5 Gerakan Senam Otak Sehat

Diposkan pada: December 11, 2013 Oleh: Chy Rohmanah Pada Kategori: News & Info
Tweet
5 gerakan enam otak sehat berikut ini, dilakukan untuk meningkatkan kemampuan otak yang
terkadang tanpa disadari semakin berkurang seiring berjalannya waktu. Kemampuan otak tidak
hanya bisa berkurang karena faktor usia, namun kurangnya aktivitas otak yang memberikan
rangsangan terhadap kinerja otak, juga turut andil terhadap penurunan kondisi kognitif otak.
Stimulasi yang tepat terhadap otak perlu dilakukan untuk membuat otak dapat berkonsentrasi
penuh dalam segala bentuk aktivitas. Saat ini, telah dikenal metode senam otak yang akan
memberikan stimulus terhadap perkembangan kinerja otak yang lebih optimal untuk
meningkatkan daya ingat otak, sekaligus kecerdasanny.

Senam Otak
Sebagai sistem syaraf pusat, otak berfungsi penting untuk tubuh karena otak mengatur kegiatan
yang membutuhkan daya pikir yang baik. Namun otak bisa memiliki masalah karena kurangnya
stimulus yang baik. Dibutuhkan gerakan sederhana yang bisa dilakukan sehari-hari untuk
memaksimalkan kerja otak. Dalam buku Brain Gym karangan Dr. Paul E. Dennison,
Ph.D. dan Gail E. Dennison menyatakan senam otak sebagai pelatihan otak yang sudah
dikembangkan sejak tahun 1970.
Gerakan senam otak terbilang mudah dengan metode yang tidak membutuhkan waktu lama
untuk melakukannya. Seperti teknik senam otak sehat berikut :
1. Gerakan ke-1 : Lakukan gerakan tangan dan kaki secara berlawanan ke depan, ke
samping atau ke belakang dan bisa diiringi musik dengan suasana ceria. Gerakan ini
bertujuan untuk merangsang bagian otak manusia yang menerima informasi (receptive)
dan bagian untuk mengungkapkan informasi (expressive), sehingga akan mudah untuk
proses pembelajaran yang baru dan daya ingat.
2. Gerakan ke-2 : Duduk yang nyaman dengan meletakkan kedua lengan bawah dan dahi
di atas meja. Tempatkan tangan pada bahu dan juga jari-jari menghadap sedikit ke dalam.
Tarik napas dengan mengangkat dahi, tengkuk, dan terakhir punggung atas. Hal ini
berguna untuk mengembalikan vitalitas otak saat menghadapi aktivitas melelahkan dan
untuk mengatasi stress serta lebih meningkatkan konsentrasi.
3. Gerakan ke-3 : Buka lebar rongga mulut anda seperti hendak menguap. Berikan pijatan
pada otot-otot di sekitar persendian rahang, kemudian menguap dengan suara untuk
melemaskan otot rahang. Menguap berfungsi untuk mendapatkan peningkatan manfaat

oksigen agar otak berfungsi efisien dan rileks dalam hal penglihatan, komunikasi dan
sebagainya.
4. Gerakan ke-4 : Duduk pada posisi tangan di belakang dan bertumpu pada lantai dengan
siku di tekuk. Kaki diangkat sedikit kemudian olengkan pinggul ke kiri dan ke kanan
dengan santai. Manfaatnya untuk memiliki kemampuan untuk memperhatikan dan
memahami dengan melihat ke kanan dan kiri.
5. Gerakan ke-5 : Ambil posisi duduk pada kursi dan silangkan kaki. Kemudian buat posisi
menundukkan badan dengan lengan ke depan bawah. Ambil nafas ketika naik, lalu buang
napas saat keadaan turun. Gerakan ini berguna untuk melatih keseimbangan dan
koordinasi, meningkatkan kemampuan mengorganisasi dan meningkatkan energi.

Senam Otak
Tahapan-tahapan dalam melakukan senam otak tidak terlalu banyak membutuhkan waktu yang
lama, cukup 10 menit sekali dalam sehari. Selain senam otak, beberapa aktivitas sehari-hari
berikut ini akan mengoptimalkan performa otak :

Berjalan

Manfaat berjalan kaki setiap satu mil dalam sehari akan mengurangi risiko mengalami gangguan
demensia sebesar 50 persen seperti penyakit Alzheimer. Jika tidak punya waktu, lakukan jalan
cepat selama 45 menit secara rutin tiga kali seminggu yang akan mencegah masalah otak karena
penuaan.

Kegiatan seni

Bermain musik telah diketahui meningkatkan kemampuan bahasa dan verbal dan juga
berpengaruh terhadap kekuatan otak. Memainkan alat musik, seperti belajar bermain gitar akan
meningkatkan konsentrasi dan kecekatan jari.

Beristirahat

Otak bukan mesin yang tidak membutuhkan istirahat, maka dari itu luangkan 20 menit waktu
kerja anda untuk beristirahat untuk memulihkan konsentrasi dan fokus. Selain itu manfaat
istirahat yang cukup di malam hari akan mengembalikan energi pada otak.

http://blogging.co.id/5-gerakan-senam-otak-sehat