Nama : Indah

Septia
NIM :
201532187

Jenis jenis Olahraga yang Tepat

Saat Berpuasa

Agar tubuh tetap terjaga kebugarannya serta menjaga aar berat badan tetap ideal
saat berpuasa, olahraga sangat diperlukan walau Anda sedang berpuasa. Yang
perlu diperhatikan adalah memilih jenis dan waktu yang tepat untuk berolahraga,
agar terhindar dari lemas, dehidrasi dan pingsan. Berikut Sharing olahraga yang
dianjurkan selama Anda berpuasa di bulan Ramadhan.
1. Jogging / treadmill ringan

jogging ringan adalah olahraga yang tepat saat berpuasa

Jogging ringan

baik

dilakukan

saat

puasa

agar

tubuh

tetap

bugar.

Lakukanlah joggingringan selama 20-30 menit, tetapi lihat juga kemampuan diri
Anda. Durasi jogging di saat puasa memang tidak bisa sebanyak saat tidak
puasa. Jangan terlalu memaksakanjogging terlalu lama agar tidak terkena resiko
dehidrasi. Jika Anda pergi ke gym atau Anda memiliki alat treadmill, Anda dapat
melakukan jogging ringan. Sesuaikan kecepatan dan durasi alat treadmill dengan
kemampuan Anda.

2. Bersepeda santai

bersepeda santai adalah olahraga yang tepat saat berpuasa

Bersepeda santai di pagi hari (setelah sahur) dan sore hari (sebelum berbuka) dapat
menjadi pilihan olahraga di kala menjalankan ibadah puasa. Bersepeda santai atau
bersepeda

stasioner

sebaiknya

dilakukan

20-30

menit,

tetapi

sama

seperti jogging ringan, lama berolahraga harus menyesuaikan dengan kemampuan

Anda. Jangan berolahraga lebih dari 20 menit jika memang Anda tidak mampu,
sehingga Anda lemas dan berakibat membatalkan ibadah puasa Anda.
3. Yoga

yoga saat berpuasa

Banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan berlatih yoga saat puasa. Yoga
akan membantu dan mempercepat proses detoksifikasi dalam tubuh. Selain itu,
berlatih yoga saat puasa dapat menjaga kondisi tubuh juga pikiran agar tetap sehat,
bugar, dan tenang. Latihan yoga yang fokus pada teknik pernapasan akan
menambah suplai oksigen dalam tubuh serta membantu menyeimbangkan produksi
hormon. Pilihlah gerakan yoga yang lembut, postur memuntir tubuh, peregangan
otot, dan teknik-teknik pernapasan. Lakukanlah yoga saat kondisi perut kosong, 2
jam setelah sahur atau sebelum berbuka puasa.
4. Tenis & Bulutangkis

badminton ketika berpuasa

Olahraga yang berbentuk permainan/pertandingan seperti tenis dan bulutangkis juga

seru dilakukan saat puasa. Selain sehat, tentunya, juga bisa mengisi waktu di pagi
hari maupun menjelang berbuka. Melakukan ini bersama teman/keluarga sembari
menunggu waktu berbuka, kemudian dilanjutkan dengan acara berbuka bersama
pasti menyenangkan. Untuk olahraga badminton/tenis, perhatikan durasi serta
sesuaikan dengan kemampuan fisik Anda.
Bagaimana, apakah Anda juga rutin berolahraga saat berpuasa ???