Tips mencegah perut buncit! 6.00 - 8.

00 pagi : Bangun tidur Dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur dan sebelum makan pagi, lakukan 20 menit latihan fisik. Penelitian menemukan bahwa berolahraga sebelum makan menyebabkan lemak terbakar secara lebih efisien dan sinar matahari pagi membantu tubuh mengatur ulang ulang jam biologis tubuh yang tidak dapat dilakukan oleh cahaya buatan. ... 6:55-8:55 pagi : Minum Sebelum sarapan dan setiap makan, minum dua gelas 0,23 liter air. 7.00 - 9.00 pagi : Sarapan Jam tubuh juga membangkirkan hormon lapar atau hormon ghrelin. Makan sarapan sehingga melepaskan hormon ghrelin yang berlebihan agar tidak menyebabkan makan berlebihan kemudian. Makanlah protein dan karbohidrat kompleks seperti telur dan roti gandum dalam waktu satu jam setelah bangun. 10.00 - 11.00 siang : Cemilan menjelang siang Hormon ghrelin meningkat beberapa jam sebelum makan siang. Makanlah sedikit karbohidrat dan camilan protein untuk meredakannya. 12.00 - 13.00 siang : Makan Siang Sekitar tengah hari, hormon rasa lapar yang menyebabkan ingin makan lemak atau disebut galanin muncul. Makan lemak untuk makan siang menyebabkan galanin diproduksi lebih banyak lagi sehingga menyebabkan makan berlebihan. Makanlah karbohidrat kompleks dan protein untuk menghindari efek siklus lemak galanin tersebut. 14.00 - 15.00 : Tidur siang 15 - 20 menit tidur siang akan mengembalikan tingkat energi lebih efektif daripada memakan camilan. 15:30 : Minum kopi Panggilan terakhir untuk asupan kafein. Minum kopi sebelum jam 4 sore dapat mencegah gangguan siklus tidur jam biologis tubuh. 16.00 - 20.00 : Latihan Ini adalah waktu yang optimal bagi tubuh untuk mendapat manfaat maksimal dari latihan jantung dan latihan kekuatan. 17.00 - 19.00 : Waktu makan malam

Waktunya makan lemak sehat untuk mencegah keinginan makan di tengah malam. 21.00 - 22.00 : Waktunya makan cemilan sebelum tidur Cemilan karbohidrat seperti yogurt rendah lemak akan menghasilkan triptofan yang membantu otak memproduksi serotonin yang diperlukan untuk memicu hormon tidur, melatonin. 21.00 - 22:30 : Pesiapan tidur Hindari perangkat digital dan TV yang memancarkan cahaya spektrum biru yang dapat mengganggu jam biologis tubuh. Membaca atau mandilah dalam cahaya yang redup untuk memeprsiapkan tubuh agar dapat tidur. 21.30 - 23.00 : Waktunya tidur Tepati jadwal tidur dan bangun bahkan ketika akhir pekan. Jadwal yang teratur akan menjaga konsistensi jam biologis dan membantu tubuh agar dapat jatuh tertidur lebih cepat setelah berada di tempat tidur. detikHealth.com