RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN (RPP)

Sekolah
Mata Pelajaran
Kelas/Semester
Materi Pokok
Alokasi Waktu

: SMP
: Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
: VII / 1
: Kebugaran Jasmani
: 6 JP (2 Kali Pertemuan)

A.

Kompetensi Inti
1.
Menghargai dan menghayatiajaran agama yang dianutnya.
2.
Menghargai dan menghayati perilaku jujur, disiplin, tanggung jawab, peduli (toleransi,
gotongroyong), santun, percayadiri, dalam berinteraksi secara efektif dengan lingkungan social
dan alam dalam jangkauan pergaulan dan keberadaannya.
3.
Memahami pengetahuan (faktual, konseptual, dan prosedural) berdasarkan rasa ingin tahunya
tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya terkait fenomena dan kejadian tampak mata.
4.
Mencoba, mengolah, dan menyaji dalam ranah konkret (menggunakan, mengurai, merangkai,
memodifikasi, danmembuat) dan ranah abstrak (menulis, membaca, menghitung, menggambar,
dan mengarang) sesuai dengan yang dipelajari di sekolah dan sumber lain yang sama dalam
sudut pandang/teori.

B.

Kompetensi Dasar dan Indikator Pencapaian Kompetensi

Kompetensi Dasar
Indikator Pencapaian Kompetensi
1.1. Menghayati dan mengamalkan nilai-nilai agama 1. Memanjatkan doa sebelum dan sesudah
pelajaran
yang dianut dalam melakukan aktivitas jasmani,
2. Jika belum mencapai target belajar,
permainan, dan olahraga, dicermin-kan dengan:
tetap bersyukur dan terus berlatih
a. Pembiasaan perilaku berdoa sebelum dan
sesudah pelajaran.
b. Selalu berusaha secara maksimal dan
tawakal dengan hasil akhir.
2.1. Berperilaku sportif dalam bermain
3. Mengikuti peraturan permainan
3.1.Memahami
konsep
keterampilan
gerak 4. Menjelaskan cara melakukan pus up
fundamental Kebugaran Jasmani
5. Menjelaskan cara melakukan sit up
6. Menjelaskan cara melakukan latihan
kekuatan otot tangan dan tungkai
7. Menjelaskan cara latihan daya tahan otot
lengan dan tungkai
4.1. Mempraktikkan teknik latihan kebugaran jasmani 8. melakukan gerak dasar fundamental pus
untuk kekuatan dan daya tahan fisik
up
9. Melakukan gerak dasar fundamental sit up
10. melakukan gerak dasar fundamental
latihan daya tahan otot lengan dan tungkai

C.

Tujuan Pembelajaran
Pertemuan Kesatu
Setelah mengikuti kegiatan pembelajaran ini, peserta didik diharapkan dapat :
1.
Peserta didik berdoa sebelum dan sesudah pembelajaran dengan baik
2.
Peserta didik mengikuti peraturan pembelajaran dengan baik
3.
Peserta didik dapat menjelaskan cara melakukan latihan pus up
4.
Peserta didik dapat menjelaskan cara melakukan sit up
1. Peserta didik dapat menjelaskan bentuk latihan ketahanan otot lengan dan kaki
2. Peserta didik dapat menjelaskan cara melakukan latihan otot lengan secara berpasangan
3. Peserta didik dapat menjelaskan cara melakukan latihan daya tahan otot tungkai

D.
1.

Materi Pembelajaran :
Pertemuan kesatu
Bentuk latihan kekuatan otot
a.
Latihan kekuatan otot lengan ( pus up )
b.
Latihan kekuatan otot perut ( sit up )
a.

Bentuk-bentuk latihan daya tahan otot lengan dan tungkai

Latihan daya tahan otot lengan
Bentuk-bentuk latihan ketahanan otot tungkai

E.

Metode Pembelajaran :
1.
Pembelajaran kooperatif
2.
Pembelajaran Langsung

F.

Sumber Pembelajaran :
Sumber Belajar :
b.
Muhajir dan sutrisno, budi. 2003. Buku Guru Penjasorkes Kelas VII. Jakarta : Politeknik Negeri
Media Kreatif ( Halaman 213 216 )
c.
Muhajir dan sutrisno, budi. 2003. Buku Penjasorkes Kelas VII. Jakarta : Politeknik Negeri Media
Kreatif ( Halaman 172-174)

Media
a.
Lapangan
b.
Gambar / video
Alat dan bahan
Lembaran kerja siswa
stopwatch
G.

Langkah-langkah Pembelajaran
Pertemuan Kesatu

1.

Pendahuluan (25 Menit)

a. Berbaris
Peserta didik di bariskan 2-4 bersaf, peserta didik yang tinggi di sebelah kanan
b. Presensi
Mengecek kehadiran peserta didik dan menanya keadaan pesertadidik
c. Berdoa
Peserta didik dipimpin berdoa sesuai dengan agama dan kepercayaan masingmasing
d. Apersepsi
Guru membuka pelajaran untuk membangkitkan motivasi dengan cara
- Mengajukan pertanyaan yang berkaitan dengan materi
sekaligus untuk mengaitkan materi pengetahuan
sebelumnya dengan materi yang akan dipelajari
- Menjelaskan tujuan pembelajaran dengan cakupan materi
yang akan dipelajari
e. Pemanasan
Menugaskan peserta didik untiuk melakukan streacing diupayakan gerakan
pemanasan lebih difokuskan kepada gerakan yang dominan untuk melakuka materi
yang akan diajarkan.

2.
a.

Kegiatan Inti (80 Menit)

Mengamati
1)
Mengamati penjelasan konsep dan contoh teknik dasar gerakan fundamental kebugaran jasmani
a)
Seperti pemutaran video
b)
Mengamati gambar tentang gerak dasar fundamental kebugaran jasmani
c)
Demonstrasi dari guru atau siSWA

b.

Menanya
1)
Mempertanyakan konsep tentang gerak dasar fundamental kebugaran jasmani
2)
Menayakan teknik gerak dasar fundamental latihan kekuatan dan ketahanan gerak dasar
kebugaran jasmani
Pada akhir episode penjelasan dan demonstrasi dari guru peserta didik diberi kesempatan untuk
bertanya kepada guru terkait dengan hasil pengamatannya

c.

Eksplorasi / Mencoba
Mempraktekkan atau melakukan teknik dasar gerakan fundamental kebugaran jasmani sesuai
dengan konsep dan contoh
Peserta didik di bagi beberapa kelompok yang masing-masing kelompok beranggotakan 4 6
orang, di masing-masing kelompok [peserta didik melakukan eksplorasi tujuan da cara yang
tepat untuk melakukan bentuyk latihan gerakan kebugaran jasmani.
Berikut adalah bentuk latihanm gerakan kebugaran jasmani
3. Pus up : sikap awal, pelaksanaan yang benar. Seperti posisi tangan, posisi tubuh, kemudian gerakan
turun naik tubuh.
4. Sit up : sikap awal, pelaksanaan yang benar. Seperti posisi tangan, kaki, dan badan dilanjutkan
dengan gerakan pelaksanaan membaringkan tubuhb kemudian bangun kembali.
5. Ketahanan otot tangan dan tungkai :
- Ketahanan otot tangan : siswa melakukan gerakan
berpasangan sebagai berikut : siswa pertama mengambil
posisi pus up, kedua tangan menempel dilantai, posisi
badan dan kaki lurus kebelakang, pasangannya

memegang kedua kaki teman pertama di angkat hingga

membentuk posisi tubuh menjadi datar selanjutnya teman
pertama di berjalan dengan tangan dan teman yang
memegang kaki mengikuti gerakannya kedepan.dilakukan
secara bergantian dengan jarak tertentu.
Ketahanan otot tungaki : gerakannya seperti berikut,
Siswa mengambil posisi jongkok kedua tangan nempel di
lantai kedua lutut ditekuk rapat tumit dalam posisi
terangkat sehingga pada bagian belakang rapat dengan
betis, selanjutnya lemparkan kedua tungkai kebelakang
secara bersamaan kemudian kembali ke sikap jongkok,
gerakan ini di lakukan secara berulang-ulang.

b.

Mengasosiasi
Peserta didik mempratikkan secara berpasangan atau berkelompok menemukan hubungan jenis
melempar dan menangkap bola dengan jarak sasaran lemparan.

c.

Mengkomunikasikan
Menganalisa hasil temuan kelompok menggunakan format yang disediaka oleh guru, peserta
didik teap bekerja di kelompok masing-masing, setiap kelompok di fasilitasi guru dengan lembar
pengamatan dan lembar penilaian gerak.
Masing-masing gerakakan yang berhasil ditemukan di mintak dilakukan ulang, dan dinilai
menggunakan format dari guru
Lembar pengamatan yang sudah dipandang terisi lengkap dan sempurna oleh dalam masingmasing kelompok dimintakan omfirmasi keoada guru dengan menggunakan format berikut

Lembar pengamatan latihan kekuatan otot

No
Fokus yang diamati

Cek ( )
Sejawat
1

Cek ( )
Guru
1

1
Sikap tangan
2
Posisi tubuh
3
Gerakan pus up
4
Gerakan sit up
Kesimpoulan : ................................
Rencana lanjutan : ............................
Lembar pengamatan latihan daya tahan otot
No
Fokus yang diamati

Cek ( )
Sejawat
1

1
Sikap awal
2
Posisi tangan
3
Posisi kaki
4
Gerakan/pelaksanaan
Kesimpoulan : ................................
Rencana lanjutan : ............................
Keterangan lembaran pengamatan : skor 1 gerakan salah skor 2 gerakan benar

Cek ( )
Guru
1

No
1
2
3
4

Rentang skor
1 s.d 2
3s.d 4
5s.d 6
7 s.d 8

Katagori
Salah
Mendekati salah
Mendekati benar
benar

diskripsi
Melihat hasil pengamatan
Melihat hasil pengamatan
Melihat hasil pengamatan
Melihat hasil pengamatan

Mengkomunikasikan
Paparan kelompok tentang hasil temuan dan penilkaian gerakan kekuatan dan ketahanan otot
- Pada sesi ini guru memberika kesempatan bergilir pada
masing-masing elompok untuk memaparkan temuan
mereka kepada guru dan kepada kelompok lain
- Kelompok lain dimintak untuk mencatat kesa dan
tanggapan terhadap temuan yang di tampilkan
- Setelah masing-masing kelompok selesai
memaparkan,tiap-tiap kelompok diberi kesempatan untuk
menyampaikan tanggapan mereka masing-masing
- Kegiatan ini diakhiri dengan tanggapan, kesimpulan umum
apresiasi dan pemberian motivasi dari guru
6.

Kegiatan Penutup (15 Menit)

1. Penenangan atau cooling down
Setelah selesai kegiatan inti peserta didik dikumpulkan melakukan streacing yang dipimpin
oleh peserta didik
2. Kesimpulan
Guru dan peserta didik membuat kesimpulan dari seluruh proses pembelajaran yang telah di
selesaikan
3. Penilaian
Guru membuat penilaian terhadap keberhasilan proses pembelajaran secara transparan
4. Refleksi dari guru dan peserta didik
Guru dan peserta didik melakukan refleksi apa yang telah di capai dan yang belum dicapai
sesuai dengan tujuan yang telah ditetapkan
5. Tindak lanjut dan menjelaskan materi minggu depan
Guru memberikan tugas yang terkait dengan pembelajaran hari ini dan sekaligus memberikan
penjelasan untuk materi yang perlu dipelajari dan akan dipelajari pada pertemuan minggu
depan
6. Berdoa
Guru menugaskan salah satu peserta didik untuk memimpin berdoa sesuai dengan agama
dan kepercayaan masing-masing
7. Kembali ke kelas dengan tertib dan tepat waktu
Peserta didik kembali kekelas yang tertib, bagi peserta didik yang bertugas mengembalikan peralatan
ketempat semula

Penilian
1.
a.
b.
c.

Sikap spiritual
Tewknik penilaian : observasi
Bentuk instrumen lembar observasi
Kisi-kisi

No
1.

Sikap sosial
a.
b.
c.

1.

No
1
2
3

Jika belum mencapai target

belajar tetap bersyukur dan
terus berlatih

Sikap/nilai
Menunjukkan perilaku sportif
dalam belajar/aktifitas belajar

Butir Instrumen
1

Tewknik penilaian : tes tertulis/lisan

Bentuk instrumen : tes uraian
Kisi-kisi

Indikator
Menjelaskan cara melakukan pus up
Menjelaskan cara melakukan sit up
Menjelaskan entuk latihan daya tahan otot

Keterampilan
a.
b.
c.
No
1
2
3

Butir Instrumen
1

Tewknik penilaian : observasi

Bentuk instrumen lembar observasi
Kisi-kisi
No

Pengetahuan
a.
b.
c.

Indikator pinilaian sikap

Berdoa sebelum dan sesudah
pembelajaran

Butir Instrumen
1
2
3

Tewknik penilaian : tes praktek

Bentuk instrumen : daftar cek
Kisi-kisi

Indikator pencapaian kompetensi

Melakukan pus up
melakukan sit up
Melakukan latihan ketahanan otot

Rubrik penilaian : lihat lampiran

Memeriksa dan Menyetujui
Kepala SMP/M.Ts .........................................

.................

Butir Instrumen
1
2
3

Jakarta, ..........................................
Guru Mata Pelajaran

...................

NIP.

NIP.