PENDAHULUAN
1.1 Latar Belakang
Pola hidup sehat! Satu hal yang kedengarannya mudah dan dianggap
telah dilakukan oleh para aktifis pada umumnya. Kenyataan yang ada, tidaklah
demikian. Betapa banyak mereka yang mengaku aktifis, namun sulit untuk
berjamaah subuh di Masjid, bahkan bangun kesiangan, dengan alasan lelah dan
mengantuk. Lelah dan mengantuk adalah sifat bagi jasadiyah kita. Fikriyah kita
memang mampu untuk melawan itu semua, namun akan menjadi sangat sulit
apabila jasad ini menolak untuk melakukannya.
Sehat sampai akhir hayat merupakan suatu dambaan semua orang selama
hidup di dunia, Upaya pemeliharaan kesehatan taka akan berhasil jika tidak ada
perubahan sikap mental dan perilaku. Dari berbagai macam penyakit yang ada
sekarang ini, sumber akarnya tidak lain adalah pola hidup yang keliru. Bila kita
menjalani pola hidup yang sehat dan benar, penyakit akan jauh dari kita.
Manusia merupakan satu kesatuan yang utuh antara jasmani, rohani dan mental
yang saling keterkaitan yang tak dapat dipisahkan, dengan kata lain apa yang
mempengaruhi pikiran, akan mempengarui tubuh. Kondisi kerohanian kita
mempunyai pengaruh pada keadaan fisik dan begitu pula sebaliknya. Sebagai
contoh dari peneliti-peneliti ilmu pengetahuan bahwa kebahagian dan tawa yang
penuh kesenangan menghasilkan suatu perubahan yang besar dalam system
kekebalan tubuh. Kita sebenarnya bisa menolong tubuh kita melawan penyakit
dengan lebih baik yaitu dengan kegembiraan. Penelitian ini dapat mewujudkan
bagaimana eratnya kerja sama antara pikiran dan tubuh.
Mengapa Ya? Banyak orang berkata bahwa hidup itu singkat, untuk apa
susah-susah diet atau olahraga. Makan saja apa yang kita suka, lakukanlah apa
yang kita mau.
Anggapan itu seakan melupakan bahwa dengan badan yang sehatlah kita
baru dapat mengerjakan semua kegiatan dengan senang hati dan mencapai tujuan
dengan maksimal. Atau dengan kata lain, SEHAT akan membuat hidup menjadi
lebih indah dan bermakna.
Namun, gaya hidup sehat kini telah menjadi kata yang manis, yang
sangat laku dijual. Saar ini banyak sekali dagangan yang ditawarkan dengan
mengtasnamakan gaya hidup sehat oleh para pembuat produk, sehingga arti gaya
hidup sehat itu sendiri menjadi kabur buat kita.
Secara sederhana gaya hidup dapat diartikan sebagai cara seseorang
menghabiskan waktu dan uangnya. Maka gaya hidup yang sehat dapat dianggap
sebagai pola perilaku yang akan memberikan dampak pada kesehatan kita dan
selanjutnya berpengaruh juga pada kesehatan orang lain.
Dalam menjalani hidup sehari-hari kita sebaiknya selalu mengedepankan
kesehatan tubuh dan jiwa kita karena sehat itu nikmat dan juga ada pepatah yang
mengatakan bahwa seseorang tidak akan menghargai kesehatannya sendiri di saat
ia masih sehat. Begitu pentingnya kesehatan sehingga ada orang yang rela
membayar milyaran rupiah untuk kesehatan dirinya di saat dia sakit.
Hidup di zaman sekarang ini menuntut kita untuk selalu mampu menjaga
kesehatan, mengingat semakin banyaknya polutan yang dihasilkan dari aktifitas
kita sehari-hari. Jika tidak demikian, maka penyakit pun akan mudah sekali
singgah ke tubuh kita. Apalagi akhir-akhir ini sering kali dijumpai wabah penyakit
tertentu, tentunya kamu masih ingat dengan flu burung atau flu babi bukan?
Belum lagi demam berdarah ataupun kaki gajah, pokoknya kesehatan adalah
harga mati. Oleh karena itu, kita harus senantiasa manjaga daya tahan tubuh kita
agar mampu melawan berbagai penyakit yang mungkin singgah.
1.3 Tujuan
Adapun tujuan dibuatnya makalah yang membahas tentang pola hidup
sehat di Indonesia ini adalah sebagai berikut:
1.
2.
3.
1.4 Manfaat
1.4.1 Bagi Penulis
Penulisan makalah ini disusun sebagai salah satu pemenuhan tugas
terstruktur dari mata pelajaran Penjaskes.
1.4.2 Bagi Pembaca
Makalah ini diharapkan dapat menambah referensi pustaka yang
berhubungan dengan pola hidup sehat.
BAB II
PEMBAHASAN
Memasuki tahun yang baru, resolusi baru pun langsung dibuat. Program
hidup sehat mulai dari kebiasaan dan pola makan juga menjadi resolusi paling
utama bagi sebagian orang.
Setiap tahun baru pasti ada saja resolusi baru dicetuskan. Apa saja yang
tidak berhasil dilaksanakan di tahun kemarin harus berhasil di tahun yang baru ini.
Hal ini memang tidaklah mudah, apalagi kalau sudah menyangkut kebiasaan.
Seperti kebiasaan makan. Tapi kalau serius menjalankannya, kebiasaan-kebiasaan
buruk itu pun bisa terhapuskan dan pastinya resolusipuntercapai.
Mencoba hidup sehat dengan memperbaiki pola makan dibutuhkan tekad
yang bulat sebagai modal awal. Selain itu Anda juga harus mencari tahu
bagaimana dan apa tujuan Anda melakukannya sehingga memacau Anda untuk
melakukan perubahan itu
mengkonsumsi
makanan
yang
sehat
secara
teratur
dan
seimbang,
Sinar Matahari
Cahaya matahari banyak memberikan keuntungan , diantaranya :
a) 15 30 menit di bawah sinar matahari tiap harinya baik pagi maupun sore
membantu tubuh untuk mensitesa vitamin. Contonya vitamin D yang berguna
untuk menghasilkan Ca dan F yang berfungsi dalam membangun dan
memperbaiki tulang.
Istirahat
Tubuh harus dapat istirahat untuk memperbaiki dirinya sendiri. Kita harus
menyediakan waktu berekreasi dan beristirahat untuk menghilangkan ketegangan
dalam pekerjaan. Tanpa istirahat yang cukup orang sering kali kegugupan tiap kali
berbicar, depresi dan mudah tersinggung, maka istirahat yang cukup itu perlu.
3.
Gerak Badan
Gerak badan atau olahraga penting bagi kesehatan kita, karena :
a)
b)
Gerakan badan membiarkan lebih banyak darah mencapai setiap jaringan tubuh
untuk mempertahakan kehangatan.
c)
Gerakan badan memberikan energi listrik ke otak dan sel-sel saraf, hal ini
memberikan kesehatan dengan merangsang system kekebalan tubuh.
d)
4.
Air
Karena air sangat dibutuhkan setiap sel dalam tubuh kita. Kita harus minum
banyak air hal itu karena:
a)
b)
Tubuh membutuhkan kira-kira setengah atau dua liter air setiap harinya untuk
menjalankan setiap fungsinya, sebagian dari fungsi itu termasuk sirkulasi darah,
pembuangan, penyaluran gizi, dan pencernaan.
c)
Kadar air di dalam sel kira-kira 70-85 % sehinga kita kekurangan air, sel-sel ini
tidak bisa menolong kita siap secara mental.
Selain minum air, mandi denga air dingin atau hangat pun juga mempergaruhi
hidup sehat. Karena hal tersebut dapat meningkatkan sirkulasi dan menambah
energi bagi tubuh dan pikiran juga dapat menegangkan saraf yang terganggu.
5.
6.
a)
Sistem kekebalan tubuh. Alcohol menurunkan kemampuan sel darah putih untuk
melawan penyakit, maka itu meningkatkan resiko radang paru-paru, TBC,
Hepatitis dan beberapa penyakit kanker.
b)
Sistem kelenjar endokrin yang mana meminum 2 atau 3 gelas alkohol dapat
menyebabkan keguguran, kelahiran mati, dan kelahiran prematur.
c)
d)
7.
Hindari Stress
Stress telah menyerang tanpa disadari oleh yang mengalaminya. Stress
mempengaruhi dan meningkatkan hormone stress di dalam tubuh yang berakhibat
naiknya tekanan darah. Pada umumnya orang yang stress akan terdorong untuk
melakukan hal-hal yang merugikan dan merusak, seperti : merokok, minumminuman keras dan bergaul bebas.
Akibat lain dari stress yaitu meningkatkan produksi kolestesterol jahat (LDL)
yang diproduksi olah hati yang mengakibatkan meningkatnya penyempitan dan
penyumbatan pembuluh dara. Untuk itu hindari stress dan perbanyak refreshing.
Selain 8 prinsip rahasia hidup sehat di atas, kita juga harus tahu 11 prinsip hidup
seimbang. Karena hidup seimbang mengarahkan kita untuk hidup lebih sehat lagi,
11 prinsip tersebut adalah
1)
Jangan merasa tidak mempunyai waktu untuk semua yang berkaitan dengan
diri sendiri.
2)
3)
Berlibur
4)
5)
6)
7)
8)
9)
10) Mencaba menerima kondisi yang ada, karena sesulit apapun masalah pasti ada
jalan keluarnya.
11)
Ketika tidak menyukai sesuatu berfikir positif bahwa didunia ini tidak ada yang
sempurna.
Pola hidup sehat, terdiri dari pola makan yang baik, olahraga teratur, dan istirahat
cukup. Pada tulisan ini, hanya akan menjelaskan secara singkat mengenai ketiga
hal tersebut. Penjelasan yang lebih rinci Insya Allah akan dijelaskan pada tulisan
berikutnya.
Menjaga Pola Makan (Diet)
Makan merupakan cara alamiah agar jasad ini mendapatkan energi yang
dibutuhkan untuk beraktifitas. Singkat kata, apa yang kita makan, akan sangat
berpengaruh kepada jasad, bahkan fikriyah kita. Salah kaprah tentang pengertian
Diet, yang sering mengidentikkan dengan mengurangi makan, adalah hal yang
salah. Diet adalah pengaturan pola makan, yang selalu dibutuhkan dalam
keseharian kita.
Makan sebelum lapar, dan berhenti sebelum kenyang. Rasululah tentunya
adalah seorang ahli dalam hal pola makan. Hal tersebut sejalan dengan para ahli
kesehatan kini, dimana pengaturan pola makan yang baik adalah yang mencukupi
kebutuhan kalori dalam sehari. Berikut beberapa pola makan yang kerap
disarankan oleh para ahli gizi dan nutrisi :
-
Makan setiap 4 jam, walaupun belum lapar. Ubahlah pola makan ala Indonesia
(3x sehari) menjadi rutinitas yang lebih sering 4-6 kali sehari, jika mampu.
Setelah 4 jam, lambung cenderung kosong, dan tubuh selalu membutuhkan
nutrisi. Makanlah dalam porsi kecil. Hal ini akan menjamin tubuh memperoleh
nutrisi untuk stamina, dan juga mencegah rasa lapar dan ngemil. Mereka yang
kurus akan memperoleh manfaat penambahan berat badan, dan mereka yang
gemuk juga memperoleh manfaat dengan pengurangan berat badan. Tentu hal-hal
tersebut harus dipadu dengan olahraga yang baik.
Perhatikan asupan nutrisi dan jenis makanan. Secara garis besar, ada tiga
nutrisi pokok yang dibutuhkan yaitu karbohidrat, protein, dan lemak. Aturlah pola
makan dengan komposisi kurang lebih karbohidrat 50%, protein 30%, dan lemak
20%. Insya Allah akan dijelaskan lebih lanjut pada tulisan berikutnya tentang
masing-masing nutrisi.
Dari paraqraf di atas, jogging setelah bangun tidur sangat baik untuk membakar
kelebihan lemak tubuh. Lakukanlah jogging dalam keadaan belum memperoleh
asupan nutrisi apapun, kecuali air, sehingga tubuh akan membakar lemak sebagai
energi. Bagi orang yang kegemukan, lakukan jogging dengan intensitas sedang
(tidak terlalu cepat). Pengaturan waktu bisa 3 kali sepekan, dengan masingmasing 30-45 menit, atau 5-6 kali sepekan @10-15 menit. Bagi mereka yang
kurus, lakukan dengan intensitas lebih, dalam tempo yang lebih sebentar, misal 3
kali sepekan @10-15 menit. Ingat! Jangan mengkonsumsi makanan berlebih
setelah jogging. Gunakan pola makan di atas.
Jogging adalah satu contoh, masih banyak olahraga lain seperti bersepeda,
permainan (sepakbola, basket, dsb), beladiri sebagai olahraga anaerobik. Untuk
lebih meningkatkan kekuatan tubuh dan stamina, dapat dipadu dengan latihan
beban. Latihan beban dapat dilakukan dengan menggunakan alat bantu atau tubuh.
Alat bantu dapat berupa dumbell, barbell, atau mesin lainnya. Push-up, sit-up,
squat/bending, pull-up, dsb merupakan latihan beban yang dapat dilakukan
dengan tubuh. Tingkatkan intensitas latihan dengan menambah beban secara
berkala, misalnya dengan meletakkan beban di punggung saat push-up, memeluk
beban di dada saat sit-up, dsb. Bila memungkinkan dan mampu, dapat
menggunakan peralatan beban yang umum, seperti dumbell, barbell, mesin
benchpress, threadmill,stepper,dansebagainya.
Istirahat Cukup
Istirahat yang cukup diperlukan agar tubuh dapat kembali ke kondisi normal
setelah digunakan untuk beraktifitas. Istirahat terbaik adalah tidur. Tidur 4-6 jam
sehari sudah lebih dari cukup. Tidur terlalu lama, akan cenderung mengganggu
kesehatan. Sebagaimana dijelaskan di atas, saat tidur pun tubuh butuh nutrisi. Bila
tidur terlalu lama, tubuh akan mengalami katabolik. Akibatnya, akan semakin
merasa malas, tidak bertenaga, dan memboroskan waktu. Berikut beberapa tips
tidur :
- Tidur dalam cahaya seredup/ segelap mungkin
- Tidak tidu rdalam kondisi perut kenyang, beri waktu 2 jam.
Mengurangi resiko terkena serangan stroke dan jantung koroner hingga 75%
Dan yang paling penting adalah usia harapan hidup dapat diperpanjang hingga
10 tahun ke atas dari rata-rata usia harapan hidup manusia Indonesia.
Sebenarnya gaya hidup sehat dapat diraih tanpa mengeluarkan biaya uang
sepeserpun asalkan kita memiliki kemauan yang kuat untuk menjalankannya.
Dengan kemauan semuanya akan menjadi mudah dilakukan dan efeknya luar
biasa sekali. Gaya hidup sehat, akan membuat kita merasa lebih tenteram, aman
dan nyaman, memiliki rasa percaya diri, berpenampilan lebih sehat dan ceria,
sukses dalam pekerjaan dan menikmati pergaulan dan kehidupan tanpa merasa
ketingagalan zaman.
Berikut ini merupakan beberapa manfaat yang dapat diperoleh seseorang
yang telah melakukan dan menerapkan pola hidup sehat yang telah dijelaskan
pada artikel lain, yakni :
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Lebih Produktif
Tekanan darah tinggi, Stroke, Diabetes, Paru Kronis dan Keropos Tulang
Makanan Pokok
Makanan utama berfungsi sebagai sumber tenaga bagi tubuh untuk dapat mampu
malakukan aktifitas sehari-hari. Contohnya seperti nasi, jagung, oat, kentang,
gandum / tepung terigu, serta umbi-umbian lainnya.
2.
Lauk-Pauk
Lauk pada makanan memiliki fungsi untuk memenuhi kebutuhan zat pembangun
pada tubuh. Misalnya yaitu tempe, tahu, telur, daging, ikan, dan lain-lain.
3.
Sayur-Mayur
Sayur-sayuran pada makanan memiliki fungsi untuk memenuhi kebutuhan zat
pengatur pada tubuh. Contoh : Kangkung, bayam, terong, tomat, cabe, kacang
panjang, kol gepeng, labu siam, dan lain sebagainya.
4.
Buah
Mirip dengan sayur mayur, buah-buahan pada makanan memiliki fungsi untuk
memenuhi kebutuhan zat pengatur pada tubuh. Contohnya yakni apel, manggis,
markisa, kesemek, salak pondoh, duren, dan lain sebagainya.
5.
Susu
Susu sebagai pelengkap di mana tidak ada kewajiban atau keharusan kita untuk
mengkonsumsi atau meminumnya. Namun tidak ada salahnya jika kita minum
susu setelah makan, karena mengandung berbagai macam kandungan zat yang
berguna dan baik bagi tubuh kita.
B.
mencari
makanan
olahan.
kesehatan.
lain.
Untuk
itu,
konsumen
berhak
mendapatkan
informasi
dan
Kemasan dan perubahan fisik. Produk makanan dengan kemasan yang sudah rusak
tidak layak untuk dikonsumsi. Dengan kondisi demikian, kemungkinan isinya
sudah rusak karena terkontaminasi. Hal ini sangat berbahaya. Konsumen dapat
mengalami keracunan sehingga keselamatan jiwanya terancam. Untuk itu
perhatikan jika ada bau yang tidak sedap, perubahan warna, bentuk, dan rasa
merupakan tanda-tanda makanan dalam kemasan telah rusak.
Kadaluwarsa. Pada setiap label produk kemasan harus tercantum tanggal
kadaluwarsa/exp. date/best before. Artinya, makanan/minuman mempunyai
batas akhir yang aman untuk dapat dikonsumsi dan dijamin mutunya, dengan
penyimpanan yang sesuai dengan petunjuk yang diberikan oleh produsen.
Makanan kadaluwarsa adalah makanan yang telah lewat tanggal kadaluwarsa.
Makanan/minuman yang sudah rusak, sebelum atau sesudah lewat tanggal
kadaluwarsa dinyatakan sebagai bahan berbahaya. Jika dikonsumsi, dapat
membahayakan kesehatan, bahkan mengancam keselamatan jiwa konsumen.
Konsumen sebaiknya mengonsumsi makanan/minuman kemasan sebelum batas
tanggal kadaluwarsa.
Makanan dalam kaleng. Untuk mengkonsumsi makanan/minuman kaleng, pilihlah
kaleng yang baik, tidak penyok, tidak berkarat dan tidak cembung. Pilihlah
produk yang yang sudah terdaftar di Departemen Kesehatan (MD/ ML DepKes RI
No xxxxxx) dan perhatikan tanggal kadaluwarsanya. Hindarilah membeli produk
yang tidak mencantumkan nama dan alamat produsen secara jelas. Perhatikan
bahan baku dan bahan tambahan yang dipergunakan. Bandingkan harga dan
isinya. Dan, gunakan dan simpanlah sesuai petunjuk .
untuk
mengenalinya.
Makanan
dan
minuman
yang
sudah
Bakso
Bakso yang mengandung boraks biasanya kenyal dan mudah dipantulkan seperti
layaknya sebuah bola, itu berarti bakso tersebut banyak mengandung
boraks.Tanda-tanda lainnya adalah apabila bakso tersebut digigit maka bentuk
gigitannya mudah kembali ke bentuk semula.
2.
Daging
Daging gelonggong atau daging yang diisi air dapat dikenali dari air yang menetes
apabila digantung. Jika ada air yang menetes saat daging tersebut digantung
berarti daging tersebut daging gelonggongan. Warna daging asli biasanya masih
merah dan serat-seratnya tidak menggelembung.
3.
Saos
Saos yang warnanya membekas di tangan menunjukkan bahwa saos tersebut
menggunakan pewarna tekstil dan ini dapat menyebabkan kanker.
4.
Tahu
Tahu putih yang terlalu keras dan dpt dicium dari baunya bhan kimia dicurigai
mengandung formalin walaupun untuk tahu kuning sendiri belum diketahui
apakah mengandung formalin atau tidak.
5.
Daging Ayam
Daging ayam yang masih segar berwarna agak kekuning-kuningan kalau berwarna
putih bersih dicurigai dari bekas ayam mati. Daging ayam ada juga yang direndam
formalin agar awet dan ini dapat diketahui dengan menekan dengan jari telunjuk,
apabila keluar air atau lendir berarti pernah direndam dengan formalin.
6.
Ikan
Ikan basi jika ditekan justru menjadi lembek dan warna insang tampak merah tua
maka itu cirinya ikan basi atau diberi formalin. Lebih baik dengan membeli ikan
hidup yang masih segar.
Satu lagi bahaya yang sering tak disadari adalah kemasan dari plastik,
styrofoam,dan melamin. Jika kemasan itu diisi dengan bakso panas, soto panas,
teh panas, dan makanan atau minuman serba panas akan dapat menyebabkan
kanker. Karena bahan kimia pembungkus atau kemasan trsebut breaksi dngan
panas.pilih pembungkus atau kmasan yangg foodgrade. Nah foodlovers, mulai
sekarang perlu berhati-hati ya terhadap makanan dan pembungkus mknan
tersebut, perhatikan dengan teliti sebelum membeli ya!
BAB III
PENUTUP
3.1 Kesimpulan
Berdasarkan latar belakang, pola hidup sehat sangatlah penting untuk
kelangsungan hidup manusia terutama kesehatan, pola hidup sehat tergantung dari
banyak faktor, pola hidup sehat berpengaruh banyak terhadap masalah kesehatan,
langkah langkahnya pun banyak terutama dari nutrisi, istirahat, aktifitas,
olahraga dan lain lain.
Banyak manfaat yang bisa diperoleh dari pola hidup sehat, mulai dari
terhindarnya dari berbagai penyakit, sehat jasmani dan rohani, hemat biaya hidup,
aktifitas menjadi lebih teratur.
Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa
sehat? Pengertian hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk
menjalankan hidup ini dengan cara proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah
yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk sehat butuh aturan, jika hidup
tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang serampangan. Bukan hanya
kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih berbahaya lagi jika menyangkut
kesehatan jiwa.
Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat
utama seseorang dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat
mereka memiliki kesehatan secara jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehatini
menjadi cara seseorang untuk menuju kebahagiaan hidup.
Bayangkan saja, jika Anda mempunyai segudang kekayaan dan
dikelilingi orang-orang tercinta di sekitar Anda, akan tetapi Anda dalam keadaan
stres atau terbaring di rumah sakit, apakah Anda akan merasakan kebahagiaan
secara sempurna. Oleh sebab itu mulailah membiasakan hidup sehat. Sebab salah
satu resep kebahagiaan ternyata adalah apabila kita bisa hidup dalam kondisi
sehat.Kesehatan jasmani menjadikan manusia mempunyai kesempatan untuk
mencapai usia harapan hisup lebih tinggi. Sementara kesehatan batin akan
menjadikan manusia lebih optimis dalam menatap masa depan. Semua hal
tersebut dapat terwujud jika manusia mau mengaplikasikan pola hidup sehat.
3.2 Saran
Untuk bisa melakukan pola hidup sehat diperlukan keinginan yang serius dari
dalam diri, karena banyaknya manfaat yang bisa diperolah dari pola hidup sehat,
maka dari itu kita sebagai makhluk yang paling sempurna hendaknya menjaga
kesehatan dengan melakukan pola hidup sehat.
DAFTAR PUSTAKA
http://informasitips.com/tips-menjaga-daya-tahan-tubuh-tetapprima#ixzz116hFOcAe
http://www.blogger.com/post.edit.g?
http://pola-hidup-sehat.indonesia
http://blog.oknoo.net/kesehatan-memilih makanan dan minuman sehat.html