RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN (RPP)

Sekolah
Mata Pelajaran
Kelas/Semester
Materi Pokok
Alokasi Waktu

: SMA Negeri Peukan Bada

: Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
: XI /2
: Menganalisis Konsep Latihan dan Pengukuran Kebugaran Jasmani
: 6 x 45 menit (2 Kali Pertemuan)

A.
1.
2.

Kompetensi Inti
Menghargai dan menghayati ajaran agama yang dianutnya.
Menghayati dan mengamalkan perilaku jujur, disiplin, tanggung jawab, peduli (toleransi,
gotongroyong), santun, responsive dan pro-aktif serta menunjukkan sikap sebagai bagian dalam
solusi atas berbagai permasalahan dalam interaksi secara efektif dengan lingkungan sosial dan
alam serta dalam menempatkan diri sebagai sermin bangsa dalam pergaulan dunia.
3. Memahami, menerapkan, menganalisis, pengetahuan faktual, konseptual, dan procedural
berdasarkan rasa ingin tahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya dan humaniora
dengan wawasan kemanusiaan, kebangsaan, kenegaraan dan peradaban terkait penyebab
fenomena dan kejadian serta menerapkan pengetahuan procedural pada bidang kajian yang
spesifik sesuai dengan bakat dan minatnya untuk memecahkan masalah.
4. Mengolah, menalar dan menyaji dalam ranah konkret dan ranah abstrak terkait dengan
pengembangan dari yang dipelajarinya di sekolah secara mandiri dan mampu menggunakan
metode sesuai kaidah keilmuan.
B.

Kompetensi Dasar dan Indikator Pencapaian Kompetensi

Kompetensi Dasar

Indikator Pencapaian Kompetensi

1.1.1 Menggunakan tubuh dengan seluruh

perangkat gerak dan kemampuannya sebagai
anugerah Tuhan yang tidak ternilai dengan
menganalisis konsep pengukuran kebugaran
jasmani
1.1.2 Memelihara dan membina tubuh sebagai
wujud syukur kepada sang Pencipta dengan
menganalisis konsep pengukuran kebugaran
jasmani.
2.1 Berperilaku sportif dalam bermain 2.1.1 Menunjukkan perilaku sportif dalam
menganalisis konsep pengukuran kebugaran
2.2 Bertanggung jawab terhadap
jasmani.
keselamatan dan kemajuan diri
2.2.1 Menunjukkan perilaku bertanggung jawab
sendiri, orang lain, dan lingkungan
terhadap tugas yang diberikan dalam menganalisis
sekitar, serta dalam penggunaan
konsep pengukuran kebugaran jasmani
sarana dan prasarana pembelajaran. 2.2.2 Menunjukkan perilaku bertanggung jawab
terhadap pemeliharaan sarana dan prasarana
2.3 Menghargai perbedaan
pembelajaran mengalisis konsep pengukuran
karakteristik individual dalam
kebugaran jasmani

1.1.

Menghargai tubuh dengan seluruh

perangkat gerak dan
kemampuannya sebagai anugerah
Tuhan yang tidak ternilai
1.2. Tumbuhnya kesadaran bahwa
tubuh harus dipelihara dan dibina,
sebagai wujud syukur kepada Sang
Pencipta.

melakukan berbagai aktivitas 2.3.1 Menunjukkan perilaku santun selama belajar

fisik.Menunjukkan kemauan
menganalisis konsep pengukuran kebugaran
bekerja sama dalam melakukan
jasmani
berbagai aktivitas fisik
2.4.1 Menunjukkan perilaku bekerjasama semalam
2.4 Menunjukkan kemauan
mengalisis konsep pengkuran kebugaran jasmani
bekerjasama dalam melakukan
2.5.1 Menunjukkan perilaku toleransi selama
berbagai aktivitas fisik.
menganalisis konsep pengukuran kebugaran
2.5 Disiplin selama melakukan
jasmani
aktivitas fisik
2.6.1 menunjukkan perilaku disiplin selama
menganalisis konsep pengukuran kebugaran
jasmani.
3.5

3.5.1 Menganalisis konsep pengukuran

kelenturan terkait keterampilan
3.5.2 Menganalisis konsep pengukuran kecepatan
terkait keterampilan
3.5.3 Mengalisis konsep pengukuran kelincahan
terkait keterampilan
3.5.4 Menganalisis hasil pengukuran kebugaran
jasmani
menggunakan standar TKJI.
4.5
Mempraktikkan pengukuran derajat
4.5.1 Mempraktikan konsep pengukuran daya
komponen kebugaran jasmani terkait
tahan tubuh
kesehatan dan keterampilan
4.5.2 Mempraktikkan konsep pengukuran
menggunakan instrument standar
kekuatan otot-otot
4.5.3 Mempraktikkan konsep pengukuran
komposisi tubuh
4.5.4 Mempraktikkan konsep pengukuran
kelenturan tubuh
4.5.5 Mempraktikkan konsep pengukuran kecepatan
terkait keterampilan
4.5.6 Mempraktikkan konsep pengkuran kelincahan
terkait keterampilan
4.5.7 Mempraktikkan pengukuran kebugaran jasmani
menggunakan standar TKJI
C.

Menganalisis konsep pengukuran

komponen kebugaran jasmani terkait
kesehatan dan keterampilan
menggunakan isntrumen standar

Tujuan Pembelajaran

Pertemuan Pertama
Setelah mengikuti kegiatan pembelajaran ini, peserta didik diharapkan dapat :
1. Memiliki kesadaran tentang arti penting merawat tubuh sebagai wujud syukur terhadap
Tuhan Yang Maha Esa.
2. Menunjukkan perilaku bertanggungjawab terhadap pemeliharaan sarana dan prasarana
pembelajaran menganalisis konsep pengukuran kebugaran jasmani.
3. Menunjukkan perilaku santun dan toleransi selama menganalisis konsep pengukuran
kebugaran jasmani.

4. Menganalisis dan mempraktikkan konsep pengukuran kecepatan terkait keterampilan

dengan menunjukkan nilai sportivitas, kerjasama, dan disiplin.
5. Menganalisis dan mempraktikkan konsep pengukuran kelincahan terkait keterampilan
dengan menunjukkan nilai sportivitas, kerjasama, dan disiplin.
6. Menganalisis dan mempraktikkan pengukuran kebugaran jasmani menggunakan standar
TKJI dengan menunjukkan nilai sportivitas, kerjasama, dan disiplin.
Pertemuan Kedua
Setelah mengikuti kegiatan pembelajaran ini, peserta didik diharapkan dapat :
1. Memiliki kesadaran tentang arti penting merawat tubuh sebagai wujud syukur terhadap
Tuhan Yang Maha Esa
2. Menunjukkan perilaku bertanggungjawab terhadap pemeliharaan sarana dan prasarana
pembelajaran menganalisis konsep pengukuran kebugaran jasmani.
3. Menunjukkan perilaku santun dan toleransi selama menganalisis konsep pengukuran
kebugaran jasmani.
4. Menganalisis dan mempraktikkan pengukuran kebugaran jasmani menggunakan standar
TKJI SMA (lari cepat 50 meter, baring duduk, push up, angkat tubuh, loncat tegak, lari
jauh/1000 m pi dan 1200 m pa dengan benar (mengadopsi TKJI) dengan menunjukkan nilai
sportivitas, kerjasama, dan disiplin
D. Materi Pembelajaran :
1. Pertemuan kesatu
a. Latihan meningkatkan kecepatan
1) Lari cepat dengan jarak 40 dan 60 meter.
a) Berdiri di belakang garis start dengan sikap badan tegak dan kedua kaki
dibuka.
b) Kedua tangan di samping badan dengan sikap berlari.
c) Lari di tempat, makin lama makin cepat sambil mengangkat paha tinggitinggi.
d) Setelah ada aba-aba peluit, lari secepat-cepatnya menempuh jarak.
e) Perhatikan gambar
2) Lari dengan mengubah-ubah kecepatan (mulai lambat makin lama makin
cepat).
b. Tes pengukuran kecepatan (Lari 60 meter)
c. Latihan meningkatkan kelincahan
1) Lari bolak-balik (shuttle run)
a) Lari bolak-balik dilakukan secepat mungkin sebanyak 6-8 kali (jarak 4-5 meter).
b) Setiap kali sampai pada suatu titik finish, harus secepatnya kembali ke titik start.
c) Perlu diperhatikan bahwa jarak antara kedua titik tidak boleh terlalu jauh, dan jumlah
ulangan tidak terlampau banyak, sehingga menyebabkan kelelahan.
d) Dalam latihan ini yang diperhatikan ialah kemampuan mengubah arah dengan cepat pada
waktu bergerak.

D. Tes pengukuran kelincahan (Lari bolak-balik)

2. Pertemuan kedua
a. Tes lari cepat 60 meter
b. Tes push Up
c. Tes angkat tubuh ( 30 detik pi, 60 detik pa)
d. baring duduk 60 detik
e. Tes loncat tegak
f. Tes lari jauh ( 1000 m pi, 1200 m pa )
E. Pembelajaran :
1.
Pendekatan
: Scientific
2.
Metode : Discovery Learning
F. Media, Alat, dan Sumber Pembelajaran :
1. Media Pembelajaran :
a. Audio/video visual latihan aktivitas kebugaran jasmani
b. Rekaman/cuplikan pelaksanaan aktifitas kebugaran jasmani
c. Poster/gambar pelaksanaan aktifitas kebugaran jasmani
2.
a.
b.
c.
d.
e.

Alat Pembelajaran :
Alat pengukur jarak (meteran)
Cone (corong) atau sejenisnya
Peluit
Stopwach
Formulir tes

3. Sumber Belajar :
a. Syarifuddin dan Sudrajat Wiradihardja, (2014), Buku Pegangan Guru SMA Kelas X hal
111 130; Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan, Jakarta: Kemdikbud RI.
b. Syarifuddin dan Sudrajat Wiradihardja, (2014), Buku Pegangan Guru SMA Kelas X hal
93 107; Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan, Jakarta: Kemdikbud RI.
c. .. (2000) Tes Kebugaran jasmani Indonesia. Jakarta: Depdiknas, RI
G.

Langkah-langkah Pembelajaran
Pertemuan Kesatu
1. Pendahuluan (20 Menit)
a. Berbaris dan berdoa dipimpin oleh salah satu peserta didik.
b. Guru mempertanyakan keadaan dan kondisi kesehatan peserta didik, jika ada yang sakit
peserta didik bersangkutan tidak perlu mengikuti aktivitas fisik, tapi harus tetap berada di
pinggir lapangan permainan.
c. Guru membagi peserta didik ke dalam 4 kelompok,

d. Guru meminta salah seorang peserta didik dari tiap kelompoknya untuk memimpin
melakukan pemanasan. Pemanasan yang dilakukan didasarkan pengetahuan pemimpin
pemanasan dan guru memberikan rambu-rambu antara lain: pemanasan untuk seluruh
tubuh dan pemanasan secara spesifik untuk jenis aktivitas yang akan diikuti melalui
permainan. Saat melakukan pemanasan guru mengamati kebenaran gerak pemanasan, jika
terdapat peserta didik yang melakukan kesalahan, guru langsung memperbaiki pada saat
kejadian (sambil memberhentikan pemanasan sementara), guru mempertanyakan tujuan
dan manfaat melakukan pemanasan sebelum melakukan aktivitas fisik yaitu: untuk
mempersiapkan tubuh menerima beban yang lebih berat, untuk mengurangi resiko cidera
dalam melakukan aktivitas fisik, dan untuk menciptakan ruang gerak persendian lebih luas.
e. Guru mempertanyakan Bagaimana kebugaran tubuh siswa selama ini, pernah sakit atau
tidak?, dan pertanyaan lainnya yang relevan.
f. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran pada pertemuan 1, yaitu : mempraktekkan cara
melakukan latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan keterampilan dengan
komponen kecepatan dan cara pengukurannya. Mempraktekkan cara melakukan latihan
kegugaran jasmani yang berkaitan dengan keterampilan dengan komponen kelincahan dan
cara pengukurannya.
g. Guru menyampaikan pengorganisasian kelas yaitu kegiatan pembelajaran aktif dilakukan
dalam bentuk tugas individu dan kelompok.
2. Kegiatan Inti (85 Menit)
a. Mengamati
1) Peserta didik mengamati tayangan video dan poster/gambar bagaimana cara-cara
melakukan latihan kebugaran jasmani terkait keterampilan yaitu :
a. Latihan kecepatan
b. Latihan kelincahan
c. Tes/ cara pengukuran kecepatan
d. Tes/ cara pengukuran kelincahan
2) Peserta didik mengamati Guru dan temannya yang secara sukarela memperagakan latihan
kebugaran jasmani terkait keterampilan (Kecepatan dan kelincahan).
b. Menanya
1) Peserta didik saling mempertanyakan bagaimana pelaksanaan latihan kecepatan, yang
dimediasi oleh guru?
2) Peserta didik saling mempertanyakan bagaimana pelaksanaan latihan kelincahan, yang
dimediasi oleh guru?
3) Peserta didik saling mempertanyakan bagaimana pelaksanaan tes/ pengukuran kecepatan
yang dimediasi oleh guru?
4) Peserta didik saling mempertanyakan bagaimana pelaksanaan tes/ pengukuran
kelincahan yang dimediasi oleh guru?
c. Menggali informasi
1) Peserta didik mempraktikkan secara berpasangan atau berkelompok mencari jawaban
yang dipertanyakan guru dengan menunjukkan nilai kerja sama, tanggung jawab,
menghargai teman, dan disiplin, guru menyampaikan arti penting kerja sama, tanggung
jawab, menghargai teman, dan disiplin yang dilakukan di tempat (tidak bergerak). Selama

praktik tugas peserta didik untuk saling mengoreksi kesalahan temannya. Kegiatan
dilakukan melalui bentuk latihan sirkuit.
2) Peserta didik mempraktikkan secara berpasangan atau berkelompok mencari jawaban
yang dipertanyakan guru dengan menunjukkan nilai kerja sama, tanggung jawab,
menghargai teman, dan disiplin yang dilakukan sambil bergerak ke kiri, ke kanan, ke
depan, dan kebelakang. Selama praktik tugas peserta didik untuk saling mengoreksi
kesalahan temannya.
3) Peserta didik mempraktikkan secara berpasangan atau berkelompok dalam formasi
segitiga atau berbanjar mencari jawaban yang dipertanyakan guru dengan menunjukkan
nilai kerja sama, tanggung jawab, menghargai teman. Selama praktik tugas peserta didik
untuk saling mengoreksi kesalahan temannya.
d.

Mengasosiasi
1. Peserta didik mempraktikkan secara berpasangan atau berkelompok dengan sistem
sirkuit 4 pos yaitu: kecepatan, tes/ cara mengukur kecepatan (lari 60 m), kelincahan dan
tes/pengukuran kelincahan (lari bolak-balik). Pada tahap ini setiap kelompok
mendiskusikan teknik gerak dari masing-masing kelompok dengan bimbingan guru dan
mencoba teknik gerakannya, Setiap kelompok bebas menentukan urutan pos yang
didiskusikan oleh kelompok masing-masing.
2. Peserta didik mengambil bagian dalam tes/ pengukuran kebugaran jasmani Indonesia
(TKJI) dengan bergantian sebagai peserta, pencatat hasil, waktu ataupun petugas
lainnya.
3.

Dilakukan selama 3 set

e.

Mengkomunikasikan
1) Peserta didik menerapkan keterampilan latihan kecepatan dan latihan kelincahan
dikelompoknya dengan menunjukkan nilai kerja sama, tanggung jawab, menghargai
teman, dan disiplin, dan guru mengamati peserta didik selama latihan dan dilakukan secara
bergantian tiap kelompok.
2) Peserta didik melaksanakan pengukuran Tes kebugaran jasmani Indonesia (TKJI) dengan
bergantian sebagai peserta, pencatat hasil, waktu ataupun petugas lainnya.
3) Peserta didik berdiskusi tentang rancangan kegiatan sirkuit dan kebenaran gerak secara
bergantian dan Guru mengamati jalannya latihan.

3.

Kegiatan Penutup (15 Menit)

a. Guru menyampaikan kemajuan yang diperoleh peserta didik secara umum dan kesalahankesalahan yang masih sering timbul saat melakukan praktik.
b. Guru menginformasikan kepada peserta didik yang paling baik penampilannya selama
melakukan latihan latihan kecepatan dan kelincahan.
c. Salah satu peserta didik di bawah bimbingan guru melakukan gerakan pendinginan, guru
mempertanyakan apa manfaatnya.
d. Guru menugaskan peserta didik untuk membaca dan membuat catatan tentang macammacam latihan kekuatan otot dan macam-macam latihan daya tahan otot. Hasilnya
ditugaskan kepada peserta didik dijadikan sebagai tugas portofolio.

A.

Penilaian Pembelajaran
1. Jenis dan Teknik Penilaian
a. Jenis Penilaian
1) Tes
2) Non Tes
b.
1)
2)
3)
2.
a.
1)
2)
3)
4)

Teknik Penilaian
Observasi perilaku
Tes tertulis
Tes kinerja (proses dan hasil)
Bentuk Instrumen dan Instrumen Penilaian
Bentuk Instrumen Penilaian
Lembar observasi/pengamatan (tes sikap)
Butir-butir soal uraian (pengetahuan)
Penilaian proses (rubric)
Penilaian hasil (adopsi TKJI)

b. Instrumen Penilaian
1) Penilaian Sikap
a) Petunjuk Penilaian
Penilaian aspek perilaku (sikap) dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti kegiatan
belajar mengajar. Pengamatan dalam proses penilaian dilakukan saat peserta didik
melakukan aktivitas kebugaran jasmani. Aspek-aspek yang dinilai meliputi: kerja sama,
tanggung jawab, menghargai teman, disiplin dan toleransi.

Berikan tanda cek () pada kolom yang sudah disediakan, setiap peserta didik
menunjukkan atau menampilkan perilaku yang diharapkan. Tiap perilaku yang di cek ()
dengan rentang nilai antara 1 sampai dengan 3. (Baik=3, Sedang = 2, dan Kurang = 1).
b)

Rubrik Penilaian Perilaku

Perilaku Yang Dinilai

1.
2.
3.
4.

Baik

CEK ( )
Sedang Kurang

Kerja sama
Tanggung jawab
Menghargai teman
Disiplin/toleransi
Jumlah skor maksimal = 12

2)

Penilaian Pengetahuan

Perolehan
Nilai

Nilai
Akhir

Keterangan

a) Petunjuk Penilaian
Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat!
b)

Butir Soal Pengetahuan

1.
Deskripsikan bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan!
2.
Jelaskan cara pengukuran kecepatan!
3.
Jelaskan bentuk-bentuk latihan kelincahan!
4.
Jelaskan tata cara pengukuran kelincahan dengan metode lari bolak-balik!
5.
Jelaskan tata cara pengukuran Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI) SMA!

c)

Kriteria Penilaian (Pengetahuan/Pemahaman)

1) Jumlah jawaban benar dari tiap butir soal di kalikan dua
2) Skor terendah 0 dan skor tertinggi 10.

3) Penilaian Keterampilan
a. Penilaian proses gerak
1. Petunjuk Penilaian
Penilaian aspek keterampilan diperoleh melalui penilaian proses, yaitu: sikap awal, sikap
pelaksanaan, dan sikap akhir melakukan suatu proses gerak teknik dasar
2.

Butir Soal Keterampilan (Unjuk Kerja)

Lakukan Latihan kecepatan (lari 60 meter) dan Latihan kelincahan
balik),..........!
Lakukan Tes Kebugaran Jasmani Indonsia usia 16-19 tahun (TKJI SMA)
Penilaian Keterampilan Gerak
Penilaian Proses
Sikap awal
melakukan
gerakan
(Skor 3)

Proses
melakukan
gerakan(Skor 4)

Sikap akhir
gerakan
(Skor 3)
1

Jumlah Skor Maksimal = 10

3.

Kriteria Penilaian Keterampilan (Unjuk Kerja)

Kriteria skor : Proses
1) Sikap awal (Start)
Nilai 3 jika :

Penilain
produk

(lari bolak-

Nilai
Akhir

Keterangan

a) Siswa bersiap dibelakang papan tolakan

b) Saat aba-aba bersedia siswa berada di papan tolakan dan melakukan start jongkok
c) Siswa langsung melesat setelah mendengar aba2 yak...!!
Nilai 2: jika hanya dua kriteria yang dilakukan secara benar
Nilai 1: jika hanya satu kriteria yang dilakukan secara benar
2) Pelaksanaan gerak
Nilai 3 jika :
a) Badan dan kepala condong kedepan.
b) Kedua tangan bergerak dengan bebas di samping badan
c) Langkah kaki (kecepatan) tidak melambat
d) Saat memasuki daerah finish badan tetap condong kedepan
Nilai 3: jika tiga kriteria dilakukan secara benar
Nilai 2: jika hanya dua kriteria yang dilakukan secara benar
Nilai 1: jika hanya satu kriteria yang dilakukan secara benar
3) Pelaksanaan akhir (Finish)
Nilai 3 jika :
a) Saat masuk garis finish tidak melompat
b) Saat menyentuh garis finis badan condong kedepan
c) Setelah masuk garis finis tidak langsung berhenti
Nilai 2: jika hanya dua kriteria yang dilakukan secara benar
Nilai 1: jika hanya satu kriteria yang dilakukan secara benar
b. Penilaian hasil
Adopsi dari Tes Kebugaran Jasmani Indonesia:

1. Item Kecepatan (Lari 60 meter)

Tujuan
: Tujuan dari tes ini adalah mengetahui kecepatan berlari seseorang.
Alat : Lintasan lari minimal 70 meter, stopwatch.
Petugas
: pemandu tes sekaligus timer dan pencatat hasil
Pelaksanaan :

Siswa bersiap untuk melaksanakan tes lari.

Siswa (peserta) melakukan start jonggkok sambil mendengar aba-aba

Siswa langsung berlari saat mendengar aba-aba ya..!!!

Siswa berlari sampai melewati finish.

Catat jumlah waktu yang ditempuh oleh siswa.

Penilaian:
Skor test adalah berapa lama waktu yang ditempuh siswa. Norma untuk atlet umur 16-19 tahun
Jenis
Baik sekali
Baik
Cukup
Sedang
kurang
kelamin
Pria

s/d 7,2

7,3-

8,4-9,6

9,7-11,0

11,1 dst

Perempuan

Sd 8,4

8,3
8,5-9,8

9,9-

11,5-

13,5 dst

11,4
3

13,4
2

Kategori
Nilai

REKAPITULASI PENILAIAN

No
.

Nama Peserta
Didik

1. Abdi
2. Budi
3. Cantika
4. Dharma
5. Elisa
6. Frengky
7. Galang
8. Herry
9. Irwan
10. Jandri
Dst
Keterangan:
KS ; Kerjasama
TJ ; Tanggung jawab
MT ; Menghargai teman
DS ; Disiplin

KS

Sikap
T M D
J T S

Aspek-Aspek Penilaian
Pengetahuan
Keterampilan
1 2 3 4 A P A P
W L K R

4
3
4
2
1

AW
AK

: Awalan
PL
: Pelaksanaan
: Akhir
PR
: Produk

keterangan