9.

Gerakan loncat kangkang di atas peti

10. Rangkaian gerakan guling ke belakang yang

lompat merupakan dasar untuk nomor

perlombaan senam alat.
A. kuda-kuda pelana
B. kuda-kuda lompat
C. gelang-gelang
D. palang sejajar
E. palang bertingkat

mengandung unsur keseimbangan paling

tinggi adalah pada saat....
A. tidur telentang
B. menjatuhkan pantat
C. mengangkat kaki ke atas
D. duduk dengan mencium lutut
E. mendorong pantat ke belakang

B. Jawablah soal-soal berikut dengan singkat dan tepat!

1. Sebutkan macam-macam bentuk latihan lompat kangkang!
Jawab:

2. Sebutkan macam-macam lompat jongkok dengan alat!

Jawab:

3. Jelaskan yang dimaksud dengan gerakan guling ke belakang!

Jawab:

4. Sebutkan macam-macam bentuk latihan penunjang untuk senam lantai dengan alat!
Jawab:

5. Sebutkan kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan guling ke belakang!

Jawab:

Capaian Kompetensi

Deskripsi Kompetensi

Paraf

KKM
NILAI
Remedial

Pendidik

Orang Tua

LATIHAN ULANGAN TENGAH SEMESTER

A. Pilihlah satu jawaban yang paling tepat!
1. Peraturan permainan sepak bola modern
disusun pada tanggal 8 Desember 1863
oleh....
A. Asian Football Association
B. English Football Association
C. American Football Association
D. African Football Association
E. Federation Footbal Association
2. Pada tanggat 21 Mel 1904 berdirilah
federasi sepak bola internasional (FIFA)
atas inisiatif
A. Pete
D. Suratin
B. Guirin
E. Maradona
C. Julies Rimet
3. Apabila terjadi tendangan penalti, bola
tersebut menyentuh tiang gawang dan
memantul ke lapangan, kemudian bola
ditendang kemball oleh pemain yang sama
dan masuk gawang, maka keputusan wasit.
A. dinyatakan tidak got
B. dinyatakan got
C. tendangan dapat diulangi
D. pelanggaran
E. mendapat kartu kuning
4. Seorang pemain sepak bola layak diberi
kartu merah apabila.
A. melanggar peraturan
B. keluar masuk lapangan tanpa izin
wasit
C. mengejek supporter
D. membuang bola
E. mendapatkan kartu kuning 2 kali
5. Tujuan melakukan teknik heading adalah....
A. memasukkan bola ke gawang sendiri
B. mengumpan bola ke arah bawah
C. metakukan gerak variasi
D. melakukan tipuan
E. mengontrol bola darl arah atas,
mengumpan, dan memasukkan bola ke
gawang lawan
6. Tujuan diterapkan pola penyerangan dalam
permainan sepak bola adalah
A. untuk mengecoh lawan
B. untuk mencetak got ke gawang lawan
C. untuk mencari posisi serang yang
menguntungkan
D. untuk mempermudah penyerangan
E. untuk menentukan komposisi pemain

7. Berikut yang bukan prinsip melakukan

throw in dalam permainan sepak bola
adalah.
A. dilempar dengan dua tangan
B. saat metempar kedua kaki harus
kontak dengan tanah
C. dilempar melalui belakang atas kepala
D. melempar bola melalui samping
badan
E. tidak boteh metakukan gerak tipu
8. Latihan teknik smash dapat dilakukan
seperti berikut, kecuali
A. langkah awat dengan kaki kin
B. start awal harus tepat
C. irama langkah!ancang-ancang
D. metangkah 2-3 tangkah saja
E. tangan diayun-ayun terlebih dahutu
9. Perkenaan tangan waktu melakukan teknik
smash datam permainan bola vail yaitu
tepat pada bagian....
A. telapak tangan menggenggam
B. teiapaktangan terbuka
C. ujung-ujung Jari
D. seluruh telapak tangan
E. bebas pada bagian tangan mana saja
10. Datam permainan bola voli pukulan yang
tidak diperbotehkan adatah....
A. bolatertena kepala
B. bola dimainkan dengan kaki
C. bola diambil dengan lutut
D. bola terkena muka
E. pukulan tidak sempurna/double
11. Dalam permainan bola vail, servis dapat
diartikan sebagai
A. pukutan permulaan
B. penyajian bola pertama
C. serangan pertama
D. tanda dimulainya suatu permainan
E. satah satu syarat dalarn permainan
12. Saiah satu cara tatihan teknik membendung
smash perorangan adalah
A. dari posisi duduktangsung berdini
B. awalan lari langsung toncat
C. dari posisi membungkuk langsung
loncat
D. dari posisi tutut ditekuk langsung
toncat
E. jengket-jengket langsung loncat

13. Teknik badan yang benar saat rnenggiring

bola basket adalah . .
A. badan tegak mulai dari pinggang
B. bola dipukul dengan telapak tangan
C. badan condong ke depan
D. badan tegak dengan pandangan ke
sgala arah
E. badan mengikuti gerakan bola
14. Permainan bola basket diciptakani oleh.
A. William G. Morgan
B. Dr. Luther
C. Dr. Gulick
D. Dr. Hasley
E. Dr. James A. Naismith
15. Teknik pivot dalam permainan bola basket
berguna untuk.
A. mencari peluang untuk mengoper bola
B. menerobos pertahanan lawan
C. membuat bol tetap bergerak
D. membuat pertahanan lebih kuat
E. melindungi bola dengan berputar pada
poros satu kaki
16. Lapangan permainan softball berbentuk
persegi empat dengan panjang sisisisinya...
A. 14,76 meter
D. 17,67 meter
B. 15,67mter
E. 18,67 meter
C. 16,76 meter
17. Permainan softball sama dengan permainan
A. baseball
D. tenis meja
B. kasti
E. tenis lapangan
C. bulu tangkis
18. Istilah pemain yang berposisi antara base II
dan base III adalah.
A. catcher
D. first baseman
B. second baseman
E. shortstop
C. pitcher
19. Jumlah base yang harus dilewati oleh pelari
dalam permainan softball sebanyak
A. satu base
D. empat base
B. dua base
E. lima base
C. tiga base
20. Style merupakan faktor dalam lari jarak
menengah yang berfungsi untuk...
A. mempertimbangkan langkah dalam
berlari
B. memadukan gerak tubuh saat lari
C. menempuh jarak
D. mengatur stamina
E. kepandaian menggunakan strategi

21. Stamina merupakan faktor dalam lari jarak

menengah yang berfungsi untuk....
A. mempertimbangkan langkah dalam
berlari
B. memadukan gerak tubuh saat Ian
C. menempuhjarak
D. mengatur stamina
E. kepandaian menggunakan strategi
22. Space judgement merupakan faktor dalam
Ian jarak menengah yang berfungsi
untuk....
A. mempertimbangkan langkah dalam
berlani
B. memadukan geraktubuh saatlari
C. menempuh jarak
D. mengatur stamina
E. kepandaian menggunakan strategi
23. Leadership merupakan faktor dalam larl
jarak menengah yang berfungsi untuk....
A. mempertimbangkan langkah dalam
berlari
B. memadukan gerak tubuh saat Ian
C. menempuh jarak
D. mengatur stamina
E. kepandaian menggunakan strategi
24. Bagian tubuh yang pertama kali menyentuh
bak pasir lompat jauh adalah....
A. kedua kaki dan mengeper
B. kedua ujung kaki dan mengeper
C. kedua tumit dan mengeper
D. kedua telapak kaki clan mengeper
E. pantat
25. Benikut yang tidak termasuk tahapantahapan teknik lompat jauh adalah....
A. awalan/ancang-ancang
B. tolak/tumpuan
C. sikap badan di udara
D. sikap mendarat
E. menjaga keseimbangan
26. Kecepatan yang diperoleh darl hasil awalan
berguna untuk membantu kekuatan pada....
A. gerakan ke depan
B. tolakan ke atas
C. tolakan ke atas depan
D. tolakan ke samping
E. tolakan yang maksimal
27. Yang terpenting dan diutamakan pada saat
melayang di udara adalah.
A. tetap terpelihara keseimbangan
B. menggunakan gaya lompat yang
efektif
C. melayang dengan balk
D. pusatkan perhatian-pada lompatan
E. dapat mengaturkeseimbangan

28. Cara mendarat yang benar datam lompat

jauh adalah....
A. kaki diluruskan
B. lutut dibengkokkan dan kaki dilipat
C. kaki dilipat ke depan
D. kaki ditendangkan ke depan
E. kaki dibengkokkan
29. Jika jumlah peserta lompat jauh kurang
dari 8 orang, maka setiap peserta mendapat
giliran melompat sebanyak....
A. tiga kali
D. enam kali
B. empat kali
E. delapan kali
C. lima kali
30. Kegiatan berlari bermula darl sebuah kota
kecil yang bernama Marathon. Jarak dari
Athena sejauh....
A. 10 km
D. 40 km
B. 20 km
E. 40,195 km
C. 30 km
31. lstilah atletik berasal dari kata dalam
bahasa
A. romawi
D. yunani
B. inggris
E. melayu
C. athena
32. Start yang sering digunakart dalam
perlombaan lari meliputi tiga start yaitu
A. pendek, menengah, dan jauh
B. pendek, sedang, dan panjang
C. jongkok, melayang, dan berdiri
D. jongkok, sedang, dan panjang
E. short, medium, dan long start
33. Nomor lari janak menengah yang
diperlombakan adalah....
A. 100 m,200 m,dan 400 m
B. 800 m, 1.500 m, dan 3.000 m
C. 5.000 m, 10.000 m, dan 20.000 m
D. 10.000 K dan halang rintang
E. maraton dan triatrlon
34. Usaha pembelaan dalam pencak silat yang
Iangsung disusul
dengan serangan
disebut....
A. hambatan
D. sambutan
B. tangkapan
E. hindaran
C. penguasaan
35. Memulai atau melakukan serangan dalam
pencak slat dilakukan dengan sikap....
A. menyembah
D. kuda-kuda
B. siaga
E. benlutut
C. pasang
36. Teknik hindaran yang dilakukan dengan
menempatkan posisi tubuh menyamping
dari arah lawan disebut dengan hindaran....

37.

38.

39.

40.

A. hadap
D. kaki silang
B. sisi
E. lompat
C. angkat kaki
Aliran pencak slat tjimande, tjikalong, dan
tjinkrik berasal dari daerah.
A. Sumatera
D. Jawa Timur
B. Jawa Barat
E. Bali
C. Jawa Tengah
Nilai tenggang rasa, percaya diri, dan
kepribadian pada pencak slat adalah....
A. tidak kenal menyerah
B. bertindak sewenang-wenang
C. bersikap masa bodoh
D. taat pada guru
E. sering menolong sesame
lstilah lain tingkat kesegaran jasmani
adalah
A. fisiologycal fitness
B. fitness
C. physical fitness
D. physical endurance
E. cardio-visiological fitness
Tindakan
pertama
kali
sebelum
melaksanakan program aerobik adalah.
A. pemanasan yang cukup
B. menyediakan
alat-alat
yang
diperlukan
C. memeniksa kesehatan
D. makan yang cukup
E. minum yang cukup

41. Latihan aerobik yang tertib dan benar akan

dapat meningkatkan efisiensi jantung, ini
berarti....
A. otot jantung menjadi lebih kuat
B. denyut nadi menjadi lebih cepat
C. waktu istirahat jantung lebih panjang
D. denyut nadi menjadi lebih lemah
E. serabut otot jantung menjadi lebih banyak
42. Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam
berbagai organ dan sistem dalam tubuh disebut
A. metode latihan
D. anti latihan
B. program latihan
E. manfaat
latihan
C. efek latihan
43. Dalam
menyusun
latihan agar
dapat menghasilkan prestasi yang optimal,
maka latihan harus dapat meningkat dani waktu
ke waktu, disebut prinsip.
A. kontinu
D. overtraining
B. overload
E. intensif
C. overweight

44. Bentuk latihan yang memakan jangka

waktu yang lama akan berpengaruh
terhadap tubuh yaitu sistem . . . .
A. pernapasan
D. kerja saraf
B. pencernaan
E. pancaindra
C. peredaran darah
45. Sejak tahun 2700 SM di Daratan Cina ada
suatu kegiatan yang menyerupai senam,
terutama dalam bentuk....
A. baris-berbaris
B. penyembuhan dan pengobatan
C. gulat
D. lari cepat
E. tarian
46. Latihan penguluran sebelum melakukan
senam lantai bertujuan untuk....
A. menambah
kemungkinan
gerak
tertentu
B. menguatkan otot-otot tubuh
C. memperbaiki
kesalahan-kesalahan
dalam gerakan
D. menghilangkan
kekakuan
pada
persendian
E. memajukan cara bersikap yang benar

47. Untuk dapat meiakukan guting ke

belakang yang benar, maka perlu adanya
kekuatan otot peru yang baik. Lathan yang
dapat menunjang adalah
A. sit-up
D. back-up
B. push-up
E. naik turun
tangga
C. squat thrust
48. Nomor senam alat yang diperlombakan,
baik untuk putra maupun putri adalah....
A. patangtunggal D. kuda-kuda pelana
B. palang bertingkat
E. gelanggelang
C. kuda-kuda lompat
49. Kuda-kuda Iompat disebut juga dengan
istilah
A. vaulting horse D. horizontal bars
B. floor exercises
E. balance
beam
C. pommel horse
50. Senam lantai disebut Juga dengan istilah....
A. vaulting horse D. horizontal bars
B. floor exercises
E. balance
beam
C. pommel horse

B. Jawablah soal-soal berikut dengan sngkat dan tepat!

1. Sebutkan empat latihan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan teknsk heading datam
permainan sepak bola!
Jawab:

2. Sebutkan macam macam smash menurut kurva bola!

Jawab:

3. Jelaskan definisi kesalahan dalam bermain dan konsekuensi yang harus diterima oleh satu
regu dalam suatu permainan!
Jawab:

4. Bagaimana gerak keseluruhan pada Ian Jarak menengah?

Jawab:

5. Sebutkan tahapan ketika melakukan teknik senam lantai dengan alat, balk lompat kangkang
maupun lompat jonigkok!
Jawab:

Capaian Kompetensi

Deskripsi Kompetensi

Paraf

KKM
NILAI
Remedial

Pendidik

Orang Tua

BAB 4 SENAM IRAMA

11. Mempraktikkan aktivitas ritmik tanpa alat dengan koordinasi yang baik dan nilai-nilai yang
terkandung didalamnya.
11.1. Mempraktikkan kombinasi keterampilan langkah kaki dan ayunan lengan pada aktivitas
ritmik berirama tanpa alat serta nilal disiplin, toleransi, keluwesan, dan estetika.
11.2. Mempraktikkan rangkalan senam irama tanpa alat dengan koordinasi gerak serta nilai
disiplin, toleransi, keluwesan, dan estetika.
PAHAMI
A. Aktivitas Ritmik Tanpa Atat dengan Koordinasi Gerak Lanjutan
Senam irama atau senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan dringi
musik atau latihan bebas yang dilakukan secara benrama. Senam ritmik dapat dilakukan dengan
menggunakan alat ataupun tanpa alat.
Berikut adalah tiga aliran senam irama menurut perkembangannya.
1. Senam irama yang berasal dan seni sandiwara yang dipeloponi oleh Delsartes.
2. Senam mama yang berasal dari seni musik yang dipelopori oleh Jacques Dalcros.
3. Senam mama yang berasal dari senitari yang dipelopori oleh Rudolf van Laban.
Senam irama merupakan senam yang dilakukan untuk
menyalurkan rasa sent atau rasa kendahan untuk membina dan
meningkatkan seni gerak. Pada prinsipnya antara senam biasa dan
senam ritmik tidak banyak perbedaan, hanya saja pada senam
irama ditambahkan irama (nitme). Tekann yang harus diberikan
pada senam irama antara lain kelenturan tubuh dan kontinuitas
gerakan (rangkaian gerak yang tidak terputus berkelanjutan).
1. Gerak Dasar.Langkah Kaki
a. Langkah Blasa (Looppas)
1) Berdini dengan sikap tegak langkah kaki kiri,
kedua lengan di samping badan atau tolak
pinggang dengan paridangan ke depan.
2) Langkahkan kaki kanan ke depan, mendarat
diawali dengan tumit menyentuh lantai didepan
kaki kiri kemudian diikuti kaki kiri melangkah
seperti kaki kanan.
3) Pada setiap gerakan diikuti dengan gerak lutut
mengeper.
4) Pada akhir gerakan berdiri tegak lngkah kaki
kin, dengan kedua lengan di samping badan dan
pandangan ke depan.

b. Langkah Kaki Rapat (By Trekpas)

Berdirilah dengan sikap tegak Iangkah kaki kiri.
Pada hitungan ke-1 tangkahkan kaki kirl ke depan.
Pada hitungan ke-2, langkahkan kaki kanan ke
depan telapak kaki kiri dan Iangkahkan lagi kaki kirl
rapat dengan kaki kanan. Setiap Iangkah disertal
gerakan lutut mengeper. Gunakan irama 3/4 atau
4/4. Teknik dasar Iangkah kaki rapat
c. Langkah Keselmbangan (Balancepas)
Berdirflah dengan sikap tegak Iangkah kaki kin.
Pada hitungan ke-1, Iangkahkan kaki kiri ke depan.
Pada hitungan ke-2, langkahkan kaki kanan ke
samping kaki kirL Sebelum tumit kaki kanan turun,
kaki kiri mundur dilkuti kaki kanan dan dirapat.
d. Langkah Gantl(Wlsselpas)
Berdiriiah dengan sikap tegak kemudian langkahkan
kaki kiri ke depan disusul kaki kanan melangkah ke
depan di samping tumit kaki kiri lalu Iangkahkan
kaki kiri ke depan lagi dengan berat badan
dipindahkan ke kaki kin. Langkahkan kaki kanan ke
depan disusul kaki kiri melangkah ke depan. Di
samping tumit kaki kanan gerakan berdiri tegak
dengan kedua kaki rapat.

2. Gerak Dasar Ayunan Satu Lengan ke Belakang dan

ke Depan
a. Sikap Awal
Berdini tegak, tangkahkan kaki kiri menyilang
bergantian, dan kedua lengan lurus ke depan.
b. Gerakannya
1) Hitungan 1: lengan kiri diayunkan ke belakang.
2) Hitungan 2: lengan kin diayunkan ke depan.
3) Hitungan 3: lengan kanan diayUnkan ke belakang.
4) Hitungan 4: lengan kanan diayunkan ke depan.
5) Pandangan selalu mengikuti gerak ayunan lengan.
c. Sikap Akhir
Kembali ke sikap semuta.
3. Gerak Ayunan Lengan Silang dan Rentang di Muka Dada
a. Sikap Awal
Berdini tegak, Iangkahkan kaki kin, dan kedua lengan direntangkan.
b. Gerakannya
1) Hitungan 1: kedua lengan disilangkan di depan dada.
2) Hitungan 2: kedua lengan terentang setinggi bahu.
3) Hitungan 3: arahkan pandangan ke bahu kanan secara bergantian.
c. Sikap Akhir
Kembali ke sikap semula.
4. Gerak Ayunan Lengan Melingkar di Atas Kepala
a. Sikap Awal
Berdiri tegak, langkahkan kaki kin, dan kedua lengan lurus ke depan.
b. Gerakannya

1) Hitungan 1: kedua lengan diayunkan ke kanian meUngkar ke dalam satu Jingkaran di atas
kepala.
2) Hitungan 2: berdiri tegak, Iangkahkan kaki kanan, dan kedua lengan lurus ke depan.
3) Hitungan 3: kedualengan diayunkan ke kiri melingkar ke dalam satu llngkaran di atas
kepala.
4) Hitungan 4 berdiri tegak, Iangkah kan kaki kin, dan kedua lengan lurus kedepan
5) Pandangan mengikuti gerakan
c. Sikap Akhir
d. Kembah ke sikap semula.

5. Gerak Ayunan Dua Lengan Ditarik ke Dada dan Didorong ke Depan

a. Sikap Awal
Berdiri tegak, langkahkan kaki kin, dan kedua lengan lurus ke depan.
b. Gerakannya
1) Hitungan 1 :kedua lengan diluruskan didepandada.
2) Hitungan 2: kedua lengan ditarik di depan dada.
3) Hitungan 3: kedua lengan didorong ke depan (sikap semula).
4) Setiap ayunan dilkuti dorongan
c. Sikap Akhir
Kembali ke sikap semula.

6. Gerak Ayunan Dua Tangan Setinggi Bahu

a. Sikap Awal
Berdiri tegak, Iangkahkan kaki kiri ke samping kin, dan kedua lengan lurus ke samping kanan.
b. Gerakannya
1) Hitungan 1: kedua lengan diayunkan ke kiri.
2) Hitungan 2: kedua lengan diayunkan ke kanan.
3) Hitungan 3: kedua lengan diayunkan melingkar satu lingkaran ke kiri di atas kepata
4) Hitungan 4: kedua lengan turus kesampingkini.
5) Setiap gerakan mi diulang, ayunan lengan dari samping kiri.
c. Sikap Akhir
Kembali ke sikap semula.
B. Kombinasi Gerak Senam Irama Tanpa Alat
Latihn variasi gerak Iangkah dan mengayun lengan.
1. Gerak Langkah I
Gerak Iangkah biasa dengan ayunan satu lengan depan belakang. Berikut adaiah urutan
gerakannya.
Tahap persiapan
: Berdiri tegak, kedua lengan furus ke depan dengan pandangan ke
depan.
Tahap gerakan :
- Langkahkan kaki kiri ke depan.
- Ayunkan lengan kiri ke belakang dan lengan kanan ke depan.
- Lakukan gerakan ini, dilanjutkan Iengan kanan ke belakang serta tangan kiri ke
depan.
- Setiap gerakan mengayun dan melangkah diikuti gerak lutut mengeper.
Akhir gerakan :
- Jatuhkan pada hitungan keempatkak[kiri merapat pada kaki kanan.
- Berdiri tegak dengan kedua lengan lurus ke depan serta pandangan ke depan.
2. Gerak Langkah II
Gerak langkah biasa denganayunan satu lengan depan belakang dan dilanjutkan dengari
putaran.
Berikut adaah urutan gerakannya.

Tahap persiapan
: Berdiri tegak, kedua lengan lurus ke depan.
Tahap gerakan
:
- Langkahkan kaki kanan ke depan dantangan kin diayun ke belakang, lalu putar
tarigan
kiri ke depan thn kembali luruskan ke depan.
- Langkahkan kaki kiri ke depan dan tangan kanan diayun ke beiakang, lalu
- putar tangan kann ke depan dan kembali luruskan ke depan.
Akhir gerakan : Berdiri tegak, kedua lengan lurus ke depan.
3. Gerak Langkah III
Gerak Iangkah mundur dan maju dengan ayunan dan putran dua lengan. Benikut adalah
urutan gerakannya.
Tahap persiapan
: Berdiri tegak, kedua lengan lurus ke depan
Tahap gerakan :
- Ayun dan putar kedua 16n9 an ke belakang bersamaan kaki kin bergerak mundur
dua Iangkah.
- Ayun dan putar kembali kedua lengan ke depan bensamaan kaki kanan bergerak
maju dua Iangkah.
- Setiap gerakan dilkuti dengan gerak lutut mengeper.
Akhir gerakan : Berdiri tegak, kedua lengan lurus ke depan.
4. Gerak Langkah IV
Gerak Iargkah ke samping kiri kanan dengan ayunan dan putaran dua lengan. Berikut
adalah urutan gerakannya.
Tahap persiapan
:
- Berdini tegak menyamping arah gerakan.
- Kedua lengan gurus ke samping kanan dengan pandangan ke depan.
Tahap gerakan
:
- Ayun dan putar kedua lengan ke samping kanan bersamaan kaki kiri bergerak
menyamping dua Iangkah.
- Ayun dan putar kembali kedua lengan ke samping kin bersamaan kaki kanan
bergerak menyamping dua Iangkah.
Akhir gerakan :
- Berdiri tegak menyamping arah gerakan.
- Kedua tengan lurus ke sam ping kanan dengan pandangan ke depan.
Kegiatan Kelompok
Judul Kegiatan : Diskusi Seputar Olahraga Senam frama
Nilai Karakter
: Disiplin, jujur, kerja sama, tanggung jawab, dan taat peraturan
1. Diskusikan tentang alasan latihan senam irama harus dilakukan dengan kegembiraan
supaya dapat bermanfaat bagi pelakunya!
2. Uraikan pernyataan berikut berdasarkan berdasarkan ilmu fisiologi!
"Jika latihan senam irama dilakukan dengan intensitas tinggi, maka dapat bermanfaat untuk
menurunkan berat badan. Jika latihan dengan intensitas ringan, terutama bagi yang
bertubuh langsing akan meningkatkan natsu makan." Mengapa hal tersebutterjadi?
3. Benarkah pernyataan bahwa apabila senam irama yang dilakukan kurang koordinasi dan
keterpaduan gerakan dengan musik yang mengiringi, maka senam irama kurang bermakna?
Berikan penjelasan Anda sesual dengan ilmu keolahragaan!
Kegiatan Individu
Judul Kegiatan : Membuat Makalah tentang Senam Ritmik
Nital Karakter
: Kreatif, tanggung jawab, semangat, mandiri, dan taat peraturan
1. Buatlah makalah tentang senam ritmik (sumber tugas ml dapat diperoleh dari majatah,
koran, buku, atau Internet)!

2. Kumpulkan beberapa gambar atlet senam ritmik balk nasional maupun internasionat,
sertakan pula riwayat singkat pribadi dan prestasinya!
Uji Kompetensi
Jawablah soal-soal berikut dengan sing kat dan tepat!
1. Jetaskan pengertian senam irama!
Jawab:

2. Sebutkan tiga aliran senam irama beserta pelopornya!

Jawab:

3. Jelaskan perbedaan antara senam mama dan senam biasa pada umumnya!
Jawab:

4. Sebutkan macam-macam gerak dasar iangkah kaki dalam senam irama

Jawab:

5. Bagaimana cara melakukan gerak dasar ayunan satu lengan ke belakang dan ke depan?
Jawab:

Ulangan Harian 4
Pilihiah satu Jawaban yang paling tepat!
1. Aliran senam yang beranggapan bahwa
senam
gimnastik
pnting
untuk
perkembangan intelek adaIah ....
A. humanisrne
D. romantic
B. empirisrjie
E. filentropis
C. rasiona1sme
2. Senam irama disebut juga....
A. senam aerobic D. floor exercises
B. senam artistic
E. senam gimnastik
C. senam ritmik.
3. Senam irama yang berasal dari seni tan
mengutamakan.
A. keindahan gerak
B. tema cerita
C. keluwesan gerak
D. kekompakan gerak
E. kecepatan gerak
4. Senam mama yang berasal dari seni
sandiwara dipeioponi oleh....
A. Jaques Daicrose
B. Rudolf van Laban
C. W.S. Rendra
D. Delsartes
E. William G. Morgan
5. Senam mama yang teratur dapat
meningkatkan kualitas .
A. cairan tubuh
D. efisiensi gerakan
B. denyut nadi
E. hidup yang sehat
C. kebugaranjasmani
6. Tekanan yang harus diberikan daiam senam
mama adatah.....
A. koordinasi gerak D. ketenturan tubuh
B. kekuatan tubuh E. keindahan gerak
C. kecepatan gerak

12. Ketangkasan kaki depan melangkah

disusul dengan kaki belakang yang setelah
melangkah tetap di belakang disebut....
A. langkah
B. lompat
C. jalan
D. loncat
E. step
13. Sikap kaki (telapak kaki) saat senam irama
dalam keadaan...
A. rileks dan lurus
B. tegak lurus
C. lentur
D. jinjit
E. tegap

7. Senam yang bertujuan untuk membawa

kesanggupan atau kemampuan fungsional
perseorangan yang tertinggi adaah
latihan....
A. seni gerak
D. keseimbangan
B. prestasi
E. normalisasi
C. pembentukan
8. Berikut
termasuk
iatihan
yang
mengandung unsur normalisasi adalah
A. Pemanasan
B. jalan, Jan, dan lompat
C. keseimbangan
D. penenangan
E. kekuatan dan ketangkasan
9. Gerakan senam mama yang paling sutit
dilakukan adaiah....
A. melompat dan meloncat
B. melangkahkan kaki
C. tangan diayunkan
D. splits dengan dua kaki
E. melingkar dan berputar
10. Gerakan dalam senam irama iebih banyak.
menggunakan koordinasi gerakan....
A. kepaia dan tangan
B. tangan dan kaki
C. bahu dan lengan
D. kelentukan pinggang
E. tangan dan perut
11. Latihan inti dari senam irama adalah....
A. kekuatan
B. penguluran
C. keindahan
D. penenangan
E. ketangkasan

14. Frekuensi latihan senam irama untuk

memperbaiki mempertahankan kesegaran
jasmani harus dilakukan paling sedikit.
A. 1 kali per minggu
B. 2 kali per minggu
C. 3 kali per minggu
D. 4 kali per minggu
E. setiap hari
15. Apabila takaran latihan senam irama terlalu
tinggi, menurut ilmu keolahragaan akan
mengakibatkan
A. nafsu makan menurun
B. suhu badan meningkat
C. sukar tidur
D. terjadinya kejang otot
E. sering buang air

B. Jawablah soal-soal berikut dengan singkat dan tepat!

1. Sebutkan tekanan yang harus diberikan pada senam
Jawab:

irama!

2. Sebutkankeuntungan fisik yang didapat dan senam iram yang dilakukan secarateratur!
Jawab:

3. Bagaimana cara melakukan gerak dasar langkah biasa?

Jawab:

4. Bagaimana cara melakukan gerak dasar langkah ganti?

Jawab:

5. Bagaimana cara melakukan gerakan ayunan lengan melingkar di atas kepala?

Jawab:

Capaian Kompetensi

Deskripsi Kompetensi

Paraf

KKM
NILAI
Remedial

Pendidik

Orang Tua

BAB 5 AKTIVITAS AIR

12. Mempraktikkan salah satu gaya renang dan pertolongan kecelakaan di air dan nilai-niiai
yang terkandung di dalamnya.
12.1. Mempraktikkan kombinasi teknik renang gaya dada, gaya bebas, clan salah satu nilai
disiplin, kerja keras, keberanian, dan tanggung jawab.
12.2. Mernprklkkan keterampllan dasar pertolongan kecelakaan di air, dengan sisteung dan
paruparu.
PAHAMI
A. Renang Gaya Dada
Renang gaya dada disebut juga gaya katak karena renang gaya dada gerakannya seperti
menirukan katakketika di air. Agar dapat metakukan renarig gaya dada dengari baik, maka
perenang harus mengatur posisi tubuh padasaat dipermukaari air. Posisi tubuh dalam renang
gaya dada antara lain kepala sejajar dengan tangan, kepala agak tinggi dari tangan dan kepala
lebih tinggi dari tangan. Ketiga macam bentuk posisi tubuh tersebut disesuaikan dengan
truktur tubuh masing masing perenang.
1. Latihan Tknik Gerakan Kaki
Berikut adalah gerakan kaki renang gaya dada.
a. Saat tubuh hampir sejajar dengan perrnukaan air, kedua paha dibuka cukup lebar.
b. Tariklah kedua tungkai kaki bawah ke atas secara maksimum
c. Akhir dari tarikan tersebut, arahkan telapak kaki dengan memutar pergelangan mata
kaki sehingga telapak kaki mengarah sikap untuk mendorong.
d. Dorong.lah air dengan kedua kaki secara serentak sehingga kaki tersebut membentuk
setengah lingkaran dengan diakhiri oleh suatu lecutan tungkai kaki bagian bawah
menutup. Kedua kaki dalam satu ganis yang lurus di belakang tubuh.
e. Eerakan kaki datam usaha mendorong bagian tubuh untuk maju.
2. Latihan Teknik Geraka Tangan
Gerakan tangan dalam renang gaya di bagi menjadi empat tahapan. Berikut adalah keempat
tahapan tersebut.
a. Latihan Tahap Pertama:
1) Saat kedua lengan lurus didepan kemudian membuka ke samping dengan kedua
lengan lebih lebar dari bahu
2) Akhir dari sikap membuka mengambil sikap untuk melakukan tarikan (pull)
dengan siku tinggi dan tetap di bawah permkaari air.
b. Latihan Tahap Kedua:
1) Setelah kedua lengan melakukan tarikan. sehingga membentuk sudut pada siku.
2) Tarik telapaktangan sehingga membentuk hngkarandengan patokan di bawah
dada dan dagu
c. Latihan Tahap Ketiga
1) Saat kedua lengan saling bertemu, lanjutkan dengan mengapit kedua siku pada
satu bidang datar secara serentak di depan dada.
2) Kemudian, diiarijutkan dengan sikap untuk melakukan luncuran tangan ke depan.
3) Saat kedua siku berdekatan, angkat kedua bahu dengan bantuan dorongan kedua
lengan pada saat menutup dan dibantu dengan mengangat leher sehingga bahu di
atas permukaan.
d. Latihan Tahap Keempat
1) Setelah bahu naik keatas, kemudian telapak tangan menghadap ke atas pada saat
diluruskan.

2) Pada saat meluruskan lengan ke depan, lakukan perputaran telapak tangan, yang
tadinya menghadap ke atas menjadi telungkup.
3) Latihan mi dilakukan sambil meluncur.
3. Latihan Teknik Gerakan Pengambilan Napas
.
Berikut adalah cara melakukan pengambilan napas renang gaya dada.
a. Pada saat kedua siku berdekatan dan kedua tangan saling mengapit, secara serentak
leher dingkat bersamaan dengan bahu untuk mengambil napas.
b. Kemudian, dilanjutkan dengan meluruskan kedua lengan ke depan sambil mendorong
bahu
c. Kpala dimasukkan ke bawah permukaan air untuk membuang udara.
4. Latihan Koordinasi Gerakan
Latihan koordinasi gerakan renang gaya dada merupakan latihan yang terpadu dari semua
unsur kaki, lengan, dan pernapasan secara seksarna sehingga terwujudIah suatu gaya dada
yang baik. Yang terpenting pada latihan inii ialah koordinasi antara gerakan kaki dan
gerakan lengan,selanjutnya dikarenakan pada renang gaya dada banyak gerakan kontra
seperti ketika lutut dibengkokkan dan ketika lengan diluruskan ke depan, maka latihan
koordinasi harus dilakukan dengan teliti agar gerakan kontra atau tahanan air dapat
diperkecil
PAHAMI
B. Renang Gaya Bebas
Gaya bebas adalah gaya yang dilakukan perenang selain dari gaya dada, gaya kupu kupu, gaya
punggung Sewaktu berenang udah sarnpai ujung kolam (berbalik), perenang bisa menyentuh
dinding kolam dengan apa saja dari badan perenang.
Gaya bebas menyerupai cara berenang seekor binatang, oleh sebab itu disebut crawl yang
artinya merangkak Gerakan asli dari gaya in adalah menirukan gerakan dari anjing yang berenang
atau dikenal dengan renang gaya anjing (dog-style) Gaya bebas inii disebut juga gaya rimau, yang
berasal dari kata harimau
Berikut adalah kelangsungan renang gaya bebas:
1. Posisi tubuh (body position)
2. Gerakan kaki (kicking)
3. Gerakan pernapasan (breathing)
4. Koordinasi gerakan.
5. Rotasi tangan (hand rotation)

1. Posisi Badan
a. Posisi badan dalam renang gaya bebas harus sejajar dan sedatar mungkin.
b. Tubuh harus berputar pada garis pusat atau pada rotasinya.
c. Hindari kemungkinan terjadinya gerakan-gerakan tangan atau kaki yang berakibat
tubuh menjadi naik turun atau meIiuk-iuk.
d. Sikap kepala normal dan pandangan agak lurus ke depan.
2. Latihan Gerakan Kaki

Gerakan kaki pada renang gaya bebas berperan sebagai tenaga pendorong/penggerak
terutama sebagai pengatur keseimbangan tubuh. Latihan ini dilakukan di kolam yang
dangkal.
a. Kedua lengan bertumpu pada kolam tegak lurus dengan tubuh, jari-jari tangan
menunjuk kedepan. Kedua tangan berpegangan pada tepi kolam.
b. Tubuh dan kedua kaki lurus ke belakang rata dengan permukaan air.
c. Kepala atau muka menghadap ke depan.
d. Gerakannya dimulai dari panggul dan berakhir dengan gerakan kibasan pergelangan
kaki.
e. Gerakan kaki yang ke atas dilakukan dengan lemas dan jangan tertalu tinggi, tetapi
cukup dekat pada permukaan air.
f. Gerakan kaki yang ke bawan dilakukan agak kuat, terutama gerakan pergelangan kaki.
Jarak
antara kedua ujung kaki yang ke alas dan yarig.ke bawah 25-40 cm.
Berikut adalah bentuk-bentuk latihan gerakan kaki.
a. Gerak dasar menendang sambil duduk di pinggir kolam
.
b. Gerak dasar menendang sambil meluncur.
c. Gerak dasar menendang dan bernapas dengan pelampung.
3. Latihan Gerakan Tangan
Berikut adalah cara melakukan latihan gerakan tangan:
a. Berdiri di .kolam yang mempunyai kedalaman hampir sedalam dada, lalu berjalan.
Sambil berjalan, cobalah ayunkan tangan secara
bergantian
b. Kemampuan tangan untuk mengayuh dapat menguntungkan., jika dengan kayuhan itu
bisa mendorong badan untuk maju atau keluar dan permukaan air.
c. Cobalah bentuk latihan gerakan tangan itu dalam posisi berenang.
4. Latihan Pernapasan
Berikut adalah cara melakukan Iatihan gerak dasar mengambil napas.
Lakukan dengan terapung posisi telungkup, kedua tangan memegang dinding kolam.
Ambilah napas melalui mulut dan masukkan muka ke dalam air. Mata mlihat ke depan
sedikit. Permukaan air berada pada dahi, buanglah napas rnelalui hidung. Setelah itu,
putarkan kepala kesamping (kiri atau kanan) berporos pada leher sehingga mulut dan
hidung berada di atas permukaan air (usahakan jangan rnengangkat kepala). Bukalah mulut
lalu ambil napas melalui mulut dengan cepat. Setelah. itu, masukkan lagi muka ke dalam
air
.

5. Latihan Koordinasi Gerak Mengambil Napas, Lengan, dan Kaki

Berikut adalah cara melakukan latihan koordinasi gerak mengambil napas, lengan, dan
kaki.
Gunakan pelampung pada persendian kaki sisi tempat melakukan pengambilan napas.
Peganglah pelampung dengan tangan yang berlawanan dengan sisi tempat mengambil

napas. Pada saat melakukan luncuran posisi menyamping, maka sementara telinga
menempel pada lengan yang sedang lurus ke depan. Putarlah kepala hingga muka masuk
ke dalam air pada saat jari tangan masuk ke dalam air dan langsung luruskan. Buanglah
nafas pada saat muka berada dalam air dan ambilah napas dari sisi yang tetap pada saat
tangan mendorong air dari bawah dada sampal ke paha.
C. Renang Gaya Punggung
Gaya punggung mulai dikenat sejak sekitar tahun 1912; ketika pertandingan renang dibagi atas
tiga kelas dalam kompetisi nasional dan internasional, yaitu gaya dada, gaya punggung, dan gaya
bebas. Gaya yang dipergunakan pada saat itu adalah gaya punggung elementer atau gay punggung
dengan kedua lengan ke atas (double over arm) dan gerakan kaki katak atau ,kaki gunting. Setelah
diperkenalkan gaya back crawl, bentuk-bentuk lain dari gaya punggung yang bukan back crawl
sedikit demi sedikit hilang dari pertandingan renang.
Prinsip-pninsip mekanis yang memengaruhi nenang gaya punggung sama dengan prinsippninsip yang berlaku bagi gaya-gaya lainnya. Kelangsungan renang gaya punggung dapat dipeninci
sebagai berikut.
1. Posisi Badan
Mengambang dalam posisi tubuh tidur telentang merupakan salah. satu keunggulan yang
tampak dalam renang gaya punggung. Bagi pemula, cukup sulit baginya untuk membuat posisi
tidur telentang karena takut tenggelam. Berikut beberapa syarat agar dapat mempertahankan
posisi telentang ketika melakukan renang gaya punggung.
a. Posisi tubuh telentang seiaiar dengan permukaan air dan posisi kaki sedikit di bawah
permukaan air.
b. Posisi kepala dan wajah menghadap ke depan atas sehingga pandangan membentuk arah
diagonal dengan kaki.
c. Wajah berada sedikit di atas permukaan air sehingga mata, hidung, dan mulut tidak
terendam air serta dapat bernapas dengan leluasa.
d. Dada, bahu, dan panggul terendam air serta tetap sejajar dengan permukaan air.
e. Kedua kaki bergantian menendang air dan lebih rendah dari punggung sehingga
tendangan kaki tidak keluar dari permukaan air.

2. Latihan Gerakan Kaki

Gerakan kaki gaya punggung sama dengan gerakan kaki gaya bebas, tetapi dalam keadaan
terbalik. Perenang dapat melakukan latihan gerakan kaki dengan telentang, kedua lengan di

atas kepala. Metode ini membantu dalam mengembangkan posisi badan yang balk. Ketika
meIetakkah kedua lengan di atas kepala, perenang harus merentangkan siku-sikunya tanpa
mengangkat belikat dalam suatu gerakan merentang.
Berikut adalah teknik gerakan kaki.
a. Sikap Awal
Siswa berdiri di tepi kolam dengan punggung rapat pada dinding kolam, kedua lengan
dibengkokkan ke atas agar lengan dapat memegang tepi kolam.
b. Gerakan
1) Pada aba-aba "siap" siswa mengangkat kedua kakinya ke atas ke arah permukaan air
bersama-sama badan, sehingga badan dan kaki lurus pada permukaan air dengan
sikap telentang.
2) Pada aba-aba "ya" siswa menggerakkan atau menyepak-nyepakkan kedua kaki
bergantian ke atas dan ke bawah
3) Gerakan kaki dimulai dan pangkal paha lutut sedikit dibengkokkan dan berakhir
dengan kibasan ujung kaki. Gerakannya harus lemas dan tidak kaku, gerakan ke atas
lebih kuat daripada gerakan ke bawah.
3. Latihan Gerakan Lengan
Proses gerakan lengan dalam gaya punggung ada tiga fase yaitu fase menarik fase mendorong
dan fase istirahat.
a. Fase Menarik
Gerakan menarik dimulal setelah kedua telapak tangan masuk beberapa inci ke bawah
permukaan air sampai titik maksimal tekukan siku tercapai atau telapak tangan tepat
berada di samping luar bahu.
b. Fase Mendorong
Grakan mendorong dimulai dari akhir tarikan, tangan mendorong ke belakang dan ke
bawah dalam gerakan seperempat Iingkaran.
c. Fase Istirahat
Gerakan istirahat dimulal ketika tangan keluar dari permukaan air dengan ibu jari keluar
lebih dahulu. Setelah tangan berada di atas bahu (Jengan tegak Jurus dengan bahu), maka
tangan diputar keluar, Jalur rnasuk di permukaan air dengan jari kelingking lebih dahulu
Proses istirahat ini harus dilakukan dengan rileks seirama dengan yang sedang melakukan
gerakan menarik dan mendorong.
Berikut adalah teknik gerakan lengan gaya punggung.
a. Sikap Awal
1) Salah satu ujung kaki dikaitkan pada stang di tepi kolam, kaki yang lain bertumpu
pada dinding kolam agak ke bawah untuk membeni kekuatan penyangga badan.
2) Sikap badan telentang, muka menghadap Ice atas dengan dagu agak ditanik dan
kedua Jengan di sisi badan.
b. Gerakan
1) Lengan secara bergantian diayunkan ke atas air melampaui kepala dan masuk ke
dalam air di depan kepala agak ke samping.
2) Setelah tangan masuk ke dalam air, maka mulailah gerakan menekan dan mendorong
air dengan kuat sehingga lengan lurus di sisi badan.
3) Untuk memperoleh hasil yang Iebih baik hendaknya jari-jari tangan dirapatkan.

4. Gerakan Pengambilan Napas

Cara yang baik untuk melakukan pengambilan napas dalam renang gaya punggung adalah
mengambil napas pada saat salah satu lengan istirahat dan mengeluarkan napas pada saat
lengan yang lain istirahat. Dengan kata lain, mengambil napas melalui mulut dan hidung

sedalam-dalamnya pada saat tangan yang satu mulal keluar dari permukaan air dan tangan
yang lain mulai masuk ke dalam air. Demikian juga dalam mengeluarkan napasnya.
5. Koordinasi Gerakan
Latihan koordinasi gerakan gaya punggung adalah latihan yang terpadu dari semua unsur
gerakan yang ada dalam gaya punggung, yaitu mulai dari gerakan meluncur, kemudian
dilanjutkan dengan gerakan kaki, lengan, dan pernapasan dengan saksama sehingga terwujud
suatu gaya punggung yang baik.
Yang terpenting pada latihan koordinasi adalah koordinasi antara gerakan kaki dan gerakan
lengan, karena kedua gerakan ini rnerupakan pengatur keseimbangan dan tenaga penggerak.
Gerakan koordinasi gaya punggung hampir sama dengan gerakan koordinasi pada gaya bebas.
Lengan dan kaki tidak bekerja sendiri-sendiri, tetapi ritme gerakan kaki harus disesuaikan
dengan ritme gerakan lengan.
D. Resusitasi Jantung dan Paru-Paru (RJP)
Resusitasi jantung clan paru-paru (RJP) atau juga dikenal dengan cardio pulmonier
resusitation (CPR), merupakan gabungan antara pijatjantung clan pernapasan buatan. Teknikini
dibenikan pada korban yang mengalami henti jantung clan napas, tetapi masih hidup.
Komplikasi dari teknik mi adalah pendarahan hebat. Jika korban mengalami pendarahan
hebat, maka pelaksanaan RJP akan memperbanyak darah yang keluar sehingga kemungkinan
korban meninggal dunia lebih besar. Namun, jika korban tidak segera dibeni RJP, korban juga akan
meninggal dunia.
Langkah yang paling tepat jika korban mengalami komplikasi henti jantung clan pendarahan
hebat bergantung pada kemampuan penolong. Jika penolong sendirian clan mahir dalam
mengendalikan pendarahan, maka penolong harus menghentikan pendarahan dengan cepat baru
kemudian melakukan RJP. Jika penolong ada banyak, maka pengendalian pendarahan dan RJP
dapat dilakukan secara bersamaan.
Langkah pertama dalam memberikan RJP adalah menentukan titik kompresi jantung. Titik ini
merupakan tempat diletakkannya tangan penolong untuk menekan jantung. Titik kompresi jantung
terletak pada pertemuan iga kanan dan kin. Titik ini bisa diletakkan pada dua jari di atas taju
pedang atau lurus dengan garis semu antara puting susu.

Pelaksanaan RJP berbeda-beda, tergantung pada usia korban. Berikut adalah pelaksanaannya
1. Korban Dewasa (Lebih dari 8 Tahun)
Jika penolong hanya 1, maka fase pertama RJP dilakukan sebanyak 4 siklus per menit yap
tiap siklusnya terdiri dari 15 kali tekan jantung clan 2 kali napas buatan. Setelah fase pertama
selesai korban diperiksa jantung dan napasnya. Jika jantung dan napas mash berhenti,
pertolongan dilanjutkan dengan fase kedua yang terdiri dari 8 siklus (4 siklus per menit). Jika
pada fase kedua ini jantung dan napas korban masih berhenti, maka dilanjutkan ke fase ketiga
yang terdiri dad 8 siklus, demikian seterusnya
Jika penolongnya 2 orang, maka 1 orang bertugas untuk menekan jantung dan 1 orang lagi
memberi napas buatan. Fase pertama RJP dilakukan dengan 12 siklus per menit yang tiap
siklusnya terdiri dari 5 kali tekan jantung dan 1 kali napas buatan. Jika korban masih belum
bernapas, maka fase-fase selanjutnya dilakukan sebanyak 24 siklus (12 siklus per menit).
2. KorbanAnak-Anak (l-8Tahun)
Untuk anak-anak (baik itu penolongnya sendirian atau 2 orang), RJP dilakukan sebanyak 142C siklus per menit yang flap siklusnya terdiri dari 5 kali pijat jantung dan sekali napas
buatan. Yang perlu diperhatikan di sini adalah penekanan jantung tidak boleh terlalu dalam,
hanya 3-4 cm saja, dan tiupan pada saat pemberian napas buatan juga tidak boleh terlalu
kencang.
3. Korban Bayi (Kurang dari 1 Tahun)
Untuk bayi (baik itu penolongnya sendirian atau 2 orang), RJP dilakukan sebanyak 20 siklus
per menit yang tiap siklusnya terdiri dari 5 kali tekan jantung dan 1 kali napas buatan. Untuk
bayi yang baru lahir, RJP dilakukan sebanyak 40 siklus yang tiap siklusnya terdiri dari 3 kali
tekan jantung dan 1 kali napas buatan. Yang perlu diperhatikan pada RJP pada bayi adalah
penekanan jantung dilakukan dengan dua jari saja (jari tengah dan jari manis) dengan
kedalaman 12,5-2,5 cm dan volume napas yang diberikan hanya sebanyak penggembungan
pipi penolong saja.
RJP pada korban dihentikan apabila:
1. ada penolong yang menggantikan, 3. ada tanda kematian, dan
2. ada tanda kehidupan,
4. setelah 30 menit.
Lakukan
Kegiatan Kelompok
Judul Kegiatan : Diskusi tentang Manfaat.Renang
Nilai Karakter
: Berpikir logis, kerja sama, jujur, tanggung jawab, dan taat peratunan
1. Coba diskusikan, alasan kegiatan berenang dapat memperbaiki kinerja peredaran darah,
sistem pernapasan, masa otot, dan kejiwaan!
2. Coba diskusikan, alasan sebelum peserta didik belajar benenang terlebih dahulu harus
mempelajari pengenalanan air!
Kegiatan Individu
Judul Kegiatan : Membuat Makalah tentang Renang Gaya Bebas
Nilai Karakter
: Kreatif, disiplin, jujur, tanggung jaab, mandiri, dan taat peraturan
1. Buatlah makalah tentang renang gaya bebas (sumber tugas dapat dipenofeh dari majalah,
koran, buku, atau internet)!
2. Kumpulkan beberapa gamban atlet renang baik nasional maupun internastonal sertakan
pula riwayat singkat pribadi dan prestasinya!

UJI KOMPETENSI
Jawablah soal-soal berikut dengan singkat dan tepat!
1. Mengapa renang gaya dada sering disebut renang gaya katak?
Jawab:
2. Bagaimana posisi tubuh dalam renang gaya dada?
Jawab:
3. Sebutkan manfaat berenang bagi tubuh!
Jawab:
4. Sebutkan hal-hal yang harus dilakukan sebelum berenang!
Jawab:
5. Sebutkan cara melatih gerakan kaki renang gaya dada!
Jawab:
ULANGAN HARIAN 5
A.
Pllihlah satu jawaban yang paling tepat!
1. Olahraga renang merupakan olahraga yang
paling
menyehatkan
dibandingkan
olahraga- olahraga lainnya, sebab....
A. dilakukan di kolam
B. seluruh anggota badan bergerak ketika
berada di air
C. badan mengambang di air setiingga
tidak ada organ tubuh yang menahan
beban
D. banyak melatih sistempernapasan
tubuh
E. suhu tubuh selalu stabil dan tidak
banyak mengeluarkan cairan tubuh
2. Pada mulanya orang berenang meniru
binatang .

A. harimau
B. anjing
C. kera
D. lumba-lumba
E. kupu-kupu
3. Nomor renang yang diperlombakan ada
empat macam gaya, dari beberapa gaya
tersebut yang paling mudah dilakukan
adalah gaya....
A. punggung
B. dada
C. bebas
D. dolpin
E. katak

4. Teknik gerakan pertama kali yang harus

dikuasai oleh perenang pemula adalah
gerakan
A. mengapung
B. kaki menendang
C. tangan mendayung
D. pengambtian napas
E. meluncur yang benar
5. Teknik pengambilan napas pada nomor
renang gaya dada dilakukan pada saat
posisi kedua tangan ....
A. menyatu di depan dada
B. mendayung
C. diluruskan ke depan
D. mendorong ke depan setelah dari dada
E. di sarnping badan bersamaan saat
mendayung
6. Untuk menjaga posisi badan tetap
streamline ketika berenang dalam renang
gaya bebas dapat dilakukan dengan cara....
A. mendayung dengan sekuat tenaga
B. mengambil napas sesering mungkin
C. menendangkan kaki secara periodik ke
atas dan bawah
D. memillh kolam dengan kedalaman
yang lebih dari 2 meter
E. menjaga sikap kepala agar tidak
terlalu
menengadah
ketika
pengambilan napas
7. Kekuatan yang menyebabkan perenang
maju ke depan disebut....
A. tahanan
D. recovery
B. hambatan
E. dayungan
tangan
C. dorongan
8. Posisi badan yang ideal dalam berenang
adalah
A. panggul Jebih tinggi dari badan dan
kaki
B. badan lebih rendah dari kepala
C. badan seganis dengan kepala dan kaki
D. badan ditegangkan ketika berenang
E. badan sedikit Jebih rendah dari posisi
kaki
9. Berikut yang merupakan cara memeriksa
denyut jantung adalah....
A. meraba dada penderita
B. menempelkan tangan penolong pada
dahi korban
C. memegang pembuluh nadi di daerah
samping leher

11.

12.

13.

14.

15.

A. memberi napas buatan

B. melakukan tindakan pijat jantung
C. membebaskan sumbatan yang meng
halangi rongga pernapasan
D. memijit hidung
E. menenangkan penderita
Berikut beberapa bentuk komplikasi yang
terjadi ketika melakukan RJP, kecuali
A. patah tulang dada dan iga
B. bocornya paru-paru
C. pendarahan dalam paru-paru atau
rongga dada
D. henti napas
E. robekan pada hati
Bila penolong mendapati penderita yang
tidak terbaca denyut nadinya, maka
penolong dapat memeriksa mata penderita
dengan cara....
A. membuka mata pelan-pelan
B. membersihkan mata korban dari
kotoran yang masuk
C. memberi sinar pada mata penderita
D. menyeka mata penderita dengan tetes
E. mengompres mata penderita dengan
air dingin
Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk
menentukan penilaian respons terhadap
korban
A. mengguncang bahu penderita
B. menentukan detak jantung
C. bantuan pernapasan
D. perabaan pada tempat nadi karotis
E. membuka jalan napas pendenita
Tindakan yang harus dilakukan oleh
penolong sebelum melakukan RJP pada
korban adalah
A. menentukan tidak adanya respons
B. menentukan lemahnya pernapasan
C. menentukan lemahnya denyut nadi
D. menentukan suhu tubuh yang semakin
menurun
E. semua jawaban benar
Kesalahan RJP berupa tekanan terlalu
dalam atau terlalu cepat berakibat ....
A. pernapasan buatan kurang efektif
B. jumlah
darah
yang
dialirkan
berkurang
C. patah tulang dada dan iga
D. kondisi pendenita semakin tidak stabil
E. penyempitan pada rongga pernapasan
di paru-paru

D. meraba pada bagian telapak kaki

E. memegang tangan penderita
10. Tindakan yang harus dilakukan pertama
kali untuk mengatasi henti napas adalah....

B. Jawablah soal-soal berikut dengan singkat dan tepat!

1. Apakah ciri khas renang gaya punggung?
Jawab:

2. Sebutkan kelangsungan gerak renang gaya punggung!

Jawab:

3. Mengapa renang gaya bebas disebut juga crawt?

Jawab:

4. Sebutkan kelangsungan gerak renang gaya bebas!

Jawab:

5. Jeaskan cara menemukan nadi karotis pada penderita/korban henti napas!

Jawab:

Nilai

Paraf

Catatan

BAB 6 PENDIDIKAN LUAR SEKOLAH

13. Mempraktikkan perencanaan penjelajahan dan penyelamatan aktivitas di alam bebas dan
nilai-nilai yang terkandung di datamnya.
13.1. Mempraktikkan keterampilan dasar-dasar kegiatan menjelajah gunung serta nilai
tanggung jawab, kerja sama, toleransi, tolong-menolong, dan melaksanakan keputusan
dalam kelompok.
13.2. Mempraktikkan keterampilan dasar penyelamatan kegiatan penjelajahan di pegunungan
serta nilai tanggung jawab, kerja sama, toleransi, tolong-menolong, dan melaksanakan
keputusan kelompok.
13.3. Mempraktikkan keterampilan penjagaan lingkungan yang sehat.
PAHAMI
A. Aktivitas Pendakian di Gunung
1. Pengertian Mountaineering
Mountaineering adalah salah satu pengetahuan dan keahlian yang merupakan bagian dari
THAB (teknik hidup di alam bebas). Untuk hidup di alam bebas diperlukan pengetahuan yang
memadai tentang segala sesuatu dan mempelajari yang berada di alam bebas. Selain itu juga harus
dimiliki pengalaman dan perlengkapan yang memadai.
Tujuan mempelajari mountaineering adalah agar siswa-siswa dapat mengerti dan memahami
bagaimana menyiapkan atau merencanakan suatu pendakian sehingga pendakian tersebut akan
berjalan mulus tidak ada hambatan.
2. Penggolongan Mountaineering
Mountaineering dalam arti luas terbagi dalam tiga golongan besar menurut kesukaran yang
dihadapinya yaitu sebagai berikut.
a. Hill Walking
Hill walking adalah kegiatan di alam bebas yang menurut arti katanya adalah berjalan di
bukit atau gunung tanpa memerlukan peralatan teknik pendakian. Jadi jelas bahwa
sebagian besar dilakukan dengan berjalan.
b. Scrambling
Kegiatan ini adalah kegiatan mendaki gunung dengan medan yang sedikit sulit
(kemiringan medan di bawah 700) sehingga kadang-kadang diperlukan pertolongan tali
untuk melaluinya. Untuk pendakian pada tebing-tebing batu yang tidak begitu terjal ini,
tangan kadang-kadang dipergunakan hanya untuk keseimbangan.
c. Climbing
Climbing adalah kegiatan peadakian yang membutuhkan penguasaan mendaki. Peralatan
teknis diperlukan untuk pengamanan.

Berikut adalah bentuk-bentuk climbing.

1) Rock Climbing
Rock climbing adalah pendakian gunung melalui tebing batu dengan kemiringan tebing
umumnya Iebih besar dari 70 derajat, dibagi lagi rnenjadi dua bagian yaitu sebagai
benikut.
Free Climbing
Free climbing adaah pendakian bebas atau tanpa bantuan alat-alat khusus, biasanya
dilakukan pada tebing vertikal yang mempunyai banyak cacat batuan atau tonjolan
sehingga pendaki dapat naik dengan mempraktikkan segala jenis pegangan.
Artificial Climbing
Pendakian mi biasanya dilakukan pada tebing-tebing yang suit dan jarang mempunyai
tempat berpegang/pijakan sehingga peru dibuat tempat untuk berpijak dengan
menggunakan berbagai jenis peralatan.
2) Snow/Ice Climbing
Snow/ice climbing adatah pendakian gunung es dan bersalju dengan berbagai variasi
medan, khusus yang terdapat pada gunung tersebut.
3. Perlengkapan untuk Pendakian di Gunung
a. Berikut adatah ciri-ciri sepatu yang digunakan untuk pendakian di gunung.
1) Meindungi teapak kaki sampal mata kaki.
2) Terbuat dari kulit.
3) Lunak pada bagian dalam.
4) Bagian depan sepatu keras.
5) Bentuk sol bagian bawah menggigit ke segala arah.
6) Terdapat lubang ventilasi.
b. Berikut adalah kegunaan kaus kaki.
1) Melindungi kulit kaki akibat gesekan Iangsung dengan sepatu.
2) Menjaga kulit kaki tetap bisa bernapas.
3) Menjaga kaki agar tetap hangat, disarankan terbuat dari wol atau katun.
c. Berikut adalah celana jalan yang harus diperhatikan untuk pendakian di gunung.
1) Kuat dan lembut.
2) Ringan
3) Tidak mengganggu gerakan kaki.
4) Praktis dan mudah kering.
5) Terbuat dari bahan yang menyerap keringat.
d. Baju jalan Berfungsi untuk menahan agar panas badan jangan terlalu banyak keluar,
sebaiknya melindungi tubuh dengan pakaian yang nyaman.
e. Topi
f. Sarung tangan
g. Ikat pinggang
h. Ransel
i. Peralatan navigasi, contoh: kompas, peta, pengganis segitiga, busur derajat, dan pensil.

j.

Bivak (tenda)Tujuan membuat bivak adalah sebagai tempat perindungan yang nyaman untuk
melindungi diri dari faktor-faktor alam dan lingkungan ekstem, yaitu panas, dingin, hujan,
angin, dan binatang buas.
k. Lampu senter
l. Pisau
m. Sleeping bed
n. Peluit
o. Perlengkapan masak dan makan.
4. Perlengkapan Tambahan
Perlengkapan tambahan yang penting dalam penjelajahan adalah PPPK (pertolongan
pertamapada kecelakaan), meilputi sebagai berikut.
a. Pembalut luka
b. Obat cuci luka.
c. Kain segitiga, kapas steril, dan plester.
d. Perban kain, perban elastik, gunting, dan pisau kecil.
e. Aspirin, oralit, CTM, dan obat lambung.
f. Pit kina, obat batuk, dan obat sakit tenggorokan.
g. Cream sunscreen, lasonil, dan lafetran.
h. Tetes mata.
B. Penyelamatan Kecelakaan di Gunung
Penyelamatan adalah tindakan yang sangat diperlukan dalam kegiatan terutama dalam
penjelajahan di alam bebas seperti hutan, gunung sungai dan pantai Seorang pencinta alam harus
memihki keterampilan dasar penyelamatan diri sendiri maupun orang lain.
1. Keterampllan Penyelamatan Din Sendiri
Berikut adalah tanggung jawab pribadi yang diperlukan seorang penjelajah untuk menghindari
bahaya atau berada dalam posisi aman.
a. Rencanakan perjalanan dengan peta.
b. Jangan tergesa-gesa melakukan sesuatu.
c. Tetaplah dalam regu jangan berpisah.
d. Lengkapilah diri untuk menjaga situasi buruk.
e. Berilah waktu cukup pada diri sendiri untuk bergerak tenang, jangan membuang waktu.
f. Jangan melakukan tindakan yang membahayakan diri sendiri ataupun orang lain.
g. Perhatikan cuaca yang dapat berubah dalam waktu singkat.
h. Jika belum pengalaman jangan melaIukan perjalanan tanpa pendamping.
i. Jika tersesatjangan panik tetapi rundingkan jalan yang terbaik.
j. Tinggalkan pesan ke mana kita Akan pergi dan kembali.
2. Keterampilan Penyelamatan kepada Orang Lain
Jika dalam penjelajahan di alam bebas ada yang hilang, selamatkan dia atau survivor dan
jangan pernah menunda waktu untuk melakukan pencanian. Berikut adalah teknik pencarian.
a. Dapatkan informasi awal secepatnya dengan menghubungi tim SAR.
b. Membentuk garis pembatas untuk mengurus survivor.
c. Periksa tempat-tempat pencarian yang potensial.
d. Lacak suatu jejak atau sesuatu yang ditinggalkan survivor.
e. Apabila sudah ditemukan, beri perawatan pertama dan bawa ke titik penyerahan untuk
perawatan lebih lanjut
Perawatan untuk korban yang sudah ditemukan adalah dengan melakukan PPPK. Berikut adalah
contoh tindakan PPPK.
a. Berikut adalah tindakan yang harus dilakukan apabila.korban mengalami gangguan
pernapasan
1) Baringkan korban telentang.
2) Bebaskan jalan napas dengan membersihkan benda yang menyumbat mulut,
kerongkongan, dan tenggorokan.

3) Jika korban belum bernapas segera beri pernapasan buatan.

4) Raba denyut nadi korban.
5) Jika sadar beri rangsangan dengan bau-bauan, seperti amonia dan tenangkan korban.
b. Berikut adalah tindakan yang harus dilakukan apabila korban mengalami gangguan
peredaran darah.
1) Bawa korban ke tempat yang teduh dan aman.
2) Tenangkan korban dan usahakan agar badan tetap hangat.
3) Hentikan luka darah.
4) Jika ada patah tulang beri bidai dan balut dengan perban.
c. Berikut adalah tindakan yang harus dilakukani apabila korban mengalami gangguan
kesadaran.
1) Angkat korban ke tempat yang teduh dan baik sirkulasi udaranya.
2) Apabila muka pucat, tidurkan telentang dan jangan beri bantal.
3) Longgarkan semua pakaian yang mengganggu.
4) Beri selimut agar badan tetap sehat.
5) Jika korban muntah letakkan dengan posisi kepala miring.
PAHAMI
C. Penjagaan Lingkungan yang Sehat
Kesehatan seseorang dapat dipengaruhi oleh lingkungan di mana orang tersebut hidup dan
bertempat tinggal sebab hidup sehat tidak hanya bergantung pada mutu dan jumlah makanan yang
cukup baik dan banyak serta memenuhi nilai gizi makanan. Jika kita telah memenuhi syarat empat
sehat lima sempurna setiap harinya, tetapi kalau tinggal di daerah rawa-rawa yang banyak nyamuk
malaria atau bergaul dengan orang yang banyk penyakit kulit atau sedang ada wabah kolera, maka
kemungkinan jatuh sakit masih cukup besar.
Keadaan lingkungan yang baik/sehat (sanitasi) sangat memengaruhi kesehatan manusia. Oleh
karena itu, jagalah kebersihan serta kelestarian lingkungan sekeliling kita, misalnya sebagai
berikut.
1. Sarana fisik manusia seperti gedung atau bangunan rumah, gedung sekotah, kantor, rumah
sakit, dan lain-lain.
2. Keadaan alam di sekitar gedung atau bangunan tersebut dengan memelihara kebersihan
kebun, selokan sungai, jalan dan udara
Berikut adalah usaha untuk mewujudkan lingkungan yang sehat
1. Mengatur pembangunan rumah sehat.
2. Penyediaan air bersih untuk kehidupan rumah tangga.
3. Pengaturan pembuangan kotoran manusia hewan dan limbah
4. Mengawasi pencernaran di darat, air, dan udara.
5. Membasmi binatang penyebar penyakit.
Kita sebagai manusia yang dibekali akal oleh Tuhan dan merupakan bagian dari lingkungan
perlu menjaga keseimbangan, baik lingkungan hidup maupun lingkungan mati. Salah satu contoh
adanya ketidakseimbangan antara kedua lingkungan ini adalah dengan adanya pencemaran.
Berikut adalah empat macam pencemaran.
1. Pencemaran Udara
Pencemaran ini diakibatkan oleh kendaraan bermotor, debu jalan, dan asap pembakaran
sampah. Berikut adalah akibat yang ditimbulkan pada lingkungan.
a. Udara terasa lebih panas.
b. Daya tahan tubuh manusia menurun seperti mudah terserang penyakit tuberkulosis,
bronkitis, dan pneumonia.
c. Hewan ternak akan menjadi kurus dan produksi susu sapi perah menurun.

Adapun cara penanggulangannya yaitu dapat dilakukan dengan cara penyaringan asap pabrik
sebelum dikeluarkan cerobong asap serta melakukan penghijauan di pinggir-pinggir jalan.

2. Pencemaran Air
Pencemaran ini diakibatkan oleh pembuangan limbah pabrik, bengkel, rumah tangga, dan
sampah ke sungai. Berikut adalah akibat yang ditimbulkan
a. Keadaan air tanah akan mengalami perubahan rasa maupun warna sehingga air tidak
dapat digunakan sebagai kebutuhan manusia.
b. Kesehatan manusia akan terganggu, misalnya terkena penyakit diare, disentri, dan
muntaber.
Adapun cara penanggulangannya yaitu dapat dilakukan dengan cara membuat sumur resapan
dan dengan septic tank. Pada sistem ini, limbah disaring dahulu sehingga tidak mencemari air,
selain itu kita tidak boleh membuang sampah atau kotoran ke sungai.
3. Pencemaran Tanah
Pencemaran ini diakibatkan oleh penimbunan zat-zat kimia yang berasal dari pabrik dan
pembuangan sampah yang sulit membusuk seperti plastik. Akibat yang ditimbulkan adalah
tanah akan hilang tingkat kesuburannya, tumbuhan akan mati, dan air bawah (ground water)
turut tercemar.
Adapun cara penanggulangannya adalah dengan pembakaran sampah plastik (incineration)
atau mendaur ulang sampah yang masih bisa dimanfaatkan, seperti plastik, botol, besi, dan
sebagainya.
4. Pencemaran Suara
Pencemaran suara adalah keadaan di mana masuknya suara yang terlalu banyak sehingga
mengganggu kenyamanan lingkungan manusia.
Pencemaran suara cukup menjadi ancaman serius bagi kualitas lingkungan terutama di bagian
suasana. Sumber pencemaran suara adalah kebisingan, yaitu bunyi atau suara yang dapat
mengganggu dan merusak pendengaran manusia. Bunyi disebut bising apabila intensitasnya
telah melampaui 50 desibel.
Suara dengan intensitas tinggi seperti yang dikeluarkan oleh banyak mesin industri, kendaraan
bermotor, dan pesawat terbang bila berlangsung secara terus-menerus dalam jangka waktu
yang lama dapat mengganggu manusia, bahkan menyebabkan cacat pendengaran yang
permanen.
Kegiatan Kelompok
Judul Kegiatan : Diskusi Seputar Kegiatan Penjelajahan
Nilai Karakter
: Berpikir logis, kreatit, kerja sama, tanggung jawab, dan taat peraturan
1. Coba diskusikan, alasan dalam penjelajahan mempertahankan hidup (survival hike) bagaimana
para calon peserta perlu mengintensifkan dan memeriksa awal terhadap medan dan rute
perjaIanan.
2. Coba diskusikan, yang harus Anda lakukan apabila pada saat penjetljahan tiba-tiba melihat
orang melakukan perusakan terhadap lingkungan hidup!
Kegiatan Individu
Judul Kegiatan : Membuat makalah atau kliping tentang penjelajahan
Nilai Karakter
: Kreatif, disiplin, tanggung jawab, mandiri, dan semangat

Buatlah salah satu tugas berikut!

1. Buatlah kliping tentang penjelajahan atau kegiatan siswa menjelajah (sumber tugas ini dapat
diperoleh dari majalah, koran, buku, atau internet)
2. Kumpulkan beberapa garnbar aktivitas penjelajahan, baik yang sedang dilakukan di Indonesia
maupun di luar negeri, kemudian berilah komentar terhadap gambar tersebut!
Uji kopetensi
Jawablah soal-soal berikut dengan singkat dan tepat!
1. Bagaimana sikap pendakian gunung yang aman?
Jawab:

2. Sebutkan perlengkapan yang diperlukan dalam pendakian!

Jawab:

3. Apakah yang dimaksud dengan sleeping bed!

Jawab:

4. Bagaimana cara menentukan arah ketika kita berada di suatu wilayah yang tidak kita kenal?
Jawab:

5. Sebutkan langkah-langkah awal dalam penyelamatan korban di alam bebas!

Jawab:
Ulangan Harian 6
A.Pilihlah satu jawaban yang paling tepat!
1. Kegiatan penjelajahan adalah suatu
perjalanan kaki yang diikuti dengan
kegiatan....
A. perkemahan
D.
berburu
binatang
B. pencarian jejak
E. pendakian
C. permainan
2. Kegiatan penjelajahan ditinjau dari sisi
sosial sangat bermanfaat dalam hal.....

A. cepat mengambil keputusan

B. meningkatkan kebugaran jasmani
C. meningkatkan keterampilan bertahan
hidup di alam bebas
D. melatih
pentingnya
hidup
bermasyarakat
E. melatih memahami sebagai makhluk
ciptaan Tuhan

3. Menjelajah di alam bebas bermanfaat 7. Air disebut memenuhi syarat-syarat

untuk.
bakteriologis apabila....
A. menjalin hubungan yang baik antarA. tidak berwarna
keluarga
B. tidak berasa
B. berekreasi
C. tidak beracun
C. meningkatkan tingkat kesehatan
D. tidak mengandung kuman
D. menambah ilmu pengetahuan
E. tidak mengandung kadar mineral yang
E. meningkatkan
kesadaran
tentang
melebihi ketentuan
pentingnya hidup bermasyarakat
8. Gambaran dari sebagian permukaan bumi
4. Pencemaran
ini
diakibatkan
oleh
yang diproyeksikan pada bidang datar
penimbunan zat-zat kimia yang berasal dari
dengan metode dan perbandingan tertentu
pabrik dan pembuangan sampah yang sulit
dinamakan.
membusuk, hal ini termasuk kategoni
A. pemetaan wilayah
pencemaran.
B. kompas
A. Udara
C. pembagian daerah
B. Air
D. foto udara
C. Tanah
E. peta
D. Suara
9. Descender adalah peralatan pendakian
E. Lingkungan
gunung yang berfungsi untuk.
5. Salah satu contoh lingkungan biologi yang
A. membantu menahan gesekan
menguntungkan adalah.
B. pengikat badan dengan tebing
A. organisme pembuat antibiotic
C. pengganti tangga
B. tanah yang subur
D. memeniksa kondisi tebing
C. bibit penyakit
E. mengebor tebing
D. binatang penyebar penyakit
10. Mengikat tali pada tiang dan mudah untuk
E. kemiskinan
membukanya kembali dapat dilakukan
6. Bunyi disebut bising apabita intensitasnya
dengan simbol...
melampaui....
A. Pangkal
A. 50 desibel
B. Hidup
B. 60 desibel
C. Tarik
C. 70 desibel
D. Prusik
D. 80 desibel
E. Anyam
E. 100 desibel
B. Jawablah soal-soat berikut dengan singkat dan tepat!
1. Bagaimana prinsip pengepakan barang ke dalam ranset yang baik?
Jawab:

2. Mengapa sepatu memiliki peranan yang cukup penting dalam pelaksanaan pendakian di gunung?
Jawab:

3. Apakah yang dimaksud dengan peta?

Jawab:

4. Jelaskan usaha yang dilakukan manusia dalam mengatasi pencemaran air!

Jawab:

5. Bagaimana cara membaca/menggunakan alat penunjuk arah kompas?

Jawab:

Nilai

Paraf

Catatan

BAB 7 BUDAYA HIDUP SEHAT

14. Menerapkan budaya hidup sehat.
14.1. Menganalisis dampak seks bebas.
14.2. Memahami cara menghindari saks bebas.
PAHAMI
A. Hakikat Seks Bebas
1. Pengertian Pendidikan Seks
Pendidikan seks mempunyai ruang pembahasan yang luas dan kompleks. Pendidikan
seks bukan hanya mengenai penerangan seks karena hubungan heteroseksual, yaitu seseorang
yang mempunyai keinginan seks hanya pada lawan jenisnya, bukan semata-mata menyangkut
masalah biologis atau fisiologis kehidupan seksual saja, melainkan juga meliputi soal-soal
psikologi, sosiokultural, agama, dan kesehatan.
Pendidikan seks dapat dibedakan menjadi dua, yaitu sex instruction dan sex education
in sexuality. Sex instruction adalah penerangan mengenai anatomi, seperti pertumbuhan bulu
pada ketiak dan sekitar alat kelamin serta mengenal biologi dari reproduksi, yaitu proses
berkembang biak melalui hubungan kelamin untuk mempertahankan jenisnya. Termasuk di
sini pembinaan keluarga dan metode kontrasepsi dalam mencegah terjadinya kehamilan.
Adapun education in sexuality meliputi bidang-bidang etika, moral, fisikologi,
ekonomi, dan pengetahuan lainnya yang dibutuhkan agar seseorang dapat memahami dirinya
sendiri sebagai individual seksual, serta mengadakan hubungan interpersonal yang baik.
Di sini terlihat bahwa sex instruction tanpa education in sexuality dapat menyebabkan
promiscuity (pergaulan bebas) serta hubungan-hubungan seks yang menyimpang.
2. Tujuan Pendidikan Seks
Tujuan pendidikan seks secara umum sesuai dengan kesepakatan internasional
Conference of Sex Education and Family Planning tahun 1962, yaitu untuk menghasilkan
manusia-manusia dewasa yang dapat menjalankan kehidupan yang bahagia karena dapat
menyesuaikan diri dengan masyarakat dan lingkungannya, serta bertanggung jawab terhadap
dirinya dan terhadap orang lain.
Tujuan akhir pendidikan seks adalah pencegahan kehamilan di luar pernikahan. Tujuan
umum tersebut mengandung arti yang sangat luas karena sasaran dan tujuan utama pendidikan
seks adalah melahirkan individu-individu yang senantiasa dapat menyesuaikan diri dengan
masyarakat dan lingkungannya, serta bertanggung jawab baik terhadap dirinya sendiri maupun
orang lain,
3. Pentingnya Pendidikan Saks bagi Remaja

Berikut adalah hal-hal yang menyebabkan pendidikan seks sangat penting diajarkan pada para
remaja.
a. Dapat mencegah penyimpangan-penyimpangan dan kelainan-kelainan seksual, khususnya
para remaja.
b. Dapat memelihara tegaknya nilal-nilal moral remaja.
c. Dapat mengatasi gangguan-gangguan psikis pada remaja.
d. Dapat memberi pengetahuan dalam menghadapi perkembangan anak

4. Bahaya Seks Bebas

Untuk remaja Barat, hubungan pranikah bahkan gonta-ganti pasangan dan free sex
adalah hal yang biasa. Namun, di negara Timur terutama Indonesia yang masih menjunjung
tinggi norma agama, hal seperti itu adalah aib dan mengganggu ketenteraman hidup
selanjutnya. Untuk itu, sebelum telanjur ada baiknya para remaja bisa mengenal bahaya akibat
hubungan pranikah.
Bahaya seks pranikah dan free sex mencakup bahaya bagi perkembangan mental
(psikis), fisik, dan masa depan remaja itu sendiri. Berikut adalah lima bahaya utama terhadap
seks pranikah dan seks bebas (free sex).
a. Menciptakan Kenangan Buruk
Masih dikatakan untung jika hubungan pranikah itu tidak ada yang mengekspos Si
gadis atau si jejaka terlepas dari aib dan cemoohan masyarakat. Namun jika ternyata
diketahui masyarakat, tentu yang malu bukan saja dirinya sendiri, rnelainkan juga
keluarganya dan peristiwa ini tidak akan pernah dilupakan oleh masyarakat sekitar Hal ini
tentu menjadi beban mental yang berat.
b. Kehamilan dan Akibatnya
Kehamilan yang terjadi akibat seks pranikah bukan saja mendatangkan malapetaka bagi
bayi yang dikandungnya, melainkan juga menjadi beban mental yang sangat berat bagi
ibunya mengingat kandungannya tidak bisa disembunyikan. Bagaimana jika nanti
keluarga dan masyarakat mempertanyakan? Dalam keadaan kalut seperti ini biasanya
terjadi depresi, terlebih lagi jika sang pacar kemudian pergi dan tidak mau kembali lagi
c. Pengguguran Kandungan dan Pembunuhan Bayi
Banyak kasus bayi mungil yang baru lahir dibunuh ibunya. Sebagian bayi itu dibungkus
plastik hidup-hidup, dibuang dikali, dilempar di tong sampah, dan lian-lain. Hal ini
merupakan akibat dari perilaku menyimpang yang pernah dilakukannya.
d. Penyebaran Penyakit.
Wanita atau pria yang dahulu pernah melakukan hubungan praikah waktu pacaran, lalu
putus, cenderung berkeinginan melakukan hubungan serupa dengan lelaki atau wanita
lain mengingat seks sifatnya adiktif atau memiliki kadar ketergantungan, suatu waktu ia
akan merasa "lapar" untuk melakukan hubungan intim dengan pasangan lain. Jika hal ini
terus dilakukan maka bukan hal mustahil akan terjangkit penyakit kelamin. Terlebih lagi
jika ternyata pasangan itu telah mengidap penyakit kelamin sebelumnya.
e. Ketelanjuran dan Timbul Rasa Kurang Hormat

Perilaku seks bebas (free sex) menimbulkan suatu keterlibatan emosi dalam diri seorang
pria dan wanita. Semakin sering hal itu dilakukan, semakin mendalam rasa ingin
mengulang sekalipun sesudahnya ada rasa sesal. Terlebih lagi bagi wanita, setiap ajakan
sang pacar sangat sulit untuk ditolak karena takut ditinggalkan atau diputuskan.
PAHAMI
B. Menghindari Seks Bebas
Berikut adalah pencegahan seks bebas menurut agama.
1. Memisahkan tempat tidur anak.
2. Meminta izin ketika memasuki kamar tidur orang tua
3. Mengajarkan adab memandang lawan jenis.
4. Larangan menyebarkan rahasia suami istri.
Berikut adalah pencegahan seks bebas dalam keluarga.
1. Keluarga harus mengerti tentang permasalahan seks, sebelum menjelaskan kepada anak-anak
mereka.
2. Seorang ayah mengarahkan anak laki-laki, dan seorang ibu mengarahkan anak penempuan
dalam menjelaskan masalah seks.
3. Jangan menjelaskan masalah seks kepada anak laki-laki dan perempuan di ruang yang sama
4. Hindari hal-hal yang berbau porno saat menjelaskan masalah seks, gunakan kata-kata yang
sopan.
5. Meyakinkan kepada anak-anak bahwa teman-teman mereka adalah teman yang baik.
6. Memberikan perhatian terhadap kemampuan anak di bidang olahraga dan menyibukkan
mereka dengan berbagai aktivitas.
7. Tanamkan etika memelihara diri dari perbuatan-perbuatan maksiat karena itu merupakan
sesuatu yang paling berharga.
8. Membangun sikap saling percaya antara orang tua dan anak.
Berikut adalah saran-saran untuk rnenghindari seks bebas.
1. Tingkatkan keimanan dan selalu dekatkan diri kepada Tuhan Yang Maha Esa.
2. Jauhilah narkotika dan pergaulan tanpa batas.
3. Tumbuhkan norma dan nilai-nilai social.
4. Hindari hal-hal negatif.
5. Isi hari-hari kita dengan beraktivitas dan berolahraga.
6. Hindani pergaulan negatif.
7. Selektif terhadap teman-teman sebaya.
8. Loyal, namun tetap hati-hati mengikuti perkembangan teknologi.
9. Hidup sehat tanpa narkotika.
10. Jangan hancurkan masa depan, capai cita-cita tanpa seks bebas.
11. Pikirkan segala tindakan kita dengan efektif dan komprehensif sesuai dengan akibat yang
akan kita terima.
12. Hindari seks bebas sejak dini dengan tidak bergaul tanpa batasan norma dan etika.
13. Katakan "tidak" jika pasangan menghendaki aktivitas berpacaran melebihi batas. Terutama
bagi rernaja putri permintaan seks sebagai "bukti cinta" jangan dipenuhi karena yang paling
rugi adalah pihak wanita. Ingat, sekali wanita kehilangan kegadisannya, seumur hidup Ia
akan menderita, karena norma yarg dianut dalam masyarakat kita masih tetap mengagungkan
kesucian. Berbeda dengan wanita, keperjakaan pria tidak pernah bisa dibuktikan, sementara
dengan pemeriksaan dokter kandungan dapat ditentukan apakah seorang gadis masih utuh
selaput daranya atau tidak.
Lakukan
Kegiatan Kelompok
Judul Kegiatan : Membuat Laporan Mengenai Masalah Hubungan Seksual bagi Kaum Remaja

Nilai Karakter : Berpikir logis, kreatif, kerja sama, tanggung jawab, dan taat peraturan
1. Buatlah laponan secara berkelompok mengenai masalah hubungan seksual bagi kaum remaja!
2. Kerjakan dengan format tabel seperti berikut.

Uji Kompetensi
Jawablah soal-soal berikut dengan singkat dan tepat!
1. Apakah yang dimaksud dengan seks?
Jawab:

2. Bagaimana proses penularan penyakit hubungan seksual (PHS) bisa terjadi?

Jawab:

3. Sebutkan macam-macam PHS yang sering dijumpai di masyarakat!

Jawab:

4. Sebutkan beberapa hal yang dapat membentuk sikap mental seorang remaja!
Jawab:

5. Sebutkan tanda-tanda perubahan pada seorang remaja yang sedang mengalarni pertumbuhan,
baik secara
fisik maupun rohani!
Jawab:
Ulangan Harian 7
A. Pilihlah satu jawaban yang paling tepat!
1. Seks adalah.
A. sesuatu yang berarti erotis
B. hubungan antar lawan jenis
C. pembagian jenis kelamin oleh Tuhan
D. pelacuran

D. mencegah
penyebaran
penyakit
menular seksual
E. menekan
merebaknya
penyakit
masyarakat
4. Perpindahan seorang anak dari satu pihak ke

E. prostitusi
pihak lain untuk tujuan tertentu dengan
2. Berikut merupakan hal penting yang
imbalan uang atau penghargaan lain
diberikan kepada remaja
mengenai
disebut....
pendidikan seks adalah
A. penjualan anak
A. mendorong terjadinya penyimpangan
B. perdagangan anak
seksual
C. eksploitasi seksual anak
B. mengatasi gangguan fisik remaja
D. pelacuran anak
C. meningkatkan perkembangan fisik
E. prostitusi anak
D. mencegah penyimpangan seksual
5. Dampak dari seorang remaja yang
E. menyebarkan budaya hidup ala Barat
mendapatkan
informasi/pengetahuan
3. Pendidikan seks yang diberikan kepada
tentang seksual yang benar adalah.
remaja memberi dampak positif dalam
A. akan lebih bertanggung jawab terhadap
bentuk.
kehidupan rumah tangganya
A. menghindari bencana
B. enggan untuk menikah di kemudian
B. menghindari pergaulan bebas
hari
C. mendapatkan keturunan yang baik
C. sering ganti-ganti pasangan
D. emosi yang tidak stabil
E. dalam melakukan hubungan selalu
berhati- hati

6. Dampak negatif dari kemajuan teknologi

C. akan lebih berpengalaman ketika nanti
dan informasi pada masyarakat adalah ....
menikah
A. mudah menerima budaya dari seluruh
D. selalu merasa tidak puas dengan
dunia
pasangan
B. pengiriman informasi yang semakin
E. kemungkinan tidak mau menikah lebih
mudah dan cepat
besar
C. terjadinya pergeseran moral di 9. Berikut yang merupakan dampak negatit
masyarakat
yang diakibatkan oleh lingkungan pergaulan
D. berubahnya pola pikir masyarakat
yang tidak terkontrol adalah.
menjadi serba instan
A. sikap percaya diri yang tinggi
E. lebih menggantungkan hidup pada
B. tidak mudah putus asa
teknologi
C. tidak menggunakan narkoba
7. Dampak buruk pengguguran kandungan
D. menjadi pribadi yang pendiam
pada wanita adalah....
E. muncul sikap acuh terhadap anggota
A. kerusakan Rahim
keluarga yang lain
B. kanker rahim
10. Sex instruction adalah.
C. infeksi daerah kewanitaan
A. penerangan mengenai fungsi alat
D. kondisi kejiwaan yang tidak stabil
reproduksi
E. tindakan yang terancam pidana
B. penerangan mengenai anatomi tubuh
8. Risiko yang akan diperoleh seseorang yang
C. penerangan
mengenai
proses
melakukan hubungan seksual di luar
perkembang biakan melalui hubungan
pernikahan adalah....
kelamin
A. kemungkinan tertular HIV lebih tinggi
D. pengetahuan umum yang berkaitan
B. kemungkinan
terserang
penyakit
dengan seksual individu
jantung
E. penerangan mengenai cara membina
hubungan yang baik dengan pasangan
B.Jawablah soal-soal berikut dengan singkat dan tepat!
1. Mengapa budaya seks bebas perlu ditolak oleh masyarakat kita?

Jawab:

2. Bagaimana budaya seks bebas dapat muncul?

Jawab:

3. Bagaimana cara menghindari budaya seks bebas jika dipandang dari segi agama?
Jawab:

4. Jelaskan salah satu risiko perilaku seks bebas yaitu perasaan malu, bersalah, berdosa, dan tidak
dihargai!
Jawab:

5. Mengapa penanaman ilmu keagamaan sejakdini dapat menjadi benteng terhadap munculnya seks
bebas?
Jawab:
Nilai

Paraf

Catatan

LATIHAN ULANGAN KENAIKAN KELAS

A.Pilihlah satu jawaban yang paling tepat!
1. Dari peninggalan-peninggalan sejarah, kita 8. Servis yang dilakukan dengan gerakan
mengenal beberapa sebutan sepak bola. Di
sambil meloncat mirip gerakan smash
negara.lnggris sepak bola dinamakan ....
disebut .....
A. haspartun
D. tsu chu
A. tennis service
B. choule.
E. kemari
B. servis atas
C. episkyros
C. floating service
2. Peraturan permainan sepak bola modern
D. overhead service
disusun oleh English Football Association
E. jumping service
pada tanggal.
9. Dalam peraturan permainan bola voli,
A. 26 Oktobsr 1863
pukulan yang tidak diperbolehkan adalah.
B. 24 September 1863
A. bola terkena kepala
C. 10 November 1863
B. bola dimainkan dengan kaki
D. 7 Desember 1863
C. bola diambil dengan lutut
E. 8 Desember 1863
D. bola terkena muka
3. Jika bola keluar melewati perpanjangan
E. pukulan tidak sempurna/double
garis samping lapangan dan saat terakhir 10. Tujuan dan teknik smash dengan ketinggian
terkena pemain penyerang, maka untuk
umpan yang berbeda-beda dalam permainan
memulai permainan dilakukan.
bola voli adalah.
A. tendangan gawang
A. sebagai salah satu cara menyerang regu
B. tendangan penjuru
lawan

C. lemparan ke dalam
B. sebagai salah satu cara menahan
D. penalty
serangan lawan
E. tendangan bebas
C. memperoleh umpan yang baik
4. Mula-mula permainan bola voli terkenal
D. menyerang regu lawan dengan bentuk
dengan sebutan...
tipuan
A. nette
D. mintonette
E. sebagai satu cara menyajikan bola
B. badminton
E. basket
umpan kepada spiker
C. minto
11. Point yang dihasilkan dari tembakan
5. Pemain bola voli yang menempati posisi
hukuman
sebagai
konsekuensi
atas
sebagai pengumpan adalah....
kesalahan/ pelanggaran yang dilakukan oleh
A. smasher
D. cover
regu lawan adalah ....
B. spiker
E. libero
A. 1
D. 4
C. toasser
B. 2
E. 5
6. Menurut kurva bola, jenis smash dengan
C. 3
arah bola mendatar dengan perkenaan 12. Teknik yang digunakan untuk mengumpan
pukulan di belakang bola adalah....
bola dalam jarak dekat pada permainan bola
A. drive smash
D. push smash
basket adalah .......
A. chest pass
D. throw in
B. topspin smash E. quick smash
B. kick off
E. servis
C. lob smash
C. jump ball
7. Teknik permainan bola voli yang bertujuan 13. Teknik lemparan bola basket yang ditakukan
untuk menyajikan bola kepada teman yang
dengan cara memantulkan bola tersebut ke
akan melakukan serangan adalah....
tantai dengan dorongan satu tangan dari
A. blocking
D. spike
samping badan disebut....
B. set-up
E. servis
A. bounce pass
D. jump shoot
C. smash
B. chest pass
E. slump dunk
C. lay-up shoot

14. Pemain bola basket yang bertugas di area 22. Petugas yang berdiri di garis start dengan
pertahanan yang menjaga setiap penyerang
memegang
stopwatch
pada
suatu
lawan masuk daerah penalti dinamakan....
perlombaan lari disebut.
A. center
D. libero
A. juri lintasan
B. forward
E. toaster
B. timer
C. guard
C. starter
15. Tembakan lay-up dilakukan dari jarak
D. panitia penlombaan
dekat dengan ring basket, yang didahului
E. petugas penghubung
dengan gerakan....
23. Berikut yang merupakan nomor-nomor
A. berirama
perlombaan lari jarak pendek adalah.
B. berjalan sambil loncat
A. l00 m
C. melangkah panjang dan pendek
B. 200 m
D. melangkah sebanyak dua langkah
C. 400 m
E. berlari kencang
D. 800 m dan 1.500 m
16. Permainan
softball
diilhami
oleh
E. 100 m, 200 m, dan 400 m
permainan....
24. Faktor dalam lari jarak menengah yang
A. rounders
D. kasti
berfungsi untuk mengatur jarak langkah
B. baseball
E. kippers
ketika berlari disebut....
C. hoki
A. style
17. Pemain
softball
yang
bertugas
B. daya tahan tubuh

18.

19.

20.

21.

melambungkan bola disebut.

C. leadership
A. pitcher
D. first base
D. space judgement
B. catcher
E. second base
E. kecepatan kaki bergerak
C. shortstop
25. Gerakan tubuh yang harus diperhatikan
Body protector merupakan salah satu
setelah menolak dalam perlombaan lompat
perlengkapan permalnan softball yang
jauh adalah.
berfungsi sebagai....
A. sedapat mungkin kaki segera mendarat
A. sarung tangan
B. badan condong ke belakang
B. pelindung kepala dan muka
C. badan condong ke depan
C. penutup kepala dari sinar matahari
D. usahakan melayang selama mungkin
D. pemukul bola
E. melayang dengan posisi kaki pasif
E. pelindung badan
26. Cara melakukan awalan lompat jauh yang
Peralatan dalam softball yang digunakan
benar untuk mencapai tolakan kaki yang
sebagai pelindung muka dan kepala
maksimal adalah....
disebut.
A. berlari dengan irama langkah kaki yang
A. Stick
tidak terlalu panjang
B. body mask
B. melompat-lompat
C. batter
C. berjalan
D. master mask
D. berlari dengan kekuatan penuh
E. glove
E. berlari dari pelan sampai kecepatan
Teknik memukul bola dengan ayunan pada
maksimal
permainan softball disebut....
27. Latihan naik tunun bangku dalam
A. bunting
D. long huck
perlombaan lompat jauh bermanfaat untuk
B. swing
E. jub
melatih....
C. bunt
A. awalan
Menurut sejarahnya, permainan bulu
B. tumpuan
tangkis berasal dari permainan yang
C. melayang
bernama....
D. mendarat
A. poona
D. minto
E. keseimbangan sewaktu melayang
B. paana
E. mintonette
C. badminton

28. Aliran pencak silat pauh, strelak, dan 35. Gerakan melewati kuda-kuda lompat di atas
kumanggo berasal dari daerah....
peti dengan posisi kaki.
A. Sumatra
D. Jawa Timur
A. hurdling
D. post-flight
B. Jawa Barat
E. Madura
B. pre-flying
E. landing
C. Jawa Tengah
C. repulsion
29. Gerak bela diri yang sempurna, yang 36. Gerakan melayang akhir dan diteruskan
bersumber pada kerohanian yang suci
mendarat dinamakan.....
murni dinamakan.
A. pre-flying
A. pencak silat
B. post flying dan landing
B. silat
C. repulsion
C. seni bela diri
D. hurdling
D. ilmu kebatinan
E. developing the run
E. pencak silat
37. Teknik dasar lompat jongkok di atas peti
30. Gerakan push-up, sit-up, dan back-up
lompat adalah....
adalah
bentuk
latihan
untuk
A. mengangkat panggul tinggi-tinggi
meningkatkan.
B. tangan menumpu pada peti lompat
A. kelincahan
dengan kuat

31.

32.

33.

34.

B. kelentukan
C. daya tahan
D. kecepatan
E. kekuatan
Faktor utama yang menentukan kelentukan
seseorang adalah.
A. bentuk sendi dan elastisitas otot
B. elastisitas otot dan ligarnen
C. ligamen dan tendon
D. persendian tubuh dan anatomi tubuh
E. bentuk send, elastisitas otot, dan
ligament
Mula-mula posisi badan tidur telungkup,
kaki rapat, dan kedua tangan berpasangan
di belakang kepala, kemudian angkat badan
dengan dada tidak menyentuh lantai
merupakan gerakan....
A. push-up
D. squat thrust
B. back lift
E. shuttle run
C. sit-up
Gerakan senam lantai yang dilakukan
dengan memutar tubuh ke arah depan di
atas matras dengan bertumpu pada kedua
tangan disebut.
A. meroda
B. salto
C. berdiri
tumpuan
dua
tangan
(handstand)
D. handspring
E. roll kip
Melenting dengan tumpuan tengkuk atau
leher disebut....
A. headspring
D. handstand
B. neckspring
E. flik-flak
C. salto

38.

39.

40.

41.

C. kaki diangkat setinggi pinggul

D. kedua tungkai diangkat setinggi kepala
E. badan dicondongkan ke depan
Balok titian merupakan peralatan senam
lantai yang lebih populer disebut....
A. beans
B. horizontal bars
C. pommel horse
D. parallel bars
E. hourse vault
Langkah biasa dalam senam irama disebut
juga.
A. balancepas
D. by trekpas
B. looppas
E. wisselpas
C. zy pass
Gerakan lengan renang gaya dada terdiri
dari gerakan....
A. menarikdan mendorong
B. mendorong dan meluncur
C. menarik dan recovery
D. meluncur dan recovery
E. menanikdan mendayung
Gerakan kaki renang gaya dada diawali
dengan.
A. kedua kaki digerakkan ke atas dan ke
bawah
B. kedua tungkai digerakkan ke atas
C. kedua kaki digerakkan ke samping
secara bensamaan
D. kedua kaki dibuka selebar-lebarnya
E. lutut ditarik ke atas

42. Gerakan pengambilan napas pada renang 46. Peralatan navigasi yang dibutuhkan dalam
gaya bebas dilakukan dengan cara....
pendakian di gunung yang berfungsi untuk
A. mengangkat kepala ke atas
mengetahui arah perjalanan adalah...
B. memutar kepala ke kiri
A. peta .
D. handphone
C. memutarkepala ke kanan dan ke kiri
B. kompasE. jam tangan
secara bergantian
C. stopwatch
D. memutar badan ke kanan ketika tangan 47. Kegiatan
mendaki
gunung
sangat
kanan akan mulai mendayung
bermanfaat untuk.....
E. memutar badan ke kiri disertai gerakan
A. mengisi waktu luang
kepala menengok ke atas
B. mensyukuri ciptaan Tuhan
43. Dalam kegiatan penjelajahan di alam
C. mengenal alam semesta
terbuka yang bertanggung jawab sebagai
D. sarana rekreasi

pembawa perlengkapan adalah

E. mengukur kemampuan sendiri
A. pimpinan regu
48. Alat yang digunakan untuk menolong
B. kelompok pembawa perlengkapan
korban yang terserang diare adalah
C. kelompok depan
A. perban
D. oralit
D. pembina
B. sun cream
E. obat cuci luka
E. semua peserta
C. tetes mata
44. Bahaya yang sering terjadi pada saat 49. Bentuk pertolongan pertama PPPK di alam
penjelajahan di alam terbuka lebih banyak
terbuka adalah....
disebabkan oleh
A. mengobati pasien sampai sembuh
A. kondisi cuaca/iklim
B. mencegah infeksi terhadap luka terbuka
B. binatang buwas
C. mencegah penyebaran penyakit yang
C. kondisi medan yang sulit untuk
dibawa korban
dilewati
D. menyelamatkan
korban
sebelum
D. masyarakat
di
sepanjang
rute
dibawa ke dokter
perjalanan
E. membawa korban dengan cara apa pun
E. para pelaku penjelajahan yang kurang
sehingga sampai ke tempat aman
memahami/bertanggung jawab
50. Benikut yang bukan cara pencegahan shock
45. Dalam kegiatan penjelajahan gunung, yang
adalah....
perlu diperhatikan untuk dikerjakan
A. menghentikan setiap pendarahan
pertama kali adalah...
B. berikan pernapasan buatan/bantuan
A. membuat perapian
C. istirahatkan penderita di tempat yang
B. mencani makanan
teduh
C. cari tempat yang teduh untuk istirahat
D. hangatkan penderita
D. mengisi ransel dengan perbekalan
E. berikan dorongan atau motivasi yang
yang dibutuhkan
cukup
E. makan/sarapan
B. Jawablah soal-soal berikut dengan singkat dan tepat!
1. Sebutkan unsur-unsur kebugaran jasmani yang perlu dilatih dalam rangka pembinaan kondisi
fisik!
Jawab:

2. Sebutkan teknik melempar bola ke dalam (throw in) dalam permainan sepak bola!
Jawab:

3. Sebutkan sistem pemberian angka untuk memenangkan permainan bola voli!

Jawab:

4. Sebutkan hal-hal yang mengakibatkan terjadinya bola loncat pada pertandingan bola basket!
Jawab:

5. Jelaskan peraturan tentang mendapatkan nilai/angka pada permainan softball!

Jawab:

6. Sebutkan hal-hal pokok yang perlu diperhatikan dalam lari jarak menengah!
Jawab:

7. Apakah tujuan utama melakukan lompat jauh?

Jawab:

8. Sebutkan tiga aliran senam irama!

Jawab:

9. Sebutkan manfaat melakukan renang bagi tubuh!

Jawab:

10. Jelaskan tujuan pendidikan seks secara umum sesuai dengan kesepakatan internasional
Converence of Sex Education and Family Planning tahun 1962!
Jawab:

Nilai

Paraf

Catatan