RANCANGAN PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 3

TAJUK DAN ISI Tunjang 1: Kecergasan a. Dayatahan Kardiovaskular i. Aktiviti Parlof, Larian Piramid ii. Kaedah latihan OBJEKTIF 1.1 Memahami konsep kecergasan 1.2 Mempertingkatkan daya tahan kardiovaskular 1.3 Melakukan aktiviti dayatahan kardiovaskular dengan kaedah yang betul. 1.1 Melakukan akitiviti ujian dengan perlakuan yang betul. 1.2 Mengetahui tahap kecergasan fizikal diri. 1.1 Menyatakan kesan dan faedah latihan terhadap kesihatan 1.2 Menjelaskan perubahan sebelum dan selepas melakukan latihan. 1.1 Menyatakan maksud lebihan berat badan, obesity dan BMI. 1.2 Menghuraikan cara mengatasi amalan pengambilan makanan berlebihan. 1.1 Melakukan langkah-langkah keselamatan dan kemahiran melempar cakera dengan teknik yang betul. 1.2 Menyatakan undang-undang dan peraturan lempar cakera. AKTIVITI Parlof Rehat Aktif Tunjuk cara kiraan kadar nadi CADANGAN STRATEGI NILAI Tekun berusaha Toleransi Tabah BCB

M.P.

BIL. UNIT

PJ

Minggu 1 (2 Waktu)

PJ

Minggu 2 (2 waktu)

UJIAN DAYA TENAGA ASAS UJIAN PRA Tunjang 1: Kecergasan a. Dayatahan Kardiovaskular i. Faedah latihan ii. Aspek keselamatan Tunjang 1: Kesihatan Diri dan Keluarga 1. Kesihatan Diri a. Amalan pemakanan secara berlebihan, kesan dan cara mengatasi Tunjang 2: Kemahiran Olahraga a. Melempar Cakera i. Cara memegang ii. Fasa lontaran iii. Undang-undang dan peraturan.

Tekan tubi Bangkit tubi Jangkau melunjur 1500 meter Larian Piramid Perbincangan Kiraan kadar nadi latihan. Folio Perbincangan Mengira indek jisim. Peta minda

Bertanggungjawab Bersungguhsungguh Berdisiplin Jujur Yakin diri Berdisiplin Pembelajaran Masteri Menghargai diri Bersyukur Kontekstual

PJ

Minggu 3 (2 waktu)

PK

Minggu 4 (2 waktu)

PJ

Minggu 5 (2 waktu)

Pembelajaran stesen Perbincangan Folio

Konstruktivisme BCB

Berkerjasama Berdisiplin Bertanggungjawab

BIL. UNIT M.P. Minggu 6 (2 waktu)

TAJUK DAN ISI Tunjang 2: Kemahiran Olahraga a. Melempar Cakera i. Aspek-aspek keselamatan Tunjang 1: Kecergasan b. Daya tahan Otot i. Kaedah Latihan ii. Jenis aktiviti

OBJEKTIF

AKTIVITI Perbincangan Analisis perlakuan Folio Merancang dan melaksanakan latihan: - Bench press - Kilas pinggang - Hamstring curl - Grip - Bangkit tubi - Halfsquard Mengira indek BMI

CADANGAN STRATEGI

NILAI Berdisiplin Bertanggungjawab

1.1 Menyatakan aspek-aspek

keselamatan. 1.2 Menganalisis fasa pergerakan dan hasil lemparan 1.1 Menyatakan maksud daya tahan otot 1.2 Melakukan aktiviti daya tahan otot 1.3 Aplikasi daya tahan otot dalam aktiviti harian.

PJ

Kontekstual

Kesungguhan Yakin diri Akses Kendiri

PJ

Minggu 7 (2 waktu)

PK

PJ

PJ

Tunjang 1: Kesihatan Diri dan Keluarga Minggu 8 b. Indek Jisim Badan (BMI) (2 waktu) i. Definisi ii. Fomula BMI Tunjang 1: Kecergasan b. Daya tahan Otot Minggu 9 iii. Faedah Latihan (2 waktu) iv. Aspek Keselamatan v. Jenis aktiviti Tunjang 2: Kemahiran a. Bola Tampar Minggu 10 i. Kemahiran Asas menyangga (2 waktu) dan servis Minggu 11 (2 waktu) Minggu 12 (2 waktu) Tunjang 2: Kemahiran i. Bola Tampar ii. Kemahiran Asas merejam dan mengumpan Tunjang 1: Kesihatan Diri dan Keluarga 3. Kekeluargaan i. Institusi Kekeluargaan perkahwinan, kebahagiaan dalam hidup, seks sebelum kahwin

1.1 Mengira status berat badan berdasarkan formula BMI. 1.2 Menilai status berat badan mengikut kategori. 1.1 Menyatakan faedah latihan daya tahan otot. 1.2 Merancang dan melaksanakan aktiviti tingkatkan daya tahan otot. 1.1 Melakukan kemahiran asas dengan teknik yang betul. 1.2 Menyatakan aspek keselamatan ketika aktiviti. 1.1 Melakukan kemahiran asas dengan teknik yang betul. 1.2 Kenalpasti otot terlibat. 1.1 Menjelaskan institusi perkahwinan dan tanggungjawab ahli keluarga. 1.2 Membincangkan 2ayin keluarga bahagia. 1.3 Membincangkan isu-isu

Teori Kecergasan Pelbagai (TKP)

Menghargai diri Amanah

Melakukan aktiviti daya tahan otot. Latihan individu dan berpasangan Folio Latihan berpasangan dan berpasukan Folio Perbincangan Peta minda

Berdisiplin Berkerjasama Akses Kendiri Semangat sukan Jujur BCB Disiplin Berkerjasama Kasih 2aying Hormat menghormati Bertanggungjawab

PJ PK

ICT KBKK

semasa kekeluargaan. M.P. PJ BIL. UNIT Minggu 13 (2 waktu) TAJUK DAN ISI Tunjang 2: Kemahiran a. Bola Tampar iii. Kemahiran asas merejam dan menghadang Tunjang 2: Kemahiran a. Bola Tampar iv. Undang-undang dan peraturan v. Aspek keselamatan OBJEKTIF 1.1 Melakukan kemahiran asas dengan teknik yang betul. 1.2 Kenalpasti kesalahan teknik lakukan. 1.1 Menyatakan aspek keselamatan yang penting. 1.2 Menyatakan undang-undang dan peraturan permainan. 1.3 Merancang strategi asas dalam permainan dan pengelolaan pertandingan. 1.1 Menyatakan maksud kekuatan otot. 1.2 Melakukan kaedah latihan dengan teknik yang betul. 1.1 Menyatakan faktor mempengaruhi keperluan makanan individu. 1.2 Memberi contoh jenis makanan dengan kandungan kalori. 1.1 Menyatakan otot yang terlibat dalam aktiviti kekuatan otot. 1.2 Merancang dan melaksanakan aktiviti tingkatkan kekuatan otot. 1.1 Menyatakan aspek keselamatan. 1.2 Melakukan aktivti dengan kaedah yang betul. 1.3 Kenalpasti otot utama yang terlibat. 1.1 Menyatakan cara pemilihan AJK dalam persatuan/kelab. 1.2 Menjelaskan proses penubuhan dan peranan AJK. AKTIVITI Latihan berpasangan dan kumpulan Folio Latihan Perbincangan Folio CADANGAN STRATEGI Pembelajaran Masteri Kepatuhan Disiplin BCB NILAI Semangat sukan

PJ

Minggu 14 (2 waktu)

PJ

Minggu 15 (2 waktu)

Tunjang 1: Kecergasan c. Kekuatan Otot i. Kaedah latihan ii. Jenis aktiviti Tunjang 2: Gaya Hidup Sihat 1. Pemakanan a. Faktor keperluan makanan

PK

Minggu 16 (2 waktu)

Latihan Litar - Bangkit tubi - Tekan tubi - Mendagu - Barbell - Dumpbell Perbincangan Menyenaraikan Download internet Perbincangan Latihan dalam kumpulan

Disiplin Harga diri Akses Kendiri

Berusaha Hargai diri ICT

PJ

Minggu 17 (2 waktu)

Tunjang 1: Kecergasan c. Kekuatan Otot iii. Faedah latihan iv. Jenis latihan Tunjang 1: Kecergasan e. Kuasa i. Kaedah latihan ii. Jenis latihan Tunjang 3: Kesukanan 1. Pengurusan i. Penubuhan ii. AJK iii.Perancangan aktiviti

Kerjasama Kesungguhan Konstruktivisme

PJ

Minggu 18 (2 waktu) Minggu 19 (2 waktu)

Melakukan aktiviti Perbincangan

Berusaha Kesungguhan Kontekstual

PJ

Perbincangan Lakonan

Teori Kecergasan Pelbagai ( TKP )

Bertanggungjawab Kepimpinan

1.3 Merancang dan mengelola aktiviti. M.P. BIL. UNIT Minggu 20 (2 waktu) TAJUK DAN ISI Tunjang 2: Gaya Hidup Sihat 1. Pemakanan b. Keperluan diet harian (RDA) OBJEKTIF 1.1 Menyatakan keperluan diet harian mengikut umur. 1.2 Menghuraikan keperluan kalori berdasarkan aktiviti harian. 1.1 Menyatakan faedah latihan kuasa. 1.2 Menyatakan perkaitan antara beban dan ulangan latihan. 1.3 Membandingkan antara prinsip lakuan daya tahan otot, kekuatan otot, dan kuasa. 1.1 Menyatakan maksud komposisi badan. 1.2 Mengukur lipatan kulit dengan kliper. 1.3 Menyatakan cara mengira BMI 1.4 Merekod dan menganalisis data komposisi lemak. 1.1 Melakukan langkah-langkah keselamatan. 1.2 Melakukan aktiviti dengan teknik yang betul. 1.3 Kenalpasti tahap ansur maju dalam teknik lakuan putaran. 1.1 Melakukan langkah keselamatan. 1.2 Menyatakan teknik lakuan dalam pergerakan rangkaian. 1.3 Merancang dan mempersembahkan rangkaian pergerakan. AKTIVITI Perbincangan Peta minda KBKK CADANGAN STRATEGI NILAI Hargai diri Syukur

PK

PJ/PK

Minggu 21

PENILAIAN TENGAH TAHUN Tunjang 1: Kecergasan e. Kuasa ( 1 waktu ) i. Faedah latihan ii. Jenis latihan

Latihan kumpulan Peta minda Konstruktivisme

Kesungguhan Disiplin

PJ

Minggu 22 (2 waktu)

d. Komposisi Badan ( 1 waktu ) i. Cara pengukuran dan mengira BMI. (rujuk jadual peratusan lemak)

Mengukur dengan kliper Mencatat data Pembelajaran Masteri

PJ

Minggu 23 (2 waktu)

Tunjang 2: Kemahiran Gimnastik Artistik i. Pola 4 putaran ii. Aspek keselamatan

Latihan ansur maju Latih tubi

Teori Kecergasan Pelbagai ( TKP )

Berdisiplin Yakin diri

PJ

Minggu 24 (2 waktu)

Tunjang 2: Kemahiran Gimnastik Artistik i. Pola 7 rangkaian ii. Aspek keselamatan

Latihan ansur maju Latih tubi KBKK TKP

Kerjasama Berdisiplin Bertanggungjawab

M.P.

BIL. UNIT

TAJUK DAN ISI Tunjang 2: Gaya Hidup Sihat 3. Penyalahgunaan Bahan a. Kronologi pengambilan dadah b. Implikasi. Tunjang 1: Kecergasan f. Kelajuan i. Kaedah latihan Jenis aktiviti ii. Faedah latihan iv. Aspek keselamatan Tunjang 1: Kecergasan g. Prinsip Latihan i. Kebolehbalikan ii. Perbezaan individu

OBJEKTIF 1.1 Menyatakan implikasi penyalahgunaan dadah kepada social, ekonomi, dan politik. 1.2 Memberi contoh implikasi penyalahgunaan dadah. 1.1 Menyatakan maksud kelajuan. 1.2 Melakukan aktiviti dengan kaedah latihan yang betul. 1.3 Menyatakan faedah latihan. 1.4 Aplikasikan kelajuan dalam aktiviti sukan. 1.1 Menyatakan maksud prinsip kebolehbalikan dan perbezaan individu. 1.2 Merancang jadual program kecergasan berasaskan prinsip di atas. 1.3 Hubungkaitkan antara prinsip-prinsip latihan dalam sukan dan permainan. 1.1 Menyatakan aspek keselamatan. 1.2 Menyatakan konsep dan formasi dalam aktiviti menjejak. 1.3 Menjelaskan kepentingan dan faedah aktiviti menjejak. 1.4 Merancang dan melaksana aktiviti menjejak. 1.1 Menyatakan akta mencegah penyakit dari merebak. 1.2 Menjelaskan fungsi dan peranan agensi berkaitan.

AKTIVITI Perbincangan kumpulan Buku skrap

CADANGAN STRATEGI

NILAI Jati diri Berdisiplin Hargai diri

PK

Minggu 25 (2 waktu)

ICT

Latihan individu dan pasangan Pembelajaran Akses Kendiri

Berdisiplin Tanggungjawab

PJ

Minggu 26 (2 waktu)

PJ

Minggu 27 (2 waktu)

Perbincangan Jadual program latihan Merekod latihan Kontekstual

Berdisiplin Kesungguhan

PJ

Minggu 28 (2 waktu)

Tunjang 2: Kemahiran a. Rekreasi i. Menjejak konsep dan formasi ii. Aspek keselamatan

Menjejak persekitaran sekolah Melakar peta Buku skrap

Keseronokan Kepimpinan Kerjasama KBKK

PK

Minggu 29 (2 waktu)

Tunjang 3: Kebersihan dan Keselamatan Persekitaran 1. Keselamatan i. Akta Pencegahan dan

Kumpul maklumat Perbincangan kumpulan Peta minda

BCB

Berdisiplin Tanggungjawab

pengawalan penyakit berjangkit 1988 ii. Agensi berkaitan iii. Peranan agensi. M.P. PJ BIL. UNIT Minggu 30 (2 waktu) TAJUK DAN ISI UJIAN DAYA TENAGA ASAS UJIAN POS Tunjang 2: Kemahiran b. Sofbal i. Kemahiran Asas membaling, menyambut, memukul, menampan. Tunjang 2: Kemahiran b. Sofbal ii. Kemahiran Asas pitching, larian antara tapak Tunjang 2: Gaya Hidup Sihat 2. Pengurusan Konflik dan Stres a. Situasi menyebabkan stress b. Perhubungan kendiri.

1.3 Membuat inferens penguatkuasaan pencegahan penyakit berjangkit.

OBJEKTIF 1.2 Melakukan akitiviti ujian dengan perlakuan yang betul. 1.2 Mengetahui tahap kecergasan fizikal diri. 1.1 Menyatakan langkah-langkah keselamatan. 1.2 Melakukan kemahiran asas dengan teknik yang betul. 1.1 Menyatakan langkah-langkah keselamatan. 1.2 Melakukan kemahiran asas dengan teknik yang betul. 1.3 Mengenalpasti otot utama yang terlibat. 1.1 Menyatakan jenis situasi yang menyebabkan 6tress. 1.2 Kenalpasti cara mengatasi 6tress. 1.3 Membincangkan dan mengaitkan nilai diri dengan 6tress. 1.1 Melakukan kemahiran asas dengan teknik yang betul. 1.2 Menyatakan undang-undang dan peraturan asas permainan. 1.3 Merancang strategi asas dan pengelolaan pertandingan. 1.1 Melakukan langkah keselamatan. 1.2 Melakulkan kemahiran pergerakan kreatif dengan teknik yang betul. 1.3 Menghuraikan komponen kecergasan yang

AKTIVITI Tekan tubi Bangkit tubi Jangkau melunjur 1500 meter Latihan berpasangan dan kumpulan Permainan kecil Latihan berpasangan dan kumpulan Melebel otot Permainan kecil Perbincangan Lakonan Peta minda

CADANGAN STRATEGI

NILAI Kesungguhan Berdisiplin Jujur Kerjasama Bertanggungjawab

PJ

Minggu 31 (2 waktu)

Pembelajaran Masteri

Berdisiplin Semangat Sukan Kontstruktual

PJ

Minggu 32 (2 waktu)

Hargai diri Bertanggungjawab KBKK

PK

Minggu 33 (2 waktu)

PJ

Minggu 34 (2 waktu)

PJ

Minggu 35 (2 waktu)

Tunjang 2: Kemahiran b. Sofbal iii. Kemahiran Asas memadang iv. Undang-undang dan peraturan v. Aspek keselamatan Tunjang 2: Kemahiran d. Pendidikan Kreatif i. Tema 8 ii. Tema 9 iii. Tema 10 iv. Aspek keselamatan

Latihan berpasangan dan kumpulan Pertandingan Folio Perbincangan Latihan kumpulan Persembahan kumpulan

Berdisiplin Bertanggungjawab Konstruktivisme

Teori Kecergasan Pelbagai ( TKP )

Kerjasama Bertanggungjawab

diaplikasikan. 1.4 Merancang dan persembahkan rangkaian pergerakan mengikut tema. M.P. BIL. UNIT TAJUK DAN ISI Tunjang 2: Kemahiran c. Gimnastik Pendidikan i. Tema 5 kesedaran beban ii. Aspek keselamatan OBJEKTIF 1.1 Melakukan langkah keselamatan. 1.2 Melakukan kemahiran gimnastik Pendidikan dengan teknik betul. 1.3 Merancang dan melaksanakan variasi pergerakan mengikut tema. 1.1 Menyatakan prinsip dan prosedur ECC dan CPR. 1.2 Mengenalpasti indikasi/keadaan yang memerlukan ECC dan CPR. 1.3 Menunjuk cara perlaksanaan ECC dan CPR. 1.1 Menyatakan maksud dan jenis kerjaya dalam sukan. 1.2 Menyatakan peluang kerjaya dalam sukan. 1.3 Membincangkan kerjaya yang berkaitan dengan sukan dan permainan. 1.1 Menyatakan maksud keagresifan. 1.2 Menjelaskan langkah mengelak keagresifan. 1.3 Menghuraikan punca dan akibat keagresifan. 1.4 Menjelaskan kebaikan dan keburukan komersialisme. 1.5 Mengulas isu keagresifan. 1.1 Melakukan aspek keselamatan. 1.2 Melakukan kemahiran asas AKTIVITI Perbincangan Latihan kumpulan Persembahan KBKK TKP CADANGAN STRATEGI NILAI Kesungguhan Yakin diri

PJ

Minggu 36 (2 waktu)

PK

Minggu 37 (2 waktu)

Tunjang 3 : Kebersihan dan Keselamatan Persekitaran 3. Pertolongan Cemas i. Prinsip dan prosedur ECC ii. Prinsip dan prosedur CPR. Tunjang 3: Kesukanan 2. Kerjaya Dalam Sukan i. Industri Sukan jenis kerjaya, peluang kerjaya

Perbincangan Tunjuk cara prosedur prinsip Amali

Tolong menolong Yakin diri Pembelajaran Masteri

Perbincangan Pembentangan

PJ

Minggu 38 (2 waktu)

Hormat menghormati Semangat sukan

PJ

Minggu 39 (2 waktu)

Tunjang 3: Kesukanan 3. Isu Dalam Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan i. Keagresifan. ii. Komersialisme dalam sukan. 4. Etika i. Semangat kesukanan (penonton) PENILAIAN AKHIR TAHUN Tunjang 2: Kemahiran 2. Olahraga a. Balapan Acara Jalan Kaki

Perbincangan Forum ICT BCB

Bertanggungjawab Hormat menghormati

PJ/PK PJ

Minggu 40 Minggu 41 (2 waktu)

Latihan kumpulan Pertandingan

Kontekstual

Kejujuran Keseronokan

Fasa seretan,tolakan, sokongan sebelah kaki, undang-undang dan peraturan

jalan kaki dengan teknik yang betul. 1.3 Menyatakan undang-undang dan peraturan.

M.P.

BIL. UNIT Minggu 42 (2 waktu)

TAJUK DAN ISI Tunjang 2: Kemahiran 2. Olahraga a. Balapan Acara Jalan Kaki fasa sokongan sebelah kaki, fasa pemulihan, aspek keselamatan.

OBJEKTIF 1.1 Menyatakan otot-otot utama yang terlibat dalam acara ini. 1.2 Menganalisa fasa jalan kaki.

AKTIVITI Latihan kumpulan Pertandingan Folio

CADANGAN STRATEGI Konstruktivisme

NILAI Kerjasama Semangat Sukan

PJ

SEKOLAH MENENGAH KEBANGSAAN CHUNG HUA SIBU

8

RANCANGAN TAHUNAN PENGAJARAN

PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN
TINGKATAN 3 2011