Berat Badan Naik saat Puasa, Apa Penyebabnya?

Puasa sudah berlangsung selama 20 hari tapi kok kelihatannya makin gemuk ya? Tak jarang
orang yang selama bulan puasa ini bukan mengalami penurunan berat badan, tetapi justru
mengalami kenaikan berat badan. Apakah Anda salah satunya? Kalau begitu simak artikel
berikut ini.
Puasa itu menyehatkan, namun sehat atau tidaknya tergantung pola makan dan gaya hidup
saat saat kita puasa juga. Beberapa sebab kenaikan berat badan ketika bulan puasa adalah
sebagai berikut:
1. Buka puasa berlebihan.
Hari ini aku sudah puasa, menahan lapar dan haus. Sekarang aku mau menikmati
hidangan lezat ini sepuasnya... . Berpuasa bukan berarti saat berbuka membalas
dendam kawan. Lebih baik minum air terlebih dahulu ketika puasa dan makanlah
pelan-pelan supaya tidak mengambil porsi terlalu banyak saat berbuka.
Ketika berpuasa tubuh dalam keadaan sangat lapar atau dalam keadaan starvasi,
sehingga metabolismenya berubah. Tubuh akan mengalami efisiensi dalam
penyerapan makanan, sehingga makanan akan lebih baik diserap saat seseorang
berpuasa. Ibarat kata, usus kita menjadi seperti spons kering yang akan menyerap
habis air di sekitarnya. Kalau kita makan terlalu banyak, hasilnya yang diserap pun
pastilah banyak..
2. Makan terlalu banyak manisan saat berbuka.
Saat bulan puasa, tak jarang kita membeli begitu banyak makanan manis. Contohnya
kolak, es buah, serta kue basah lain. Hati-hati, makanan manis mengandung gula
sederhana yang mudah diserap loh kawan..
3. Malas beraktivitas dan bergerak.
Lagi puasa nih, lemes. Sering kali kita memakai alasan tersebut ketika diajak
beraktivitas tertentu. Padahal perilaku hidup sendentary atau malas gerak ini membuat
energi yang kita miliki tak tersalurkan. Akibatnya, berat badan bisa naik.
4. Kacaunya jam tidur.
Ketika bulan puasa banyak orang yang lebih memilih terbangun ketika malam hari
dan memilih tidur di siang hari. Hal ini akan mengacaukan siklus tidur. Padahal
regulasi hormon juga terjadi bersamaan dengan siklus tidur. Hasilnya tingkat
metabolisme terganggu dan meningkatkan nafsu makan. Respon tubuh adalah
menambah makanan yang dimakan.
Kiat-kiat yang bisa dilakukan agar berat badan tidak bertambah adalah sebagai berikut:
1. Jangan sampai kamu tidak tidur saat menunggu waktu sahur. Sangat disarankan kamu
tetap dapatkan waktu tidur saat malam hari.
2. Lakukan olahraga selama 30 menit paling tidak 3 kali dalam seminggu.
3. Hindari konsumsi junk food dan terlalu banyak makanan manis. Lebih baik makan
makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi, ubi, kentang, spagethi,
dll
4. Jangan lupa makan makanan berserat.
5. Perbanyak minum air putih di malam hari

6. Makanlah sewajarnya dan tidak berlebihan ketika berbuka maupun sahur.

Semoga bermanfaan dan selamat berpuasa ya kawan.