SENAM

VITALISASI OTAK
Oleh :

TIM
PUSAT ANALISIS DETERMINAN
KESEHATAN

SENAM VITALISASI OTAK

Adalah Senam otak yang berfungsi untuk mempertahankan
kesehatan otak,
Senam Vitalisasi Otak terutama untuk para lanjut usia, tetapi
orang lebih muda pun dapat mempraktekkan gerakan-gerakan
senam tersebut.
BLOG : ISA, YOGYAKARTA -MENTAL HEALTH INDONESIA, 3 DEC
2007

 Senam vitalisasi otak merupakan

latihan kebugaran alternatif yang dapat
dilakukan oleh siapa saja dan dimana
saja
Hasil penelitian menunjukkan bahwa
rangkaian latihan ini dapat
menstimulasi fungsi otak dan kerja
otot
Apabila dilakukan dengan pernapasan
yang baik dan benar, latihan ini sangat
bermanfaat untuk menjaga stabilitas
emosi

MANFAAT MELAKUKAN VO
Upaya stimulasi dan pengaktifan otak menuju
peningkatan kebugaran otak
Meningkatkan konsentrasi
Meningkatkan kemampuan visuo-spasial (mengenal
ruang)
Meningkatkan keseimbangan
Meningkatkan koordinasi
Meningkatkan daya tahan fungsi otak
Meningkatkan pernapasan

....lanjutan
Mengurangi keluhan fisik sehubungan
kondisi degenerasi organ tubuh
Kegiatan rekreasi dan menyenangkan
Melakukan relaksasi dalam gerakan
Menstimulasi sensomotor yang
berhubungan dengan kepekaan terhadap
sensasi tubuh & sendi
Merangsang cinta dan kasih sayang
terhadap sesama manusia
Merasa bersyukur kepada Sang Pencipta

Prinsip Dasar Senam Vitalisasi Otak

Lambat
Dilakukan perlahan-lahan dengan tujuan menyelaraskan pola gerak otot,
gerakan ritmis otot-otot pernapasan, dan metabolisme pada bagian otak
yang terstimulasi melalui imajinasi saat melakukan gerakan.
Dari bawah ke atas
Mengupayakan sistematika gerak dari arah tubuh bagian bawah terus ke
bagian atas, dengan tujuan untuk melatih bagian otot yang lebih kecil
sampai otot yang lebih besar.

 Berulang ulang
Dilakukan dengan beberapa kali pengulangan,
agar stimulasi gerak dapat terekam dalam otak
melalui jaras proprioseptif (melatih proprioseptif/
rasa sendi)
Melibatkan pandangan mata
Setiap gerakan yang dilakukan lengan maupun
tungkai senantiasa melibatkan pandangan mata,
guna mengatasi masalah yang berhubungan
dengan gangguan konsentrasi visual dan
kemampuan visuospasial (mengenal ruang), serta
mengaktifkan pusat diotak bagian depan.

 Gerak sendi penuh

Gerakan dilakukan sampai batas maksimal sendi, karena latihan

ini dapat mengatasi permasalahan sendi yang dapat
mengakibatkan keterbatasan gerak yang biasa terjadi pada
lansia.

Melibatkan pernafasan

Pernafasan senantiasa dilakukan secara teratur pada setiap

pergerakan, guna mencapai upaya oksigenasi yang optimal.

 Dihayati
Setiap melakukan Senam Vitalisasi Otak, kita
diharapkan menghayati setiap gerakan yang
dilakukan. Hal ini berguna untuk mencapai
harmonisasi antara gerak (otot dan sendi), otak
dan emosi karena tujuan akhir untuk mencapai
keseimbangan antara fungsi otak, kerja otot, dan
stabilisasi emosi.

VITALISASI OTAK
PEMANASAN :
PERMOHONAN
PENGHARAPAN

 KEPAK KUPU-KUPU

 RANGKAI BUNGA MELATI

 LATIHAN INTI 1
TAPAK MENYUSUR

LANGKAH PASTI

 KEMENANGAN

KECERIAAN

JEDA
MENYENTUH PELANGI

KASIH SAYANG

 LATIHAN INTI 2
MENJANGKAU HARAPAN

MEMANDANG LANGIT

 MENATA JEJAK

 KEPAK PAHLAWAN

 PENDINGINAN
BERSIUL
SENYUMAN MANIS
ANGKAT TURUNKAN ALIS
MEMBUKA & MENUTUP MATA
TATAPAN MATA
PERSEMBAHAN

Menyentuh pelangi
kasih sayang
We love.... All of you

Bertujuan untuk melatih cerebellum (otak

kecil) untuk kemampuan raih dan
keseimbangan tubuh dan untuk relaksasi

IKHTISAR SENAM VITALISASI OTAK

VISUAL

POSTUR

KESEIM
BANGAN

KOORDINASI
RELAKSASI
ATAS

BAWAH

INJIT
MELAMBAI

INJIT
MELAMBAI

KEPAK KUPUKUPU

KEPAK KUPUKUPU

INJIT
MELAMBAI

RANGKAI
BUNGA
MELATI

RANGAI
BUNGA
MELATI

KEPAK KUPUKUPU

KASIH
SAYANG

RANGKAI
BUNGA
MELATI

TAPAK
MENYUSUR

KASIH
SAYANG

MENYENTUH
PELANGI

MENYENTUH
PELANGI

MENYENTUH
PELANGI

MENJANGKAU
HARAPAN

MENGAYUN

MENYENTUH
PELANGI

KASIH
SAYANG

TAPAK
MENYUSUR

MENAPAK
JEJAK

MEMANDANG
LANGIT

MENAPAK
JEJAK

SENYUMAN
MANIS

MENJANGKAU
HARAPAN

LANGKAH
PASTI

KEMENANGAN

MENYENTUH
PELANGI

KEMENANGAN

WE LOVE ALL
OF U

TATAPAN MATA

KECERIAAN

KECERIAAN

KASIH
SAYANG

Penyusun : Prof dr. Soemarmo Markam, SpS(K) dr Adre Mayza, SpS(K) Herry Pujiastuti,AMDf.T,S.Pd
Mieke Saleh Erdat Suwardhana

TERIMA KASIH