Dehidrasi adalah ketika kondisi tubuh kita banyak kehilangan cairan dari biasany

a, sehingga keseimbangan kadar gula dan garam dalam tubuh kita jadi terganggu da
n tubuh kita tidak dapat menjalankan fungsinya dengan baik.
Jangan sepelekan dehidrasi, bukan hanya merasa haus, dehidrasi juga bisa menimbu
lkan efek berbahaya bagi kesehatan.
Penyebab Dehidrasi
Semua umur bisa mengalami dehidrasi jika kehilangan cairan dalam jumlah banyak d
i dalam tubuhnya, tetapi ada beberapa orang yang memiliki resiko lebih besar ter
kena dehidrasi yakni bayi dan anak anak, orang lanjut usia, orang dengan penyaki
t kronis seperti diabetes dan gagal ginjal, atlet dengan intensitas latihan yang
tinggi, orang yang tinggal di daratan tinggi dan orang yang berolahraga di temp
at yang panas dan lembap.
Pada bayi dan anak anak umumnya dehidrasi disebabkan karena diare dan muntah mun
tah, disisi lain dehidrasi juga bisa dikaitkan karena keadaan iklim, aktivitas f
isik atau olahraga dan pola makan kita. Dehidrasi terjadi ketika tubuh kurang me
ngkonsumsi cukup cairan untuk mengganti cairan yang hilang, dehidrasi juga bisa
disebabkan karena berkeringat berlebihan saat demam dan berolahraga pada saat cu
aca panas.
Ciri ciri Dehidrasi
Idealnya tubuh kita harus memiliki 60% kandungan air dan inilah tanda tanda kala
u tubuh kita mulai mengalami dehidrasi.
1. Dehidrasi ringan
Penurunan cairan tubuh kurang dari 5% berat badan biasanya kita merasa haus, bib
ir kering, warna urine lebih pekat dan merasa lemas.
2. Dehirasi sedang
Terjadi penurunan cairan sebanyak 5-10% berat badan. Pada tahp ini kita jadi jar
ang buang air kecil, bibr kering, mata lebih cekung dan kekenyalan kulit berkura
ng.
3. Dehidrasi berat
Penurunan cairan tubuh antara 10-15% berat badan. Kita jadi bernafas cepat dan d
alam. Ketika mencubit kulit kita, bentuknya akan lama untuk normal kembali. Sela
in itu tubuh sangat lemas, kesadaran menurun dan nadi berdetal sangat cepat.
Adapun ciri ciri lain yang menunjukkan tubuh kita mengalami dehidrasi yakni:
1. Haus
Rasa haus merupakan sinyal pertama tubuh kita sudah mengalami dehidrasi. Oleh ka
rena itu minumlah air secara rutin sepanjang hari guna menghindari rasa haus.
2. Kelelahan
JIka kita merasa mudah lelah padahal sudah cukup tidur, bisa jadi itu merupakan
tanda tubuh kekurangan cairan.
3. Kulit Kering
Kurangnya cairan dalam tubuh bisa membuat kulit kering, hal ini merupakan tanda

yang paling dapat terlihat pada orang yang setiap harinya tidak cukup terhideras
i.
4. Jarang Buang Air
Salah satu ciri-ciri dehidrasi adalah jarangnya buang air. Hal ini tentu saja ka
rena cairan dalam tubuh yang berkurang. Sehingga metabolisme tidak bisa bekerja
dengan baik, dan racunpun tidak dapat keluar dari dalam tubuh.
5. Urine Berwarna Kuning Gelap
Jika air seni atau urine Anda berwarna kuning gelap atau pekat dan bukannya kuni
ng bening, itu bisa menandakan bahwa Anda kurang mengkonsumsi air dan tubuh Anda
butuh lebih banyak air.
6. Mulut Kering
Tidak hanya pada kulit, jika kekurangan cairan, mulut juga dapat menjadi kering.
Hal ini tidak baik untuk gigi dan bisa menyebabkan sariawan.
7. Sakit Kepala, Migrain
Saat tubuh kekurangan cairan, maka organ dalam tubuh akan menjadi berkerut atau
kisut, demikian juga dengan otak yang bisa menciut. Hal ini menyebabkan sakit ke
pala ringan maupun migrain. Oleh karena itu, jika menemukan gejala ini, sebaikny
a Anda segera minum air mineral.
Bahaya Dehidrasi
Dehidrasi sangat berbahaya ketika memasuki level berat, berikut ini sejumlah efe
k dehidrasi bagi tubuh kita
1. Stamina menurun
Merasa tidak punya tenaga, kepasa mulai sering pusing dan susah berdiri tegak. B
iasanya kita bisa pingsan di kondisi ini.
2. Gangguan fungsi otak
Lebih mudah kehilangan konsentrasi, bahkan kesadaran kita dan sulit sekali mengg
erakkan tubuh kita.
3. Organ dalam terganggu
Kerja organ organ tubuh kita terhambat hingga akhirnya mengalami kerusakan, bahk
an dehidrasi bisa mengakibatkan lumpuh total.
4. Kematian
Bila kita membiarkan kondisi dehidrasi terlalu lama dan semakin memburuk maka bi
sa menyebabkan kematian atau kehilangan nyawa.
Mencegah Dehidrasi
Lakukan hal hal berikut ini agar cairan tubuh kita tetap seimbang.
1. Langsung minum air putih ketika merasa haus.
2. Perhatikan warna urine kita ketika buang air kecil.

3. Konsumsi makanan yang tinggi kadar air, seperti buah dan sayur.
4. Kurangi mengkonsumsi minuman mengandung kafein dan karbonat.
5. Rajin minum air putih, minimal delapan gelas dalam sehari.
sources:
http://www.alodokter.com/dehidrasi
http://selebritisehat.blogspot.co.id/2013/10/dehidrasi-7-ciri-ciri-tubuh-mengala
mi.html