dan angkat kaki kiri
dan kanan vertikal perlahan-lahan
turunkan kembali ke lantai

Latihan II
Sikap : tidur telentang dengan kedua kaki
terangkat ke atas, dengan cara meletakan
kursi di ujung kasur,badan agak
melengkung dengan letak kaki bawah
lebih atas
seperti mencakar dan direnggangkan,

Latihan III
Sikap : Seperti latihan 2
Latihan : Gerakan ujung kaki secara
teratur seperti lingkaran dari luar ke
dalam dan dari dalam ke luar.Lakukan
gerakan ini selama setengah menit

Latihan IV
Sikap : Seperti latihan II
Latihan : Lakukan gerakan telapak
kaki kiri dan kanan ke atas dan ke
bawah seperti menggergaji dilakukan
selama setengah menit

Latihan V
Sikap : Tidur telentang kedua tangan

Latihan VII
Sikap
: Tidur telentang, kaki

bebas bergerak
Latihan : Lakukan gerakan dimana
lutut mendekati badan, bergantian kaki
kiri dan kanan, sedangkan tangan
memegang pada ujung kaki, dan
urutlah mulai dari ujung kaki sampai
batas betis, lutut dan paha.lakukan
selama 8-10 kali setiap hari.

terangkat ke atas,kedua lengan di

samping badan
Latihan
: Kaki kanan disilangkan
diatas kaki kiri dan tekan yang kuat.Pada
saat yang sama tegangkan kaki dan
kendorkan lagi perlahan-lahan dalam
gerakan selama 4 detik.Lakukan ini 4-6
kali selama 1/2 menit

Latihan VI
Sikap
: Berbaring telentang, kaki
terangkat ke atas, kedua tangan di
bawah kepala.
Latihan : Jepitlah bantal di antara kedua
kaki dan tekanlah sekuat-kuatnya.Pada
waktu bersamaan angkatlah pantat dari
kasur
dengan
melengkungkan
badan.Lakukan gerakan sebanyak 4-6
kali selama setengah menit.Gerakan
menegangkan dan melemaskan otot
harus
dilakukan
perlahanlahan

Setiap wanita
mengidamkan
tubuh indah dan
lansing setelah
persalinan

Oleh
Kelompok 18
1. Zohriati
2. Mika maryanti
fuastika
3. Siti sulhiyati
4. Junaidi hudri
5. Indrawati pratiwi