1) Prosedur pertama

a) Duduk dengan tenang dan santai sesuai posisi yang dipilih.

r) Pusatkan konsentrasi di dada dengan mengucapkan Semoga semua mahluk

berbahagia, sebanyak 12 kali secara bertahap di dalam hati.

b) Pusatkan pikiran untuk bermeditasi.

s) Bila sudah merasa tenang pindahkan perhatikan pikiran kita ke setiap bagian-bagian

d) Letakkan lidah pada langit- langit mulut.

t) Akhiri meditasi dengan mengucapkan Semoga semua makhluk berbahagia,

f) Pejamkan mata perlahan- lahan.

u) Tarik nafas dan buka mata perlahan.

c) Posisi tulang punggung tegak lurus.

e) Tutup mulut rapat- rapat.

g) Berdoalah sesuai keyakinan dan agama masing- masing.

h) Bernapaslah secara alamiah, secara wajar.

i) Rasakan aliran nafas yang masuk, mulai fokus,

j) Ucapkan Semoga semua mahluk berbahagia tiga kali guna memproduksi energy
cinta kasih untuk menguatkan system imunitas (kekebalan tubuh) dan menguatkan
cakra dada yang kita arahkan kepada tiga hal yaitu:
(1) Dari dada rasakan ke seluruh tubuh

(2) Dari dada rasakan ke seluruh isi rumah

(3) Dari dada rasakan ke seluruh tetangga

k) Rasakan aliran udara yang keluar masuk melalui hidung atau sentuhan bibir

l) Saat merasakan aliran napas masuk dihitung satu dan saat merasa aliran napas keluar
dihitung dua. Saat masuk lagi hitung tiga saat keluar lagi hitung empat dan seterusnya

sampai hitungan kesepuluh. (tuntun untuk melakukan tarikan dan keluarkan napasnya)

m) ucapkan Semoga semua mahluk berbahagia sebanyak 3 kali.

n) Pusatkan pikiran pada titik pernapasan sampai dapat merasakan aliran napas itu halus
dan lenyap atau pikiran merasa tenang.

o) Ucapkanlah Semoga semua makhluk berbahagia 6 kali.

p) Pusatkan konsentrasi di dada dengan mengucapkan Semoga semua mahluk

berbahagia, sebanyak 9 kali secara bertahap.

q) Perhatikan aliran napas yang keluar masuk. rasakan gejala getaran dan sensasi yang
ada pada salah satu bagian tubuh, misalnya leher, segera pinahkan pikiran kita ke

bagian tubuh lainnya secara berurutan dimulai dari kepala, leher, bahu kanan, lengan,
telapak tangan, dada, perut, paha, betis, telapak kaki dan jari-jari kaki,, punggung

bagian atas, punggung bagian tengah, punggung bagian bawah, leher bagian belakang.

tubuh selama 5-10 detik dari dalam tubuh

sebanyak 3 kali.

v) Silahkan minum air yang tadi diletakan didenpan kalian..