NO

1.
2.
3.
4.

5.

LANGKAH KERJA
Siapkan peralatan
Informed consent
Mengidentifikasi klien untuk menghindari kesalahan
tindakan.
a; Latihan pembentukan sikap tubuh
Sikap awal berbaring terlentang, kedua lutut ditekuk,
kedua lengan di samping badan dan relax.
Angkat pinggang, sehingga badan membentuk
lengkungan. Kemudian tekankan pinggang ke lantai
sambil mengempiskan perut (otot-otot dinding perut
sebelah atas symphisis pubis) dan kerutkan otot-otot
sekitar dubur (spincter ani externus)sekaligus.
b; Tiupkan nafas dari mulut sepanjang mungkin sambil

kedua tangan menekan dada pada hitungan 5-6-7-8.

Kemudian tarik nafas dalam dengan mengembungkan
dada pada hitungan 1-2-3-4.
Ulangi sampai 8x8 hitungan.
6.

c; Latihan pernafasan diafraghma

; Latihan pernafasan untuk

mengatasi nyeri his

pendahuluan dan nyeri his kala1.
Sikap awal berbaring terlentang, kedua lutut
ditekuk, kedua tangan di samping badan dan relax.
Letakan tangan kiri di atas perut. Lakukan
pernafasan diafragma, yaitu tarik nafas melalui
hidung , tangan kiri bergerak ke atas mengikuti
dinding perut naik, kemudian tiup nafas melalui
celah-celah bibir. Tangan kirir tururn mengikuti
dinding perut yang turun. Pernafasan dengan
teknik ini dilakukan dengan frekuensi 12-14 per
menit, yang dinamakan teknik pernafasan
diafragma dalam. Lakukan gerakan ini sebanyak
delapan kali satu setengah menit dengan interval
dua menit. Setelah kurang lebih 2 minggu latihan,
lakukan pernafasan ini sebanyak delapan kali 2
menit dengan interval 2 menit.
Ulangi sampai 8x8 hitungan

7.

d; Latihan penguatan dan pelemasan otot dasar panggul

Ibu terlentang dengan lutut ditekuk dan tangan

disamping badan.

KASUS
2
3
4

8.

e; Latihan penguatan dan pelemasan otot tungkai

Ibu terlentang dengan lutut kiri ditekuk dengan

9.

Kerutkan otot-otot yang ada dikedua paha hingga

dengan sendirinya pantat terlepas dari alat tidur.
Jangan melakukan gerakan mengangkat paha dengan
sengaja agar latihan ini efektif.
Kemudian, lepaskan kerutan pelan-pelan sehingga
pantat kembali menyentuh alas tidur (1-2).
Ulangi sampai 8x8 hitungan.

f;

tungkai kanan lurus, tangan disamping badan.

Angkat lurus tungkai kanan kemudian gerakan
pergelangan kaki kedepan dan kebelakang.
Kemudian luruskan kembali dalam hitungan 1-2-3-4.
Ulangi sampai 8x8 hitungan.
Lakukan hal yang sama pada tungkai kiri dengan
lutut kanan ditekuk.
Latihan penguluran pelemasan otot pinggang dan perut
paha
Gerakan 1:
Ibu terlentang dengan lutut kiri ditekuk dan
tungkai kanan lurus, tangan disamping badan.
Gerakan tungkai secara rata dengan alas tidur, ke
arah pantat (sehingga tungkai seperti pendek)
dan ke arah mata kaki (sehingga tungkai seperti
panjang) dalam hitungan 8x8 hitungan.
Lakukan hal yang sama pada tungkai kiri dengan
menekuk lutut kanan.

10

Gerakan 2 :
Ibu terlentang lutut kanan ditekuk dan tungkai kiri
lurus serta tangan di samping badan.
Dengan menjinjitkan telapak kaki kanan, gerakan
lutut ke arah kaki (sehingga paha seperti memanjang )
kemudian tapakkan lagi kaki kanan dan lutut tetap
lurus dalam hitungan 1-2.
Ulangi sampai 8x8 hitungan.

11

Gerakan 3 :
Ibu terlentang dengan kedua lutut ditekuk dan kedua
lengan membuka di samping badan ( seperti sayap
pesawat terbang )
Kemudian, gulingkan kedua lutut ke kanan dengan
menjaga badan tetap pada posisinya,

Setelah itu gulingkan ke kiri dalam hitungan 1-2.

Ulangi sampai 8x8 hitungan

12

Gerakan 4 :
Ibu duduk dengan tangan bertelekan di belakang
badan, kedua tungkai lurus terbuka selebar bahu.
Gerakan pergelangan kaki ke depan dan ke belakang
bergantian, dalam hitungan 1-2.
Ulangi sampai 8x8 hitungan.

13

Gerakan 5 :
Posisi ibu seperti di atas hanya pergelangan kaki ke
samping luar dan ke dalam.
Dalam hitungan 1-2.
Ulangi sampai 8x8 hitungan

14

g; Latihan sendi bahu dan payudara

Ibu duduk bersila, kedua tangan memegang bahu sisi

15

yang sama.
Gerakan bahu memutar ke arah dalam dengan
mempertemukan kedua siku ke depan dada dan
dengan menekankan lengan ke atas payudara dan
bahu diputar dengan putaran penuh ( sampai ketiak
terbuka ) :satu kali putaran penuh dalam satu kali
hitungan.
Ulangi sampai 8x8 hitungan
Kemudian, lakukan hal yang sama dengan memutar
bahu ke arah luar.

h; Latihan koreksi sikap

Ibu berdiri dengan kedua kaki lurus namun rileks.
Agar posisi ibu tidak terlalu tegak maka aturlah agar

dada dan perut agak terdorong ke belakang dan pantat

agak terdorong ke depan.
Pertahankanlah posisi ini semampu mungkin setiap
saat.

16
i;

Latihan rileksasi umum

Gerakan 1 :
Tidur terlentang kepala disangga bantal dan kedua
tungkai disangga guling hampir ke arah pantat.
17

Gerakan 2 :
Tidur miring kepala disangga bantal, tungkai yang sisi
atas disangga bantal ( baik tertumpang di atas tungkai

sebelah bawah maupun bertumpu pada alas tidur ).

Bila perut sudah cukup besar pada sisi antara perut dan
alas tidur diganjal bantal tipis atau selimut yang
terlipat.

18

Gerakan 3 :
Posisi duduk dikursi yang ada sandaran punggungnya
namun muka menghadap kearah sandaran kursi.
Kedua tungkai ada di samping-samping kursi, kedua
lengan terlipat di atas puncak sandaran kursi untuk
tempat menyandarkan kepala.

19
20

Membereskan peralatan
Mendokumentasikan latihan yang sudah dilakukan