Diabetes Melitus

(Kencing Manis)
(Sakit Gula)

DIABETES
Kadar gula darah tinggi akibat kegagalan
produksi insulin oleh pankreas
Indonesia masuk 10 negara terbesar
penderita diabetes di dunia

Apa penyebab diabetes?

Genetik atau keturunan
Pola makan dan obesitas
Infeksi virus
Bahan kimiawi
Gangguan pada sistem hormon
tubuh

5 kunci sehat ala diabetesi

1. Diet Sehat DM (3 J)

2. OLAHRAGA

3. HINDARI
3 STRESS
4. Cek kadar gula
4
darah secara teratur
5. Menghindari terjadinya
6

Pola makan yang tepat bagi diabetesi

J1 : Jumlah
kalori

J2 :
Jadwal

J3 :
Jenis makanan

Makanlah makanan sesuai

dengan kebutuhan kalori
tubuh

Makan harus dikuti sesuai dengan jam

makan

Makanan harus diperhatikan (pantang gula

dan makanan manis)
7

INGAT J YANG PERTAMA

JUMLAH MAKANAN ?

Berapa kebutuhan kalori

anda?
Mari hitung status gizi anda terlebih
dahulu

Jika status gizi Over-Obes (gemuk)

Energi: 1.300 - 1.500 kkal
Sarapan pagi
(07.00)

Snack pagi
(10.00)

Siang
(13.00)

Snack siang
(15.00)

Sore
(18.00)

Nasi
(1 centong)
Lauk hewani
(1 potong)
Sayuran
(bebas)

Buah
(1 potong)

Nasi
(1 centong)
Lauk hewani
(1 potong)
Lauk nabati
(1 potong)
Sayuran
(bebas)
Buah
(1 potong)

Buah
(1 potong)

Nasi
(1 centong)
Lauk hewani
(1 potong)
Lauk nabati
(1 potong)
Sayuran
(bebas)
Buah
(1 potong)

Jenis digoreng
maks 1

Jenis digoreng
maks 1

Jenis digoreng
maks 1
10

Jika status gizi anda Kurus Energi :

2.300 - 2.500 kkal
Sarapan pagi
(07.00)

Snack pagi
(10.00)

Siang
(13.00)

Snack siang
(15.00)

Sore
(18.00)

Nasi
(1 centong)
Lauk hewani
(1 potong)
Lauk nabati
(1 potong)
Sayuran
(bebas)

Buah
(1 potong)
Susu
(1 gelas)

Nasi
(2 centong)
Lauk hewani
(1 potong)
Lauk nabati
(1 potong)
Sayuran
(bebas)
Buah
(1 potong)

Buah
(1 potong)

Nasi
(2 centong)
Lauk hewani
(1 potong)
Lauk nabati
(1 potong)
Sayuran
(bebas)
Buah
(1 potong)

Jenis digoreng
maks 2

Jenis digoreng
maks 3

Jenis digoreng
maks 2
11

Jika status gizi anda Normal Energi :

1.700 - 2.100 kkal
Sarapan pagi
(07.00)

Snack pagi
(10.00)

Siang
(13.00)

Snack siang
(15.00)

Sore
(18.00)

Nasi
(1 centong)
Lauk hewani
(1 potong)
Lauk nabati
(1 potong)
Sayuran
(bebas)

Buah
(1 potong)

Nasi
(2 centong)
Lauk hewani
(1 potong)
Lauk nabati
(1 potong)
Sayuran
(bebas)
Buah
(1 potong)

Buah
(1 potong)

Nasi
(1 centong)
Lauk hewani
(1 potong)
Lauk nabati
(1 potong)
Sayuran
(bebas)
Buah
(1 potong)

Jenis digoreng
maks 2

Jenis digoreng
maks 3

Jenis digoreng
maks 2
12

INGAT J YANG KEDUA

JENIS MAKANAN ?

Beberapa "jenis"
makanan yang bermanfaat bagi diabetes

01

02

03

Makanan

Makanan

Makanan

yang

yang

dengan

mengandun

mengandun

Kadar gula

g Serat

rendah

Antioksidan

14

Rendah
Agar-agar

Kacangkacangan

Sereal/
oat
Beras
Merah

Apel
Pir
Wortel

Susu
Susu kedelai
Yoghurt
Teh

Aman bagi
diabetesi

Roti gandum
Telur
Jeruk
Strawbery
15

Sedang
Nanas
Pisang
Anggu
r
Pepay
a

Es krim
Madu

Bubur polos
Ubi jalar
Nasi
Roti tawar
Gandum
Cake
Kentang
rebus

PERLU DIBATASI

16

Tinggi
Semangka
Kurma
Soda/soft
Drink
Friedfries

Roti manis
Cookies

Biskuit
Pizza

PERLU DIHINDARI

17

Buah-buahan yang Aman Bagi

Penderita Diabetes Mellitus
(kencing manis)

1. Apel
2. Strawberry
3. Jeruk bali
4. Alpukat

Buah yang PANTANG untuk dikonsumsi

dalam jumlah banyak

durian, pisang, mangga matang, nanas

matang, sirsak ,dan sawo

INGAT J YANG KETIGA

JADWAL MAKANAN ?

Waktu makan bagi diabetes

Waktu makan bagi diabetesi lebih

baik dengan porsi kecil namun dibagi
dalam beberapa waktu makan agar
gula darah stabil

22

Mengapa harus olahraga?

Membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh.

Meningkatkan sirkulasi darah, terutama pada kaki

dan tangan, di mana biasanya penderita diabetes
memiliki masalah.

Memperbaiki kendali glukosa secara menyeluruh

Mengurangi stress yang sering menjadi pemicu

kenaikan glukosa darah

Bagaimana cara nya?

Bagaimana tahapan
Suatu latihan??

Prinsip Latihan Jasmani

Pemanasan (warm up)
Diperlukan untuk menghindari cedera
akibat latihan.
Cukup dilakukan dalam 5-10 menit.
Contohnya : Jalan
ditempat,menggerakkan otot-otot tubuh

Prinsip Latihan Jasmani

Latihan inti
- Sasaran utamanya adalah denyut
nadi latihan mencapai target.
-Acuan berat ringannya latihan
jasmani
- Dilakukan 20 menit

Prinsip Latihan Jasmani

Pendinginan
Dilakukan setelah melakukan latihan
jasmani
Tahap ini dilakukan untuk mencegah
penimbunan asam laktat yang
menimbulkan rasa nyeri otot dan pusing
Tahap ini dilakukan selama 5-10 menit
Contoh : jalan pelan, bergerak dengan
intensitas rendah

Prinsip Latihan Jasmani

Peregangan:
Tahap ini perlu dilakukan untuk
melemaskan dan melenturkan otot-otot
yang masih teregang dan menjadi lebih
elastis

Pertanyaan
1. Apakah rokok bisa memicu tingginya
gula darah?
2. Pola makan bisa membuat BB
standar?
3. Diabetes basa dan kering?
4. Kaitan Gula dan paru paru ?
5. Sulit dinasehati?

Pertanyaan
1. Apakah tidak boleh makan nasi
panas?
2. Gula basah sulit sembuh?
3. Hubungan faktor keturunan dengan
rusaknya pankreas.