MENU MAKAN SEHARI IBU HAMIL

Waktu

Hidangan
Makanan

Bahan
Roti

Sanwich

Pagi
Buah apel
Susu

Selinga
n

Siang

Nasi
Pepes Ikan
Belut

Kalori
185

Telur ayam dadar

75

121,5

Selada
Tomat
Keju
Minyak kelapa sawit

10
20
40
10

1,5
4
130,4
90

apel

25

14,5

Susu kental manis

25

84

H
(gr)

KH
(gr)

Ca
(mg)

P
(mg)

Fe
(mg)

Vit.A
(S.I)

B1
(mg)

Vit.C
(mg)

50

61,5

Keju parut

25

81,5

Susu kental manis

15

50,4

Margarin

5
250

36

Nasi

150

267

Ikan Belut

75

227,25

Kemangi

15

6,45

Tomat

20

Air
(gr)

b.d.d
(%)

N
(gr)
6

0,9

37,5

7,5

71,25

8,625

0,525

40,5

135

0,02
0,06
8,12
10

0,29
0,84
5,24
0

2,2
1
310,8
0

2,5
5,4
135,2
0

0,07
5

0,1

3,725

1,5

2,5

2,05

2,5

13,75

68,75

52,25

9,6
0,12
0,2
9,12
0

1,12
5
2,02
5
0,05
0,1
0,6
0
0,07
5
0,05

0,077

30

100

675

0,075

55,5

89

54
300
0
6000

0,04
0,012
0,004
0

0,8
8
0
0

69
100
100
100

22,5

0,01

1,25

9,48
18,8
15,4
0
21,02
5

127,5

0,012
5

0,25

6,25

100

300

100

11

34,25

93

9,625

100

0,15

3,75

100

0,75
250

93
100

300

ubi merah

Air Putih

Lema
k (gr)

Protein

150

air

Ubi panggang
keju

Bera
t (gr)

0,9

0,35

13,95

5,7

5,075

3,275

1,23

1,5
0,03

3,15
10,5
0,82
5
0,2

15
194,2
5

24,5

8,25

41,25

4,05

0,02

0,15

88

0,35
0,37
5

3,85

31,35

0,03

76,5

100

0,045
0,002
5
0,007
5
0

60,9

7,5

33

0,75

0,03

85,5

100

20,25

15

150

0,75

0,075

43,5

100

1,125

5,25

15,9

0,15

152,6

0,009

12,75

65

0,06

0,84

5,4

0,1

300

0,012

18,8

100

84,5

MENU MAKAN SEHARI IBU HAMIL

minyak kelapa sawit

90

0
4,57
5
0

25

45

Bayam

25

Tauge kacang ijo

15

3,45

wortel

20

8,4

kacang panjang

25

11

Semangka

Semangka

25

Teh hangat

Teh
Gula
Air

10
300

36,4

Mentimun
Mangga muda
Kedondong
Bengkuang
Jambu air
Pepaya muda
Nanas
Gula Merah kelapa
air
air kelapa muda
daging kelapa muda

20
20
20
20
20
20
20
20
50
300
50

Urap sayur

Selinga
n

Rujak Serut

es kelapa muda

45,1

3000

Tempe

25

37,25

Minyak kelapa sawit

10

Kelapa parut

3,175

32,3

38,5

2,5

10

6000

3,75

2,5

0,125

1,625

66,75

16,75

0
0,32
5
0,97
5

0,03

0,615

4,35

10,35

0,12

1,5

0,06

1,88

7,8

7,4

2400

0,075

1,95

12,25

86,75

0,16
0,17
5

0,05

1,725

1,75

0,05

1,475

9,4

0,5

0,1

0,01

2,4
11,8
8,2
11
9,2
9,2
10,4
77,2

0,14
0,1
0,2
0,8
0,12
0,1
0,08
0,6

0,02
0,1
0,02
0,04
0
0
0,04
2

0,5
3,02
2,06
2,56
2,36
2,44
2,74
15,2

2
2,4
3
3
1,5
4,6
3,2
0

4,2
2,2
4,4
3,6
1,8
2,4
2,2
0

0,6
0,08
0,56
0,12
0
0,34
0,06
0

0
17
46,6
0
0
73
26
0

51
34

0,6
0,5

0,3
0,45

11,4
7

45
3,5

24
0

0,6
0,5

0
0,15

0,37
5
0,43
5
0,24
0,67
5
0,12
5

2,5
1523

83,75

0
0,042
5
0
0,012
5

100

16

100

100

17,5

53

0,02

20

21,72
5

71

2,25

13,88

100

1,2

17,64
22,12
5
23,02
5

100

0,54
300

100
100

0,006
0,012
0,016
0,008
0
0,008
0,016
0

1,6
13
6
4
1
15,6
4,8
0

19,22
16,74
17,6
17,02
17,4
19,34
17,06
0

0
0,03

3
2

286,5
41,65

55
73
56
84
90
75
53
100
100
100
53

0,010
5
0,012
0,032
5
0,012
5

5,25
1,5

100
46

MENU MAKAN SEHARI IBU HAMIL

sirup
es batu
Nasi

10
50

21,3

5,5

4,4
50

100
100

100

380

6,8

0,7

78,9

140

0,8

13

100

75

68,25

0,15

0,75

102

45

56,25

68

20
20
15
20
10
100

7
6,6
6,3
5
90

0,48
0,44
0,18
0,48
0

0,04
0,02
0,045
0,04
10

1,54
1,48
1,395
0,98
0

13
1,4
5,85
4,4
0

8,8
20
5,55
14,4
0

0,22
0,1
0,12
0,22
0

126
40
1.800
18
6000

0,12
0,007
5
0,016
0,016
0,009
0,02
0

3,8
1,6
0,9
13,8
0

90
100
80
57
100
100

Bawang bombay

15

6,75

0,21

0,03

1,545

4,8

6,6

0,07
5

7,5

17,78
17,9
12,23
18,34
0
100
13,12
5

pisang mas

25

31,75

0,35

8,4

1,75

6,25

0,4

19,75

0,5

16,05

85

Susu kental manis

25

84

2,5

13,75

68,75

52,25

0,05

127,5

0,25

6,25

100

300

100

Nasi
Udang

Capcay Udang

Malam

Pisang
Susu

Buncis
Jagung muda
Wortel
Kembang kol
Minyak kelapa sawit
Air

air

15,7
5

2,05

0,004
5
0,022
5
0,012
5

1,35

300
2588,9
5

87,105

98,34
5

336,6
2

1116,4

1211

21,6
9

2917
0

0,878

134

2426

94