Beberapa tips untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi

dalam darah adalah :

1. Berolahraga secara teratur agar dan memperbanyak aktivitas
fisik minimal jalan kaki tiap hari 30-40 menit agar terjadi
pembakaran lemak dan kalori
2. Turunkan berat badan agar tetap seimbang dan proporsional
(pertahankan berat badan ideal)
3. Menghindari minuman bersoda, beralkohol dan merokok
4. Mengurangi karbohidrat dan asupan makanan dengan kadar
lemak jenuh
5. Memperbanyak mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan
mengandung fitosterol karena fitosterol seperti

kacang

tanah, kedelai, apel, pisang, anggur, melon, buncis, brokoli,

kembang kol, gandum dan beras merah
makanan

ini

berserat

tinggi

dan

dapat

karena bahan
menghambat

penyerapan kolesterol pada usus.

6. Hanya menkonsumsi susu skim, keju, krim asam dan yogurt
yang rendah lemak (sesekali).
7. Mengurangi konsumsi daging yang berlemak

8. Menghindari makanan yang banyak mengandung lemak dan

kaya akan kolesterol misalnya kentang goreng dan makanan
cepat saji lainnya seperti tortilla, hotdog, burger, kue kering
dan hidangan pencuci mulut lainnya
9. Hindari makanan yang diolah dengan cara menggoreng tapi
konsumsilah makanan yang direbus, dipanggang ataupun
dibakar.

Berikut 10 makanan penurun asam urat tinggi yang bisa Anda konsumsi

Cara yang mudah untuk menurunkan kadar asam urat dalam tubuh
adalah dengan cara mengkonsumsi 1 siung bawang putih setiap hari, hal
ini lakukan secara rutin.

Selanjutnya Anda juga bisa dengan memanfaatkan buah tomat, Anda

bisa dengan cara langsung memakannya maupun membuat jus tomat
setiap harinya.

Pernahkah Anda tahu jika teh hijau juga memiliki banyak manfaat untuk
mengobati asam urat tinggi, caranya minumlah 3-4 cangkir teh hijau setiap
harinya maka asam urat Anda akan hilang.

Nah, kali ini dengan cara yang sangat disukai banyak orang, yaitu
dengan memakan atau meminum yang berbahan kedelai juga ampuh
menurunkan kadar asam urat yang tinggi.

Bagi Anda yang gemar memakan buah alpukat, tentunya Anda tidak
perlu khawatir terkena asam urat sebab kandungan yang ada didalamnya
berperan mencegah terjadinya asam urat.

Kali ini Anda juga bisa mengkonsumsi buah delima, buah yang memiliki
rasa yang khas ini ternyata berfungsi mengurangi plak dalam arteri yang
menyebabkan asam urat tinggi.

Pada buah yang satu ini juga tidak kalah ampuhnya dalam
menyembuhkan asam urat tinggi, yaitu buah anggur. Minumlah 2 gelas jus
anggur setiap hari secara teratur.

Bayam yang sering Anda jumpai setiap Anda makan ternyata juga
mampu menjaga kestabilan kadar asam urat dalam tubuh, hal ini sangat
baik untuk dikonsumsi setiap harinya.

Siapa yang tidak kenal dengan ikan salmon? Pastinya Anda semua
sudah tahu kan? Ikan yang mengandung asam lemak omega 3 cukup
tinggi, efektif untuk menyembuhkan asam urat tinggi.

Makanan yang berbahan kacang-kacangan, seperti kacang almon

sebab kandungan omega 3 dan anti oksidanya yang tinggi sangat baik
dalam menurunkan asam urat yang tinggi.

MAKANAN UNTUK PENDERITA DIABETES MELITUS (DM)

NO
1

N A M A
BAYAM

N A M A
BROKOLI

MINYAK ZAITUN

BLUBERRY

BAWANG PUTIH

MINYAK ZAITUN

OATMEAL

UBI JALAR

BERAS MERAH

KUNYIT

KANGKUNG

TOMAT

SAWI HIJAU

PARE

IKAN TUNA

BIJI-BIJIAN

IKAN SALMON

KAYU MANIS

10

COKLAT HITAM

Disarankan bagi semua orang untuk mengonsumsi 25-35 gram serat per harinya. Cara
terbaik untuk meningkatkan asupan serat bagi para penyandang diabetes tipe 2 adalah
dengan makan makanan kaya serat lebih banyak seperti:

Buah-buahan segar dan sayuran

Kacang kering yang dimasak dan kacang polong

Roti gandum, sereal, dan cracker

Beras merah

Berikut ini adalah pilhan makanan yang dapat menurunkan kolesterol secara cepat
- Jus lemon atau segelas air hangat yang diberi perasan jeruk lemon. Minuman ini baik
untuk memelihara kesehatan hati dan menurunkan kolesterol.
Menurut American Dietetic Association, limonoids dalam lemon yang menyebabkan rasa
pahit pada jeruk berguna untuk menurunkan kolesterol. Di dalam lever, kolesterol dibuat
dari bahan yang disebut apolipoprotein B dan trigliserida. Salah satu jenis limonoids,
yaitu limonin, bekerja memperlambat produksi apolipoproteindan trigliserida tadi.
Lemon juga kaya vitamin C, antioksidan yang kuat. Dalam Nigerian Journal of
Physiological Sciences dilaporkan bahwa vitamin C dari lemon ini setelah dikonsumsi
selama 30 hari dapat menurunkan kolesterol secara signifikan.
- Jus anggur atau anggur merah (wine) sangat kaya antioksidan, yang akan membantu
meningkatkan HDL.
Riset yang dilakukan pada tahun 2004 oleh dr Jane Freedman dari Boston University
Medical School menunjukkan, minum jus anggur dalam 14 hari berturut-turut akan
menaikkan kadar HDL dan menurunkan kolesterol total.
- Susu kedelai yang mengandung protein juga dapat membantu menurunkan kolesterol
total. Bahan makanan ini memang sangat kaya akan serat, anda dapat menkonsumsinya
secara langsung ataupun dalam bentuk olahan seperti dicampur dengan sayur ataupun
terlebih dahulu diolah menjadi tahu, tempe, susu kedelai dan lain-lain.
- Jus yang menggunakan bawang putih juga baik untuk meluruhkan kolesterol.
Studi di Munich University, Jerman, menemukan bahwa menambahkan bawang putih ke
dalam diet akan menurunkan kolesterol jahat sekitar 10 persen dalam empat bulan.
Mengonsumsi bawang putih segar sering jadi masalah bagi banyak orang karena rasa
yang tidak enak dan aromanya menyengat. Supaya lebih mudah masuk ke tubuh kita,
bawang putih bisa dikreasikan dengan buah-buahan yang enak, menjadi jus kaya
manfaat.
- Oats juga kaya serat, setengah cangkir oat instan menyumbangkan empat gram serat.
Penelitian menunjukkan bahwa pencinta oat bisa menrunkan kadar kolesterol total dan
kolesterol jahat LDL serta memperbaiki resistensi insulin. Kandungan serat dalam oat
memperlambat proses pemecahan dan penyerapan karbohidrat. Karena itu, kadar gula
darah Anda akan tetap stabil.
- Gandum : seorang ahli nutris yang bernama Colleen Pierre, R.D dari Sports Medicine
Center at Union Memorial Hospital, di Baltomore, merekomendasikan bahwa gandum
berkhasiat untuk menurunkan kolesterol karena bahan makanan ini kaya akan serat dan
juga mudah larut.
- Buncis : Sayuran ini juga merupakan salah satu sumber serat yang mudah larut dan
melancarkan sistem pencernaan.

- Wortel : Menurut Tory Hudson, N.D yang menjadi salah satu penulis The Womens
Encyclopedia of Natural Medicine menyatakan meskipun wortel bukan sumber makanan
serat larut yang baik namun dari hasil penelitian membuktikan jika mengkonsumsi disaat
sarapan sedikitnya sepotong wortel mentah akan menurunkan hingga 11% karena wortel
ini mengandung serat yang tidak larut yang bermanfaat dalam membantu melancarkan
fungsi pencernaan, serta mempercepat proses berkurangnya kolesterol dalam tubuh.
- Minyak Zaitun : menurut Bettye Nowlin, M.P.H., R.D (ahli nutrisi dari Los Angeles)
menyatakan bahwa minyak zaitun mengandung asam lemak tak jenuh tunggal yang ketika
menjadi bagian dari sebuah lemak rendah akan berfungsi membantu mengatur kadar
kolesterol.
TIPS
Jika kadar kolesterol Anda sedang tinggi untuk menurunkannya bisa mencoba tips
berikut:
1. Sarapan pagi dengan havermurt merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol.
2. Jika ingin makan telur cukup putih telurnya saja.
3. Minum susu sapi tanpa lemak
4. Jika ingin makan daging pilihlah daging ayam atau bebek tanpa kulit, kelinci
5. Semua sayur-sayuran sangat bagus tapi jangan dimasak dengan santan. Ditumis atau
jadi lalapan bisa jadi alternatif.
Makanan yang harus dihindari:
1. Mentega, goreng-gorengan. Jika memungkinkan sebaiknya menggunakan minyak
zaitun atau minyak canola.
2. Daging sapi berlemak, gajih sapi dan gajih kambing
3. Keju, sosis dan susu lemak tinggi
4. Udang, kepiting, kerang, siput dan belut memiliki kadar kolesterol yang
tinggi<p> </p><p>Makanan yang sebaiknya dipantang karena kolesterolnya sangat
tinggi:</p><p>1. Cumi-cumi</p><p>2. Kuning telur</p><p>3. Otak sapi</p>4. Telur puyuh

Berikut 10 makanan penurun asam urat tinggi yang bisa Anda konsumsi :

Cara yang mudah untuk menurunkan kadar asam urat dalam tubuh
adalah dengan cara mengkonsumsi 1 siung bawang putih setiap hari, hal
ini lakukan secara rutin.

Selanjutnya Anda juga bisa dengan memanfaatkan buah tomat, Anda

bisa dengan cara langsung memakannya maupun membuat jus tomat
setiap harinya.

Pernahkah Anda tahu jika teh hijau juga memiliki banyak manfaat untuk
mengobati asam urat tinggi, caranya minumlah 3-4 cangkir teh hijau setiap
harinya maka asam urat Anda akan hilang.

Nah, kali ini dengan cara yang sangat disukai banyak orang, yaitu
dengan memakan atau meminum yang berbahan kedelai juga ampuh
menurunkan kadar asam urat yang tinggi.

Bagi Anda yang gemar memakan buah alpukat, tentunya Anda tidak
perlu khawatir terkena asam urat sebab kandungan yang ada didalamnya
berperan mencegah terjadinya asam urat.

Kali ini Anda juga bisa mengkonsumsi buah delima, buah yang memiliki
rasa yang khas ini ternyata berfungsi mengurangi plak dalam arteri yang
menyebabkan asam urat tinggi.

Pada buah yang satu ini juga tidak kalah ampuhnya dalam
menyembuhkan asam urat tinggi, yaitu buah anggur. Minumlah 2 gelas jus
anggur setiap hari secara teratur.

Bayam yang sering Anda jumpai setiap Anda makan ternyata juga
mampu menjaga kestabilan kadar asam urat dalam tubuh, hal ini sangat
baik untuk dikonsumsi setiap harinya.

Siapa yang tidak kenal dengan ikan salmon? Pastinya Anda semua
sudah tahu kan? Ikan yang mengandung asam lemak omega 3 cukup
tinggi, efektif untuk menyembuhkan asam urat tinggi.

Makanan yang berbahan kacang-kacangan, seperti kacang almon

sebab kandungan omega 3 dan anti oksidanya yang tinggi sangat baik
dalam menurunkan asam urat yang tinggi.