RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN

(RPP)
Sekolah
: SMP Neg. 1 Medan
Mata pelajaran
: PJOK
Kelas/Semester
: VII/I
Alokasi Waktu
: 6 x 40 menit ( 2x pertemuan )
Kompetensi Inti (KI)
KI-1. Menghargai dan menghayati ajaran agama yang dianutnya
KI-2. Menghargai dan menghayati perilaku jujur, disiplin, tanggung jawab,
peduli (toleransi, gotong royong), santun, percaya diri, dalam berinteraksi
secara efektif dengan lingkungan sosial dan alam dalam jangkauan
pergaulan dan keberadaannya
KI-3 Memahami, menerapkan, menganalisis pengetahuan faktual,

konseptual, prosedural berdasarkan rasa ingintahunya tentang

ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya, dan humaniora
dengan wawasan kemanusiaan, kebangsaan, kenegaraan, dan
peradaban terkait penyebab fenomena dan kejadian, serta
menerapkan pengetahuan prosedural pada bidang kajian yang
spesifik sesuai dengan bakat dan minatnya untuk memecahkan
masalah.
KI-4 Mengolah, menalar, dan menyaji dalam ranah konkret dan ranah
abstrak terkait dengan pengembangan dari yang dipelajarinya di
sekolah secara mandiri, dan mampu menggunakan metoda
sesuai kaidah keilmuan.

Kompetensi Dasar
KD pada KI-3
3.5 Memahami konsep latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani
yang terkait dengan kesehatan dan pengukuran hasilnya
- KD pada KI-4
4.5
Mempraktikkan latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani yang
terkait dengan kesehatan dan pengukuran hasilnya.
- Indikator Pencapaian Kompetensi
3.5.1 Mengidentifikasi komponen-komponen dari kebugaran jasmani
3.5.2 Menjelaskan berbagai bentuk latihan kebugaran jasmani yang terkait
dengan kesehatan
3.5.3 Menjelaskan salah satu jenis tes yang digunakan untuk menmgukur
kebugaran jasmani
4.5.1 Melakukan berbagai bentuk latihan push up, situp
4.5.2 Melakukan berbagai bentuk latihan kebugaran jasmani yang terkait dengan
kelincahan
4.5.3 Menggunakan berbagai bentuk latihan kebugaran jasmani yang terkait
dengan bentuk sirkuit training
4.5.4 Melakukan tes kebugaran jasmani dengan menggunakan Blief test

Materi Pembelajaran
Materi reguler

Latihan Kekuatan dan daya tahan otot lengan, dada dan bahu, dengan push-up
(halaman 253 sd 266 buku guru)
Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Perut ( 253 buku guru)
Kekuatan Dan Daya Tahan Otot Punggung ( hal 254 buku guru )
Bentuk Latihan Kelincahan (hal 260 Buku guru)
Latihan Sirkuit Sederhana (https/www.google.com/ = searchlatihan sirkuit)
Melakukan Pengukuran Kebugaran dengan Beep test (https/www.google.com/
= search beep test)

Materi Remedial
Latihan sirkuir sederhana

(https/www.google.com/ = searchlatihan sirkuit)

Materi Pengayaan
Melakukan pengukuran kebugaran selain Beep tes)

Kegiatan Pembelajaran
A. Pertemuan Pertama
Kegiatan Pendahuluan (15 Menit)
- Siswa menjawab sapaan guru dengan santun
- Siswa menjawab pertanyaan guru tentang siswa yang tidak hadir
- Salah seorang siswa memimpin doa
- Siswa menjawab pertanyaan yang disampaikan guru tentang apa yang
dimaksud dengan kebugaran jasmani, bagaimana mengukurnya dan untuk
apa kebugan jasmani diketahui
- Siswa menyimak penjelasan guru tentang tujuan, manfaat mempelajari
kebugaran jasmani dan langkah-langkah pembelajaran dan proses penilaian
- Peserta didik melakukan pemanasan lari jogging sebanyak 4 kali putaran
lapangan dan dilanjutkan dengan senam peregangan
Kegiatan Inti (90 Menit)
Model pembelajaran projek based learning
Langkah menentukan pertanyaan mendasar
- Peserta didik secara berpasang memperhatikan buku siswa tentang aktivitas
latihan kekuatan otot perut, otot lengan, otot punggung, otot tungkai, daya
tahan otot tungkai, daya tahan otot lengan, latihan peregangan dinamais dan
statis .
- Secara berpasangan dan bergantian peserta didik diminta untuk melakukan
setiap gerakan seoptimal mungkin dengan waktu istirahat 1 menit dan
mencatat hasilnya pada setiap jenis latihan
- Peserta didik diberi kesempatan oleh guru untuk menyampaikan
perasaannya dari tugas yang diberikan guru

Peserta didik menjawab hasil pelaksanaan latihan sesai kemampuan

Siswa membandingkan hasil latihan yang dilakukannya dengan temannya
Bagaimana cara mengetahui kebugaran jasmani dan bagaimana
meningkatkan kebugaran jasmani

Langkah menyusun perencanaan proyek

- Peserta didik menyusun perencanaan proyek tentang latihan dan pengukuran
kebugaran jasmani.
- Peserta didik melakukan latihan sirkuit untuk meningkatkan kebugaran
jasmaninya.
- menyusun jadwal latihan sirkuit diluar jam sekolah yang dilakukan selama
satu minggu
Siswa merencanakan pengumpulan hasil latihan sirkuit dalam waktu yang
sudah ditentukan
Langkah monitoring
Setiap peserta didik melaporkan hasil kegiatan latihan aktivitas kebugaran yang
dilakukannya sesuai kesepakatan dan guru memotivasi dan membimbing peserta
didik agar jujur dan disiplin untuk melakukan jadwal latihan yang dilakukan
Kegiatan penutup (15 menit)
- Peserta didik diminta agar jujur, disiplin dan konsisten terhadap jadwal
latihan yang ditetapkannya dan setiap hari melaoporkan tugas yang telah
dikerjakannya kepada gurunya
- Siswa bersama-sama dengan guru merefleksi hasil belajar yang sudah
dilakukan
- Siswa melakukan pendinginan secara bersama-sama melakukan pendinginan
dengan menyanyikan aku anak sehat sambil berjalan pada lingkaran besar
- siswa berdoa secara bersama-sama untuk mengungkapkan rasa syukur pada
Tuhan atas kesehatan yang diberikanNYA.
- Peserta didik mengembalikan alat-alat yang digunakan
Langkah monitoring
Setiap peserta didik diminta untuk melaporkan setiap hari hasil kegiatan latihan
aktivitas kebugaran yang dilakukannya dan guru memotivasi dan membimbing
peserta didik agar jujur dan disiplin untuk melakukan jadwal latihan yang dilakukan
Pertemuan kedua (3 x 40 menit)
Kegiatan Pendahuluan (15 Menit)
- Siswa menjawab sapaan guru dengan santun
- Siswa menjawab pertanyaan guru tentang siswa yang tidak hadir
- Secara bersama-sama siswa berdoa agar diberikan pengetahuan dan
keterampilan dalam belajar
- Siswa menjawab pertanyaan yang disampaikan guru tentang apa yang
dimaksud dengan kebugaran jasmani, bagaimana mengukurnya dan untuk
apa kebugan jasmani diketahui
- Siswa menyimak penjelasan guru tentang tujuan, manfaat mempelajari
kebugaran jasmani dan langkah-langkah pembelajaran dan proses penilaian
- Peserta didik melakukan pemanasan lari jogging sebanyak 4 kali putaran
lapangan dan dilanjutkan dengan senam peregangan

Kegiatan Inti (90 menit)

Menguji Hasil
- Peserta didik diminta berpasangan untuk melakukan Tes Kesegaran Jasmani
dengan Beep test
- Peserta didik menyimak penjelasan guru tentang cara melakukaan Beep test
dan cara mengambil hasilnya
- Peserta didik mencatat kategori/level sangat baik, baik, cukup, kurang dan
sangat kurang dari penjelasan guru
- Peserta didik melakukan test dengan disiplin, tanggung jawab dan jujur serta
mencatat hasil dengan jujur
- Peserta didik melaporkan hasil test nya kepada guru
Kegiatan Menutup (15 Menit)
Evaluasi Pengalaman
- Peserta didik merefleksi hasil tesnya dengan kriteria Beep test
- Peserta didik menyampaikan kesan yang dirasakannya
- Peserta didik menyampaikan rencana yang dilakukan untuk meningkatkan
kebugarannya
- Peserta didik melakukan pendinginan secara bersama-sama untuk
melakukan pendinginan dengan menyanyikan lagu aku naik-naik
kepuncak gunung sambil berjalan dalam lingkaran besar
- Bersama-sama dengan peserta didik guru menyimpulkan hasil pembelajaran
yang telah dilakukan
- Peserta didik mengerjakan soal yang diberikan guru selama 7 menit.
- Peserta didik mengumpulkan hasil tesnya kepada guru
- Peserta didik berdoa bersama-sama untuk menyampaikan rasa syukur telah
selesai melakukan pelajaran dengan hasil yang bermanfaat
- Peserta didik mengembalikan alat-alat yang dipakai
Penilaian
Pengetahuan
- Tes tulis uraian (soal dan rubric terlampir)
Keterampilan
- Proyek ( rubrik terlampir)
Media/alat, Bahan, dan Sumber Belajar
Alat
- Kun
- Peluit
- Stop Watch
Sumber Belajar
Buku Guru Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
Internet alamat web side (https/www.google.com/ = search beep test)
Medan, 21 April 2016

Disetujui
Kepala Sekolah

Guru Mata Pelajaran

Drs. Tahan Sagala, MM

Drs. Iriyanto Siregar, M.Pd

Lampiran 1
Jurnal penilaian sikap
Jurnal Perkembangan Sikap
Nama Sekolah
Kelas/Semester
Tahun pelajaran
Guru
No

1.
2.
3.
4.
5.
...

Waktu

Nama
Siswa

: SMP Negeri 1 Medan

: VII
: 2016/2017
: Drs. Iriyanto Siregar, M.Pd

Catatan Perilaku

Butir Sikap

Ket.

Lampiran 2
Soal
1. Kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap
pembebanan fisik yang diberikan kepadanya dari kerja yang dilakukan
sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti. Pernyataan tersebut
adalah merupakan pengertian kebugaran jasmani.
Berilah alasan mengapa kamu setuju/tidak setuju dengan
pernyataan tersebur diatas. Waktu 7 menit
Kunci jawaban
Setuju Alasan memuat 1. Power 2. Strength, 3. Keseimbangan, 4.
Kelincahan, 5. Daya tahan, 6. Ketepatan, Kelenturan skor 6
Setuju dengan alasan memuat 5 komponen kebugaran jasmani skor 5
Setuju dengan memuat 4 komponen kebugaran jasmani skor 4
Setuju dengan memuat 3 komponen kebugaran jasmani skor 3
Setuju dengan memuat alasan 2 komponen kebugaran jasmani skor 2
Setuju dengan memuat alasan 1 komponen kebugaran jasmani skor 1
Tidak setuju tetapi alasan terkait dengan kebugaran/kesehatan skor 1
Tidak setuju tetapi alasan tidak terkait dengan kesehatan skor 0
Nilai siswa
Skor Perolehan/Skor 6 x 100 =

Lampiran 3
Penilaian Keterampilan
Umur
12 - 13
14 - 15

Poor
3/4
4/7

Tabel Hasil Beep Test Laki-laki

Fair
Average
Good
5/2
6/5
7/6
6/2
7/5
8/10

Tabel Hasil Beep Test Perempuan

Umur
Poor
Fair
12 - 13
2/6
3/6
14 - 15
3/4
5/3

Average
5/2
6/5

Good
6/2
7/6

Vry Good
8/9
9/9

Excellent
10/9
12/2

Vry Good
7/5
8/8

Excellent
9/3
10/7