Anda di halaman 1dari 22

BAB I

PENDAHULUAN
1.1 Latar Belakang
Pola hidup sehat! Satu hal yang kedengarannya mudah dan dianggap
telah dilakukan oleh para aktifis pada umumnya. Kenyataan yang ada, tidaklah
demikian. Betapa banyak mereka yang mengaku aktifis, namun sulit untuk
berjamaah subuh di Masjid, bahkan bangun kesiangan, dengan alasan lelah dan
mengantuk. Lelah dan mengantuk adalah sifat bagi jasadiyah kita. Fikriyah kita
memang mampu untuk melawan itu semua, namun akan menjadi sangat sulit
apabila jasad ini menolak untuk melakukannya.
Sehat sampai akhir hayat merupakan suatu dambaan semua orang selama
hidup di dunia, Upaya pemeliharaan kesehatan taka akan berhasil jika tidak ada
perubahan sikap mental dan perilaku. Dari berbagai macam penyakit yang ada
sekarang ini, sumber akarnya tidak lain adalah pola hidup yang keliru. Bila kita
menjalani pola hidup yang sehat dan benar, penyakit akan jauh dari kita.
Manusia merupakan satu kesatuan yang utuh antara jasmani, rohani dan mental
yang saling keterkaitan yang tak dapat dipisahkan, dengan kata lain apa yang
mempengaruhi pikiran, akan mempengarui tubuh. Kondisi kerohanian kita
mempunyai pengaruh pada keadaan fisik dan begitu pula sebaliknya. Sebagai
contoh dari peneliti-peneliti ilmu pengetahuan bahwa kebahagian dan tawa yang
penuh kesenangan menghasilkan suatu perubahan yang besar dalam system
kekebalan tubuh. Kita sebenarnya bisa menolong tubuh kita melawan penyakit
dengan lebih baik yaitu dengan kegembiraan. Penelitian ini dapat mewujudkan
bagaimana eratnya kerja sama antara pikiran dan tubuh.
Mengapa Ya? Banyak orang berkata bahwa hidup itu singkat, untuk apa
susah-susah diet atau olahraga. Makan saja apa yang kita suka, lakukanlah apa
yang kita mau.
Anggapan itu seakan melupakan bahwa dengan badan yang sehatlah kita
baru dapat mengerjakan semua kegiatan dengan senang hati dan mencapai tujuan

dengan maksimal. Atau dengan kata lain, SEHAT akan membuat hidup menjadi
lebih indah dan bermakna.
Namun, gaya hidup sehat kini telah menjadi kata yang manis, yang
sangat laku dijual. Saar ini banyak sekali dagangan yang ditawarkan dengan
mengtasnamakan gaya hidup sehat oleh para pembuat produk, sehingga arti gaya
hidup sehat itu sendiri menjadi kabur buat kita.
Secara sederhana gaya hidup dapat diartikan sebagai cara seseorang
menghabiskan waktu dan uangnya. Maka gaya hidup yang sehat dapat dianggap
sebagai pola perilaku yang akan memberikan dampak pada kesehatan kita dan
selanjutnya berpengaruh juga pada kesehatan orang lain.
Dalam menjalani hidup sehari-hari kita sebaiknya selalu mengedepankan
kesehatan tubuh dan jiwa kita karena sehat itu nikmat dan juga ada pepatah yang
mengatakan bahwa seseorang tidak akan menghargai kesehatannya sendiri di saat
ia masih sehat. Begitu pentingnya kesehatan sehingga ada orang yang rela
membayar milyaran rupiah untuk kesehatan dirinya di saat dia sakit.
Hidup di zaman sekarang ini menuntut kita untuk selalu mampu menjaga
kesehatan, mengingat semakin banyaknya polutan yang dihasilkan dari aktifitas
kita sehari-hari. Jika tidak demikian, maka penyakit pun akan mudah sekali
singgah ke tubuh kita. Apalagi akhir-akhir ini sering kali dijumpai wabah penyakit
tertentu, tentunya kamu masih ingat dengan flu burung atau flu babi bukan?
Belum lagi demam berdarah ataupun kaki gajah, pokoknya kesehatan adalah
harga mati. Oleh karena itu, kita harus senantiasa manjaga daya tahan tubuh kita
agar mampu melawan berbagai penyakit yang mungkin singgah.

1.2 Rumusan Masalah


Dalam tugas terstruktur ini, penyusun yang membahas mengenai masalah
pola hidup sehat, didapatkan rumusan masalah yang akan dibahas dalam analisis
permasalahan. Rumusan masalah tersebut adalah sebagai berikut: Apa Yang
Menjadi Masalah Sulitnya Pola Hidup Sehat ?

1.3 Tujuan
Adapun tujuan dibuatnya makalah yang membahas tentang pola hidup
sehat di Indonesia ini adalah sebagai berikut:
1.

Menumbuhkan kesadaran masyarakat Indonesia yang mampu dalam hal materi


agar ikut berperan serta untuk mewujudkan pola hidup sehat.

2.

Memberikan informasi kepada masyarakat Indonesia tentang pola hidup sehat.

3.

Untuk mengetahui sejauh mana pola hidup sehat di Indonesia.

1.4 Manfaat
1.4.1 Bagi Penulis
Penulisan makalah ini disusun sebagai salah satu pemenuhan tugas
terstruktur dari mata pelajaran Penjaskes.
1.4.2 Bagi Pembaca
Makalah ini diharapkan dapat menambah referensi pustaka yang
berhubungan dengan pola hidup sehat.

BAB II
PEMBAHASAN
Memasuki tahun yang baru, resolusi baru pun langsung dibuat. Program
hidup sehat mulai dari kebiasaan dan pola makan juga menjadi resolusi paling
utama bagi sebagian orang.
Setiap tahun baru pasti ada saja resolusi baru dicetuskan. Apa saja yang
tidak berhasil dilaksanakan di tahun kemarin harus berhasil di tahun yang baru ini.
Hal ini memang tidaklah mudah, apalagi kalau sudah menyangkut kebiasaan.
Seperti kebiasaan makan. Tapi kalau serius menjalankannya, kebiasaan-kebiasaan
buruk itu pun bisa terhapuskan dan pastinya resolusipuntercapai.
Mencoba hidup sehat dengan memperbaiki pola makan dibutuhkan tekad
yang bulat sebagai modal awal. Selain itu Anda juga harus mencari tahu
bagaimana dan apa tujuan Anda melakukannya sehingga memacau Anda untuk
melakukan perubahan itu

2.1 Pengertian Pola Hidup Sehat


Pola hidup sehat yang kita harapkan yaitu segala upaya untuk menerapkan
kebiasaan yang baik dalam menciptakan hidup yang sehat dan menghindari
kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan. Kesehatan bukanlah segalagalanya namun segala-galanya tanpa kesehatan tidak ada artinya. Bahkan sehatan
merupakan investasi, hak dan kewajiban setiap manusia.
Dari penyataan tersebut diatas, makin terasa bahwa sehat adalah kebutuhan
dan milik kita yang harus diperjuangkan. Karena dengan pola hidup sehat, kita
akan sehat lahir dan bathin, yaitu : merasa nyaman, aman dan tentaram, memiliki
rasa percaya diri, sukses dalam pekerjaan, serta dapat menikmati kehidupan social
dilingkungan keluarga,tetanggadanmasyarakat.
Pola hidup sehat memiliki banyak komponen. Tetapi secara umum
meliputi beberapa factor, antara lain : Istirahat yang cukup dan teratur,

mengkonsumsi

makanan

yang

sehat

secara

teratur

dan

seimbang,

mempertahankan berat badan ideal, melakukan latihan fisik secara teratur,


benar,terukurdan berkesenambungan, berpandangan positif dan melakukan
pemeriksaan kesehatan secara rutindan teratur.
2.2 Faktor Faktor Yang Mempengaruhi Pola Hidup Sehat
2.2.1. Pola Perilaku
Pola perilaku ( behavioral patterns) akan selalu berbeda dalam situasi dan
lingkungan social yang berbeda, dan senantiasa berubah, tidak ada yang menetap (
fixed ). Gaya hidup individu, yang dicirikan dengan pola perilaku individu, akan
memberikan dampak pada kesehatan individu dan selanjutnya pada kesehatan
orang lain. Dalam kesehatan, gaya hidup seseorang dapat diubah dengan cara
memberdayakan individu agar merubah gaya hidupnya, tetapi merubahnya bukan
pada individu saja, tetapi juaga merubah lingkungan sosial dan kondisi kehidupan
yangmempengaruhipolaprilakunya.
2.2.2 Perubahan Gaya Hidup
Berjalan seiring pertumbuhan ekonomi, sosial budaya teknologi yang
gejala negatifnya sudah banyak dirasakan saat sekarang ini, seperti kurang gerak
secara fisik, perilaku merokok, napza, minuman keras, gizi lebih, kurang sayur,
kurang istirahat danlain-lain.
1. Kebiasaan Merokok
Sesuai dengan survey Sosial Ekonomi Nasional ( SUSENAS ) 2004,
merokok dimulai pada remaja umur 10 tahun, dan pada umur 15 sampai 19 tahun
menduduki pada angka 60 % sebagai perokok, 91 % para perokok mempunyai
kebiasan merokok dirumah. Pada saat ini terdapat sekurang-kuarangnya 43 juta
kaum ibu dan anak-anak yang terpapar asap rokok sebagai peroko pasif yang
dapat menjadi factor resiko penyakittidakmenular(PTM)lainya.
2. Kurang Gerak Fisik
Perilaku aktivitas fisik kurang gerak secara nasiaonal untuk penduduk
umur 15 tahun keatas hanya 9 % saja mereka yang melakukan olahraga untuk

kesehatannya. Menurut WHO 43 % penyakit yang ada, ada kaitanya dengan


unsurkuranggerak.
3. Pola Makan Tidak Seimbang
Pola makan yang tidak seimbang banyak dialami oleh masyarakat kita dan
yang paling buruk adanya data kurang serat, kurang sayur dan buah mencapai 99
%. Masalah kegemukan atau obesitas sudah dialami oleh anak-anak yang
mencapai 11%.

2.3 Langkah Langkah Mencapai Pola Hidup Sehat


Tetap dalam keadaan sehat merupakan dambaan semua orang, agar dalam
melaksanakan kegiatan sehari hari untuk bekerja menghidupi diri, keluarga,
masyarakat dan bangsa.
Kesehatan dipengaruhi banyak faktor, ada faktor bawaan, faktor didapat
dan faktor lingkungan . Ada yang bisa disikapi atau disiasati tapi ada yang harus
diterima apa adanya, kalau orang orang yang tinggal dikota harus bersiap untuk
menghisup udara yang tercemar polusi, bekerja malam harus mengorbankan tidur
malam dan sebagainya.
Hidup sehat dan benar itu hanya dengan empat kalimat, yaitu : makan
yang pantas, berolahraga dengan teratur, stop rokok dan alcohol, serta mental dan
bathin tenang dan seimbang. Dengan empat tersebut menurut sebuah penelitian,
penyakit tekanan darah tinggi kerkurang 55 %, stroke dan jantung koroner
kerkurang 75 %, diabetes berkurang 50 %, tumor berkurang 35 %, dan usia ratarata dapat diperpanjang 10 tahun ke atas dari rata-rata usia harapan manusia.
1.

Sinar Matahari
Cahaya matahari banyak memberikan keuntungan , diantaranya :
a) 15 30 menit di bawah sinar matahari tiap harinya baik pagi maupun sore
membantu tubuh untuk mensitesa vitamin. Contonya vitamin D yang berguna
untuk menghasilkan Ca dan F yang berfungsi dalam membangun dan
memperbaiki tulang.

b) Cahaya matahari bisa membunuh bakteri


c) Cahaya matahari menolong seseorang untuk beradaptasi dengan dunia malam
atau depresi terhadap musin dingin
2.

Istirahat
Tubuh harus dapat istirahat untuk memperbaiki dirinya sendiri. Kita harus
menyediakan waktu berekreasi dan beristirahat untuk menghilangkan ketegangan
dalam pekerjaan. Tanpa istirahat yang cukup orang sering kali kegugupan tiap kali
berbicar, depresi dan mudah tersinggung, maka istirahat yang cukup itu perlu.

3.

Gerak Badan
Gerak badan atau olahraga penting bagi kesehatan kita, karena :

a)

Gerakan badan membantu untuk menormalkan tekanan darah.

b)

Gerakan badan membiarkan lebih banyak darah mencapai setiap jaringan tubuh
untuk mempertahakan kehangatan.

c)

Gerakan badan memberikan energi listrik ke otak dan sel-sel saraf, hal ini
memberikan kesehatan dengan merangsang system kekebalan tubuh.

d)

Gerakan badan menjaga anda agar tampak segar gan bugar.

4.

Air
Karena air sangat dibutuhkan setiap sel dalam tubuh kita. Kita harus minum
banyak air hal itu karena:

a)

Dalam ukuran berat, tubuh berisi kurang lebih 70 % air.

b)

Tubuh membutuhkan kira-kira setengah atau dua liter air setiap harinya untuk
menjalankan setiap fungsinya, sebagian dari fungsi itu termasuk sirkulasi darah,
pembuangan, penyaluran gizi, dan pencernaan.

c)

Kadar air di dalam sel kira-kira 70-85 % sehinga kita kekurangan air, sel-sel ini
tidak bisa menolong kita siap secara mental.
Selain minum air, mandi denga air dingin atau hangat pun juga mempergaruhi
hidup sehat. Karena hal tersebut dapat meningkatkan sirkulasi dan menambah
energi bagi tubuh dan pikiran juga dapat menegangkan saraf yang terganggu.

5.

Gizi yang benar


Saat penciptaan, Allah mengintruksikan adam dan hawa untuk makan makanan
berupa kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, hal itu karena daging hewan
yang mengandung lemak, jenuh kolesterol dapt meningkatakan resiko tekanan
darah tinggi, stroke, sakit gula, dan lain-lain.
Menurut penelitian, orang yang sering mengkonsumsi sayur-sayuran atau
vegetarian lebih sehat dan hidup lebih lama. Untuk itu cobalah untuk kembali
mengkonsumsi sayur-sayuran, buah-buahan, kacan-kacangan,dsb.
Agar hidup bisa lebih sehat lagi maka pilihan menu makanan sebagai berikut :
a) Meningkatkan jumlah lemak tidaak jenuh ganda dalam makanan.
b) Memilih makanan yang berserat tinggi.
c) Mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan yang berserat.

6.

Hindarkan hal-hal yang merusak


Alkohol dapat mempengaruhi system tubuh sbb :

a)

Sistem kekebalan tubuh. Alcohol menurunkan kemampuan sel darah putih untuk
melawan penyakit, maka itu meningkatkan resiko radang paru-paru, TBC,
Hepatitis dan beberapa penyakit kanker.

b)

Sistem kelenjar endokrin yang mana meminum 2 atau 3 gelas alkohol dapat
menyebabkan keguguran, kelahiran mati, dan kelahiran prematur.

c)

Sistem pencernaan. Alkohol melukai perut sehingga menakhibatkan lambung


berdarah. Kebiasaan mengunakan alkohol meningkatkan resiko hati berlemak,
hepatitisdansiratishati

d)

Sistem sirkulasi. Pengunaan alkohol dapat meningkatkan resiko serangan


jantung, menurunkan kadar gula, dan meningkatkan lemak darahdan tekanan
darah sehingga meningkatkan tekanan darah tinggi.

7.

Hindari Stress
Stress telah menyerang tanpa disadari oleh yang mengalaminya. Stress
mempengaruhi dan meningkatkan hormone stress di dalam tubuh yang berakhibat

naiknya tekanan darah. Pada umumnya orang yang stress akan terdorong untuk
melakukan hal-hal yang merugikan dan merusak, seperti : merokok, minumminuman keras dan bergaul bebas.
Akibat lain dari stress yaitu meningkatkan produksi kolestesterol jahat (LDL)
yang diproduksi olah hati yang mengakibatkan meningkatnya penyempitan dan
penyumbatan pembuluh dara. Untuk itu hindari stress dan perbanyak refreshing.
Selain 8 prinsip rahasia hidup sehat di atas, kita juga harus tahu 11 prinsip hidup
seimbang. Karena hidup seimbang mengarahkan kita untuk hidup lebih sehat lagi,
11 prinsip tersebut adalah
1)

Jangan merasa tidak mempunyai waktu untuk semua yang berkaitan dengan
diri sendiri.

2)

Sisihkan uang sekali-kali dating kesalon untuk perawatan tubuh.

3)

Berlibur

4)

Belajar untuk menghadap semua perubahan hidup.

5)

Berpikir positif dalam menghadapi berbagai masalah.

6)

Usahakan realitas terhadap kondisi yang ada.

7)

Berusaha berdamai dengan kondisi yang tidak disukai.

8)

Mengatur waktu se-efektif mungkin.

9)

Menyadari bahwa tidak semua hal bias kitacapai.

10) Mencaba menerima kondisi yang ada, karena sesulit apapun masalah pasti ada
jalan keluarnya.
11)

Ketika tidak menyukai sesuatu berfikir positif bahwa didunia ini tidak ada yang
sempurna.
Pola hidup sehat, terdiri dari pola makan yang baik, olahraga teratur, dan istirahat
cukup. Pada tulisan ini, hanya akan menjelaskan secara singkat mengenai ketiga
hal tersebut. Penjelasan yang lebih rinci Insya Allah akan dijelaskan pada tulisan
berikutnya.
Menjaga Pola Makan (Diet)
Makan merupakan cara alamiah agar jasad ini mendapatkan energi yang
dibutuhkan untuk beraktifitas. Singkat kata, apa yang kita makan, akan sangat

berpengaruh kepada jasad, bahkan fikriyah kita. Salah kaprah tentang pengertian
Diet, yang sering mengidentikkan dengan mengurangi makan, adalah hal yang
salah. Diet adalah pengaturan pola makan, yang selalu dibutuhkan dalam
keseharian kita.
Makan sebelum lapar, dan berhenti sebelum kenyang. Rasululah tentunya
adalah seorang ahli dalam hal pola makan. Hal tersebut sejalan dengan para ahli
kesehatan kini, dimana pengaturan pola makan yang baik adalah yang mencukupi
kebutuhan kalori dalam sehari. Berikut beberapa pola makan yang kerap
disarankan oleh para ahli gizi dan nutrisi :
-

Segera konsumsi makanan setelah bangun tidur malam. Setidaknya kurang


dari 30 menit. Mengapa? Karena saat tidur, tubuh juga tetap menyerap nutrisi.
Setelah tidur 4-6 jam, tubuh membutuhkan nutrisi lebih saat bangun dari tidur.
Bila tidak, akan terjadi apa yang dinamakan katabolik, dimana tubuh memakan
tubuh sendiri, khususnya protein otot. Hal ini sangat tidak baik karena cenderung
akan menyisakan lemak tubuh. Bagi orang gemuk, tentu akan menambah
komposisi lemak tubuh, dan bagi orang yang kurus, akan semakin menurunkan
stamina karena otot berkurang.

Makan setiap 4 jam, walaupun belum lapar. Ubahlah pola makan ala Indonesia
(3x sehari) menjadi rutinitas yang lebih sering 4-6 kali sehari, jika mampu.
Setelah 4 jam, lambung cenderung kosong, dan tubuh selalu membutuhkan
nutrisi. Makanlah dalam porsi kecil. Hal ini akan menjamin tubuh memperoleh
nutrisi untuk stamina, dan juga mencegah rasa lapar dan ngemil. Mereka yang
kurus akan memperoleh manfaat penambahan berat badan, dan mereka yang
gemuk juga memperoleh manfaat dengan pengurangan berat badan. Tentu hal-hal
tersebut harus dipadu dengan olahraga yang baik.

Perhatikan asupan nutrisi dan jenis makanan. Secara garis besar, ada tiga
nutrisi pokok yang dibutuhkan yaitu karbohidrat, protein, dan lemak. Aturlah pola
makan dengan komposisi kurang lebih karbohidrat 50%, protein 30%, dan lemak
20%. Insya Allah akan dijelaskan lebih lanjut pada tulisan berikutnya tentang
masing-masing nutrisi.

.makan dan minumlah, dan janganlah berlebih-lebihan. Sesungguhnya Allah


tidak menyukai orang-orang yang berlebih-lebihan. (QS Al Araaf:31)
Olahraga Teratur
Olahraga berarti mengolah raga/jasad kita agar memperoleh hak untuk sehat.
Seperti awal tulisan ini, sebagaimana kita semua ketahui, Rasulullah SAW
mengemukakan agar umat muslim menguasai ilmu berkuda, berenang, dan
memanah. Hemat kata, ketiga hal tersebut mengacu pada aktifitas jasmani atau
jasadiyah.
Olahraga yang baik dan teratur diperlukan agar tubuh dapat mencapai kategori
sehat. Tidak perlu berolahraga berlebihan, namun juga tidak boleh kurang.
Olahraga yang baik, setidaknya adalah yang mampu membuat tubuh semakin
kuat, sehat, dan berstamina.
Olahraga sangat baik, terutama bagi mereka yang merasa memiliki kekurangan
atau kelebihan berat badan, karena akan berpengaruh pada pengaturan pola
makan. Bagi mereka yang kurus, produksi hormon insulin dari hasil olahraga,
akan memacu tubuh menyerap nutrisi dengan baik, sehingga mampu menambah
berat badan dan massa otot. Bagi mereka yang kelebihan berat badan, olahraga
mampu membakar lemak dan menambah massa otot.
Secara garis besar, olahraga terdiri dari dua jenis, yaitu anaerobik, dan aerobik.
Aerobik berasal dari bahasa Yunani yaitu aero yang berarti udara dan bios yang
berarti hidup. Secara harfiah, aerobik berarti hidup dengan udara (oksigen).
Aktifitas aerobik dapat diartikan sebagai aktifitas dimana tubuh memerlukan
banyak oksigen untuk pembentukan energi tubuh (hidup), sedang aktifitas
anaerobik kurang atau membutuhkan sedikit oksigen. Contoh olahraga anaerobik
adalah angkat beban, dan contoh olahraga aerobik adalah jogging. Olahraga
anaerobik cenderung membakar karbohidrat sebagai energi, sedang olahraga
aerobik membakar lemak sebagai energi.

Dari paraqraf di atas, jogging setelah bangun tidur sangat baik untuk membakar
kelebihan lemak tubuh. Lakukanlah jogging dalam keadaan belum memperoleh
asupan nutrisi apapun, kecuali air, sehingga tubuh akan membakar lemak sebagai
energi. Bagi orang yang kegemukan, lakukan jogging dengan intensitas sedang
(tidak terlalu cepat). Pengaturan waktu bisa 3 kali sepekan, dengan masingmasing 30-45 menit, atau 5-6 kali sepekan @10-15 menit. Bagi mereka yang
kurus, lakukan dengan intensitas lebih, dalam tempo yang lebih sebentar, misal 3
kali sepekan @10-15 menit. Ingat! Jangan mengkonsumsi makanan berlebih
setelah jogging. Gunakan pola makan di atas.
Jogging adalah satu contoh, masih banyak olahraga lain seperti bersepeda,
permainan (sepakbola, basket, dsb), beladiri sebagai olahraga anaerobik. Untuk
lebih meningkatkan kekuatan tubuh dan stamina, dapat dipadu dengan latihan
beban. Latihan beban dapat dilakukan dengan menggunakan alat bantu atau tubuh.
Alat bantu dapat berupa dumbell, barbell, atau mesin lainnya. Push-up, sit-up,
squat/bending, pull-up, dsb merupakan latihan beban yang dapat dilakukan
dengan tubuh. Tingkatkan intensitas latihan dengan menambah beban secara
berkala, misalnya dengan meletakkan beban di punggung saat push-up, memeluk
beban di dada saat sit-up, dsb. Bila memungkinkan dan mampu, dapat
menggunakan peralatan beban yang umum, seperti dumbell, barbell, mesin
benchpress, threadmill,stepper,dansebagainya.
Istirahat Cukup
Istirahat yang cukup diperlukan agar tubuh dapat kembali ke kondisi normal
setelah digunakan untuk beraktifitas. Istirahat terbaik adalah tidur. Tidur 4-6 jam
sehari sudah lebih dari cukup. Tidur terlalu lama, akan cenderung mengganggu
kesehatan. Sebagaimana dijelaskan di atas, saat tidur pun tubuh butuh nutrisi. Bila
tidur terlalu lama, tubuh akan mengalami katabolik. Akibatnya, akan semakin
merasa malas, tidak bertenaga, dan memboroskan waktu. Berikut beberapa tips
tidur :
- Tidur dalam cahaya seredup/ segelap mungkin
- Tidak tidu rdalam kondisi perut kenyang, beri waktu 2 jam.

- Tidur dengan tingkat sehening mungkin


- Lakukan peregangan ringan sebelum tidur
- Berdoalah.
Berikut ini adalah hal-hal yang sangat sederhana yang dapat kita lakukan untuk
mencoba menjalankan gaya hidup sehat, antara lain :
Makan-makanan dengan gizi seimbang ( empat sehat lima sempurna )
Olahraga secara teratur
Tidak menggunakan narkoba atau bahan-bahan psikotropika lainnya.
Tidak melakukan seks bebas.
Menggunakan air dan jamban yang bersih dan sehat.
Membuang sampah pada tempatnya.
Tidak menebang pohon dengan sembarangan.
Bagi ibu menyusui waib memberikan ASI ekslusif selama minimal enam bulan
dan vaksin sesuai aturan kesehatan pada bayi.
Menggunakan alat-alat kontrasepsi sesuai aturan dan kadar kesehatan dengan
baik.
Tidak merokok.
Beribadah dengan baik, sesuai dengan agama dan kepercayaan masing-masing.

2.4 Manfaat Pola Hidup Sehat


Menurut sebuah penelitian oleh para ahli fisiologi Universitas Indonesia,
gaya hidup sehat dapat :

Mengurangi resiko terkena penyakit tekanan darah tinggi sampai 55%,

Mengurangi resiko diabetes hingga 50%,

Mengurangi resiko terkena tumor dan kanker hingga 35%,

Mengurangi resiko terkena serangan stroke dan jantung koroner hingga 75%

Dan yang paling penting adalah usia harapan hidup dapat diperpanjang hingga
10 tahun ke atas dari rata-rata usia harapan hidup manusia Indonesia.

Sebenarnya gaya hidup sehat dapat diraih tanpa mengeluarkan biaya uang
sepeserpun asalkan kita memiliki kemauan yang kuat untuk menjalankannya.
Dengan kemauan semuanya akan menjadi mudah dilakukan dan efeknya luar
biasa sekali. Gaya hidup sehat, akan membuat kita merasa lebih tenteram, aman
dan nyaman, memiliki rasa percaya diri, berpenampilan lebih sehat dan ceria,
sukses dalam pekerjaan dan menikmati pergaulan dan kehidupan tanpa merasa
ketingagalan zaman.
Berikut ini merupakan beberapa manfaat yang dapat diperoleh seseorang
yang telah melakukan dan menerapkan pola hidup sehat yang telah dijelaskan
pada artikel lain, yakni :
1.

Dapat tidur dengan nyenyak

2.

Dapat bekerja lebih maksimal serta meningkatkan kinerja

3.

Dapat belajar dengan baik

4.

Berpikiran positif dan sehat

5.

Merasa damai, nyaman dan tentram

6.

Memiliki penampilan yang sehat

7.

Mendapatkan kehidupan dan interaksi social yang baik

8.

Lebih percaya diri

9.

Menghemat pengeluaran untuk kesehatan

10. Terhindar dari penyakit

Apa manfaat gaya hidup sehat ?

Tubuh menjadi lebih sehat dan tidak mudah sakit

Aktifitas sehari-hari jadi lebih lancar dan tampil lebih menarik.

Lebih Produktif

Terhidar dari berbagai macam penyakit tidak menular seperti Jantung,

Tekanan darah tinggi, Stroke, Diabetes, Paru Kronis dan Keropos Tulang

2.5 Makanan dan Minuman Sehat


A. Pengertian
Makanan dan Minuman sehat adalah makanan dan minuman yang
mengandung tri guna makan dan minum. triguna makan dan minum adalah
makanan dan minuman yang mengandung tiga kegunaan yaitu :
sebagai zat pembangun
sebagai zat pengatur
sebagai zat tenaga
Makanan dan minuman sehat biasanya di sebut sebagai makanan empat
sehat lima sempurna. Empat Sehat Lima Sempurna adalah terdiri dari berbagai
unsur makanan dan minuman yang biasa dimakan orang setiap hari, yaitu :
1.

Makanan Pokok
Makanan utama berfungsi sebagai sumber tenaga bagi tubuh untuk dapat mampu
malakukan aktifitas sehari-hari. Contohnya seperti nasi, jagung, oat, kentang,
gandum / tepung terigu, serta umbi-umbian lainnya.

2.

Lauk-Pauk
Lauk pada makanan memiliki fungsi untuk memenuhi kebutuhan zat pembangun
pada tubuh. Misalnya yaitu tempe, tahu, telur, daging, ikan, dan lain-lain.

3.

Sayur-Mayur
Sayur-sayuran pada makanan memiliki fungsi untuk memenuhi kebutuhan zat
pengatur pada tubuh. Contoh : Kangkung, bayam, terong, tomat, cabe, kacang
panjang, kol gepeng, labu siam, dan lain sebagainya.

4.

Buah
Mirip dengan sayur mayur, buah-buahan pada makanan memiliki fungsi untuk
memenuhi kebutuhan zat pengatur pada tubuh. Contohnya yakni apel, manggis,
markisa, kesemek, salak pondoh, duren, dan lain sebagainya.

5.

Susu
Susu sebagai pelengkap di mana tidak ada kewajiban atau keharusan kita untuk
mengkonsumsi atau meminumnya. Namun tidak ada salahnya jika kita minum

susu setelah makan, karena mengandung berbagai macam kandungan zat yang
berguna dan baik bagi tubuh kita.
B.

Memilih Makanan dan Minuman Sehat


Sumber nutrisi yang penting untuk menimbulkan energi dan kesegaran
tubuh kita adalah makanan dan minuman. konsumsi makanan/minuman yang
proporsional lebih menjamin tubuh kita mendapatkan asupan gizi yang seimbang,
sehingga daya tahan tubuh kita lebih tahan terhadap penyakit. Meyiapkan
makanan/minuman yang sehat bukan hal yang mudah, perlu waktu yang cukup
untuk menyiapkannya. Namun akhir-akhir ini terjadi akibat beragamanya aktivitas
dan terbatasnya waktu membuat konsumen sering tidak sempat mengkonsumsi
makanan alami. Keadaan yang sering tidak dapat dihindarkan ini mendorong
konsumen

mencari

makanan

olahan.

Di pasaran, makanan/minuman olahan beredar dalam berbagai kemasan, misalnya


dalam kaleng, plastik, botol, dan sebagainya. Informasi yang jelas tentang
makanan olahan itu harus diketahui konsumen, misalnya kandungan gizi dan
keamanan makanan itu sendiri bagi

kesehatan.

Berikut ada beberapa informasi yang harus diketahui konsumen sebagai


berikut:
Harga bisa berbeda antara satu pasar dengan pasar lain, antara satu toko dengan
toko

lain.

Untuk

itu,

konsumen

berhak

mendapatkan

informasi

dan

membandingkannya dengan informasi lain sehingga ia dapat membeli dengan


harga sesuai daya beli mereka.
Label. Sebelum mengkonsumsi makanan/minuman dalam kemasan, konsumen
perlu memperhatikan informasi pada kemasan atau label produksi yang harus
meliputi nama produk, daftar bahan yang digunakan, berat atau isi bersih, nama
dan alamat produsen dan tanggal kadaluwarsa. Pemberian label pada makanan
kemasan itu bertujuan agar konsumen mendapatkan informasi yang benar dan
jelas tentang produk tersebut.

Kemasan dan perubahan fisik. Produk makanan dengan kemasan yang sudah rusak
tidak layak untuk dikonsumsi. Dengan kondisi demikian, kemungkinan isinya
sudah rusak karena terkontaminasi. Hal ini sangat berbahaya. Konsumen dapat
mengalami keracunan sehingga keselamatan jiwanya terancam. Untuk itu
perhatikan jika ada bau yang tidak sedap, perubahan warna, bentuk, dan rasa
merupakan tanda-tanda makanan dalam kemasan telah rusak.
Kadaluwarsa. Pada setiap label produk kemasan harus tercantum tanggal
kadaluwarsa/exp. date/best before. Artinya, makanan/minuman mempunyai
batas akhir yang aman untuk dapat dikonsumsi dan dijamin mutunya, dengan
penyimpanan yang sesuai dengan petunjuk yang diberikan oleh produsen.
Makanan kadaluwarsa adalah makanan yang telah lewat tanggal kadaluwarsa.
Makanan/minuman yang sudah rusak, sebelum atau sesudah lewat tanggal
kadaluwarsa dinyatakan sebagai bahan berbahaya. Jika dikonsumsi, dapat
membahayakan kesehatan, bahkan mengancam keselamatan jiwa konsumen.
Konsumen sebaiknya mengonsumsi makanan/minuman kemasan sebelum batas
tanggal kadaluwarsa.
Makanan dalam kaleng. Untuk mengkonsumsi makanan/minuman kaleng, pilihlah
kaleng yang baik, tidak penyok, tidak berkarat dan tidak cembung. Pilihlah
produk yang yang sudah terdaftar di Departemen Kesehatan (MD/ ML DepKes RI
No xxxxxx) dan perhatikan tanggal kadaluwarsanya. Hindarilah membeli produk
yang tidak mencantumkan nama dan alamat produsen secara jelas. Perhatikan
bahan baku dan bahan tambahan yang dipergunakan. Bandingkan harga dan
isinya. Dan, gunakan dan simpanlah sesuai petunjuk .

2.6 Mengenali Makanan Mengandung Zat Berbahaya


Saat ini banyak makanan dan minuman yang mengandung zat-zat
berbahaya bagi kesehatan namun kali ini yang menjadi permasalahan adalah
bagaimana

untuk

mengenalinya.

Makanan

dan

minuman

yang

sudah

terkontaminasi dengan bahan kimia berbahaya memang tidak gampang dikenali


namun bukannya tidak mungkin,ada beberapa cara untuk mengenalinya.Seperti
pada artikel sebelumnya awas nugget sisa limbah beredar, kenali ciri-cirinya, Yuk
kita lihat seperti apa ciri-cirinya bahan makanan dan minuman berbahaya tersebut.
1.

Bakso
Bakso yang mengandung boraks biasanya kenyal dan mudah dipantulkan seperti
layaknya sebuah bola, itu berarti bakso tersebut banyak mengandung
boraks.Tanda-tanda lainnya adalah apabila bakso tersebut digigit maka bentuk
gigitannya mudah kembali ke bentuk semula.

2.

Daging
Daging gelonggong atau daging yang diisi air dapat dikenali dari air yang menetes
apabila digantung. Jika ada air yang menetes saat daging tersebut digantung
berarti daging tersebut daging gelonggongan. Warna daging asli biasanya masih
merah dan serat-seratnya tidak menggelembung.

3.

Saos
Saos yang warnanya membekas di tangan menunjukkan bahwa saos tersebut
menggunakan pewarna tekstil dan ini dapat menyebabkan kanker.

4.

Tahu
Tahu putih yang terlalu keras dan dpt dicium dari baunya bhan kimia dicurigai
mengandung formalin walaupun untuk tahu kuning sendiri belum diketahui
apakah mengandung formalin atau tidak.

5.

Daging Ayam
Daging ayam yang masih segar berwarna agak kekuning-kuningan kalau berwarna
putih bersih dicurigai dari bekas ayam mati. Daging ayam ada juga yang direndam
formalin agar awet dan ini dapat diketahui dengan menekan dengan jari telunjuk,
apabila keluar air atau lendir berarti pernah direndam dengan formalin.

6.

Ikan
Ikan basi jika ditekan justru menjadi lembek dan warna insang tampak merah tua
maka itu cirinya ikan basi atau diberi formalin. Lebih baik dengan membeli ikan
hidup yang masih segar.
Satu lagi bahaya yang sering tak disadari adalah kemasan dari plastik,
styrofoam,dan melamin. Jika kemasan itu diisi dengan bakso panas, soto panas,
teh panas, dan makanan atau minuman serba panas akan dapat menyebabkan
kanker. Karena bahan kimia pembungkus atau kemasan trsebut breaksi dngan
panas.pilih pembungkus atau kmasan yangg foodgrade. Nah foodlovers, mulai
sekarang perlu berhati-hati ya terhadap makanan dan pembungkus mknan
tersebut, perhatikan dengan teliti sebelum membeli ya!

BAB III
PENUTUP
3.1 Kesimpulan
Berdasarkan latar belakang, pola hidup sehat sangatlah penting untuk
kelangsungan hidup manusia terutama kesehatan, pola hidup sehat tergantung dari
banyak faktor, pola hidup sehat berpengaruh banyak terhadap masalah kesehatan,
langkah langkahnya pun banyak terutama dari nutrisi, istirahat, aktifitas,
olahraga dan lain lain.
Banyak manfaat yang bisa diperoleh dari pola hidup sehat, mulai dari
terhindarnya dari berbagai penyakit, sehat jasmani dan rohani, hemat biaya hidup,
aktifitas menjadi lebih teratur.
Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa
sehat? Pengertian hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk
menjalankan hidup ini dengan cara proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah
yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk sehat butuh aturan, jika hidup
tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang serampangan. Bukan hanya
kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih berbahaya lagi jika menyangkut
kesehatan jiwa.
Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat
utama seseorang dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat
mereka memiliki kesehatan secara jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehatini
menjadi cara seseorang untuk menuju kebahagiaan hidup.
Bayangkan saja, jika Anda mempunyai segudang kekayaan dan
dikelilingi orang-orang tercinta di sekitar Anda, akan tetapi Anda dalam keadaan
stres atau terbaring di rumah sakit, apakah Anda akan merasakan kebahagiaan
secara sempurna. Oleh sebab itu mulailah membiasakan hidup sehat. Sebab salah
satu resep kebahagiaan ternyata adalah apabila kita bisa hidup dalam kondisi
sehat.Kesehatan jasmani menjadikan manusia mempunyai kesempatan untuk
mencapai usia harapan hisup lebih tinggi. Sementara kesehatan batin akan

menjadikan manusia lebih optimis dalam menatap masa depan. Semua hal
tersebut dapat terwujud jika manusia mau mengaplikasikan pola hidup sehat.

3.2 Saran
Untuk bisa melakukan pola hidup sehat diperlukan keinginan yang serius dari
dalam diri, karena banyaknya manfaat yang bisa diperolah dari pola hidup sehat,
maka dari itu kita sebagai makhluk yang paling sempurna hendaknya menjaga
kesehatan dengan melakukan pola hidup sehat.

DAFTAR PUSTAKA
http://informasitips.com/tips-menjaga-daya-tahan-tubuh-tetapprima#ixzz116hFOcAe
http://www.blogger.com/post.edit.g?
http://pola-hidup-sehat.indonesia
http://blog.oknoo.net/kesehatan-memilih makanan dan minuman sehat.html