RANCANGAN MENGAJAR LATIHAN

Kokurikulum

Olahraga

Tarikh

15 September 2013

Masa

7.30 Pagi 8.30 Pagi (60 minit)

Bil. Murid

10 Orang

Kelas

3 Pemulihan

Kemahiran

Lari Pecut 100 m

(10 perempuan)

Pengalaman Lepas :

Murid boleh membezakan berjalan pantas dan lari pecut.

Objektif

Pada akhir pengajaran dan pembelajaran, murid-murid

dapat:

Psikomotor : Melakukan larian dengan teknik lakuan yang

betul

dalam

kadar

dua

daripada

tiga

percubaan.
Kognitif

: Menyatakan secara lisan sekurang-kurangnya

satu daripada tiga fasa larian dengan betul.

Afektif

: Menunjukkan sikap bersungguh-sungguh

semasa melakukan aktiviti.

EMK

Kreativiti dan Inovasi

Penerapan nilai

Bersungguh- sungguh dan bekerjasama

BBM/Alatan

Wisel (1)
Skitel (4)

LANGKAH

AKTIVITI

BUTIRAN MENGAJAR

ORGANISASI

Permulaan
(8 minit)

Perkembangan
(30 minit)

Aktiviti
regangan

1. Murid berdiri dalam

bentuk U.
2. Guru mengetuai aktiviti
regangan.
3. Guru melakukan tunjuk
cara regangan asas dan
murid melakukan aktiviti
mengikut tunjuk cara
oleh guru .
4. Murid melakukan aktiviti
regangan asas dari
kepala hingga kaki.

Aktiviti
memanaskan
badan

1. Murid diarahkan selama

2 minit untuk lari
setempat.

Aktiviti 1
(Ansur Maju)

A. high knee
Berlari angkat lutut
Tangan dihayun ke
hadapan dan
kebelakang dengan
kedudukan siku
bersudut 90 darjah
Sendi bahu yang
memainkan peranan
dalam hayunan tangan
Kedudukan badan tegak
Mendarat di atas bebola
kaki (ball-teo)

1.
2.

3.

4.
5.

1.
2.
3.

4.

5.

6.

B. high-knee skip
Berlari perlahan-lahan
Kaki ditendang
kehadapan
Melakukan lakuan skip
dengan lutut diangkat
tinggi seperti high-knee
Melonjak dengan
sebelah kaki (kanan),
bawa kaki bebas (kiri)
kehadapan dengan
keadaan high-knee
Semasa di udara
kedudukan tangan dan
kaki seperti aksi berlari
Mendarat dengan kaki
belakang (kanan) dan
dengan pantas lonjak
semula dengan kaki
hadapan (kiri)

C. butt-kick
1. Berlari sambil tumit
menyentuh punggung
2. Lutut difleksikan ke
belakang sehingga tumit
mencecah punggung
3. Badan dicondongkan
sedikit kehadapan
tangan dihayun seperti
berlari

D. mendorong
1. berlari dan melangkah
dengan lutut tinggi dalam
kawasan terhad berulangulang sejauh lima puluh
meter dan pusing atau
patah balik
E. larian teknik pecut
1. berlari dengan
melangkah panjang

Aktiviti 2
(Latih Tubi)

Kemuncak
(10 minit)

Permainan Kecil

1. 2 skitel diletakkan pada

permulaan dan 2 skitel
diletakan pada penamat
dengan jarak 50 meter.
2. Murid dibahagikan
kepada 2 kumpulan.
3. Setiap kumpulan terdiri
daripada 5 orang.
4. Murid berbaris mengikut
kumpulan masingmasing.
5. Murid dikehendaki lari
pecut dalam jarak 50 m
dalam kumpulan yang
ditetapkan.
6. Wisel guru akan
dibunyikan bagi
memulakan larian yang
pertama.
7. Murid diminta belari

menyentuh skitel pada

penamat bagi
membolehkan ahli
pasukan seterusnya
untuk berlari.
8. Langkah 7 diulang
sehinnga ahli kesemua
ahli kumpulan berada di
skitel penamat.

Penamat
(12 minit)

Menyejukkan
badan

1. Berjalan secara
perlahan selama 2
minit.
2. Tarik dan hembus nafas
sebanyak 3 kali.

Rumusan

1. Guru bertanya soalan

kepada murid.
- Nyatakan tiga fasa larian
dengan betul.