Nama

Kelas

: VII

No. Absen :
ATLETIK
Pengertian Atletik
Istilah atletik berasal dari kata Yunani athlon yang berarti berlomba
atau bertanding. Kita dapat menjumpai pada kata penthalton yang
terdiri dari kata pentha berarti lima atau panca dan kata athlon berarti
lomba. Arti selengkapnya adalah panca lomba atau perlombaan yang
terdiri dari lima nomor.
Kalau kita mengatakan perlombaan atletik, pengertiannya adalah meliputi
perlombaan jalan cepat, lari, lompat, dan lempar, yang dalam bahasa
Inggris digunakan istilah track and field. Kalau diterjemahkan dalam
bahasa Indonesia berarti perlombaan yang dilakukan di lintasan (track)
dan di lapangan (field). Istilah athletic dalam bahasa Inggris dan
atletik dalam bahasa jerman mempunyai pengertian yang luas meliputi
berbagai cabang olahraga yang bersifat perlombaan atau pertandingan,
termasuk renang, bola basket, tenis, sepakbola, senam dan lain-lain.
Macam macam Atletik
Antara lain adalah, jalan cepat, marathon, sprint, lari jarak jauh, lompat
jauh, lombat gala, dan lain-lain.
1. Estapet
Lari ini berjarak 400 m. Lari estapet adalah lomba antar tim. Inilah satusatunya lomba beregu yang ada di cabang atletik. Ada 4 orang atlet lari
terpilih di setiap timnya. Pelari tercepat di tim tersebut akan mengambil
posisi terakhir.
Kondisi kritis kadang terjadi ketika seorang pelari memberikan tongkat
kepada pelari berikutnya. Kalau tongkat tersebut terjatuh, maka
sepersekian detik terbuang percuma.
2. Lompat Gala
Walaupun cabang atletik satu ini tidak terlalu terkenal, lompat gala
mempunyai tingkat kesulitan khusus. Bila teknik melompat salah, gala
yang dipakai dapat saja mengenai tubuh atlet yang bisa menyebabkan

luka serius. Gala yang mempunyai panjang 4-5 meter terbuat dari
fiberglass -dulunya terbuat dari bambu.
Setiap pelompat mempunyai kesempatan tiga kali untuk melewati
mistar yang dinaikan 8-15 cm. Bila lompatan ketiga gagal, maka
pelompat tersebut didiskualifikasi.

3. Maraton
Olahraga atletik ini sudah cukup terkenal di kalangan masyarakat.
Saking terkenalnya olahraga yang biasanya menempuh jarak 42 km,
195 meter, sehingga ada perlombaan maraton yang mampu menyedot
ribuan orang untuk menontonnya.
Misalnya lomba maraton tahunan yang diselenggarakan di Boston,
Massachusetts; London, Inggris; Berlin, Jerman; and New York. Hadiah
yang disediakan oleh penyelenggara pun cukup menggiurkan. Bisa
jutaan rupiah atau ribuan dolar Amerika.
4. Sprint atau Lari Jarak Dekat
Bila diadakan dalam ruangan, jarak yang ditempuh biasanya, 50 meter,
60 meter, 100 meter, 200 meter, 400 meter. Di luar ruangan, jarak yang
ditempuh biasanya, 100 meter, 200 meter, dan 400 meter. Sprint
merupakan olah raga utama di atletik. Begitu banyak sensasi yang
terjadi di olah raga ini.
Pemecahan rekor dunia yang mencapai di bawah 10 detik, benar-benar
membuat mata para penonton tidak berkedip melihat para pelari
tercepat dunia berlaga di arena lintasan lari.mTubuh-tubuh atlet yang
tipis dengan rambut cepak untuk mempermudah aliran udara, pakaian
khusus yang bisa membuat para pelari berlari lebih cepat dan cepat
lagi, membuat sprint semakin tegang dan menantang untuk dilihat
5. Lompat Jauh
Olah raga satu ini sebenarnya sangat sederhana. Tapi kenyataannya
tidak mudah untuk melambungkan tubuh agar bisa mencapai jarak yang
sejauh-jauhnya. Atlet lompat jauh berlari dari jarak 45 meter, lalu

melompat ke lintasan yang telah ditentukan. Banyak atlet yang

didiskualifikasi karena melewati garis lompatan.
6. Lempar Lembing
Olah raga ini tidak terlalu populer tapi tetap menarik untuk dibicarakan.
Atlet memegang lembing dan melemparkannya setelah memulai
gerakan hanya sejauh 4 meter. Panjang lembing untuk atlet pria, 260
meter, sedangkan untuk atlet wanita, 220 meter aja. Cukup panjang.
Mmebutuhkan ketahanan tubuh dan kekuatan fisik yang sempurna
untuk mampu melemparkan lembing tersebut sejauh-jauhnya.
7. Jalan cepat
Adalah gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus
dengan tanah. Setiap kali melangkah kaki depan harus menyentuh
tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah. Saat melangkah satu
kaki harus berada di tanah, maka kaki tersebut harus lurus/ lutut tidak
bengkok dan tumpuan kaki dalam keadaan posisi tegak lurus.
8. Lari Gawang
Gerakan lari gawang, baik itu 100m, 110m, 200m, 400m putri atau
400m untuk putra, Pada waktu pengambilan gawang atau melampaui
gawang, harus dilakukan dengan cepat dan secara berurutan, lancar
dan rilaks, diusahakan tidak melayang terlalu lama sehingga kecepatan
dapat dipertahankan. Usahakan waktu diatas gawang dalam
keseimbangan yang sebaik-baiknya, dengan badan condong ke depan.
Hal yang perlu diperhatikan pada waktu melewati gawang :
Bertolak dari jarak 1,95 2,15 m di depan gawang, kaki lurus mendarat
1,05 1,45 m di depan gawang. Ayunan kaki ke depan dengan lutut
yang tidak kaku. Lengan diayunkan sewajarnya, lengan di depan
didorong ke depan setinggi mata lainya dan dipergunakan untuk
menjaga keseimbangan. Bungkukkan badan ke depan mendapat paha
dari kaki yang diayunkan ke depan. Sehingga pada waktu di atas
gawang kecondongan badan dipertahankan. Di atas gawang kaki
belakang ditarik ke depan dengan gerakan yang beruntun, posisi kaki
terlipat, paha terbuka ke samping, telapak kaki diputar kearah luar, dan

rata-rata di atas gawang. Usahakan waktu melampaui gawang titik

ketinggian berada tepat di atas gawang, tidak di depan atau dibelakang
gawang. pusatkan Posisi Pandangan ke depan bagian atas gawang.
Star dan mengambil gawang pertama merupakan hal yang menentukan
bagi seorang pelari gawang, terutama lari gawang 100 meter wanita
dan 110 meter pria. Star harus dilakukan dengan kecepatan tinggi dan
tidak mengurangi kecepatan saat mengambil gawang pertama.
kelancaran mengambil gawang pertama ini sangat berpengaruh pada
pengambilan gawang berikutnya.
9. Event
Ada variasi lain selain yang ditulis dibawah, tetapi lomba dengan
panjang tidak biasa (contohnya 300m) dilangsungkan lebih jarang.
Balapan yang tidak lazim biasanya digelar selama musim indoor karena
lintasan 200m dalam riangan. Dengan pengecualian lari mil, lomba
berdasarkan jarak kerajaan jarang sekali digelar di lintasan sejak
kebanyakan lintasan diubah dari seperempat mil (402,3m) ke 400m.
Hampir semua catatan rekor untuk jarak kerajaan tidak dilangsungkan
kembali. Bagaimanapu, IAAF dalam buku rekornya masih memasukan
rekor dunia mil (dipegang oleh Hicham El Guerroj dari Maroko dan
Svetlana Masterkova dariRusia untuk wanita) karena perbedaan
signifikan yang mendunia.

Event Lintasan event lari di lintasan 400m.

Sprint: event yang termasuk 400m. Event yang umum adalah 60m

(hanya didalam ruangan), 100m, 200m dan 400m.

Jarak Menengah: event dari 800m sampai 3000m, 800m, 1500m,

satu mil dan 3000m.

Lari berintang lomba (biasanya 300m) dimana pelarinya harus

melewati rintangan seperti penghalang dan rintangan air.

jarak Jauh: berlari diatas 5000 m. Biasanya 5000 m dan 10000 m.

yang kurang lazim ialah 1, 6, 12, 24 jam perlombaan.

Halang Rintang: 110 m halang rintang tinggi (100 m untuk wanita)

dan 400 m haling rintang menengah (300 m di beberapa SMA).

Estafet: 4 x 100m estafet, 4 x 400 m estafet , 4 x 200 m estafet , 4 x
800 m estafet , dll. Beberapa event, seperti estafet medley, jarang
dilangsungkan kecuali estafet karnaval besar.

Lari jalanan: dilangsungkan di jalanan terbuka, tapi biasanya diakhiri

di lintasan. Event biasa adalah 5km, 10km, setengah marathon dan

marathon.
lomba jalan cepat event biasa adalah 10km, 20 km dan 50 km.
tolak peluru
lempar peluru
lempar lembing
lempar cakram
lompat tinggi
lompat galah
lompat jauh
lompat ganda

Nomer Nomer Yang Di Perlombakan

Dalam Pertandingan - pertandingan resmi Olahraga atletik sering sekali di
perlombakan. Karena atletik merupak olah raga yang banyak dan sering di
pelajari di sekolah - sekolah. Dalam olahraga atletik banyak nomor - nomor
di lombakan
Cabang yang disebut induk atau ibu dari olahraga adalah atletik.
Nomor yang diperlombakan dalam atletik ada beberapa macam,
diantaranya adalah :
lari, lempar, lompat, dan tolak.
Nomor lari jarak pendek adalah 100, 200, 400 m, sedangkan jarak
menengah yang dilombakan adalah 800 m dan 1500 m. Untuk jarak jauh
adalah 300, 5000, 10000 m, dan marathon (42,195 km).
Sedangkan untuk lempar adalah lempar cakram, lempar martil, untuk
tolak adalah tolak peluru, dan lompat adalah lompat jauh, lompat
tinggi, lompat galah, lompat jangkit.
Dalam perlombaan lari jarak menengah, pelari menggunakan start
melayang. Yang bukan merupakan faktor penting dalam berlatih lari jarak
menengah adalah gaya. Lebar lintasan lempar lembing adalah 4 meter.
Nomor lempar lembing disebut juga javelin throw. Yang membedakan
gaya dalam lompat jauh adalah pada saat melayang di udara. Induk
Organisasi Atletik Nasional adalah PASI.
Peraturan Perlombaan Secara Khusus

1. Setiap daerah hanya diijinkan mengikutsertakan maksimal 1 (satu)

orang atlet pada setiap kelompok umur.
2. Peserta yang mengikuti nomor pertandingan khusus atlet putra.
3. Dalam pertandingan/saat start akan memberlakukan 1 kali peringatan
dan akan diskualifikasi/dikeluarkan atlit tersebut, apabila kedapatan
mencuri start pada peringatan ke2 (kedua) juga berlaku untuk semua
peserta.
4. Lomba mempertandingkan nomor lari 3000 meter, untuk 2 (dua)
kategori kelompok umur yakni kurang ( < ) dari 40 tahun dan lebih
( > ) dari 40 tahun.
5. Protes menyangkut suatu hasil perlombaan dapat diajukan paling
lambat 30 menit setelah suatu hasil perlombaan di umumkan secara
resmi oleh panitia.
6. Setiap protes tingkat pertama dapat diajukan secara lisan oleh atlet
yang bersangkutan atau manajer atas nama atlet tersebut kepada
wasit. Kemudian wasit akan mempertimbangkan dengan disertai bukti
bukti yang cukup dan dianggap perlu untuk diambil keputusan atau
akan meneruskannya kepada panitia Hakim/Dewan Hakim.
7. Apabila keputusan wasit atas protes yang baru diajukan, ternyata tidak
bisa diterima oleh pihak yang mengajukan protes, si pengadu dapat
naik banding kepada Dewan Hakim.
8. Pengajuan protes ke Dewan Hakim dilakukan oleh team manajer secara
tertulis, dengan disertai uang protes sebesar US$ 100.0 ( sesuai nilai
rupiah itu) sesuai dengan pasal 146 peraturan IAAF.
9. Semua peserta perlombaan dianggap telah mengetahui dan mengerti
isi peraturantersebut.
Nomer Lapangan
1. Nomor Lintasan terdiri dari:
lari ( Sprint)
Jalan ( Run )
2. Nomor Lapangan terdiri dari
Lompat (Jump)
Lempar (Throw)