SATUAN ACARA PENYULUHAN (SAP) GAYA HIDUP SEHAT PADA LANSIA DI

POSYANDU LANSIA RW 08 KELURAHAN BALOWERTI KOTA KEDIRI

BIDANG KEGIATAN :
PENGABDIAN MASYARAKAT
DISUSUN OLEH :
Ketua :
Dedi Saifullah, S.Kep., Ns
NIK. 13.07.14.005
Anggota :
MAHARDIKA ROCHMANA K.P.

NIM. 1612B0039

Tahun Angkatan 2016

YULIATI

NIM. 1612B0083

Tahun Angkatan 2016

HERSIGMA DITA TIAMANDA

NIM. 1612B0029

Tahun Angkatan 2016

HUSNA KONDOWA

NIM. 1612B0064

Tahun Angkatan 2016

IMAM SAFII

NIM. 1612B0031

Tahun Angkatan 2016

LORENCIA DIKA YUSTYARANI

NIM. 1612B0038

Tahun Angkatan 2016

PROGRAM STUDI PENDIDIKAN PROFESI NERS

SEKOLAH TINGGI ILMU KESEHATAN (STIKes)
SURYA MITRA HUSADA KEDIRI
2016

HALAMAN PERSETUJUAN
1. Judul Kegiatan

: Penyuluhan Gaya Hidup Sehat pada Lansia di Posyandu Lansia RW

08 Kelurahan Balowerti
: Penyuluhan Masyarakat.
: Pendidikan Ners.

2. Bidang Kegiatan
3. Bidang Ilmu
4. Ketua Pelaksana
a. Nama
: Dedi Saifullah, S.Kep.,Ns.
b. NIK
: 13.07.14.005
c. Alamat
:.
d. E mail
:
5. Anggota Pelaksana Kegiatan
a. Mahardika Rochmana Kencana Putra
NIM. 1612B0039
b. Yuliati
NIM. 1612B0083
c. Hersigma Dita Tiamanda
NIM. 1612B0029
d. Husna Kondowa
NIM. 1612B0064
e. Imam Safii
NIM. 1612B0031
f. Lorencia Dika Yustyarani
NIM. 1612B0038
6. Tempat Pelaksanaan : Posyandu Lansia RW 08 Kelurahan Balowerti Kota Kediri .
7. Waktu Pelaksanaan : 16 November 2016.
Menyetujui
Ketua Pelaksana

Kader Posyandu
Lansia RW 08

Kepala Kelurahan Balowerti

Kota Kediri

Dedi Saifullah, S.Kep., Ns

NIK. 13.07.14.005
Ketua Prodi Pendidikan Ners

Agusta Dian Ellina, S.Kep.,Ns., M.Kep

NIK. 13.07.09.075

Ketua LPPM

Prima Dewi K, S.Kep.,Ns., M.Kes

NIK. 13.07.03.011

Ketua
STIKes Surya Mitra Husada Kediri

Dr. H. Sandu Siyoto, S.Sos., SKM., M.Kes

NIP. 19700216 199203 1 007

HALAMAN PENGESAHAN
1. Judul Kegiatan

: Penyuluhan Gaya Hidup Sehat pada Lansia di Posyandu Lansia RW

08 Kelurahan Balowerti Kota Kediri.

2. Bidang Kegiatan
: Penyuluhan Masyarakat.
3. Bidang Ilmu
: Pendidikan Ners.
4. Ketua Pelaksana
a. Nama
: Dedi Saifullah, S.Kep., Ns
b. NIK
: 13.07.14.005
c. Alamat
:
d. E mail
:
5. Anggota Pelaksana Kegiatan
a. Mahardika Rochmana Kencana Putra
NIM. 1612B0039
b. Yuliati
NIM. 1612B0083
c. Hersigma Dita Tiamanda
NIM. 1612B0029
d. Husna Kondowa
NIM. 1612B0064
e. Imam Safii
NIM. 1612B0031
f. Lorencia Dika Yustyarani
NIM. 1612B0038
6. Tempat Pelaksanaan : Posyandu Lansia RW 08 Kelurahan Balowerti Kota Kediri.
7. Waktu Pelaksanaan : 16 November 2016.
8. Anggaran Biaya
: Rp.
Menyetujui
Ketua Prodi Pendidikan Ners

Agusta Dian Ellina, S.Kep.,Ns, M.Kep

NIK. 13.07.09.075

Ketua Pelaksana

Dedi Saifullah, S.Kep., Ns

NIK. 13.07.14.005

SATUAN ACARA PENYULUHAN

GAYA HIDUP SEHAT PADA LANSIA
Oleh : Mahasiswa Profesi Ners
I.

IDENTIFIKASI
Tema
: Gaya Hidup Sehat pada Lansia.
Sasaran
: Lansia yang Mengikuti Posyandu di RW 08 Kelurahan Balowerti Kota
Kediri.

Tempat
Alokasi
Hari, Tanggal
Pemateri
Moderator
Observer
Dokumentasi
Notulen

: Posyandu Lansia RW 08 Kelurahan Balowerti Kota Kediri.

: 30 menit.
: Rabu, 16 November 2016.
: Mahardika Rochmana Kencana Putra.
: Imam Safii.
: Yuliati.
: Husna Kondowa, Hersigma Dita Tiamanda.
: Lorencia Dika Yustyarani.

II.

TUJUAN
Tujuan Umum: Klien dapat mengerti tentang gaya hidup yang sehat pada lansia.
Tujuan Khusus
: 1. Klien mengerti tentang gaya hidup sehat pada lansia.
2. Klien mengerti faktor faktor yang mempengaruhi gaya hidup
sehat lansia.
3. Klien mengetahui pentingnya gaya hidup sehat bagi lansia.
4. Klien mengetahui manfaat dari gaya hidup sehat bagi lansia.

III.

POKOK POKOK MATERI

1. Pengertian gaya hidup sehat pada lansia.
2. Faktor faktor yang mempengaruhi gaya hidup sehat lansia.
3. Pentingnya gaya hidup sehat bagi lansia.
4. Manfaat dari gaya hidup bagi lansia.

IV.

METODE DAN MEDIA

Metode
: Ceramah dan Tanya Jawab.
Media
: Lembar Balik dan Leaflet.

V.

PROSES PENYULUHAN
No
1.

Acara
Pembukaan

Waktu
5 menit

Kegiatan Penyuluhan
Evaluasi
a. Mengucapkan salam dan terima Menjawab
kasih atas kedatangan para peserta.
salam.
b. Memperkenalkan
diri
dan
menyiapkan materi penyuluhan.
Mendengarkan
dengan
seksama.

2.

Materi inti

15 menit

a. Menjelaskan tentang pengertian Mendengarkan

gaya hidup sehat bagi lansia.
dan
b. Mengetahui, memahami faktor
memperhati
faktor yang mempengaruhi gaya
kan
hidup sehat bagi lansia
c. Mengetahui, memahami, dapat
menjelaskan pentingnya gaya hidup
se
sehat pada lansia.
d. Menyebutkan manfaat dari perilaku
gaya hidup sehat bagi lansia.

3.

VI.

Tanya jawab

10 menit

Penutup

5 menit

Meminta peserta untuk mengajukan Peserta

pertanyaan jika belum jelas
mengajukan
pertanyaan
a. Menyimpulkan hasil penyuluhan.
Peserta
b. Memberi saran dan kritik.
memperhati
c. Memberi salam dan meminta maaf
kan
dan
bila ada kesalahan.
menjawab
d. Mengucapkan terima kasih atas
salam
perhatian dan mengucapkan salam
penutup

MATERI
a. Gaya hidup sehat pada lansia
Gaya hidup sehat adalah upaya untuk memberdayakan anggota rumah tangga agar
sadar, mau serta mampu melakukan perilaku hidup sehat. Gaya hidup sangat mempengaruhi
penampilan untuk menjadi awet muda dan panjang umur atau sebaliknya. Terutama
mengatur pola makan setelah berusia 40 tahun keatas, sangatlah penting. Tidak dapat
disangkal, banyak kendala yang dihadapi manusia saat memasuki pertambahan usia dan
mulai menua. Terutama bila sejak muda tidak menerapakan gaya hidup sehat atau sudah
terserang beragam penyakit seperti stroke, hipertensi, jantung, dsb. Bahkan ketajaman
penglihatan manusia sudah berkurang sejak berusia 40 tahun. Kemampuan tersebut
berkurang terutama untuk melihat jarak dekat sehingga memerlukan kaca mata berlensa
cembung. Keadaan ini tidak dapat dihindari, namun mudah diatasi dengan menggunakan
kacamata. Penyebabnya biasa bermacam-macam namun lebih sering karena ketuaan itu
sendiri dan akibat kencing manis serta pola makan yang tidak teratur.
Masa tua bagi sebagian masyarakat adalah masa-masa yang menakutkan. oleh
karena itu, berbagai upaya dilakukan untuk menyiapkan investasi kesehatan diusia tua.
Penuaan adalah sebuah proses alami. Setiap orang akan mengalami fase yang mengarah
kepada penuaan. Seseorang dianggap berhasil menjalani proses penuaan jika dapat
terhindar dari berbagai penyakit, organ tubuhnya dapat berfungsi dengan baik, serta
kemampuan berfikirnya/ kognitif masih tajam. Para usia lanjut yang berhasil
mempertahankan fungsi gerak dan berfikirnya dianggap berhasil menghadapi penuaan
sehingga dapat bekerja aktif terutama disektor informal. Mereka biasanya dapat berbagi
pengalaman dan telah mencapai tahap perkembangan psikologis dimana mereka dianggap
bijaksana menyikapi kehidupan dan mendalami kehidupan spiritual.
Agar tetap aktif sampai tua, sejak muda seseorang perlu melakukan mempertahankan
kemudian gaya hidup sehat dengan menkonsumsi makanan yang bergizi seimbang,
melakukan aktifitas fisik/ olahraga secara benar dan teratur dan tidak merokok. Rencana

hidup yang realistis seharusnya sudah dirancang jauh sebelum memasuki masa lanjut usia,
paling tidak individu sudah punya bayangan aktivitas apa yang akan dilakukan kelak bila
pensiun sesuia dengan kemampuan dan minatnya. Berdasarkan prinsip tersebut maka lanjut
usia merupakan usia yang penuh kemandirian baik dalam tingkah laku kehidupan seharihari, bekerja maupun berolahraga. Dengan menjaga kesehatan fisik, mental, spiritual,
ekonomi, dan social, seseorang dapat memilih masa tua yang lebih membahagiakan,
terhindar dari banyak masalah kesehatan.
Gaya hidup dan pola makanan bisa mempengaruhi terjadinya proses penuaan.
Misalnya pola makanan yang tidak seimbang antara asupan dengan kebutuhan baik jumlah
maupun jenis makanannya, seperti makan makanan tinggi lemak, kurang mengkonsumsi
sayuran dan buah dan sebagainya. Juga makanan yang melebihi kebutuhan tubuh yang
biasa dapat menyebabkan obesitas atau kegemukan. Pola hidup Sehat

biasa juga

dipengaruhi kurangnya aktifitas fisik. Akibatnya, timbul penyakit yang sering diderita
antara lain diabetes militus atau kencing manis, penyakit jantung, hipertensi, kanker atau
keganasan dll. Jika sudah terjadi penyakit tersebut harus diterapi dan selanjutnya harus
menerapkan gaya hidup terutama pola makan yang benar, sehingga kerusakan yang terjadi
tidak menjadi lebih berat. Menginjak usia 40 tahun keatas, tidak perlu menghindari pada
satu jenis makanan tertentu. Sepanjang orang tersebut dalam keadaan sehat atau tidak
menderita suatu penyakit, tidak perlu menghindari terhadap jenis makanan tertentu.
b. Faktor factor penting yang mempengaruhi gaya hidup sehat pada lansia
Faktor makanan
Usia tua sudah di mulai pada umur 40 tahun, karena perkembangan fisik akan
menurun, tapi perkembangan mental terus berlangsung. Mulai saat itulah kita harus
bisa menahan diri untuk tidak mengkonsumsi makanan yang hanya di sukai dan
yang memberi kepuasan, karena enak di mulut. Tapi memikirkan akibatnya dalam
tubuh, karena bukan lagi kesehatan jadi baik, tapi sudah membuat penyakit di tubuh
kita. Bagi lansia sebaiknya mengkonsumsi makanan seperti sayuran segar yang di
cuci bersih dengan pestisida, buah segar, tahu, tempe yang berprotein tinggi.
Terutama hati yang banyak mengandung gizi seperti kalsium, fosfor, besi, vitamin
A, B1, B2, B12 dan vitamin C.

Faktor istirahat
Istirahat yang cukup sangat di butuhkan dalam tubuh kita. Orang lansia harus
tidur lima sampai enam jam sehari. Banyak orang kurang tidur jadi lemas, tidak ada
semangat, lekas marah, dan stress. Bila kita kurang tidur hendaknya di isi dengan
ekstra makan. Dan bila tidur terganggu perlu konsultasi ke dokter. Hobi untuk
menonton televise boleh saja, tapi jangan sampai larut malam.

Olahraga
Olahraga yang teratur apapun itu, baik untuk kesehatan kita seperti senam,
berenang, jalan kaki, yoga, waitangkung, taichi, dan lain-lain. Berolahraga bersama
orang lain lebih menguntungkan, karena dapat bersosialisasi, berjumpa dengan
teman-teman, dan mendapat kenalan baru, mengadakan kegiatan lainnya, seperti
bisa berwisata dan makan bersama. Kebanyakan olahraga dilakukan pada pagi hari
setelah subuh. Dimana udara masih bersih. Berolahraga dapat menurunkan
kecemasan dan mengurangi perasaan depresi dan lowself esteem. Selain fisik sehat
jiwa juga terisi, membuat kita merasa muda dan sehat di usia tua.

Faktor perilaku
Perilaku yang dianjurkan
a. Mendekatkan diri kepada Tuhan Yang Maha Esa.
b. Mau menerima keadaan, sabar, dan optimis serta meningkat rasa
percaya diri dengan melakukan kegiatan yang sesuai dengan
kemampuan.
c. Menjalin hubungan yang teratur dengan keluarga dan sesama.
d. Olahraga ringan tiap hari.
e. Makan sedikit tapi sering, dan pilih makanan yang sesuai serta banyak
minum.
f. Berhenti merokok dan minum minuman keras.
g. Minum obat sesuai dengan anjuran dokter atau petugas kesehatan yang
lain.
h. Mengembangkan hobi sesuai kemampuan.
i. Tetap memelihara dan bergairah dalam kehidupan sex.
Perilaku yang kurang baik
a. Pemarah, merasa tidak puas, murung, dan putus asa.
b. Menyendiri.
c. Kurang gerak.
d. Makan yang tidak teratur dan kurang tidur.
e. Melanjutkan kebiasaan merokok dan minum minuman keras.
f. Minum obat penenang dan penghilang rasa sakit tanpa aturan.
g. Melakukan kegiatan yang melebihi kemampuan.
h. Tidak memeriksakan kesehatan dan gigi secara teratur.

c. Pentingnya Gaya Hidup Sehat dengan Gizi Seimbang

Pentingnya gaya hidup sehat terutama dengan gizi seimbang adalah Dengan
memperhatikan Asupan gizi dan kebutuhan tubuh serta menerapkan gizi seimbang dalam
hidupnya maka akan terpenuhi semua unsur gizi yang dibutuhkan usia lanjut untuk
mempertahankan Kesehatan dan menunda penurunan fungsi organ. Adapun syarat menu
seimbang lansia adalah sebagai berikut :

1. Mengandung zat gizi yang terdiri : zat tenaga, zat pembangun, zat pengatur.
2. Jumlah kalori yang dikonsumsi adalah 50% hidrat arang (sayuran, kacang -kacangan, dan biji-bijian).
3. Jumlah lemak dalam makanan dibatasi yaitu 25% - 30% dari total kalori.
4. Jumlah protein yang baik yaitu 8% - 10% daritotal kalori.
5. Dianjurkan makan tinggi serat.
6. Makan tinggi kalsium (susu non fat, yoghurt, dan ikan).
7. Makanan tinggi Fe (kacang-kacangan, hati, daging, bayam, sayuran hijau).
8. Membatasi penggunaan garam (monosodium glutamat, sodium bikarbonat, dan sodium sitrat).
9. Bahan makanan sebaiknya yang mudah dicerna.
10. Hindari makanan / minuman mengandung alkohol.
d. Manfaat dari perilaku hidup sehat
Diantara manfaat yang bisa didapat dengan menerapkan pola hidup sehat pada usia
Lansia adalah hidup akan menjadi lebih taqwa dan tenang, tetap ceria dan mengisi waktu
luang, keberadaannya tetap diakui keluarga dan masyarakat, kesegaran dan kebugaran
tubuh tetap terpelihara, terhindar dari kegemukan atau kekurusan dan penyakit yang
berbahaya di masa tua, penyakit jantung, paru-paru, dan kanker paru-paru dapat dicegah,
mencegah keracunan obat dan efek samping lainnya, mengurang stress, kecemasan dan
membuat merasa awet muda, hubungan harmonis tetap terpelihara, gangguan kesehatan
dapat diketahui dan diatasi sesegera mungkin.