14 Tips Menghilangkan Sakit

Punggung

Tidur Lebih Baik Untuk Meringankan Sakit Punggung

Bila Anda memiliki sakit punggung, maka tidur akan menjadi sulit. Hal ini bisa menjadi
lingkaran setan karena ketika Anda tidak mendapatkan tidur yang cukup, maka sakit
punggung Anda mungkin bisa memburuk. Posisi tidur yang buruk juga dapat memperburuk
nyeri punggung. Cobalah tidur dengan posisi miring. Tempatkan bantal di antara lutut Anda
untuk menjaga tulang belakang Anda dalam posisi netral dan mengurangi tekanan pada
punggung Anda. Jika Anda perlu tidur telentang, maka letakkan bantal di bawah lutut Anda.
Pastikan untuk tidur di kasur yang kuat dan nyaman.

Sakit
Punggung
dan
Postur
Tubuh
Nasihat orang tua benar., bungkuk adalah sikap tubuh yang buruk bagi Anda. Dan sikap
tubuh yang buruk dapat membuat sakit punggung bertambah parah, terutama jika Anda
duduk untuk waktu yang lama. Jangan merosot mendekati keyboard Anda, namun duduk
tegak, dengan bahu rileks dan tubuh Anda didukung punggung kursi. Coba untuk
menempatkan bantal atau gulungan handuk di antara punggung bawah dan kursi Anda serta
jaga kaki Anda tetap rata di lantai.

Obat-obatan
Untuk
Sakit
Punggung
Ada dua jenis obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas di toko obat, yang dapat
membantu mengurangi rasa nyeri punggung yaitu: nonsteroidal anti-inflammatory
drugs (NSAIDs) dan acetaminophen. Kedua obat tersebut memiliki beberapa efek samping,
dan ada beberapa orang yang mungkin tidak dapat menggunakan obat tersebut. Coba
konsultasikan dulu dengan dokter Anda sebelum meminum obat penghilang rasa sakit.
Terakhir, jangan berharap bahwa dengan obat saja dapat memecahkan masalah nyeri

punggung Anda, karena studi menunjukkan Anda mungkin akan membutuhkan lebih dari satu
jenis perawatan.

Pereda
Sakit
Punggung
dengan
Resep
Dokter
Beberapa orang mungkin perlu obat golongan nonsteroidal anti-inflammatory drugs(NSAID)
yang lebih kuat atau obat opioid, yang tentunya perlu resep dokter, agar membantu
meredakan rasa sakitnya. Sangat penting untuk konsultasi dulu dengan dokter atau apoteker
Anda jika Anda sedang mengkonsumsi obat lain, termasuk obat-obatan yang dijual bebas,
untuk menghindari kelebihan dosis bahan aktif tertentu. Dokter Anda mungkin juga
meresepkan pelemas otot untuk membantu meringankan kejang otot yang menyakitkan.

Pengobatan
Antidepresan
Walaupun Anda tidak mengalami depresi, dokter mungkin meresepkan obat antidepresan
sebagai bagian dari pengobatan sakit punggung bawah kronis. Hal in memang masih belum
diketahui pasti, bagaimana obat antidepresan membantu mengurangi rasa sakit punggung
kronis, namun diyakini bahwa obat antidepresan dalam mempengaruhi perantara kimia, dapat
mempengaruhi sinyal rasa sakit dalam tubuh.

Temui
Terapis
Fisik
Terapis fisik dapat mengajarkan cara duduk, berdiri, dan bergerak yang membuat tulang
belakang Anda dalam keadaan selaras dan mengurangi ketegangan pada punggung Anda.
Mereka juga bisa mengajarkan latihan khusus yang dapat memperkuat otot-otot inti yang
mendukung punggung Anda. Studi menunjukkan bahwa jika Anda meningkatkan kekuatan,
fleksibilitas, dan daya tahan otot, maka nyeri punggung akan berkurang, namun tentunya
membutuhkan waktu.

Jangan
Istirahatkan
Punggung
yang
Nyeri
Dulu dokter sering meresepkan istirahat di tempat tidur bagi penderita sakit punggung. Tapi
sekarang kita mengetahui bahwa berbaring merupakan salah satu hal terburuk yang dapat
Anda lakukan ketika sakit punggung. Hal ini dapat membuat nyeri punggung bertambah
parah dan menyebabkan komplikasi lain. Jangan beristirahat lebih dari satu atau dua hari.
Sangat penting untuk bangun dan perlahan-lahan mulai bergerak lagi. Olahraga menjadi salah
satu cara paling efektif untuk meredakan sakit punggung dengan cepat. Cobalah untuk
berenang, berjalan, atau yoga.

Terapkan Dingin dan Panas untuk Meringankan Sakit Punggung

Penerapan es ke daerah yang menyakitkan di punggung Anda dapat membantu mengurangi
rasa sakit dan peradangan akibat cedera. Coba lakukan ini beberapa kali sehari selama 20
menit untuk setiap kalinya. Setelah beberapa hari, beralih ke panas. Terapkan bantal pemanas
atau pak hangat untuk membantu mengendurkan otot Anda dan meningkatkan darah yang
mengalir ke daerah nyeri. Anda juga dapat mencoba mandi air hangat untuk membantu
relaksasi. Untuk menghindari luka bakar dan kerusakan jaringan, jangan pernah tidur dengan
bantal pemanas.

Terapi
Pijat
untuk
Sakit
Punggung
Apakah terapi pijat benar-benar dapat meringankan sakit punggung? Sebuah penelitian
terbaru menemukan bahwa pijat mingguan selama periode 10 minggu, dapat mengurangi
sakit dan meningkatkan fungsional penderita sakit punggung kronis. Manfaatnya berlangsung
sekitar enam bulan, tetapi akan berkurang setelah satu tahun. Pendekatan langsung lain
adalah manipulasi tulang belakang, yang dilakukan oleh spesialis berlisensi. Pengobatan ini
termasuk latihan-latihan yang berbeda untuk menyesuaikan tulang belakang dan
mengembalikan mobilitas yang hilang.

Stimulasi
Saraf
untuk
Sakit
Punggung
Penelitian sedang dilakukan pada pengobatan tertentu yang merangsang saraf untuk
mengurangi sakit punggung kronis. Dokter Anda mungkin mempertimbangkan untuk
menambah akupunktur ke dalam rencana perawatan Anda jika perawatan yang lebih
konservatif kurang membantu Anda mengurangi rasa sakitnya. Metode lain yang mungkin
disarankan dokter yaitu transcutaneous electrical nerve stimulation (TENS), dimana pulsa
listrik ringan yang dikirimkan ke saraf untuk menghalangi sinyal rasa sakit yang masuk.

Menemui
Psikolog
untuk
Sakit
Punggung
Hal ini mungkin terlihat aneh, menemui psikolog untuk masalah sakit punggung. Tetapi studi
menunjukkan, bahwa terapi perilaku kognitif sangat efektif, baik jangka pendek dan panjang,
untuk membantu sakit punggung kronis. Sebagai contoh, CBT dapat menargetkan bagaimana
penderita sakit punggung berpikir mengenai aktivitas fisik dan mengapa mereka mungkin
menghindari hal tersebut, untuk kemudian membantu mengubah cara respon mereka untuk
menjadi aktif. Banyak penderita yang melakukan CBT, melaporkan penurunan yang
signifikan dalam rasa sakit dan ketidakmampuan bergerak.

Sakit
Punggung
dan Biofeedback
Biofeedback menggunakan mesin khusus yang membantu melatih otak Anda untuk
mengontrol respon terhadap rasa sakit. Anda belajar untuk mengendalikan pernapasan,
denyut jantung, aliran darah, dan ketegangan otot. Beberapa studi menemukan bahwa hal ini
lebih baik daripada obat dalam meredakan sakit punggung, mengurangi intensitas nyeri
sekitar 30%. Bagian terbaik dari hal ini yaitu tidak memiliki efek samping.

Suntikan
Tulang
Belakang
untuk
Sakit
Punggung
Dokter mungkin menyarankan suntikan tulang belakang untuk membantu mengurangi sakit
punggung. Ada banyak macam suntikan yang dapat digunakan untuk meredakan rasa sakit,
misalnya: suntikan kortikosteroid dapat membantu meredakan peradangan yang
menyebabkan rasa sakit. Tergantung pada jenis suntikannya, dokter Anda mungkin
membatasi jumlah dosis Anda per tahun untuk menghindari efek samping yang mungkin
timbul.

Operasi
Punggung
Jika ada disk menonjol dan memberikan tekanan pada saraf, dokter bedah Anda mungkin
menyarankan discectomy untuk menghilangkan beberapa materi disk atau laminectomy, yang
mungkin dianjurkan untuk dekompresi suatu daerah dimana ada tekanan pada saraf atau
sumsum tulang belakang. Fusi tulang belakang dapat dilakukan untuk membantu
menstabilkan tulang belakang. Seperti semua jenis operasi, hal tersebut mempunyai risiko
dan tidak selalu berhasil. Jadi gunakan operasi sebagai pilihan terakhir.