PENGUMUMAN

1. TANGGAL 14 MEI 2016 LIBUR DIKARENAKAN SEMUA GURU

MENGHADIRI

ACARA

MEMPERINGATI

HARI

PENDIDIKAN

NASIONAL DI DINAS PENDIDIKAN KABUPATEN PONOROGO.

2. TANGGAL 16 21 MEI 2016 ANAK-ANAK BELAJAR DI RUMAH
KARENA SEKOLAH MELAKSANAKAN UJIAN SEKOLAH KELAS VI.
3. TANGGAL 23 26 MEI 2016 PELAKSANAAN ULANGAN KENAIKAN
KELAS I V (JADWAL DIBAWAH).
4. DIMOHON KEPADA WALI MURID PADA SAAT LIBUR TANGGAL 16
21 MEI, ANAK-ANAK TERUS DIBIMBING DAN DIARAHKAN UNTUK
BELAJAR,

DIKARENAKAN

TANGGAL

23

MEI

SUDAH

MELAKSANAKAN ULANGAN KENAIKAN KELAS.

JADWAL ULANGAN KENAIKAN KELAS
N
O
1.

HARI / TANGGAL

JAM / PUKUL

MATA UJIAN

Senin, 23 Mei 2016

2.

Selasa, 24 Mei 2016

3.

Rabu, 25 Mei 2016

4.

Kamis, 26 Mei 2016

07.15 08.15
08.30 09.30
07.15 08.15
08.30 09.30
07.15 08.15
08.30 09.30
07.15 08.15
08.30 09.30

Matematika
Agama
Bahasa Indonesia
PKn
IPA
Bahasa Jawa
IPS
Bahasa Inggris

Cara Murah utk Sehat :

1. Bangun tidur minum air jeruk nipis/ lemon peras dgn air hangat
2. Dari bangun tidur smp jam 11.30 makan buah yg manis dan berair
3. Makan siang: beras hitam/coklat/merah(pati)dgn aneka sayur mentah dan protein nabati (kcl daun singkong mesti
direbus terlebih dahulu).
Jika pilihannya protein hewani makan dgn sayur saja. ga boleh campur nasi.
Kunyahlah minimal 30 x (ini yg susah blm 30 x ud ketelen tongue emotikon )

4. Sore makan kudapan : ubi rebus/ air kelapa/ edamame rebus/ jus sayur
Nangka dan durian jg trmsk kudapan sore.
5. Makan malam: menu sama spt mkn siang
utk makmal hindari protein hewani krn cernanya lama
6. Jangan lupa minum air putih yg cukup.
- disela waktu kosong mis: 30 menit stlh mkn buah / jus syr
- diminum 30 menit sblm makan
- diminum 2 jam stlh makan
- minumlah scr perlahan2
7. 2 jam stlh makan malam jika msh lapar bisa makan jus sayur(disebut makan krn ketika memasukkan jus sayur
harus dikunyah2, jgn lsg glek ya)
8. Hindari makanan berpengawet dan hasil produk pabrikan
9. Untuk yg ga sakit, dlm 1 minggu kita bisa 2 hari cheating / nyolong makan. asiik kan? tp yg utk yg py skt jangan
nyolong mkn spy cpt sembuh dan ga kambuh lg.
10. Jgn mengkonsumsi buah dan sayur scr bersamaan. (cek di tabel)
11. Keterangan dan resep pelengkap lbh lanjut ada di foto 1 - 10 dan akan diupdate setiap ada kesempatan.
Utk info yg lebih lengkap silakan bergabung di grup Food Combining Indonesia, tempat dimana banyak guru2 yg
telah menginsprasi saya utk belajar memperhatikan pola makan dan belajar utk konsisten mempertahankannya.

Pelajari dan pahami dulu ya :

Petunjuk Pelaksanaan ( JUKLAK )
#FoodCombining written by Erikar Lebang

STOP TOTAL SUSU dan turunannya.. misal : yoghurt. Yakult dkk..

STOP TOTAL "KOPI DAN TEH"

1. Jangan makan nasi/kentang (karbohidrat) berbarengan dengan protein hewani ( ayam. Sapi.
Ikan. Kambing dan Segala bentuk jenis daging dan prosesannya spt sosis dll)

2. "Hanya makan buah dengan keadaan Perut Kosong". Karena sekalipun buah dimakan
sebelum makan, bila jaraknya terlalu dekat, dia tetap merusak. *perhatikan transit time*

( tradisi turun menurun *cuci mulut* harus dihilangkan, yaitu makan buah setelah menikmati
maksi/makmal )

3. Bangun pagi diawali dengan minum air hangat dengan perasan jeruk nipis/lemon/limau
( ketika mulut masih kering dan blm sikat gigi )

4. Sarapan dengan buah2an segar. Berserat berair. Manis hingga jam 11.30 ( minimal 3 macam
buah ). Eksklusif buah2an saja tidak dicampur dengan sayur2an.

5. Memperbanyak konsumsi buah di pagi hari dan mengupayakan konsumsi sayuran segar di
setiap makan ( mix dengan sayur matang. Ga harus sayur mentah semua )

6. Mengurangi makanan prosesan ( roti. Mie. Biskuit. Spaghetti. Pasta. Makanan kalengan. Mie
instan. Semua makanan hasil pabrikan )

7. Dalam seminggu beri ruang 1-2 hari untuk menikmati makanan dlm konteks wisata ( es krim.
Roti. Biskuit. Mie. Spaghtetti. Dll )

Point no.7 #GaBerlaku untuk yg sudah sakit berat ( kanker. GERD. sakit ginjal. AutoImun. Dll )

8. Minum Air Berkualitas min 2.5 liter per hari

9. Aktif Bergerak setiap hari / Olahraga Ringan min 3 x dalam seminggu.