1

PEMANFAATAN JOGGING DALAM PENINGKATAN

KESEHATAN MANUSIA

KARYA TULIS
Diajukan sebagai salah satu syarat untuk kenaikan kelas XII
Madrasah Aliyah Sultan Hadlirin
Mantingan Tahunan Jepara

Disusun Oleh :
MUHAMMAD NUR ARIF
N I S :1031

PROGRAM STUDI ILMU SOSIAL

MADRASAH ALIYAH SULTAN HADLIRIN

MANTINGAN TAHUNAN JEPARA

TAHUN PELAJARAN 2013/2014

NOTA PEMBIMBING

Lamp : Hal

: Naskah Karya Tulis

Ananda MUHAMMAD NUR ARIF
Kepada Yth :
Kepala Madrasah Aliyah
Sultan Hadlirin Mantingan Tahunan Jepara
diJ E PARA
Assalamualaikum wr. Wb.
Setelah saya melakukan koreksi dan perbaikan seperlunya, maka
bersama ini naskah Karya Tulis Ananda :
Nama

: MUHAMMAD NUR ARIF

NIS

: 1031

Program Studi

: Ilmu Pengetahuan Sosial (IPS)

Judul Karya Tulis

PEMANFAATAN

JOGGING

DALAM

PENINGKATAN KESEHATAN MANUSIA .

Dengan ini saya mohon agar karya tulis ananda tersebut, dapat
disahkan dan diterima sebagai salah satu syarat kenaikan kelas XII

3
Madrasah Aliyah Sultan Hadlirin Mantingan Tahunan Jepara Tahun
Pelajaran 2013/2014.
Demikian permohonan saya, atas perhatiannya saya sampaikan
banyak terima kasih dan harap maklum.
Wassalamualaikum Wr.Wb.
Jepara,

Juni 2014

Pembimbing,
Frans Hardi Adam S.Pd

MADRASAH ALIYAH
SULTAN HADLIRIN
TERAKREDITASI B
Jl. Sultan Hadlirin Km 01 Kode Pos 59421 Telp (0291) 592616
Mantingan Tahunan Jepara
PENGESAHAN
Karya Tulis Ananda :
Nama

: MUHAMMAD NUR ARIF

NIS

: 1031

Jurusan

: Ilmu Pengetahuan Sosial

Judul

: PEMANFAATAN JOGGING DALAM PENINGKATAN

KESEHATAN MANUSIA

telah diperiksa oleh Pembimbing Madrasah Aliyah Sultan Madlirin Mantingan

Tahunan Jepara pada tanggal :
JUNI 2014

4
Dan telah kami syahkan dan dapat diterima sebagai kelelngkapan untuk mengikuti
Ujian Nasional Madrasah Aliyah Sultan Hadlirin Mantingan Tahun Pelajaran
2013/2014
Jepara,

Juni 2014

Kepala madrasah Aliyah

Sultan Hadlirin Mantingan

Drs. H. Abdul Haq

MOTTO DAN PERSEMBAHAN
MOTTO
Barangsiapa bersungguh-sungguh, sesungguhnya kesungguhannya itu
adalah untuk dirinya sendiri. (QS Al-Ankabut [29]: 6)
PERSEMBAHAN
Karya tulis ini dipersembahkan penulis kepada :
1. Ayah dan Ibu tercinta, atas kasih sayangnya sehinnga penulis mampu
menyelesaikan Tugas Akhir Belajar di Madrasah Aliyah Sultan
Hadlirin Mantingan Tahunan Jepara.
2. Yang terhormat Bapak Drs. H. abdul Haq selaku Kepala Madrasah
Aliyah Sultan Hadlirin Mantingan Tahunan Jepara.
3. Yang terhormat Bapak Frans Hardi Adam, S.Pd. Selaku Guru
Pembimbing yang tidak pernah putus asa dalam membimbing penulis.

5
4. Bapak/Ibu guru yang telah memberi semangat dan disiplin kepada
penulis.
5. Kepada teman-teman senasib seperjuangan yang telah member nasihat
serta semangat dalam pembuatan karya tulis ini.
6. Para pembaca yang budiman.

KATA PENGANTAR

Syukur alkhamdulillah penulis panjatkan kepada Allah swt, yang telah

melimpahkan rahmat dan hidayah-Nya sehingga penulis mendapat kemudahan
dan kelancaran dalam menyelesaikan karya tulis ilmiah ini. Dalam penyusunan
karya tulis ilmiah ini banyak pihak yang telah memberikan bantuan yang sangat
berharga. Oleh karena itu, kesempatan ini penulis mengucapkan terima kasih
kepada:
1. Bapak dan Ibu tercinta yang senantiasa memberikan doa restu dan kasih
sayangnya kepada penulis.
2. Bapak Drs. H. Abdul Haq, selaku kepala Madrasah Aliyah Sultan Hadlirin.
3. Bapak Frans Hardi Adam S.Pd. selaku pembimbing dalam penyusunan
karya tulis.

6
4. Segenap Bapak dan Ibu Dewan Guru MA Sultan Hadlirin Mantingan
5. Semua siswa-siswi Madrasah Aliyah Sultan Hadlirin
6. Teman-teman seperjuangan yang telah memberi motivasi dan semangat
dalam penulisan Karya Tulis ini.
Semoga Allah S.W.T senantiasa memberi rahmat, hidayah dan pahala yang
setimpal atas kebaikan yang mereka berikan selama ini.

Akhir kata penulis berharap semoga karya tulis ilmiah ini berguna bagi
pembaca, aamiin.
Jepara, Juni 2014
Penulis

Muhammad Nur Arif

7
DAFTAR ISI

HALAMAN JUDULi
NOTA PEMBIMBINGii
HALAMAN PENGESAHANiii
HALAMAN MOTTO DAN PERSEMBAHANiv
KATA PENGANTARv
DAFTAR ISIvii

BAB I PENDAHULUAN
A. Latar Belakang Masalah1
B. Rumusan Masalah2
C. Tujuan Penulisan2
D. Metode Penulisan2
E. Sistematika Penulisan3

BAB II LANDASAN TEORI

A. Jenis Olahraga dan Manfaat-manfaatnya4
B. Manfaat Olahraga Bagi Persalinan10
C. Manfaat Olahraga Bagi Anak-Anak11
D. Manfaat Olahraga Terhadap Kesehatan Secara Umum14

8
BAB III METODE PENELITIAN
A. Metode searching internet18

BAB IV PEMBAHASAN
A. Pengaruh Olahraga terhadap Kesehatan19

BAB V PENUTUP
A. Kesimpulan23
B. Saran23

DAFTAR PUSTAKA24
DAFTAR RIWAYAT HIDUP25

BAB I
PENDAHULUAN
A. Latar Belakang
Di era globalisasi dan pertumbuhan teknologi yang sangat pesat
ini, dibutuhkan sumber daya manusia yang handal dan mampu untuk
bersaing untuk menghasilkan karya yang bermanfaat bagi kehidupan
manusia
Untuk memenuhi semua itu dibutuhkan manusia yang memiliki
mobilitas yang tinggi, untuk mewujudkan semua itu kebanyakan manusia
melakukan segala cara, seperti bekerja tanpa mengenal waktu untuk

9
menyelesaikan suatu pekerjaan tertentu, sehingga kurang memperhatikan
kesehatan, seperti telat makan, kurang olahraga, kurang tidur.
Untuk masalah kurang olahraga, di dalam makalah ini akan
dibahas mengenai salah satu jenis olahraga yang mudah, aman, dan murah,
yaitu Jogging. Dikatakan mudah, karena untuk melakukan olahraga jenis ini
tidak memerlukan ketrampilan khusus, serta dapat didilakukan oleh semua
orang baik anak-anak sampai dengan orang tua. Aman, karena resiko cidera
selama melakukan olahraga ini sangan kecil, jika dibandingkan olahraga
yang lain seperti sepakbola, fitness, basket, dan lain-lain. Murah, karena
peralatan tambang yang dibutuhkan untuk melakukan olahraga ini adalah
sepatu.Selain itu Jogging dapat dilakukan kapanpun dan dimanapun.Selain
itu manfaat dari Jogging sangat besar, diantaranya menguatkan jantung,
meningkatkan fitalitas tubuh, dan lain-lain.
B. Rumusan Masalah
Dalam makalah ini permasalahan yang akan dibahas adalah:
1) Pengertian Jogging
2) Manfaat Jogging
3). Cara melakukan Jogging
Bagaimana memulainya
Jenis pakaian dan sepatu
Rute dan sesi Jogging
Peregangan tubuh setelah beberapa sesi
Bagaimana cara melakukan sesi Jogging

10
Kapan dan seberapa sering Jogging dilakukan
Kesenangan apa yang didapat dari Jogging
C. Tujuan Penulisan
Berdasarkan rumusan masalah diatas, maka penulisan ini
bertujuan:
1. Untuk melengkapi persyaratan kenaikan kelas XI.
2. Untuk mengetahui pengertian Jogging besrta manfaat.
3. Untuk menamba pengetahuan.
D. Metode Penulisan
Dalam memperoleh data untuk menyelesaikan karya tulis ini, penulis
menggunakan dua metode yaitu:

1. Browsing internet
Metode Browsing Internet yaitu mencari bahan-bahan berupa
buku, artikel-artikel mengenai masalah yang di kaji dalam karya tulis ini.
Dengan menggunkan akses internet.

E. Sistematika Penulisan
Sistematika karya tulis ilmiah ini adalah:
BAB I Pendahuluan, terdiri dari: Latar belakang masalah, perumusan masalah,
tujuan penulisan, dan sistematika penulisan.
BAB II Landasan teori, mengenai pengaruh olahraga terhadap kesehatan dan
manfaat yang lain.
BAB III Metode penelitian

11
BAB IV Pembahasan, pengaruh olahraga terhadap kesehatan
BAB V Penutup: Kesimpulan dan saran saran.

BAB II
LANDASAN TEORI

A. Pengertian jogging
Jogging adalah salah satu bentuk olahraga yang dilakukan dengan
cara berjalan atau berlari kecil-kecil. Manfaatnya sangat besar sekali tertama
kesehatan tubuh, khususnya organ otak.1
Jogging merupakan salah satu olahraga yang dapat dilakukan
untuk menjaga kesehatan.Tidak perlu punya keahlian khusus agar dapat
melakukan jogging. Semua orang dari segala usia dapat melakukan jogging.

1http://carifa.blog.friendster.com/

12
Oleh karena itu, jogging termasuk salah satu olahraga yang paling banyak
dilakukan.2
B. Manfaat jogging
Jogging yang dilakukan secara teratur akan memberikan banyak
manfaat bagi kondisi fisik dan kesehatan lainnya seperti:
a) Membuat jantung kuat, dimana semakin memperlancar peredaran darah
dan pernafasan; Mempercepat sistem pencernaan dan membantu Anda
menyingkirkan masalah pencernaan.
b) Menetralkan depresi
c)

Meningkatkan kapasitas untuk bekerja dan mengarahkan pada kehidupan

yang aktif;

d) Jogging membantu Anda membakar lemak dan mengatasi kegemukan

e) Kalau Anda bermasalah dengan selera makan, jogging membantu Anda
memperbaikinya
f)

Jogging mengencangkan otot kaki, paha dan punggung

g) Membuat tidur lebih nyenyak. Selain itu, jogging juga dapat memberikan
kesenangan secara fisik maupun mental.3
C. Cara Melakukan Jogging
Sebelum melakukan jogging ada faktor-faktor penting yang harus
diperhatikan sebelum melakukan jogging, diantaranya:
1) Bagaimana Memulainya

2http://crescent13.blogspot.com/2008/11/pengaruh-olahraga-terhadapkesehatan.html
3http://nofri-kurniadanpesona.blogspot.com/2009/04/jogging-olah-raga-praktisyang.html

13
Jika Anda tak biasa melakukan latihan fisik, sebelum memulai
jogging, alangkah baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter.Anda mungkin
memiliki masalah kesehatan, yang tidak disarankan untuk melakukan
jogging,

atau

yang

mesti

Anda

pertimbangkan

jika

melakukan

jogging.Untuk pertama-tama, sebaiknya Anda berlari-lari di tempat selama

10 menit.Lalu Anda dapat menambah waktu, jarak dan kecepatan setelah
terbiasa.
2) Pakaian dan Sepatu
Pakaian yang Anda kenakan harus sesuai dengan udara saat
itu.Saat udara hangat, celana pendek dan t-shirt cukup nyaman untuk
dikenakan. Namun, jika Anda melakukan rute yang jauh tak ada salahnya
membawa pakaian ekstra di tas kecil, untuk berjaga-jaga jika udara jadi
buruk. Pilih pakaian yang dapat memberikan ventilasi bagus, hindari yang
penuh jahitan, bertepi tajam atau yang membungkus dengan ketat.Sedang
untuk sepatu,kenakan yang lembut dan nyaman, tapi dengan bentuk yang
pas dan cocok di kaki.Pilih yang alasnya dapat ditekuk dengan lentur dalam
pergerakan kaki Anda tapi cukup mendukung saat terhentak dengan tanah,
sehingga tidak membuat Anda terpeleset.
3) Rute Dan Sesi Jogging
Jogging dapat ditempuh dalam berbagai cara : Jarak yang panjang
antara 2-20 km dalam kecepatan biasa; Jarak 3-6 km dalam kecepatan
tinggi; Jogging dengan kecepatan sedang ditempuh dalam 4-8 kg.

14
4) Peregangan Tubuh Dan Setelah Beberapa Sesi
Sangat disarankan untuk melakukan peregangan sebelum
melakukan sesi jogging, dan bukan hanya pada otot kaki Anda, tapi juga
keseluruhan tubuh, lakukan selama 2 menit sebelumnya dan 3-4 menit
setelahnya.
5) Bagaimana Melakukan Sesi Jogging
Anda sebaiknya bergerak dengan lambat dengan usaha kecil yang
pertama dalam beberapa ratus meter untuk pemanasan otot anda. Lalu
perlahan-lahan tambahkan kecepatan Anda.Kalau Anda sudah melakukan
setengah rute, Anda bisa berlari lebih cepat sesuai kemampuan Anda.Jika
rute cukup panjang, Anda bisa mengambil dua atau tiga dorongan dengan
kapasitas yang hampir penuh. Untuk jarak ratus meter terakhir lambatkan
gerakan lari Anda.
6) Kapan dan Seberapa Sering
Jika jogging hanya satu-satunya aktivitas olahraga yang
dilakukan, melakukannya tiap dua hari sekali adalah ukuran idelnya.Itu
sudah cukup untuk memberikan seluruh keuntungan bagi kesehatan dan
meningkatkan kondisi, dan daya tahan tubuh Anda. Tapi jika Anda
mengkombinasikan jogging dengan olah raga lain, lakukan seminggu dua
kali cukup baik bagi kesehatan. Mungkin Anda merasa lapar saat akan
melakukan jogging, tapi sebaiknya jangan melakukannya setelah makan.
Anda bisa melakukannya kapanpun sepanjang hari, tapi lebih baiknya
melakukan jogging sebagai kegiatan pertama di pagi hari.

15
7) Kesenangan Yang Didapat Dari Jogging
Jogging juga dapat memberi Anda kesenangan secara fisik
maupun mental. Apabila jogging dilakukan dengan benar, Anda tak akan
merasakan kelelahan saat Anda telah menyelesaikan satu tur lebih dari yang
Anda lakukan sebelumnya. Anda juga mendapat manfaat dengan merasakan
nyaman di otot selama jogging dan setelahnya.Anda akan merasakan angin
lembut yang bertiup disekitar tubuh Anda, juga dapat mendengarkan suara
burung berkicau, suara air yang mengalir, atau suara ombak di laut (jika
Anda melakukannya di tepi laut). Selama jogging Anda juga dapat
merasakan perasaan senang.4
Cara-cara melakukan jogging yang baik:
a) Frekuensi latihan
Frekuensi latihan ini ada 2 kali dalam sebulan.
b) Interval
Jarak latihan pertama dengan berikutnya adalah beberapa hari
dengan 1 kali.Kegiatan yaitu memutari lapangan atletik sebanyak 3 kali.
c) Durasi
Durasi latihan ini adalah 15 menit pemanasan.5

4 http://claudioevans.blogspot.com/
5 http://carifa.blog.friendster.com/

16

BAB III
METODE PENELITIAN
Dalam memperoleh data unutk menyelesaikan karya tulis ini, penulis
menggunakan beberapa metode antara lain:
A. Metode Browsing internet
Yaitu mencari bahan bahan buku artikel mengenai masalah yang di kaji
dalam karya tulis ini dengan menggunakan akses internet.

17

BAB IV
PEMBAHASAN

A. Pemanfaatan Jogging Dalam Peningkatan Kesehatan Manusia

Ada beberapa manfaat jogging, yakni untuk mencegah
kanker.Saat joging, irama dan kedalaman napas cenderung meningkat.Oleh
karenanya,

joging

meningkatkan

fungsi

saluran

pernapasan.Joging

menyebabkan tubuh bergerak terus menerus tanpa henti.Akibatnya, keringat

18
menjadi bercucuran.Pada keringat tersebut keluar zat-zat yang tidak
berguna, diantaranya sel-sel yang dapat menyebabkan kanker.Sel-sel
tersebut dalam waktu singkat diganti dengan yang baru oleh tubuh.Olahraga
joging meningkatkan produksi sel darah putih yang berguna untuk
memerangi sel kanker.Dengan joging, sirkulasi darah menjadi lancar. Di
saat sirkulasi darah lancar sel kanker tidak dapat bertahan atau berkembang
biak. Penelitian telah mengungkapkan bahwa penderita kanker mengalami
gangguan emosi sebelumterkena kanker.Olahraga seperti joging bermanfaat
untuk memperbaiki suasana hati. (yz).6
Selain manfaat-manfaat di atas, jogging juga dapat memberikan
kesenangan secara fisik maupun mental. Apabila jogging dilakukan dengan
benar, kelelahan tidak akan terasa meskipun telah menyelesaikan satu tur
lebih dari yang dilakukan sebelumnya. Manfaat yang dirasakan ialah merasa
nyamandi otot selama jogging dan setelahnya.7
Jogging Membantu Memperpanjang Usia. Ingin tetap awet muda
dan sehat?Mulailah membiasakan diri lari pagi secara teratur karena
aktivitas fisik seperti ini terbukti mampu menunda efek penuaan.Nasehat
berharga tersebut disampaikan para ahli di Amerika Serikat yang
mempublikasikan hasil risetnya dalam jurnal Archives of Internal Medicine
belum lama ini. Penelitian mereka menunjukkan, kegiatan jogging secara
teratur mampu memperlambat efek-efek dari proses penuaan. Orang lanjut
6http://www.resep.web.id/tips/joging-hindari-risiko-kanker.htm
7http://crescent13.blogspot.com/2008/11/pengaruh-olahraga-terhadapkesehatan.html

19
usia yang rajin berjogging jugatercatat berisiko lebih kecil untuk meninggal
secara prematur akibat sejumlah penyakit berat seperti kanker ketimbang
mereka yang tidak jogging.Dan yang tak kalah penting, riset yang dilakukan
ilmuwan Stanford University Medical Center ini membuktikan, para
pejogging mampu menikmati hidup yang lebih sehat dengan tingkat
disabilitas ketidakmampuan yang minim ketimbang lansia yang tak
berjogging.Dengan temuan ini pula, para ahli membuat rekomendasi untuk
menggiatkan kembali kesadaran akan pentingnya aktivitas fisik dan
olahraga teratur baik bagi kalangan muda maupun lanjut usia 30 menit
sehari.Dalam risetnya, para ahli melibatkan sekitar 500 orang lanjut usia
yang rajin jogging dengan kelompok lain yang tidak melakukan jogging.
Seluruh partisipan berusia rata-rata 50-an pada saat awal penelitian, dan
kondisi mereka terus dipantau selama 20 tahun. Setelah 19 tahun penelitian
berjalan, 34 persen lansia dari kelompok non-pelari meninggal dunia,
sedangkan dari kelompok pelari hanya mencapai 15 persen saja.Riset
menunjukkan kedua kelompok ini menjadi lebih rentan dan mengalami
keterbatasan fisik seiring dengan bertambahnya usia. Tetapi pada kelompok
pelari, timbulnya disabilitas atau ketidakmampuan terjadi lebih lambat atau
sekitar 16 tahun kemudian. Perbedaan kualitas kesehatan antara kelompok
pelari dan non-pelari ini juga terus terjadi dan makin melebar ketika
memasuki usia 90-an.

20
Menurut para ahli, aktivitas berlari atau jogging secara teratur
tidak memperlambat rata-rata detak jantung dan pembuluh darah arteri.
Kegiatan ini juga berkaitan dengan rendahnya tingkat kematian akibat
kanker, penyakit syaraf , infeksi dan penyebab lainnya. Selain itu tidak ada
bukti yang menyebutkan bahwa mereka yang rajin berjogging cenderung
mudah terserang osteoarthritis atau membutuhkan penggantian sendi lutut
secara total yang sempat dikhawatirkan.
Pada awal penelitian, para lansia ini berlari rata-rata sekitar empat
jam dalam seminggu atau sekitar 35 menit dalam sehari . Setelah 21 tahun,
durasi jogging mereka setiap minggu menurun hingga 76 menit, tetapi
mereka masih mendapat manfaat kesehatan dari olahraga lain secara
teratur."Riset ini memiliki pesan yang sangat mendukung pentingnya
olahraga.Jika Anda harus memilih satu hal supaya orang menjadi lebih sehat
ketika mulai menua, itu adalah olahraga aerobik. Manfaat kesehatan dari
olahraga lebih besar dari yang kita bayangkan," ungkap penulis riset
Professor James Fries, dari University of California di Stanford.8

BAB V
PENUTUP

A. Kesimpulan

8 http://www.resep.web.id/tips/joging-hindari-risiko-kanker.htm

21
Dapat diambil kesimpulan bahwa jogging merupakan olahraga yang
mudah dilakukan oleh siapa saja dan kapan saja.Olahraga jogging juga
mempunyai dampak positif bagi kesehatan tubuh manusia, seperti
meningkatkan kerja otak, awet muda, menghilangkan stress, dan lain-lain.
B. Saran
Untuk para pembaca saya harap kajian yang saya susun ini
bermanfaat bagi anda semua, karena kajian ini menjelaskan tentang
manfaat jogging bagi kesehatan, oleh karena itu saya berharap agar kita
generasi mudah bisa meluangkan waktu untuk melakukan jogging. Selain
itu berkonsultasilah terlebih dahulu kepada dokter, untuk porsi jogging
yang akan dilakukan.

DAFTAR PUSTAKA
( Catatan kaki berjumlah 8, tapi di daftar pustaka kok 12 ?????????)
http://carifa.blog.friendster.com/
http://claudioevans.blogspot.com/
http://crescent13.blogspot.com/2008/11/pengaruh-olahraga-terhadapkesehatan.html
http://www.resep.web.id/tips/joging-hindari-risiko-kanker.htm
www.batampos.co.id
www.blogspot.com
www.freewebs.com
www.idionline.com

22
www.indonesiaindonesia.com
www.info-sehat.com
www.okezone.com
www.tabloidnova.com
http://indonesiaindonesia.com/f/6977-jogging-manfaat-kesehatan-melakukannya/
http://healingcounseling.org/index.php?
option=com_content&view=article&id=15:manfaat-jogging-pagi-untukkesehatan-dan-kebugaran&catid=13:gaya-hidup&Itemid=31
http://terus-tambah-pengetahuan.blogspot.com/2013/02/manfaat-rutinitas-joging20-25-menit-dalam-sehari.html
http://duniafitnes.com/training/tips-jogging-untuk-dapatkan-manfaatterbaiknya.html

DAFTAR RIWAYAT HIDUP

Yang bertanda tangan dibawah ini:

Nama
Tempat ,tanggal lahir

: MUHAMMAD NUR ARIF

: Jepara,07 september 1996

23
Alamat

:Mantingan Tahunan Rt 09/03 Kecamatan

Tahunan Kabupaten Tahunan

Agama

: Islam

Pendidikan

1. MI Masalikil Huda 02 T.P 2008/2009

2. MTs Sultan Hadirin Mantingan T.P 2011/2012
3. MA Sultan Hadlirin Mantingan T.P 2014/2015
Demikian daftar riwayat hidup ini saya buat dengan sebenar benarnya
tanpa ada paksaan dari pihak mana pun.

Jepara, Juni 2014

Yang Bersangkutan,

Muhammad Nur Arif