DIABETES MELLITUS

Sekarang ini sedang marak-maraknya produksi minuman dingin dalam botol dengan berbagai varian rasa.
Salah satu jenis minuman tersebut misalnya teh yang diberi perisa manis berlebih sehingga jika di konsumsi
secara

berlebihan

bisa

meningkatkan

kadar

gula

dalam

darah

tubuh

para

peminumnya.

Tak banyak orang yang bisa mendiagnosa diri apakah kadar gula dalam darahnya normal, dibawah batas
normal atau justru sangat, hal ini bisa di siasati dengan mudah yaitu memeriksakan diri pada dokter agar
mendapat kejelasan informasi.

Berbicara tentang diabetes yang memang diakibatkan oleh berlebihnya kadar gula dalam darah. Penyakit ini
juga tak banyak yang paham apakah menimpa dirinya atau tidak karena tanpa disadari Anda bisa saja
menderita penyakit ini tanpa tanda-tanda yang jelas.

Untuk itu sebagai langkah awal lebih Anda kenali apa saja gejala penyakit diabetes melitus, setelah itu ketahui
juga penyebab dan cara mencegahnya.

Gejala Penyakit Diabetes Melitus

Penyakid diabetes dibagi menjadi 2 tipe, yaitu diabetes tahap awal dan diabetes tahap lanjut.
#Gejala Diabetes Tahap Awal
Poliuri => Disini penderita akan sering buang air kecil, khususnya saat malam hari dengan volume yang
banyak. Seringnya buang air kecil ini disebabkan oleh tingginya kadar gula dalam darah yang tidak bisa di
terima oleh ginjal. Salah satu penanganan yang mudah bisa Anda lakukan dengan konsumsi banyak air setiap
harinya agar urin yang keluar tidak terlalu pekat dan banyak sebab ginjal sudah menarik sejumlah air yang
Anda

minum.

Polidipsi => Pada kondisi semacam ini tubuh Anda akan kekurangan cairan akibat ditarik oleh ginjal
sehingga

tubuh

akan

terus

merasa

haus

(dehidrasi).

Polifagi => Tanda ini bisa dilihat saat kondisi tubuh yang sering merasa lemas akibat adanya gangguan pada
insulin sehingga sel tubuh tak mampu mencerna gula dengan baik. Dengan begini secara otomatis tubuh akan
kekurangan

energi

sehingga

membuat

otak

kanan

merespon

Anda

butuh

makan.

#Gejala Diabetes Tahap Lanjut (Akut)

Jika kesemua gejala diabetes tahap awal sudah Anda alami, berarti Anda menderita gejala diabetes tahap
lanjut (akut) yang biasa di gejalai oleh hal-hal berikut.
Kesemutan dalam jangka waktu cukup lama dan sering.
Kulit terasa berlapis alias tebal.
Tubuh akan merasa panas dan seperti tertusuk-tusuk jarum.
Mudah mengantuk dan kelelahan.
Kram, dan

Gairan seksual yang menurun drastis.

Pada ibu hamil sangat sering mengalami keguguran, sekalipun bayi lahir dengan selamat, berat badannya
akan lebih dari 4 kilogram.
Jika Anda sudah tahu betul mengenai kondisi tubuh Anda apakah Anda terserang diabetes atau tidak,
sekarang cari tahu juga apa penyebab diabetes melitus sehingga bisa menyinggah pada tubuh Anda.

Penyebab Diabetes Melitus

Sama, penyebabnya juga terbagi menjadi 2 tipe karena penyakit ini digolongkan menjadi 2 tipe, yuk simak.

#Penyebab Diabetes Tipe 1

Diabetes tipe 1 erat kaitannya dengan kerusakan sel beta pulau-puau Langerhans dalam pankreas. Saat-saat
seperti ini yang membuat tubuh tak mampu memproduksi insulin.
Penderitanya bisa anak-anak maupun orang dewasa yang disebabkan oleh faktor genetis/keturunan. Para
penderita diabetes tahap awal ini mau tidak mau harus mendapat suntikan insulin dari luar tubuh.

#Penyebab Diabetes Tipe 2

Diabetes tipe 2 ini hanya terjadi pada orang dewasa karena orang dewasa paling sering mengalami obesitas
(kegemukan). Penyebabnya karena penderita diabetes tipe 2 hanya menghasilkan insulin dalam jumlah
sedikit sehingga tak mencukupi kebutuhan tubuh karena ada komplikasi-komplikasi yang disebabkan oleh
obesitas.
Pada umumnya penyakit diabetes disebabkan oleh pola hidup kurang sehat. Jelas saja, sekarang ini orang
sudah jarang memperdulikan kesehatannya akibat diperdaya oleh teknologi sehingga malas berolahraga dan
memelihara kondisi tubuhnya. Namun, tidak ada kata terlambat, segera cegah penyakit diabetes dengan cara
berikut ini.

Cara Mencegah Diabetes Melitus

1. Kurangi porsi makan
Mengurangi porsi makan harian Anda bisa menjadi cara efektif untuk menghindari diabetes.
2. Olahraga
Mulailah rubah kebiasaan Anda berbaring santai diatas ranjang tiap bangun tidur di pagi hari. Motivasikan
diri untuk hidup sehat dengan cara berolahraga agar tubuh tetap fit dan tak mudah terserang penyakit.
3. Menurunkan berat badan
Apakah Anda gemuk? Segera lakukan program diet sehat agar berat badan Anda turun karena berat badan
berlebih bisa meningkatkan risiko tubuh terserang diabetes.
4. Sarapan
Sangat penting untuk sarapan tiap hari karena bisa mengurangi risiko diabetes. Konsumsilah makanan yang
sehat karena bisa mengontrol kalori dan nafsu makan.

5. Hindari minuman manis

Inilah yang terpenting. Jangan terlalu sering minum soda atau minuman jenis lain yang rasanya sangat manis
karena bisa meningkatkan risiko terkena diabetes lebih cepat.
Itulah beberapa langkah sederhana sebagai cara mencegah diabetes melitus agar tak menjangkiti Anda.
Setelah Anda mengenal betul apa itu gejala diabetes, penyebab diabetes, dan cara mencegah diabetes. Apakah
yang akan Anda lakukan sekarang? Tetap ingin melakukan gaya hidup tak sehat setiap harinya? Pasti tidak.

Makanan untuk pasien diabetes mellitus

Makanan merupakan salah satu yang harus dikontrol oleh penderita diabetes agar kadar gula darah tetap
stabil. Penderita diabetes yang bijak harus tahu mana makanan yang bisa menyebabkan naiknya kadar gula
darah dan mana yang bisa menurunkannya.
Selain itu, olahraga rutin, pola makan yang benar, istirahat yang cukup serta menjauhi stres adalah langkah
yang baik untuk mengontrol gula darah.
Nah, berikut ini merupakan beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi oleh para penderita diabetes
karena mampu menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.
1. Pare
Pare umumnya digunakan sebagai makanan dan obat-obatan dalam budaya Asia. Makan buah ini dapat
menurunkan gula darah. Karena rasa pahitnya, sebaiknya sajikan pare yang dimasak dengan rempah-rempah
atau sayuran lainnya. [ Manfaat Buah Pare ]
2. Biji-bijian
Biji-bijian dapat menurunkan risiko diabetes dan membantu meningkatkan gula darah puasa. The Dietary
Guideline AS menyarankan konsumsi 35 porsi biji-bijian per hari untuk orang dewasa. Biji gandum terutama
kaya akan beta-glucan.
3. Bawang putih
Bawang putih memiliki bahan-bahan aktif seperti alil propil disulfida (APDS) dan diallyldisul-phide oksida
(allicin). Apabila dikombinasikan dengan flavonoid maka akan memainkan peran penting dalam menurunkan
kadar glukosa. Allicin dapat digabungan dengan vitamin B1 (tiamin) untuk merangsang pankreas melepaskan
insulin.
4. Kayu manis
Penelitian yang diterbitkan dalam Diabetes Care tahun 2003 menemukan bahwa mengonsumsi 1 gram kayu
manis selama 40 hari membantu meningkatkan glukosa darah puasa. Kayu manis bisa membantu Anda
menggunakan lebih sedikit gula dalam masakan (termasuk dalam minuman kopi Anda). Karena ini
menambah rasa alami, juga terkandung di dalamnya antioksidan.
5. Havermut
Havermut juga mengandung serat beta-glucan yang terbukti membantu menstabilkan gula darah. Havermut
memberikan manfaat tambahan bagi mereka dengan diabetes atau pra-diabetes, juga mengurangi kadar
kolesterol LDL dan membantu menurunkan berat badan. Satu porsi havermut di pagi hari adalah cara mudah
untuk memasukkan gandum ke dalam asupan harian.
6. Bayam
Bayam kaya magnesium yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah dengan mengatur pengeluaran
insulin serta penggunaan glukosa pada tubuh. Kebetulan, orang dengan diabetes tipe 2 sering memiliki
tingkat rendah serum magnesium. Bayam juga mengandung nutrisi penting lainnya, seperti beta-karoten,
lutein, asam folat, vitamin K, magnesium, mangan, kalsium, dan kalium.
7. Buah Apel
Kandungan pektin tinggi dalam buah ini dipercaya membantu menurunkan kebutuhan insulin tubuh. Sebuah
studi tahun 2005 menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi setidaknya satu apel sehari 28 persen lebih
kecil menderita diabetes tipe 2 ketimbang mereka yang tidak makan apel. [ Manfaat Buah Apel ]

8. Cabai
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Nutrition, para peneliti Australia
menemukan bahwa memasukan cabai dalam bagian rutin diet setiap hari akan membantu menurunkan gula
darah setelah menyantap makan. Selain itu, cabai juga mengandung antioksidan, vitamin C dan karotenoid
yang dapat membantu meningkatkan regulasi insulin.
9. Kedelai
Kedelai memiliki sedikit kandungan pati tetapi jumlah serat dan protein yang tinggi dapat memberikan
sebuah efek yang berharga dalam menurunkan ekskresi urin pada orang yang menderita diabetes.
10. Teh
Teh hijau dan teh oolong mengandung EGCG, sementara teh hitam memiliki tannin, theaflavin, dan EGCG
juga. Semuanya berperan dalam meningkatkan aktivitas insulin dan mengontrol kadar gula darah. [ Manfaat
Teh Hijau dan Teh Hitam ]
Diabetes merupakan penyakit yang dapat menyebabkan komplikasi berbahaya seperti serangan jantung, gagal
ginjal, dan stroke. Maka, jangan pernah mengabaikannya. Mulailah jaga kesehatan Anda dengan pola hidup
dan makanan sehat

Asam urat
Asam urat merupakan salah satu penyakit yang disebabkan oleh menumpuknya zat purin dalam tubuh. Zat
purin yang berlebihan ini akan diolah oleh tubuh menjadi asam urat, namun dikarenakan zat purin yang
berlebih membuat tubuh kewalahan dalam mengolah sehingga ginjal akan mengalami gangguan yaitu tidak
mampu mengeluarkan asam urat dengan benar yang berujung pada rasa nyeri di bagian persendian akibat
adanya tumpukan kristal di bagian persendian.
Bicara soal zat purin, apakah Anda sudah tahu apa itu? Jika belum, mari kita kenali dulu sebelum lebih jauh
mengulas tentang penyakit asam urat ini.
Zat purin merupakan zat yang terbentuk dari makanan yang kita konsumsi sehari hari seperti yang berasal
dari tubuh makhluk hidup, buah-buahan, dan sayur-sayuran. Jadi bisa diambil kesimpulan bahwasanya
penyakit asam urat merupakan sisa metabolisme zat purin yang berasal dari makanan yang kita konsumsi tiap
hari dimana lebih dominan menyerang seseorang pada usia lanjut. Asam urat juga mengundang beberapa
penyakit lain seperti diabetes, gangguan ginjal atau hipertensi. Jika dibiarkan tanpa dilakukan berbagai
tindakan medis bisa mengakibatkan terjadinya penyakit batu ginjal yang berujung pada gagal ginjal

Gejala Penyakit Asam Urat

Kenali apa saja tanda-tanda penyakit asam urat agar Anda bisa memberi diagnosa pada diri sendiri jika akan
menderita penyakit ini, namun ada baiknya Anda langsung menanyakan pada dokter jika tubuh Anda
memberi sinyal berupa gejala seperti berikut ini.
1. Ketika bangun tidur di pagi hari dan menjelang tidur di malam hari biasanya sendi akan terasa nyeri dan
hal ini terjadi tiap hari.
2. Beberapa rasa nyeri pada persendian biasanya disertai dengan linu, ngilu, kesemutan, pembengkakan, dan
meradang

dengan

warna

kemerahan.

3. Di bagian lengan akan terasa nyeri sendi, lebih tepatnya pada area seperti jari tangan, jari kaki, pergelangan
tangan, bagian siku, lutut dan tumit.

4. Jika sudah parah, biasanya gejala yang timbul adalah saat Anda bergerak dalam beraktivitas sendi akan
mengalami rasa sakit yang tak biasa.

Penyebab Penyakit Asam Urat

Asam urat terjadi disebabkan oleh beberapa makanan yang kita konsumsi tiap hari dimana makananmakanan ini seharusnya (juga) menjadi pantangan bagi penderita asam urat, apa saja? Simak berikut ini
beberapa jenisnya.
1. Makanan jeroan seperti hati, otak, babat, ginjal, usus, paru, dan limpa.
2. Daging-dagingan seperti daging sapi, daging kambing, hingga daging kuda.
3. Makanan laut (seafood) seperti cumi-cumi, kerang, sotong, remis, ikan sarden, ikan teri, tiram, dan udang.
4. Ekstrak daging seperti dendeng dan abon.
5. Daging bebek kalkun dan angsa.
6. Makanan yang dikemas dalam kaleng seperti sarden, kornet sapi, dan masih sebagainya.
7. Untuk buah-buahan yang menjadi pantangan sekaligus penyebab asam urat misalnya nanas dan durian.
8. Beberapa sayuran seperti bayam, buncis, kembang kol, jamur kuping, daun singkong, daun pepaya, dan
aspragus.
9. Kacang-kacangan seperti tauge, kacang hijau, kacang tanah, melinjo, kacang kedelai dan olahannya seperti
tempe dan oncom.
10. Makanan yang mengandung protein disertai tinggi lemak.

Cara Mencegah Penyakit Asam Urat

Untuk mencegah penyakit ini Anda bisa melakukan beberapa hal seperti berikut.

Banyak mengonsumsi buah-buahan yang kaya vitamin C seperti jeruk, strawberry, dan pepaya.

Buah dan sayur yang bisa juga mengobati asam urat seperti buah naga, sawi putih, belimbing sayur,
sawi hijau, tomat, dan jahe.

Konsumsi makanan yang juga kaya potasium seperti pisang, yoghurt, dan kentang.

Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks melimpah seperti roti, ubi, singkong,
dan nasi.

Kurangi makan makanan manis seperti permen, gula, sirup, arum manis, dan gulali.

Bagi Anda yang berpostur gembul, segera melakukan diet untuk menurunkan berat badan Anda.

Jangan minum obat aspirin.

Jangan bekerja terlalu ekstra agar tubuh tidak kelelahan.

Olahraga rutin minimal 3 kali dalam seminggu.

Minum air putih minimal 8 gelas sehari atau 2 liter air mineral.

Untuk lebih menambah pengetahuan anda mengenai penyakit ini silahkan baca juga artikel mengenai obat
asam urat tradisional. Sampai disini apakah Anda sudah mengenal apa saja gejala asam urat, penyebab asam
urat, dan cara mencegah asam urat?

Penyebab Kolesterol Tinggi

Posted by Kolesterol Tinggi

Ada banyak hal yang menjadi penyebaeb atau pemicu timbulnya kolesterol tinggi dalam darah. Penyebab
meningktaknnya kadar kolesterol paling banyak disebabkan oleh asupan makanan yang banyak
mengandung lemak jenuh, pola hidup yang tidak sehat dan seimbang, gaya hidup yang salah dan
kebiasaan buruk yang menjadi rutinitas sehari-hari.
Berikut ini ada 2 faktor penting yang menjadi penyebab dari kolesterol yang semakin
meningkat, diantaranya adalah :
1. Faktor yang tidak dapat dikontrol
a. Keturunan. Apabila ada keluarga yang berkolesterol tinggi, maka besar kemungkinannya anak
memiliki bakat unutk mempunyai kolesterol yang tinggi, resiko adanya suatu gangguan kesehatan biasa
6 kali lebih besar menimpa anak dibanding orang tua.
b. Usia. Setelah usia 20, kolesterol cenderung meningkat. Pada pria, kolesterol akan mudah naik setelah
umur 50 tahun. pada wanita, kolesterol akan mudah untuk naik setelah menopause.
2. Faktor yang daat dikontrol
a. Makanan telalu banyak lemak jenuh, seperti mentega, biskuit, dan fast food (makanan siap saji)
b. kelebihan berat badan
c. Kurang berolahraga
d. Merokok
e. Gaya hidup yang tidak sehat
f. Stress
g. Diabetes mellitus
h. Minum kopi berlelbihan
i. Diet yang salah
j. Obesitas
Adapula penyebab lainnya dari timbulnya kolesterol jahat dalam tubuh atau darah, yakni :
1. Konsumsi makanan yang tidak sehat
Banyak mnegonsumsi makanan yang tidak sehat hanya akan membuat tubuh semakin mudah terserang
penyakit dan mengalami banyak keluhan gangguan kesehatan. Makanan yang umumnya kita konsumsi
sehari-hari pastinya mengandung lemak, namun lemak tak selamanya buruk bagi tubuh asalkan kadar

lemak yang kita peroleh dari berbagai sumber makanan tak melebihi batas normal. Banyak
mengonsumsi makanan yang tinggi lemak atau lemak jenuh akan membawa dampak buruk bagi
kesehatan tubuh yang salah satunya adalah kolesterol.
Berikut ini ada tabel dari jenis makanan yang memiliki kadar kolesterol dari tiap mg/10 gr
:

Tabel diatas adalah tabel jumlah kolesterol pada makanan yang boleh dikonsumsi dan
tidak boleh dikonsumsi oleh penderita kolesterol.
2. Kurang aktivitas fisik

Terlalu banyak diam atau jarang bergerak hanya akan membuat tubuh semakin lemah dan fungsi kerja
organ tubuh tidak optimal. Lakukanlah olahraga fisik minimal 2-3 kali dalam seminggu selama 30 menit
per session. Olahraga yang teratur dan sesuai dengan kemampuan dapat membantu dalam menurunkan
kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
3. Merokok
Rokok yang mengandung bahan kimia berbahaya bagi kesehatan tubuh yang juga mempengaruhi sistem
kardiovaskular dalam berbagai cara, termasuk menurunkan kadar oksigen dan memicu kerusakan pada
jantung. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Dr. Adam Gepner dari sebuah University of
Wisconsin School of Medicine and Public Health di Madison, Amerika Serikat, mengungkapkan bahwa
rokok dapat meningkatkan kolesterol jahat dalam darah dan membunuh kolesterol baik.
4. Umur dan jenis kelamin
Umur dan jenis kelamin juga mempengaruhi seseorang untuk terserang kolesterol. Kolesterol dulu
menghinggapi seseorang ketika usia tua, namun kini usia muda pun rentan dengan kolesterol yang
secara perlahan mulai meningkat. Umumnya kolesterol hinggap pada pria ketika memasuki usia 40
tahun keatas dan pada wanita umumnya ketika memasuki masa menopause.
5. Berat badan berlebih
Jika seseorang kelebihan berat badan identik dengan tubuh yang menyimpan banyak lemak dan kalori.
Seseorang yang kelebihan berat badan pastinya rentan terhadap suatu penyakit, bahkan penyakit
kolesterol pun siap mengintai. Semakin banyak lemak dan kolesterol yang terkandung dalam darah,
semakin buruk keadaan dan tingkat kesehatan akan mengalami gangguan. Untuk itu disarankan
melakukan diet sehat, mengurangi asupan makanan yang mengandung lemak jenuh.
Posted in Kolesterol Tinggi | Tagged bahaya kolesterol tinggi, cara menurunkan kolesterol tinggi, daftar makanan kolesterol
tinggi, daftar makanan tinggi kolesterol, daftar makanan yang mengandung kolesterol tinggi, dampak kolesterol tinggi, efek
kolesterol tinggi, jenis makanan kolesterol tinggi, makanan kolesterol tinggi, makanan mengandung kolesterol tinggi, makanan
penyebab kolesterol tinggi, makanan yang mengandung kolesterol tinggi, makanan yg mengandung kolesterol tinggi, pantangan
kolesterol tinggi, penyakit akibat kolesterol tinggi, penyakit kolesterol tinggi, penyebab kolesterol tinggi | Leave a comment

Kolesterol Tinggi
Posted by Kolesterol Tinggi

Pada dasarnya kolesterol dapat diturunkan dan dicegah sebelum beranjak menjadi kolesterol jahat dalam
tubuh yang dapat mengancam penyakit yang dibawa karena kolesterol itu muncul. Sebenarnya kolesterol
dapat diturunkan tanpa harus menggunakan obat-obatan medis atau obat-obatan kimia, karena banyak
cara untuk mencegah dan menurunkan kolesterol agar tetap terkendali.
Kolesterol dalam darah akan semakin meningkat, hal ini disebabkan oleh adanya asupan makan yang
banyak mengandung lemak jenuh dan gaya hidup yang cenderung tidak teratur dan seimbang.
Penyumbang kolesterol yang paling tinggi yang telah diolah menjadi bahan makanan tertentu umumnya
banyak berasal dari sumber produk hewani, seperti daging, susu dan telur.
Tubuh memang memerlukan kolesterol untuk membantu membentuk dinding sel, sebagai bahan dasar
dari pembentukan hormon-hormon steroid dan sebagai sumber energi bagi tubuh. Kolesterol secara

alami telah dihasilkan oleh tubuh yang berasal dari organ hati yang menyumbang kolesterol hingga 80 %
dan 20 % lainnya berasal dari sumber makanan dan minuman yang dikonsumsi setiap harinya.
Umumnya mereka yang memiliki kadar kolesterol tinggi dalam tubuh tidak menunjukkan gejala apapun,
namun ketika dilakukan suatu pemeriksaan pada tes laboratorium akan terlihat bahwa kadar kolesterol
dalam darah telah melebihi batas normal. Jika kadar koloesterol dalam darah meningkat naik, akan
menimbulkan efek negatif pada tingkat kesehatan dan gangguan penyakit yang diakibatkan oleh
kolesterol seperti sakit jantung, stroke, maupun penyempitan pembuluh darah.
Sumber makanan yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah semakin meningkat seperti
kuning telur, cumi-cumi, otak sapi, telur puyuh dan minuman yang sangat berbahaya adalah minuman
beralkohol, seperti bir, tuak, dan minuman yang dibuat dengan ragi.
Posted in Kolesterol Tinggi | Tagged akibat kolesterol tinggi, bahaya kolesterol tinggi, dampak kolesterol tinggi, efek kolesterol
tinggi, kadar kolesterol tinggi, kolesterol tinggi, makanan penyebab kolesterol tinggi, penyakit akibat kolesterol tinggi | Leave a
comment

Kolesterol Tinggi Cara Mengatasi

Posted by Kolesterol Tinggi

Kadar kolesterol tinggi biasanya tidak menimbulkan gejala. Hal ini membuat kita sulit untuk mengetahui
kapan sebaiknya berkonsultasi dengan dokter unutk pertama kali. Umumnya, kadar kolesterol tinggi
diketahui secara tidak sengaja saat menjalani pemeriksan kesehatan rutin. Ada empat alasan utama
mengapa Anda mungkin menjalani pemeriksaan kolesterol dan cara mengatasi kolesterol tinggi.
- Anda mungkin ditawari pemeriksaan kolesterol sebagai bagian dari pemeriksaan kesehatna umum
(general check) untuk menilai risiko kardiovaskular Anda (skrining).
- Anda mungkin disarankan unutk menjalani pemeriksaan tersebut karena anda memiliki faktor risiko
kardiovskular lain atau mengidap penyakit kardiovaskular. ]
- Anda menunjukkan gejala dislipidemia (misalnya deposir kolesterol pada kelopak mata atau tendon).
- Anda memiliki kerabat yang baru saja didiagnosis memiliki kolesterol tinggi.

Gejala-gejala kolesterol tinggi pada umumnya tidak begitu tampak. Baru bila kadar
kolesterol sangat meningkat, tampaklh bercak-bercak kuninig tebal yang khas pada kulit,
terutama pada kelopak mata, di siku dan tumit. Disebabkan kadar kolesterol tinggi seringkali
tidak menimbulkan gejala, orang sering kali tidak sadar bahwa mereka meyandang hiperkolesterolemia
familial atau kelainan lipid turunan lainnya. Mereka tidak sadar sampai mereka (atau anggota

keluarganya) mengalami episode penyakit jantung yang serius, umumnya pada usia yang lebih dini dari
biasanya. Prosedur skrining saat ini sedang dievaluasi untuk memperbaiki keadaan ini dan menyediakan
bantuan medis bagi orang yang tidak menyadari bahwa mereka memerlukan bantuan.
Gejala kolesterol tinggi muncul juga dapat diakibatkan oleh pola makan yang tidak sehat,
banyak mengkonsumsi makanan atau minuman yang memiliki kadar kalori tinggi, lemak
jenuh, obesitas yang tidak terkendali, merokok dan kurang olahraga. Penyebab lainnya
yang memunculkan gejala kolesterol tinggi ini adalah diet tinggi lemak jenuh, kolesterol
dan kalori berlebihan, sirosis, diabetes mellitus, penurunan fungsi kelenjar tiroid,
hiperaktivitas kelenjar pituitari, gagal ginjal, penyalah gunaan alkohol secara akut,
pemakaian obat-obatan tersebut dan faktor keturunan.
Tidnakan pertama untuk menghindari kolesterol tinggi dan dengan demikian memperkecil risiko
terhadap PJP adalah mejaankan diet yang ketat dan konsekuen. Di samping itu perlu sekali untuk
berhenti merokok dan secara teratur melakukan gerak badan atau olahraga.
Diet sehat. Sebagai pedoman untuk diet yang sehat dapat diikuti anjuran-anjuran dari Dewan Gizi
negara Barat (termasuk negeri Belanda dan AS). Diet hendaknya cukup bervariasi dengan jumlah kalori
terbatas sampai 2.200-3.000 kkal untuk pria, tergantung dari usia, berat badan dan perkerjaan ringan
atau berat yang dilakukan dan untuk wanita 1.800-2.300 kkal.
Lemak. Hendaknya dibatasi sampai 30% dari jumlah kalori total (energi %), yakni rata-rata 30-50 gra
minyak, margarin diet (becel) atau mentega, tidak terhiutang lemak yang terdapat dalam daging, ikan,
susu, dan telur. Juga tidak termasuk lemak tersembunyi dalam makanan lainnya seperti kue-kue,
biskuit, cake, kacang tanah dan cokelat. Lemak ini biasanya mengandung sepertiga sampai separuh dari
lemak tak jenuh.

Posted in Cara Mengobati Kolesterol, Kolesterol Tinggi | Tagged ciri kolesterol tinggi, ciri-ciri kolesterol tinggi, daftar makanan
kolesterol tinggi, gejala kolesterol tinggi, kadar kolesterol tinggi, kolesterol tinggi, makanan kolesterol tinggi, menurunkan
kolesterol tinggi, penyebab kolesterol tinggi, tanda kolesterol tinggi, tanda-tanda kolesterol tinggi | Leave a comment

Kolesterol Tinggi Disebabkan Oleh

Posted by Kolesterol Tinggi

Kadar kolesterol tinggi dalam darah harus dikendalikan, terutama dengan pengaturan diet menurut pola
makan sehat. Sangat dianjurkan tidak banyak makan-makanan yang mengandung lemak dan kalori
berlebihan. Di samping itu dianjurkan untuk memilih makanan yang mengandung banyak serat, seperti
buah-buahan dan sayuran. Kadang-kadang perlu juga mengkonsumsi obat penurun kadar lemak darah
yang sesuai dengan anjuran.

Penelitian mengatakan bahwa faktor keturunan mungkin disebabkan oleh kecenderungan bawaan
terhadap kolesterol tinggi dalam darah sebagai akibat memakan-makanan yang mengandung lebih
banyak lemak dan kolesterol. Kecenderungan menuju penyakit jantung bawaan juga bisa tercermin dari
faktor risiko, seperti diabetes, hipertensi dan obesitas bawaan.
Pemusatan kolesterol darah maupun lemak dalam sel-sel tubuh yang kadarnya tinggi juga dapat
disebabkan karena faktor bawaan. Walaupun kecenderungan ini diwarisi, tetapi tidak selalu
berkembang. Melihat kondisi karena semakin tua, kemampuan mekanisme kerja bagian-bagian organ
tubuh seseorang juga akan semakin menurun. Semakin lama usia organ tubuh itu bekerja maka semakin
menumpuk pula kotoran-kotoran, dalam hal ini kolesterol yang menyertai aktivitas organ tubuh
tersebut.
Bila pla hidup yang salah dikombinasikan dengan faktor-faktor genetik yang bisa menyebabkan
persoalan kolesterol, proses terbentuknya atherosklerosis seolah-olah dipercepat. Keadaan ini potensial
meningkatkan terjadinya penyakit kardiovaskuler pada usia dewasa. Misalnya, pada wanita sebelum
masa menopause mempunyai kadar kolesterol lebih rendah daripada pria dengan usia yang sama.
Namun setelah menopause, kadar kolesterol LDL pada wanita cenderung meningkat. Faktor inilah yang
tidak mungkin dapat diubah.
Orang dengan kolestero tinggi dalam darah umumnya tidak merasakan apa-apa. Umumnya tanpa gejala.
Tidak pula disertai keluhan. Kalaupun ada, biasanya tidak khas. Pada mereka yang mewarisi turunan
kelebihan lemah dalam darah mungkin memperlihatkan tanda adanya tonjolan kuning berisi lemak di
kulit (xanthoma); penebalan lapisan tipis lemak di kulit kelopak mata (xanthelasma); memiliki cincin
kelabu di sekitar hitam mata (corneal arcus) sejak usia muda.
Akibat kolesterol tinggi dalam darah baru muncul setelah bertahun-tahun. Prosesnya umumnya sudah
dimulai sejak usia muda. Semakin berlemak menu harian yang diberikan sejak usia kanak-kanak,
semakin cepatt kemunculan akibat kolesterol tinggi.
Di negara barat, kolesterol dalam darah sudah tinggi sejak usia anak dan remaja. Itu sebab penyakit
jantung koroner, stroke, batu empedu, perlemakan hati, gangguan ginjal, sudah muncul pada usia lebih
muda. Di kita kini kasus jantung koroner dan stroke cenderung menyerang usia yang lebih muda juga.
Agar kolesterol dalam darah tidak tinggi, ditempuh dengan cara :

1.

Tidak gemuk

2.

Berat badan ideal (tinggi badan-100) 10% sudah tidak dipakai lagi

Sekarang dipakai Body Mass Index (BMI) yaitu berat badan dalam kilogram dibagi pangkat dua tinggi
badan dalam meter. Indeks antara 20-25 dinilai ideal. Lebih dari 25 digolongkan gemuk dan kegemukan,
sedang indeks kurang dari 20 digolongkan kurus.
Posted in Cara Mengobati Kolesterol, Kolesterol Tinggi | Tagged ciri kolesterol tinggi, ciri-ciri kolesterol tinggi, daftar makanan
kolesterol tinggi, gejala kolesterol tinggi, kadar kolesterol tinggi, kolesterol tinggi, makanan kolesterol tinggi, menurunkan
kolesterol tinggi, penyebab kolesterol tinggi, tanda kolesterol tinggi, tanda-tanda kolesterol tinggi | Leave a comment

Kolesterol Tinggi Dalam Darah

Posted by Kolesterol Tinggi

Ketika mendengar kakdar kolesterol, apa yang terpikir dalam benak Anda? Sebagian orang pasti akan
terbayang rentetan penyakit seram yang diakibatkannya. Memang benar, kolesterol menjadi pintu
gerbang bagi penyakit jantung koroner (PJK) dan stroke. Kedua penyakit ini tergolong bandel untuk
disembuhkan. Oleh karena itu, bukankah mencegah kedua penyakit degeneratif ini lebih baik. Mencegah
berarti menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam darah yang sudah terlanjur naik untuk mencapai
angka seimbang.
Buah dan sayur sudah lama dikenal mengandung nutrisiyang baik untuk mengatasi kolesterol tinggi
dalam darah. Kandungan vitamin dan serat makanannya terbukti mampu menaklukan kolesterol yang
sudah terlanjur menolak. Cara yang ditawarkan adalah dengan terapi jus.

Namun, bisa berubah menjadi kolesterol tinggi dalam darah. Kolesterol berubah menjadi
jahat jika kadarnya dalam tubuh melebihi normal. Kelebihan kolesterol akan disimpan dan
menempel di dingin pembuluh darah hingga menimbulkan pengapuran (aterosklerosis). Ia bagaikan
karat yang kian menebal dalam alur pipa. Kolesterol melekat lapis, perlahan tanoa disadari penderitanya.
Akibatnya aliran darah yang melewati pembuluh darah menjadi tidak lancar. Oksigen yang dibawa darah
uuntuk mensuplai jantung dan ototmatis menjadi lebih sedikit. Ada ketidakseimbangan antara oksigen
supply dan oksigen demand. Inilah cikal bajal terjadinya penyakit jantung koroner (PJK) dan stroke.

Kolesterol merupakan salah satu komponen lemak yang ada dalam tubuh. Senyawa ini sering dikaitkan
dengan pola makan tinggi lemak. Sebenarnya jika ditelaah lebih lanjut, kolesterol merupakan zat gizi
yang diperlukan tubuh.
Posted in Kolesterol Tinggi | Tagged akibat kolesterol tinggi, bahaya kolesterol tinggi, cara mengatasi kolesterol tinggi, cara
mengobati kolesterol tinggi, cara menurunkan kolesterol tinggi, ciri kolesterol tinggi, ciri-ciri kolesterol tinggi, daftar makanan
kolesterol tinggi, daftar makanan tinggi kolesterol, daftar makanan yang mengandung kolesterol tinggi, diet kolesterol tinggi,
makanan untuk kolesterol tinggi, makanan yang mengandung kolesterol tinggi, mengatasi kolesterol tinggi, pantangan kolesterol
tinggi | Leave a comment

Kolesterol Tinggi dan Cara Mengatasi

Posted by Kolesterol Tinggi

Kolesterol tinggi dapat mengakibatkan radang pankreas dan pembesaran hati atau limpa sehingga
menimbulkan nyeri perut. Hiperkolesterolemia yang disebabkan oleh faktor keturunan, terdapat riwayat
penyempitan pembuluh darah dalam keluarga atau adanya nyeri dada (angina) yang kemungkinan
merupakan gejala dari penyakit jantung koroner.
Pengobatan kolesterol tinggi dianjurkan melalui pengobatan media maupun non medis
sebagai berikut :
1. Berhenti merokok
2. Hindari konsumsi minuman alkohol secara berlebihan
3. Berolahraga secara teratur untuk meningkatkan kadar HDL dan trigliserida
4. Jalani gaya hidup sehat ddengan diet rendah lemak jenuh dan kolesterol
5. Tingkatkan konsumsi karbohidrat kompleks, buah dan sayu-sayuran
6. Konsumsi makanan berserat yang diketahui dapat mengurangi penyerapan lemak di usus halus,
sehingga memicu terjadinya penurunan kadar lemak dalam darah.
7. Minyak ikan yang mengandung asam lemak omega 3 dalam beberaopa kasus dapat menurunkan kadar
kolesterol darah
8. Jika ada riwayat hiperlipidemia dalam keluarga, periksa kolesterol darah secara berkala minimal dua
kali setiap semester atau (2 kali dalam 6 bulan ). Hal ini untuk menghindari berbagai komplikasi yang
tidak diinginkan.
9. Bila terapi non farmakologis telah dilakukan selama 3-6 bulan tetapi kadar lemak belum normal,
sebaikbya dikonsultasikan dengan tenaga ahli herbal sebelum meminum obat antihiperlipidemia.
Posted in Cara Mengobati Kolesterol, Kolesterol Tinggi | Tagged ciri kolesterol tinggi, ciri-ciri kolesterol tinggi, daftar makanan
kolesterol tinggi, gejala kolesterol tinggi, kadar kolesterol tinggi, kolesterol tinggi, makanan kolesterol tinggi, menurunkan
kolesterol tinggi, penyebab kolesterol tinggi, tanda kolesterol tinggi, tanda-tanda kolesterol tinggi | Leave a comment

Solusi Sehat Mengatasi Kolesterol Tinggi

Posted by Kolesterol Tinggi

Makanan yang mengandung kolesterol tinggi adalah gajih babi, susu sapi, jeroan sapi/babi/kambing,
kerang putih, cumi-cumi, kuning telur ayam, otak sapi, daging sapi, udang, lobster, kerang, butter, susu
full cream, sosis dan lainnya.
Begitu juga dengan minyak jenuh yang dibuat manusia seperti margarine, yang sebenarnya dari tanaman
tapi dibuat sedemikian rupa agar bisa dioles dsb. Makin jenuh minyak itu maka akan makin lezat.
Minyaklah yang menyebabkan cita rasa itu enak. Padahal minyak inilah cikal bakal LDL, makin banyak
LDL makin tinggi risiko terjadinya berbagai penyakit.

Fungsi kolesterol diantaranya adalah membangun dinding sel, membantu tubuh dalam mengeluarkan
hormon (estrogen, testosteron, aldosteron) dan vitamin D. Juga sebagai komponen penting dalam
empedu untuk memudahkan pencernaan lemak.
Walaupun kolesterol penting dan diperlukan oleh tubuh kita, kadar kolesterol darah yang tinggi tentu
saja tidak baik. Kadar kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan kerusakan dinding sel pembuluh darah
dan meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit antara lain jantung, stroke, tekanan darah tinggi,
obesitas.
Pemeriksaan kadar kolesterol dalam tubuh adalah dengan pemeriksaan darah. Pada pemeriksaan darah,
untuk mengetahui kadar kolesterol seseorang, diperiksa kadar kolesterol total, LDL, HDL, trigliserida.
Sebelum pemeriksaan kolesterol perlu dilakukan puasa 9-12 jam sebelumnya. Hal ini dimaksudkan agar
kadar kolesterol berada pada nilai normal, perlu dibantu dengan pengaturan makan, yaitu menghindari
makanan yang mengandung kolesterol tinggi, selain rajin berolahraga.
Olahraga rutin dapat membantu untuk meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) didalam darah.
Hindari juga makan-makanan yang mengandung asam lemak jenuh seperti makanan yang digoreng,
bersantan, kue-kue dll.
Dampak buruk dari kadar kolesterol jahat yang melebihi ambang batas, yaitu terjadi aterosklerosis atau
pengendapan kerak di pembuluh darah sehingga diameter pembuluh darah menyempit.
Jika kadar kolesterol jahat melebihi ambang batas, maka akan menyebabkan terjadinya penyumbatan
dinding bagian dalam arteri (asterosklerosis), yang kemudian dapat meningkatkan risiko serangan
jantung dan stroke.

Itulah sebabnya sangat perlu dilakukan pengaturan kolesterol dalam tubuh dengan cara menjalankan
healthy lifestyle yaitu : diet seimbang (well balanced diet), olahraga, dan berhenti merokok. Disamping
itu tingkatkan kadar kolesterol baik dengan cara banyak mengkonsumsi protein nabati, oat, ikan laut
(deep seafish) yang kaya lemak omega 3.

Kunci penting dalam mengatur kolesterol dalam tubuh adalah dengan mengatur pola
makan dan akitvitas fisik. Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengendalikan
kolesterol dalam tubuh diantaranya :
1. Pengaturan pola makan dengan mengkonsumsi makanan yang rendah lemak
2. Memperbanyak makanan berserat
3. Memperbanyak makanan yang banyak mengandung antioksidan seperti sayur dan buah
4. Menghindari rokok dan minuman alkohol
5. Lakukan olahraga secara teratur
Jika tidak mungkin untuk banyak bergerak (aktivitas fisik), siasati dengan pola makan yang tinggi serat.
Misalnya serat yang larut seperti agar-agar dan havermut, serat tidak larut, misalnya sayur-sayuran,
serta makanan yang mengandung fitosterol (kolesterol alami).
Posted in Cara Mengobati Kolesterol | Tagged akibat kolesterol tinggi, cara mengatasi kolesterol tinggi, cara mengobati
kolesterol tinggi, cara menurunkan kolesterol tinggi, diet kolesterol tinggi, HDL, kadar kolesterol tinggi, kadar kolesterol total,
kolesterol tinggi, LDL, makanan tinggi kolesterol, makanan untuk kolesterol tinggi, makanan yang mengandung kolesterol tinggi,
mencegah kolesterol tinggi, mengatasi kolesterol tinggi, menurunkan kolesterol tinggi, pantangan kolesterol tinggi, Pemeriksaan
kadar kolesterol, solusi sehat mengatasi kolesterol tinggi, trigliserida | Leave a comment

Cara Mengatasi Kolesterol Tinggi

Posted by Kolesterol Tinggi

Pada takaran normal, kolesterol sangat dibutuhkan tubuh dan merupakan sumber kalori utama bagi
tubuh. Jika asupan kolesterol dari makanan berlebihan, ancaman penyakit jantung dan pembuluh darah
pun mengintai. Kunci utama untuk menghindarinya adalah menerapkan diet rendah kolesterol, untuk
mempertahankan berat badan normal, menjaga kadar lemak dalam darah pada kisaran normal, dan
cukup melakukan aktivitas fisik.
Unsur lemak dalam plasma darah adalah kolesterol (LDL dan HDL), trigliserida, fosfolipid, dan asam
lemak bebas. Tiga unsur yang pertama berikatan dengan protein tertentu membentuk lipoprotein,
sehingga dapat didistribusikan ke seluruh tubuh. Unsur lemak yang terakhir, berikatan dengan albumin.
Berikut ini beberapa langkah sebagai salah satu upaya dalam menurunkan kolesterol dan menjaga
kestabilan kadar kolesterol dalam darah, diantaranya adalah :
Batasi Konsumsi Lemak Jenuh
Prinsip diet rendah kolesterol adalah, jumlah kalori dalam makanan setara dengan jumlah kalori yang
digunakan untuk beraktivitas, sehingga tidak terjadi timbunan lemak dalam tubuh. Proporsi diet rendah
kolesterol yang baik yaitu: jumlah kalori dari lemak sekitar 30% dari jumlah total kalori yang dibutuhkan
perhari.
Dari 30% lemak tersebut sebaiknya 10% kalori berasal dari lemak jenuh, yang banyak terdapat pada
makanan hewani, dan sisanya berasal dari lemak tidak jenuh. Batas toleransi konsumsi kolesterol yang
aman adalah 300 mg/hari; 50-60% dari total kalori perhari berasal dari karbohidrat dan serat. Yang
terakhir sesuaikan kebutuhan kalori untuk mencapai atau mempertahankan berat badan yang
diinginkan.
Kontrol Berat Badan
Meski kadar kolesterol tinggi tidak terkait langsung dengan berat badan, kegemukan cenderung
menyebabkan peningkatan kadar kolesterol darah. Menurunkan berat badan dapat menurunkan kadar
kolesterol. Studi menunjukkan setiap penurunan berat badan 1 kg, HDL meningkat 0.35 mg/dL. Untuk
menurunkan berat badan, konsumsi kalori harus lebih sedikit dari kebutuhan tubuh sehingga cadangan
lemak dalam tubuh digunakan untuk memenuhi kebutuhan kalori.
Bila berat badan normal, kalori yang berasal dari lemak dapat diganti dengan makanan tinggi
karbohidrat sebagai sumber kalori utama pengganti lemak. Bahan yang mengadung tepung dan serat,
merupakan sumber terbaik glukosa. Misalnya roti, beras, gandum, buah-buahan serta sayuran. Serat
diyakini lebih efektif menurunkan kolesterol karena sifatnya seperti spons, mudah menyerap kolesterol
di saluran pencernaan.
Cukup Aktivitas Fisik
Beberapa penelitian melaporkan bahwa latihan fisik dapat meningkatkan kadar HDL, menurunkan
resistensi insulin, meningkatkan sensitivitas dan meningkatkan keseragaman fisik, menurunkan
trigliserida dan LDL, dan menurunkan berat badan. Olahraga mampu mengkonversi kolesterol menjadi
sterol yang kemudian dikonversi lagi menjadi hormon reproduksi. Karena itu, setelah olahraga tubuh
menjadi lebih bugar.

Hindari Stres
Stres bukan hanya menurunkan sistem kekebalan tubuh, tapi juga menaikkan kadar kolesterol jahat.
Kondisi stres menyebabkan terhambatnya pelepasan serotonin, hormon yang memberikan rasa rileks
pada otak. Dari berbagai penelitian ditemukan, hormon stress yaitu adrenalin maupun kortisol,
dipercaya bisa mendorong reproduksi kolesterol dalam tubuh.

15 Makanan yang Menurunkan Kadar Kolesterol

3 Januari 2011 Ditulis oleh dr Salma

Kolesterol adalah salah satu lemak tubuh (lipid) yang sangat penting untuk aktivitas
membran sel, membuat hormon, vitamin dan asam empedu. Kolesterol juga
membantu dalam transmisi impuls saraf.
Tingkat kolesterol dalam darah tergantung pada apa yang Anda makan dan
bagaimana tubuh membuat kolesterol di dalam hati. Memiliki terlalu banyak
kolesterol dalam darah bukanlah penyakit, tetapi dapat menyebabkan pengerasan
dan penyempitan pembuluh darah (aterosklerosis) dalam sistem kardiovaskuler.
Ada dua macam kolesterol: yang buruk disebut low-density lipoprotein (LDL) dan
yang baik disebut high-density lipoprotein (HDL). LDL dapat berkontribusi terhadap
penyakit jantung dan penyakit kardiovaskuler lainnya. HDL menghilangkan
kelebihan LDL dalam darah Anda dan membawanya ke hati untuk pembuangan. photo
2007 ingserban | more info (via: Wylio)

Kolesterol darah normal adalah kurang dari 5 mmol/l. Jika antara 5 dan 6,5 mmol/l,
Anda dapat menguranginya dengan diet. Jika lebih tinggi dari 6,5 mmol/l Anda
harus meminum obat, selain menyesuaikan diet Anda. Berikut adalah 15 makanan
yang bermanfaat menurunkan kolesterol dalam darah Anda.
1.

Kacang-kacangan. Kenari, almond dan kacang-kacangan lainnya dapat mengurangi

kolesterol darah. Penelitian telah menunjukkan bahwa memakan beberapa kenari setiap
hari dapat menurunkan kolesterol Anda sebanyak 27 persen. Menurut lembaga
pengawasan obat dan makanan AS (FDA), memakan sekitar segenggam (42,5 gram)
kacang almond, hazelnut, kacang tanah, pecan, kacang pinus, kacang pistachio dan
walnut, dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Kandungan lemak Omega-3 dan
antioksidan pada kacang-kacangan bekerja untuk merehabilitasi kerusakan arteri yang
disebabkan oleh lemak jenuh.

2.

Teh hijau. Penelitian di Jepang menemukan bahwa theanine pada teh hijau
bermanfaat meningkatkan kolesterol baik dan mencegah pembentukan kolesterol jahat.
Anda harus meminum minimal empat cangkir teh hijau bebas gula setiap hari untuk
mendapatkan manfaatnya.

3.

Tomat. Meminum dua gelas jus tomat sehari menurunkan kolesterol jahat dari tubuh
Anda secara signifikan.

4.

Buah Anggur. Buah anggur merah meningkatkan kolesterol baik. Dianjurkan untuk
minum dua gelas jus anggur setiap hari.

5.

Blueberry. Blueberry mengandung sejumlah besar zat yang melawan kolesterol

jahat. Senyawa dalam blueberry (pterostilbene) dapat membantu menurunkan kolesterol
seefektif obat komersial dengan efek samping yang lebih sedikit.

6.

Plum. Seperti blueberry, plum memiliki sejumlah besar materi yang menurunkan
kolesterol.

7.

Produk kedelai. Produk kedelai seperti susu kedelai, tahu dan tempe tidak hanya
mengurangi kolesterol Anda, tetapi juga kaya protein.

8.

Bawang putih. Bawang putih memiliki efek positif pada kolesterol jahat Anda
sembari menjaga kolesterol baik. Banyak uji klinis telah melihat peran dan manfaat
bawang putih pada penyakit jantung, terutama dengan menurunkan kolesterol total,
kolesterol LDL dan trigliserida. American Dietetic Association menyarankan agar
mendapatkan manfaat kesehatan bawang putih, kita harus mengonsumsi 600 900 mg
(sekitar 1 siung segar) per hari.

9.

Minyak zaitun. Minyak zaitun dapat mengurangi kolesterol jahat dari tubuh Anda.
Para peneliti di Universidad Autonoma de Madrid (Spanyol) menemukan bahwa diet yang
diperkaya minyak zaitun membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL).

10.

Minyak Kelapa. Penelitian Dr. Mary Enig MS dari Nutritional Sciences dan penelitian
lainnya menyebut bahwa minyak kelapa alami (non-hidrogenasi) meningkatkan kolesterol
baik (HDL).

11.

Alpukat. Lemak tak jenuh pada alpukat adalah jenis yang menyehatkan karena
dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda.

12.

Flaxseed oil. Minyak biji rami dapat menurunkan tekanan darah pada laki-laki
dengan kolesterol tinggi. Dalam studi tiga bulan terhadap 59 pria paruh baya, mereka
yang mengonsumsi suplemen minyak biji rami setiap hari mengalami penurunan tekanan
darah secara signifikan.

13.

Ikan dan minyak ikan. Sebuah studi dari Universitas Sains dan Teknologi Norwegia
menemukan bahwa orang dengan diabetes tipe 2 yang mengonsumsi dosis tinggi minyak
ikan selama sembilan minggu menurunkan konsentrasi kolesterol dalam tubuh mereka.

14.

Buah delima. Sebuah studi oleh National Academy of Sciences (AS) menunjukkan
bahwa jus buah delima mengurangi penumpukan plak kolesterol dan meningkatkan
produksi oksida nitrat yang membantu mengurangi plak arteri.

15.

Yogurt dengan probiotik. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa probiotik

Lactobacillus acidophilus dan Lactobacillus reuteri benar-benar membantu menurunkan

kolesterol. Mereka bekerja dengan mencegah reabsorpsi kolesterol kembali ke aliran

darah.