KABUGARAN JASMANI

STANDAR KOMPETENSI : Mempraktekkan aktifitas pengembangan untuk meningkatkan kualitas kebugaran jasmani dan cara pengukurannya serta nilai-nilai yang terkandung didalamnya.

KOMPETENSI DASAR :

Mendemonstrasikan berbagai bentuk latihan kelincahan, power dan daya tahan untuk peningkatan kebugaran jasmani serta nilai tanggung jawab, disiplin dan percaya diri.

PENGERTIAN LAT. KEBUGARAN

ADALAH PROSES KERJA YANG DILAKUKAN SECARA SISTIMATIS DAN BERKESINAMBUNGAN DENGAN BEBAN DAN INTENSITAS YANG MAKIN LAMA MAKIN MEMBERI RANGSANGANSECARA MENYELURUH TERHADAP TUBUH.

UNSUR KEBUGARAN JASMANI :

KEKUATAN KECEPATAN KELINCAHAN DAYA TAHAN KELENTUKAN KESEIMBANGAN REAKSI

FAKTOR YANG MEMPENGARUHI KEBUGARAN JASMANI :

GENETIK UMUR JENIS KELAMIN KEGIATAN FISIK KEBIASAAN MEROKOK

CONTOH LAT. KELINCAHAN :

LARI ZIG ZAG

SHUTTLE RUN SQUAT TRUST

CONTOH LATIHAN KETEPATAN

MELEMPAR BENDA KEARAH TERTENTU MENENDANG BOLA KEARAH TERTENTU MEMUKUL BENDA KEARAH TERTENTU MENYUNDUL BOLA KEARAH TERTENTU DLL.

CONTOH LAT. REAKSI

MELAKSANAKAN PERINTAH LEWAT INDRA PENDENGARAN
MELAKSANAKAN PERINTAH LEWAT INDRA PENGLIHATAN

CONTOH LAT. KEKUATAN

A. B. C. D. E. F. G. PUSH UP SIT UP PULL UP BACK UP ANGKAT BARBEL LONCAT JONGKOK DLL

CONTOH LAT. DAYA TAHAN

LARI JARAK JAUH BERSEPEDA JARAK JAUH RENANG JARAK JAUH TREADMILL DENGAN WAKTU YANG LAMA