5.

Pikiran
Ketika anda terganggu oleh pikiran, secara perlahan biarkan mereka pergi dengan cara
kembali fokus pada nafas anda. Jangan mencoba menghentikan pikiran, ini hanya akan
membuat anda merasa gelisah. Bayangkan bahwa mereka adalah tamu tak diundang di depan
pintu anda: mengakui kehadiran mereka dan dengan sopan meminta mereka untuk pergi
meninggalkan. Kemudian berikan perhatian lembut pada nafas anda.
6. Emosi
Sulit untuk menyelesaikan meditasi jika anda sedang berjuang dengan emosi yang kuat. Hal
ini karena beberapa emosi cenderung untuk berkembang biak dan menjalar dalam pikiran.
Terutama rasa marah, malu dan takut yang akan membuat cerita berulang-ulang dalam
pikiran. Emosi-emosi tersebut membuat kita terus melihat peristiwa-peristiwa di masa lalu
dan takut melihat masa depan dengan perandaian yang dimulai dengan, Bagaimana jika
Cara untuk mengatasi emosi yang kuat dalam meditasi adalah dengan fokus pada perasaan
tubuh yang menyertai emosi. Sebagai contoh, ini bisa berupa ikatan yang kuat dari ketakutan
di sekitar dada atau bergolak panas kemarahan di dalam perut. Lepaskan pengalamanpengalaman tersebut dan kembali fokus pada tubuh anda. Dengan cara ini anda menghormati
emosi anda, tetapi tidak menjadi terjerat dalam pengalaman tersebut.
7. Keheningan
Hening adalah penyembuhan. Ada banyak meditasi musik di sekitar, tapi tidak ada yang
mengalahkan keheningan. Musik atau suara dalam rekaman hanya bisikan-bisikan dalam
pikiran anda. Ketika kita duduk diam, kita benar-benar mendapatkan pengalaman apa yang
sedang ada di pikiran kita. Ada kemantapan dan ketenangan yang berasal dari duduk dalam
keheningan.
8. Lama Meditasi
Mulailah dengan 10 menit dan hanya duduk lebih lama jika anda merasa bahwa itu terlalu
pendek. Jangan memaksakan diri untuk bermeditasi lebih lama jika anda tidak siap untuk
melakukan itu. Pada waktunya, anda mungkin ingin memperpanjang meditasi anda sampai 25
menit. Yang terpenting adalah lamanya tersebut memungkinkan anda untuk menyelesaikan
pikiran anda tanpa menyebabkan terlalu banyak tekanan pada tubuh anda, dan hindari setiap
keharusan. Beberapa orang menikmati duduk selama satu jam pada suatu waktu, sementara
yang lain menemukan bahwa mereka tidak bisa duduk lebih lama dari 10 menit. Lakukan apa
yang terasa tepat untuk anda!
9. Tempat
Sangat baik jika anda membuat tempat khusus untuk duduk. Anda bahkan dapat membuat
sebuah kuil atau sebuah altar yang bisa anda hadapi ketika anda duduk dalam meditasi. Anda
mungkin ingin menempatkan lilin di altar dan benda-benda yang memiliki arti bagi anda.
Akan terasa indah jika anda menemukan objek untuk altar anda saat anda bermeditasi.
Mungkin anda menemukan batu-batu, atau kerang, atau bunga yang berbicara kepada anda.

10. Kenikmatan
Yang tidak kalah penting dari semua adalah menikmati meditasi. Anda mungkin ingin
mencoba duduk dengan sedikit senyum. Jadilah baik kepada diri sendiri. Mulailah duduk
bermeditasi sebentar setiap hari. Ini membantu untuk membangun kebiasaan anda sehari-hari.