c






 ,
Anda dapat melakukan hal-hal berikut:

› M la makan sehat

Hindari makanan yang banyak mengandung lemak atau yang mengandung k lester l tinggi.
À
 memiliki kandungan k lester l tinggi yang dapat membahayakan jantung. Kurangi
menyantap makanan yang dig reng yang banyak mengandung lemak, sebaliknya makanan
dapat di lah dengan cara direbus, dikukus atau dipanggang.

Sebisa mungkin, pr duk makanan yang kita makan rendah lemak atau tanpa lemak. Milih susu,
keju, mentega atau makanan lain yang rendah lemak. Mengg reng dengan menggunakan
minyak zaitun memiliki kandungan lemak yang sedikit sehingga bisa menjadi pilihan bila harus
meng lah makanan dengan cara dig reng.

Selain menghindari makanan berlemak, hindari juga makanan dengan kandungan 
tinggi
seperti d
. Jangan pula tertalu banyak mengk nsumsi karb hirat, karena dalam tubuh,
karb hidrat akan dipecah menjadi lemak. Sebaliknya, k nsumsi at atau gandum yang dapat
membantu menjaga jantung tetap sehat.

Jaga p la makan tidak berlebihan agar terhindar dari kegemukan, karena sese rang yang
memiliki lingkar pinggang lebih dari 80 cm, berisik lebih besar terkena penyakit ini.

› erhenti mer k k

Mengisap  sangat tidak baik untuk kesehatan jantung, maka segera hentikan kebiasaan
ini agar jantung tetap sehat.

› Hindari Stres

Stres memang sangat sulit dihindari jika hidup di k ta besar seperti Jakarta yang dikenal
karena kemacetan dan kesibukannya. Saat sese rang mengalami stres, tubuhnya akan
mengeluarkan h rm n d yang menyebabkan pembuluh darah menjadi kaku. H rm n
    akan dipr duksi tubuh saat menderita stres, yang akan mengakibatkan naiknya
tekanan darah. Maka, sangat baik bila Anda menghindari stres baik di kant r atau di rumah.

› Hipertensi

Mr blem 
 atau tekanan darah tinggi juga bisa menyebabkan penyakit jantung.
Hipertensi dapat melukai dinding arteri dan memungkinkan k lester l LDL memasuki saluran
arteri dan meningkatkan penimbunan plak.

› Ôbesitas
Kelebihan berat atau besitas meningkatkan tekanan darah tinggi dan ketidakn rmalan lemak.
Menghindari atau meng bati besitas atau kegemukan adalah cara utama untuk menghindari

. Diabetes mempercepat penyakit jantung k r ner dan meningkatkan risik serangan
jantung.

› Ôlahraga secara teratur

Anda dapat melakukan kegiatan lahraga seperti berjalan kaki, jalan cepat, atau j gging.
Kegiatan lahraga yang bukan bersifat k mpetisi dan tidak terlalu berlebihan dapat
menguatkan kerja jantung dan melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh.

› K nsumsi anti ksidan

M lusi udara, asap kendaraan berm t r atau asap r k k menciptakan timbulnya radikal bebas
dalam tubuh. Radikal bebas dapat menyebabkan bisul atau endapan pada pembuluh darah
yang dapat menyebabkan penyumbatan. Untuk mengeluarkan kandungan radikal bebas dalam
tubuh, perlu adanya anti ksidan yang akan menangkap dan membuangnya. Anti ksidan dapat
diper leh dari berbagai macam 


 dan sayuran.

› Keturunan

Se rang yang rang tua atau saudara kandungnya pernah mengalami serangan jantung
sebelum usia 60 memiliki risik lebih besar menderita penyakit ini. Karena itu, jika Anda
memiliki kerabat yang pernah mengalami serangan jantung, sebaiknya Anda lebih berhati-hati
dalam menjaga agar p la makan dan gaya hidup Anda dapat menunjang jantung sehat.
0ekanan Darah
Sebelum membahas mengenai tekanan darah tinggi atau hipertensi, ada baiknya Anda
mengenal terlebih dahulu tentang 



. Saat Anda melakukan pemeriksaan fisik atau
pemeriksaan klinis ke d kter, biasanya ada alat khusus yang digunakan leh d kter untuk
memeriksa tekanan darah. Alat untuk memeriksa tekanan darah disebut 
 

atau dikenal juga dengan . Ada tensimeter digital dan ada juga tensimeter air raksa
yang masih umum digunakan untuk pemeriksaan klinis.

D kter akan melakukan pemeriksaan tekanan darah dengan menyuruh Anda duduk atau
berbaring, karena itu p sisi terbaik untuk mengukur tekanan darah. Lalu d kter biasanya akan
mengikat kantung udara pada lengan kanan kecuali pada lengan tersebut terdapat cedera.
Setelah itu, dilakukan pengukuran tekanan darah. Merbedaan antara tekanan  dan

 disebut 

 .

Apa yang dimaksud dengan 



? 0ekanan darah yaitu tekanan yang dialami darah
pada pembuluh arteri ketika darah di p mpa leh jantung ke seluruh angg ta tubuh manusia.
0ekanan darah dibuat dengan mengambil dua ukuran dan biasanya terdapat dua angka yang
akan disebut leh d kter. Misalnya d kter menyebut 140-90, maka artinya adalah 140/90
mmHg. Angka pertama (140) menunjukkan tekanan ke atas pembuluh arteri akibat denyutan
jantung atau pada saat jantung berdenyut atau berdetak, dan disebut 

  atau
sering disebut 



. Angka kedua (90) menunjukkan tekanan saat jantung beristirahat
di antara pem mpaan, dan disebut 

 
 atau sering juga disebut 



.

Setelah mengetahui tekanan darah, pasti Anda ingin mengetahui apakah tekanan darah Anda
termasuk rendah, n rmal atau tinggi. erikut ini pengg l ngan tekanan darah berdasarkan
angka hasil pengukuran dengan tensimeter untuk tekanan sist lik dan diast lik:

 
 
 
 
 










  





 atau 
 Di bawah 90 Di bawah 60


 90 - 120 60 - 80


 120 - 140 80 - 90



  atau 
 (stadium 1) 140 - 160 90 - 100



   atau 

 (stadium 2 / Di atas 160 Di atas 100
berbahaya)
Mengapa 0ekanan Darah Meningkat?
Apa yang menyebabkan tekanan darah bisa meningkat? Sebagai ilustrasi, jika Anda sedang menyiram
kebun dengan selang. Jika Anda menekan ujung selang, maka air yang keluar akan semakin kencang. Hal
itu karena tekanan air meningkat ketika selang ditekan. Selain itu, jika Anda memperbesar keran air, maka
aliran air yang melalui selang akan semakin kencang karena debit air yang meningkat.

Hal yang sama juga terjadi dengan darah Anda. Jika pembuluh darah Anda menyempit, maka tekanan
darah di dalam pembuluh darah akan meningkat. Selain itu, jika jumlah darah yang mengalir bertambah,
tekanan darah juga akan meningkat.

Menyebab Darah 0inggi

Ada beberapa hal yang bisa menyebabkan sese rang memiliki tekanan

  . Ada fakt r
penyebab tekanan darah tinggi yang tidak dapat Anda kendalikan. Ada juga yang dapat Anda kendalikan
sehingga bisa mengatasi penyakit darah tinggi. eberapa fakt r tersebut antara lain :





  
 
c
 

 Jika sese rang memiliki rang-tua atau saudara yang memiliki
tekanan darah tinggi, maka kemungkinan ia menderita tekanan darah tinggi lebih besar. Statistik
menunjukkan bahwa masalah tekanan darah tinggi lebih tinggi pada kembar identik daripada yang
kembar tidak identik. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa ada bukti gen yang diturunkan untuk
masalah tekanan darah tinggi.





  
 
 c
 

 Menelitian menunjukkan bahwa seraya usia sese rang
bertambah, tekanan darah pun akan meningkat. Anda tidak dapat mengharapkan bahwa tekanan darah
Anda saat muda akan sama ketika Anda bertambah tua. Namun Anda dapat mengendalikan agar jangan
melewati batas atas yang n rmal.

!




  
 c
 

 Garam dapat meningkatkan tekanan darah dengan cepat pada
beberapa rang, khususnya bagi penderita 
, penderita hipertensi ringan, rang dengan usia tua,
dan mereka yang berkulit hitam.




  
 c
 

 Kandungan lemak yang berlebih dalam darah Anda, dapat
menyebabkan timbunan k lester l pada dinding pembuluh darah. Hal ini dapat membuat pembuluh
darah menyempit dan akibatnya tekanan darah akan meningkat. Kendalikan k lester l Anda sedini
mungkin. Untuk tips mengendalikan k lester l, silahkan lihat artikel berikut: .

"
# 




c


 Ôrang yang memiliki berat badan di atas 30 persen berat badan ideal,
memiliki kemungkinan lebih besar menderita tekanan darah tinggi.





c


 Stres dan k ndisi em si yang tidak stabil juga dapat memicu tekanan
darah tinggi.

$


  
 c
 

 Mer k k juga dapat meningkatkan tekanan darah menjadi tinggi.
Kebiasan mer k k dapat meningkatkan risik diabetes, serangan jantung dan str ke. Karena itu,
kebiasaan mer k k yang terus dilanjutkan ketika memiliki tekanan darah tinggi, merupakan k mbinasi
yang sangat berbahaya yang akan memicu penyakit-penyakit yang berkaitan dengan jantung dan darah.


%


  
 c
 

 Kafein yang terdapat pada 

,  maupun minuman c la bisa
menyebabkan peningkatan tekanan darah.

c



c


 K nsumsi alk h l secara berlebihan juga menyebabkan tekanan darah
tinggi.


 "





  
 c
 

 Kurang lahraga dan bergerak bisa menyebabkan tekanan darah
dalam tubuh meningkat. Ôlahraga teratur mampu menurunkan tekanan darah tinggi Anda namun jangan
melakukan lahraga yang berat jika Anda menderita tekanan darah tinggi.
Mencegah dan Mengatasi Darah 0inggi
Untuk mencegah

  bagi Anda yang masih memiliki tekanan darah n rmal ataupun mengatasi
darah tinggi bagi Anda yang sudah memiliki 



 , maka saran praktis berikut ini dapat
Anda lakukan:

› Kurangi k nsumsi garam dalam makanan Anda. Jika Anda sudah menderita tekanan darah
tinggi sebaiknya Anda menghindari makanan yang mengandung garam.
› K nsumsi makanan yang mengandung kalium, magnesium dan kalsium. Kalium, magnesium
dan kalsium mampu mengurangi tekanan darah tinggi.
› Kurangi minum minuman atau makanan beralk h l. Jika Anda menderita tekanan darah
tinggi, sebaiknya hindari k nsumsi alk h l secara berlebihan. Untuk pria yang menderita
hipertensi, jumlah alk h l yang diijinkan maksimal 30 ml alk h l per hari sedangkan wanita
15 ml per hari.
› Ôlahraga secara teratur bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Jika Anda menderita tekanan
darah tinggi, pilihlah lahraga yang ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, lari santai, dan
berenang. Lakukan selama 30 hingga 45 menit sehari sebanyak 3 kali seminggu.
› Makan sayur dan 
 yang berserat tinggi seperti sayuran hijau, pisang, t mat, w rtel,
mel n, dan jeruk.
› Jalankan terapi anti stres agar mengurangi stres dan Anda mampu mengendalikan em si
Anda.
› erhenti mer k k juga berperan besar untuk mengurangi tekanan darah tinggi atau
hipertensi.
› Kendalikan kadar k lester l Anda.
› Kendalikan diabetes Anda.
› Hindari 
 yang bisa meningkatkan tekanan darah. K nsultasikan ke d kter jika Anda
menerima peng batan untuk penyakit tertentu, untuk meminta bat yang tidak
meningkatkan tekanan darah.