RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN TIGA TAHUN 2017

i-THINK
TUNJANG/TAJUK/
MINGGU TARIKH OBJEKTIF CADANGAN AKTIVITI PBS
KEMAHIRAN
KBAT

PK: KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA K Menyatakan dua faktor utama yang mempengaruhi 1. Perbincangan definisi obesiti.
i-THINK :
4.1 Kesihatan Diri pengambilan makanan secara berlebihan. 2. Perbincangan faktor-faktor yang mempengaruhi
Peta Bulat
4.1.1 Amalan Pengambilan Makanan K Mendefinisikan berat badan berlebihan dan obesiti pengambilan makanan secara berlebihan.
03/01 Peta Alir
Secara Berlebihan K Menyatakan kesan amalan pengambilan makanan 3. Kuiz
M1
a) Faktor pengambilan makanan berlebihan 4. Merancang menu.
PBS :
06/01 secara berlebihan K Menghuraikan cara mengatasi masalah obesiti 5. Perbincangan tip mengurangkan berat badan.
Band 1
b) Kesan pengambilan makanan A Kesederhanaan 6. Perbincangan kes-kes obesiti.
Band 2
secara berlebihan
c) Cara mengatasi masalah obesiti

PJ: KECERGASAN FIZIKAL P Melakukan sekurang-kurangnya dua aktiviti latihan 1. Melakukan latihan paarlauf, latihan piramid dan
1.1.1 Daya Tahan Kardiovaskular (DTK) untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular jump rope mengikut prosedur. i-THINK :
09/01 i) Cadangan aktiviti K Mendefinisikan daya tahan kardiovaskular 2. Membincangkan aspek-aspek keselamatan. Peta Dakap
M2 a) Latihan Paarlauf K Menyatakan tiga atau lebih aspek keselamatan 3. Membincangkan faedah latihan daya tahan

b) Latihan Piramid dalam melakukan aktiviti DTK. kardiovaskular dan kesanya terhadap kesihatan. PBS :
13/01 c) Lompat tali (Jump rope) K Mengenal pasti otot-otot yang terlibat dalam aktiviti 4. permai Band 2
ii) Aspek keselamatan DTK. Band 3
iii) Faedah latihan A Kerjasama

PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P Melakukan kemahiran asas lumba jalan kaki 1. Melakukan akticiti lumba jalan kaki secara
2.3 Olahraga : Lumba Jalan Kaki dengan teknik yang sah dan selamat. berpasangan. i-THINK :
2.3.1 Asas lumba jalan kaki K Menyatakan aspek-aspek keselamatan yang perlu 2. Perbincangan dan menunjukkan teknik Peta Pokok
16/01 2.3.2 Kemahiran lumba jalan kaki diambil kira pergerakan dalam acara lumba jalan kaki.
M3
a) Fasa fasa lumba jalan kaki K Menyatakan undang-undang dan peraturan dalam 3. Perbincangan tentang undang-undang dan PBS :
20/01 b) Teknik pergerakan lumba jalan kaki peraturan asas dalam acara lumba jalan kaki. Band 1
2.3.3 Ansur maju lumba jalan kaki. K Menganalisis fasa pergerakan dalam lumba jalan 4. Pertandingan lumba jalan kaki. Band 2
2.3.4 Undangundang & peraturan kaki. Band 3
A Disiplin diri

PK: KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA K Menyatakan peranan dan tanggungjawab ahli 1. Perbincangan peranan dan tanggungjawab ahli
i-THINK :
23/01 4.2 Kekeluargaan keluarga. keluarga.
Peta Pokok
M4 4.2.1 Perkahwinan K Menjelaskan tentang institusi perkahwinan 2. Lakonan tentang ciri-ciri keluarga bahagia.

4.2.2 Keluarga Bahagia K Menyatakan ciri-ciri keluarga bahagia. 3. Mencipta sajak tentang keluarga bahagia
27/01 PBS :
K Menjelaskan cara mewujudkan keluarga bahagia. 4. Melukis poster keluarga bahagia.
Band 3
A Hargai diri 5. Menyediakan folia keluarga

CUTI TAHUN BARU CINA

26 31 JANUARI 2017

1
 RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN TIGA TAHUN 2017
PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P Melakukan kemahiran asas menyangga, servis dan 1. Tunjuk cara oleh pemain yang mahir dalam
i-THINK :
2.1 Permainan : Bola Tampar mengumpan bola tampar dengan teknik yang betul permainan.
Peta Buih
30/01 2.1.1 Kemudahan dan Peralatan dan selamat. 2. Aktiviti berpasangan melakukan kemahiran asas
M5 2.1.2 Posisi pemain K Mengenal pasti kemudahan, alatan, dan posisi menyangga, servis dan mengumpan bola dalam
PBS :
2.1.3 Kemahiran Asas Bola Tampar pemain bola tampar permainan bola tampar.
03/02 Band 1
a) Menyangga K Menyatakan otot-otot utama terlibat ketika 3. Perbincangan kesalahan yang dilakukan oleh
Band 2
b) Servis permainan bola tampar rakan semasa melakukan kemahiran asas.
Band 3
c) Mengumpan A Keseronokan dan disiplin diri. 4. Perbincangan posisi pemain bola tampar

PJ: KECERGASAN FIZIKAL
1.1.3 Kekuatan Otot
06/02 i) Cadangan aktiviti:
M6 a) Arm curl
b) Curl up (bebanan)
10/02 c) Hamstring curl Isometrik
ii) Kaedah latihan
iii) Faedah latihan
P Melakukan aktiviti-aktiviti mengikut prosedur 1. Penerangan dan perbincangan prosedur aktiviti. i-THINK :
latihan. 2. Melakukan aktiviti dengan teknik yang betul. Peta Pokok
P Mempraktikkan langkah-langkah keselamatan 3. Perbincangan perkaitan kekuatan otot dengan
semasa melakukan latihan kekuatan otot. sukan dan aktiviti harian. PBS :
K Mendefinisikan kekuatan otot 4. Merancang aktiviti yang sistematik untuk latihan Band 4
K Menamakan otot utama yang spesifik kepada jenis kekuatan otot.
aktiviti kekuatan otot yang dilakukan. 5. Melukis dan melabelkan otot yang terlibat. KBAT :
A Keyakinan diri. Menaakul

PK: KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA K Menyatakan keburukan seks sebelum berkahwin 1. Perbincangan keburukan seks sebelum
i-THINK :
13/02 4.2 Kekeluargaan K Menyatakan langkah-langkah pencegahan dan berkahwin.
Peta Pelbagai Alir
M7 4.2.3 Seks Sebelum Berkahwin menghindari seks sebelum berkahwin. 2. Perbahasan keburukan seks sebelum

A Sayangi diri. berkahwin.
17/02 PBS :
3. Perbincangan langkah-langkah menghindari
Band 4
seks sebelum berkahwin.

PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI
2.1 Permainan : Bola Tampar
2.1.1 Kemudahan dan Peralatan
20/02 2.1.2 Posisi pemain
M8
2.1.3 Kemahiran Asas Bola Tampar
24/02 e) Merejam
f) Mengadang
2.1.4 Undang-undang dan peraturan
P Melakukan kemahiran merejam dan mengadang 1. Mengutamakan fasa-fasa lakuan.
i-THINK :
bola tampar dengan teknik yang betul dan selamat. 2. Membanding beza otot yang terlibat ketika
Peta Buih
K Menyatakan perbezaan otot-otot utama yang melakukan kemahiran merejam dan mengadang.
terlibat dalam fasa pelaksanaan kemahiran 3. Melakukan simulasi posisi pemain dalam situasi
PBS :
merejam dan mengadang. mengadang dengan dua dan tiga pemain.
Band 3
K Menyatakan peraturan dan undang-undang. 4. Melakukan simulasi posisi pemain dalam situasi
K Menyatakan aspek-aspek keselamatan dalam serangan atau rejaman pelbagai arah.
KBAT :
permainan. 5. Permainan kecil.
Membanding beza
A Keseronokan dan disiplin diri.

PJ: KECERGASAN FIZIKAL
1.1.2 Daya Tahan Otot (DTO)
i) Latihan Bebanan
27/02 a) Half squat
M9 b) Bench press
c) Hamstring curl
03/03 d) Back ekstension
e) Crunches
ii) Aspek keselamatan
iii) Faedah latihan
P Melakukan tiga atau lebih aktiviti untuk 1. Menerangkan prosedur aktiviti DTO bagi setiap i-THINK :
meningkatkan DTO aktiviti. Peta Bulat
K Menyatakan definisi DTO 2. Menentukan set intensity latihan.
K Menentukan intensiti latihan 3. Perbincangan tentang aspek keselamatan dalam PBS :
K Menyatakan faedah latihan DTO. latihan DTO. Band 1
K Menyatakan langkah-langkah keselamatan semasa 4. Melakukan tiga aktiviti untuk meningkatkan DTO Band 3
melakukan aktiviti DTO 5. Perbincangan mengenal pasti otot-otot yang
A Kegembiraan dan kerjasama terlibat semasa aktiviti DTO.
KBAT :
Menaakul

2
 RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN TIGA TAHUN 2017
UJIAN SEGAK 1 P: Dapat melakukan aktiviti SEGAK dengan teknik 1. Aktiviti SEGAK secara berpasangan
i. Naik turun lakuan yang betul Naik turun bangku
bangku K: Menyenaraikan aktiviti-aktiviti dalam SEGAK Tekan tubi
Sepanjang ii. Tekan tubi A: Bekerjasama Bangkit tubi separa
iii. Bangkit Duduk dan jangkau PAJSK
Bulan Mac tubi separa 2. Mencatatkan skor
iv. Duduk dan
jangkau

PJ: KECERGASAN FIZIKAL P Melakukan aktiviti-aktiviti yang dicadangkan 1. Aktiviti berstesen latihan kelajuan.
1.1.4 Kelajuan dengan teknik yang betul dan selamat. 2. Melabel otot terlibat dalam aktiviti. PBS :
06/03 i) Cadangan Aktiviti: K Mendefinisikan maksud kelajuan 3. Perbincangan faedah latihan kelajuan. Band 1
a) Berlari 30 m sambil melantun bola K Mengenalpasti otot utama yang terlibat. 4. Menerangkan dan melakukan prosedur latihan Band 2
M10
b) Berlari 30 m sambil mengawal K Menyatakan faedah yang diperolehi selepas kelajuan dengan teknik yang betul.
10/03 bola hoki menjalani aktiviti kelajuan. 5. Perbincangan aspek keselamatan latihan KBAT :
c) Lompat Tali A Bekerjasama kelajuan Menaakul
ii) Faedah latihan A Kayakinan diri 6. Pertandingan kecil.

13/03
M11
UJIAN PENILAIAN 1
17/03 13 17 MAC 2017

CUTI PERTENGAHAN PENGGAL 1

18 MAC 2016 26 MAC 2017
PK: GAYA HIDUP SIHAT K Menyatakan keperluan makanan mengikut umur, 1. Merancang menu harian berdasarkan aktiviti / i-THINK :
5.1 Pemakanan jantina, aktiviti fizikal dan keperluan fisiologi. pekerjaan Peta Buih
5.1.1 Pemakanan Berdasarkan K Membezakan penggunaan tenaga harian 2. Membuat poster tentang pemakanan Peta Dakap
27/03 Keperluan. berdasarkan aktiviti dan kesannya. 3. Mencari maklumat melalui IT tentang pemakanan.
M12
5.1.2 Saranan Pengambilan Makanan K Menyatakan kepentingan Saranan Pengambilan 4. Aktiviti kumpulan:Pengiraan kalori yang diperlukan PBS :
31/03 (RDA). Makanan (RDA) mengikut kumpulan makanan. mengikut jantina, umur dan pekerjaan. Band 1
K Menghuraikan keperluan kalori berdasarkan aktiviti 5. Kuiz/ perbincangan Band 2
harian. Band 3
A Menghargai kesihatan diri. Band 4

PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P Melakukan kemahiran acara lempar cakera 1. Menunjukkan teknik memegang cakera
2.4 Olahraga : Lempar Cakera dengan teknik lakuan yang betul dan selamat 2. Menyatakan fasa-fasa dalam acara lempar cakera PBS :
03/04 2.4.1 Kemudahan dan peralatan K Menyatakan fasa-fasa lemparan mengikut turutan 3. Melakukan lempar cakera secara individu. Band 1
M13 2.4.2 Kemahiran asas lempar cakera yang betul. 4. Berbincang tentang aspek-aspek keselamatan Band 2

a) Fasa persediaan K Menyatakan aspek- aspek keselamatan yang perlu
07/04 b) Fasa putran diambil. KBAT :
c) Fasa lemparan A Keyakinan diri Menaakul
d) Fasa ikut lajak

3
 RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN TIGA TAHUN 2017
PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P Melakukan kemahiran acara lempar cakera dengan 1. Melakukan kemahiran asas dalam acara lempar
2.4 Olahraga : Lempar Cakera teknik lakuan yang betul dan selamat cakera PBS :
2.4.3 Ansur maju kemahiran K Menyatakan ansur maju kemahiran lempar cakera 2. Berbincang undang-undang dan peraturan dalam Band 3
M14 10/04 a) Pegangan cakera K Menyatakan undang-undang dan peraturan permainan lempar cakera. Band 4
b) Lempar berdiri hala hadapan A Keyakinan diri 3. Pertandingan kecil
14/04 c) Lempar berdiri dari posisi kuasa 4. Tayangan video KBAT :
d) Lempar satu pusingan 5. Melabelkan otot-otot yang terlibat dalam permainan Menaakul
2.4.4 Undang-undang dan peraturan lempar cakera.

PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P Melakukan isyarat yang digunakan dalam aktiviti 1. Membawa pelajar ke luar bilik kelas memantau
2.9 Rekreasi menjejak. kawasan yang sesuai untuk dijadikan kawasan i-THINK :
2.9.1 Menjejak K Mengenalpasti symbol/ isyarat yang digunakan menjejak. Peta Alir
a) Isyarat dalam aktiviti menjejak. 2. Mengutip batu dan ranting kayu untuk dijadikan Peta Dakap
17/04 b) Pandu arah K Merancang aktiviti menjejak. bahan tunjukcara.
2.9.2 Pelaksanaan aktiviti menjejak K Membentuk organisasi. 3. Membentuk organisasi dan merancang aktiviti PBS :
M15 Band 1
a) Persediaan peralatan K Menyatakan aspek-aspek keselamatan sebelum, menjejak.
21/04 b) Organisasi kumpulan semasa dan selepas aktiviti. 4. Perbincangan langkah-langkah memelihara dan Band 2
c) Posisi dan jarak pergerakan A Mensyukuri nikmat dan kejadian Tuhan. memulihara alam sekitar. Band 3
d) Formasi pergerakan A Cinta kepada alam sekitar. 5. Perbincangan faedah aktiviti mnjejak. Band 4
e) Rehat dan rawat Band 5
2.9.3 Pendidikan konservasi

PK: GAYA HIDUP SIHAT K Mengaitkan nilai kendiri dengan stres 1. Perkongsian pengalaman punca stress. i-THINK :
5.2 Pengurusan Konflik Dan Stres K Mengenalpasti situasi yang menyebabkan stres 2. Perbincangan strategi menguruskan stress. Peta Bulat
24/04 5.2.1 Situasi Yang Menyebabkan Stres K Mengenalpasti cara- cara mengatasi stres Peta Dakap
3. Lakonan situasi menangani stress.
M16 a) Peperiksaan K Membincangkan cara mengatasi stres
28/04 b) Masalah perhubungan A Keyakinan diri. PBS :
5.2.2 Perhubungan kendiri Band 2
5.2.3 Strategi Menguruskan Stres Band 3

PJ: KESUKANAN K Menyenaraikan persatuan-persatuan sukan yang 1. Perbincangan tujuan penubuhan persatuan sukan.
i-THINK :
3.1 Pengurusan Sukan terdapat di Malaysia 2. Membina organisasi jawatankuasa.
Peta Alir
01/05 3.1.1 Persatuan sukan K Mengetahui cara pemilihan ahli jawatankuasa 3. Menyediakan satu perlembagaan persatuan sukan yang
a) Penubuhan persatuan sukan dalam persatun sukan diminati dan baru hendak ditubuhkan.
M17 PBS :
b) Perlembagaan persatuan K Mengetahui jawatankuasa dan peranannya dalam 4. Merancang aktiviti persatuan di peringkat sekolah.
05/05 Band 1
c) Organisasi persatuan persatuan sukan 5. Mengelola aktiviti kecil (mini) pertandingan sukan.
Band 2
d) Peranan jawatankuasa A Bertanggungjawab.
Band 3
3.1.2 Perancangan aktiviti

4
 RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN TIGA TAHUN 2017
PJ: KECERGASAN FIZIKAL P Melakukan aktiviti-aktiviti membina kuasa otot 1. Melakukan aktiviti kuasa otot.
1.1.5 Kuasa Otot dengan teknik lakuan yang betul dan selamat. 2. Perbincangan kaitan kuasa otot dengan sukan dan i-THINK :
i) Cadangan aktiviti: K Mendefinasikan kuasa otot kehidupan harian. Peta Buih
a) Lompat Ke Atas Peti Lombol K Menamakan otot utama yang terlibat. 3. Perbincangan langkah-langkah keselamatan
08/05
b) Bounding K Menyatakan kaedah latihan kuasa. semasa melakukan aktiviti kuasa. PBS :
M18
c) Tekan Tubi Condong K Menyatakan faedah melakukan latihan kuasa. 4. Melabel otot utama yang terlibat semasa latihan Band 5
12/05
d) Lompat Kanggaru A Keyakinan diri, berdisiplin. kuasa otot.
ii) Kaedah latihan membina kuasa 5. Perbincangan faedah latihan membina kuasa. KBAT :
otot Menaakul
iii) Faedah latihan kuasa otot

15/05
M19 &

PEPERIKSAAN PERTENGAHAN TAHUN
M20 9 20 Mei 2017
26/05

CUTI PERTENGAHAN TAHUN

25 MEI 2016 11 JUN 2017
PK: GAYA HIDUP SIHAT K Menyatakan dua faktor pengambilan dadah. 1. Soal jawab dan menyediakan peta minda
i-THINK :
12/06 5.3 Penyalahgunaan Bahan K Menyatakan tanda-tanda remaja telah terjebak 2. Forum Remaja Bijak, Jauhi Dadah
Peta Pokok
5.3.1 Kronologi pengambilan dadah dalam penagihan dadah. 3. Permainan otak beracun
M21
a) Kitaran penagihan K Menyatakan langkah-langkah pencegahan dari 4. Tayangan video
16/06 PBS :
b) Faktor mudah ketagih mengambil dadah 5. Perbincangan langkah mengatasi masalah dadah.
Band 4
A Sayangi diri

PK: GAYA HIDUP SIHAT K Menyatakan impiklasi pengambilan dadah terhadap 1. Perbincangan kesan dadah kepada social, ekonomi i-THINK :
19/06 5.3 Penyalahgunaan Bahan social, ekonomi dan politik Negara. dan politik. Peta Buih
M22 5.3.2 Faktor pencetus pengambilan K Memberikan contoh implikasi pengambilan dadah. 2. Forum bertajuk Keburukan Dadah Berganda

dadah K Membuat kesimpulan tentang kesan pengambilan 3. Melukis poster anti dadah.
23/06 5.3.4 Implikasi pengambilan dadah dadah yang menjejaskan kesejahteraaan Negara. 4. Lakonan / Ceramah / Syarahan PBS :
A Sayangi diri, bersyukur. Band 4

CUTI HARI RAYA ADILFITRI

25 30 JUN 2017

5
 RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN TIGA TAHUN 2017
PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P Melakukan kemahiran-kemahiran permainan 1. Memperkenalkan alatan permainan.
i-THINK :
2.2 Permainan : Sofbol mengikut fasa-fasa lakuan yang betul. 2. Memperkenalkan pakaian @ jersi pemain.
Peta Dakap
2.2.1 Kemudahan Dan Peralatan Sofbol K Menyenaraikan nama dan fungsi alatan permainan. 3. Melukis gelanggang sofbol.
26/06 2.2.2 Posisi Pemain Sofbol K Mengenalpasti fungsi dan posisi pemain 4. Melabel posisi pemain.
PBS :
M23 a) Jumlah dan posisi pemain K Menyatakan kemahiran-kemahiran permainan 5. Tayangan video
Band 1
b) Fungsi pemain sofbol. 6. Demonstrasi kemahiran-kemahiran dalam sofbol.
30/06 Band 2
2.2.3 Kemahiran asas A Kerjasama
a) Menyambut dan membaling
KBAT :
b) memukul
Menaakul
c) menampan

PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P Melakukan kemahiran-kemahiran permainan 1. Tayangan video
i-THINK :
2.2 Permainan : Sofbol mengikut fasa-fasa lakuan yang betul. 2. Demonstrasi kemahiran-kemahiran dalam sofbol.
03/07 Peta Dakap
2.2.3 Kemahiran asas K Menyatakan kemahiran-kemahiran permainan 3. Perbincangan aspek keselamatan dalam permainan
M24
d) Melempar (Pitching) sofbol. sofbol.
PBS :
07/07 e) Larian Base K Menyatakan undang-undang permainan 4. Perbincangan peraturan asa s permainan sofbol
Band 1
f) Memadang A Kerjasama 5. Permainan kecil
Band 2
2.2.4 Undang-undang dan peraturan A Keseronokan dan kesabaran

PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P Melakukan aktiviti pusingan setempat dengan 1. Melakukan aktiviti pusingan setempat dengan PBS :
2.5 Gimnastik Artistik sebelah kaki dengan teknik lakuan yang betul sebelah kaki di atas lantai Band 1
10/07 2.5.1 Pola 4 : Putaran K Menyatakan tip melakukan guling depan di atas 2. Membincangkan aspek-aspek keselamatan dalam Band 2
M25
a) Putar roda bangku senam. aktiviti yang dijalankan Band 3
14/07 b) Guling depan di atas bangku senam K Menyatakan aspek-aspek keselamatan yang perlu 3. Tayangan video.
c) Pusingan setempat dengan sebelah kaki di diambil kira dalam melakukan putaran. KBAT :
atas bangku senam A Disiplin diri Menaakul

PJ: KESUKANAN K Mendefinisikan kerjaya dalam sukan 1. Mencari maklumat mengenai kerjaya dalam sukan. i-THINK :
17/07 3.2 Kerjaya Dalam Sukan K Mengenal pasti peluang kerjaya dalam sukan 2. Mencari personaliti/ individu yang berjaya dalam Peta Bulat
M26 3.2.1 Jenis Dan Peluang Kerjaya K Membincangkan jenis kerjaya yang berkaitan kerjaya sukan.

Dalam Sukan dengan sukan. 3. Perbincangan peluang dan prospek kerjaya dalam PBS :
21/07 3.2.2 Bidang Kerjaya Dalam Sukan A Bertanggungjawab, menanam minat. sukan. Band 1
band 2

PJ: KECERGASAN FIZIKAL P Melakukan pengukuran lemak di bahagian badan 1. Mengenal bahagian tubuh badan. i-THINK :
1.1.6 Komposisi badan yang ditetapkan dengan teknik yang betul. 2. Melakukan demonstrasi cara pengambilan bacaan Peta Buih
24/07 i) Menganggar peratusan lemak K Mengira peratusan lemak dengan formula yang lemak.
M27
badan tepat. 3. Perbincangan kepentingan melakukan pengukuran PBS :
28/07 a) Pengukuran lipatan kulit K Menjelaskan langkah-langkah dalam kaedah kompisisi badan. Band 4
b) Pengiraan ukuran lipatan kulit pengukuran lipatan kulit dan BMI. 4. Membuat rekod bacaan lemak peribadi. Band 5
ii) Indeks jisim badan A Sayang kepada diri dan kesihatan Band 6

6
 RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN TIGA TAHUN 2017
UJIAN SEGAK 2 P: Dapat melakukan aktiviti SEGAK dengan teknik 1. Aktiviti SEGAK secara berpasangan
i. Naik turun bangku lakuan yang betul Naik turun bangku
Sepanjang ii. Tekan tubi K: Menyenaraikan aktiviti-aktiviti dalam SEGAK Tekan tubi
PAJSK
Bulan Ogos iii. Bangkit tubi separa A: Bekerjasama Bangkit tubi separa
iv. Duduk dan jangkau Duduk dan jangkau
2. Mencatatkan skor

PJ: KECERGASAN FIZIKAL
1.2 Prinsip-prinsip latihan
31/07 1.2.1 Prinsip Beban Lebih
1.2.2 Prinsip Ansur Maju
M28
1.2.3 Prinsip Kekhususan
04/08 1.2.4 Prinsip Kepelbagaian
1.2.5 Prinsip Kebolehbalikan
1.2.6 Prinsip Perbezaan Individu
K Mendefinisikan setiap prinsip latihan kecergasan 1. Perbincanganprinsip-prinsip latihan. i-THINK :
fizikal 2. Perbincangan program senaman berdasarkan FITT Peta Pokok
K Menjelaskan kepetingan mematuhi prinsip latihan. (Frequency, Intensity, Time, Type)
K Menjelaskan prinsip-prinsip latihan yang terlibat 3. Melengkapkan Piramid Aktiviti Fizikal. PBS :
dalam setiap program latihan fizikal. 4. Perbincangan faktor perbezaan individu yang Band 3
K Membincangkan maksud FITT mempengaruhi prinsip latihan.
A Berdisiplin, hormat-menghormati. KBAT :
Menaakul

PK: KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN K Menyatakan prinsip dan prosedur CPR 1. Menunjuk cara pelaksanaan pertolongan cemas i-THINK :
PERSEKITARAN K Mengenal pasti petanda dan situasi yang mengikut prosedur CPR Peta Alir
07/08 6.2 Pertolongan Cemas memerlukan CPR 2. Perbincangan situasi yang memerlukan CPR dan
6.2.1 Petanda dan situasi yang K Menyenaraikan langkah-langkah prosedur bantu prinsip-prinsip CPR. PBS :
M29
memerlukan CPR mula CPR dengan betul . 3. Simulasi melakukan CPR untuk orang dewasa, Band 1
11/08 6.2.2 Prinsip-prinsip CPR K Menjelaskan maksud CPR kanak-kanak dan bayi. Band 2
6.2.3 Prosedur CPR A Bekerjasama, tanggungjawab 4. Menghasilkan poster prosedur melakukan CPR Band 3
6.2.4 Kedudukan Pemulihan Band 4

PJ: KESUKANAN K Mendefinisikan keagresifan 1. Membincangkan maksud keagresifan dalam sukan

i-THINK :
3.3 Isu-Isu Dalam Sukan Dan Permainan K Menghuraikan punca dan akibat keagresifan dalam 2. Sumbangsaran untuk menjelaskan punca
Peta Bulat
14/08 3.3.1 Keagresifan Dalam Sukan sukan keagresifan dalam sukan.
3.3.2 Komersialisme Dalam Sukan K Mengenal pasti aspek komersialisme dalam sukan 3. Mencadangkan langkah-langkah untuk
M30 PBS :
K Membincangkan kebaikan dan keburukan meminimumkan keagresifan
18/08 Band 1
komersialisme dalam sukan 4. Murid memberikan definisi komersialisme.
Band 2
A Kesedaran diri 5. Membincangkan kebaikan dan keburukan
Band 3
komersialisme

PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P Melakukan aktiviti pusingan setempat dengan 1. Membincangkan aspek-aspek keselamatan dalam
PBS :
2.5 Gimnastik Artistik sebelah kaki dengan teknik lakuan yang betul aktiviti yang dijalankan
21/08 Band 1
2.5.2 Pola 5 : Rangkaian K Menyatakan kemahiran gabungan rangkaian 2. Merancang koreografi satu rangkaian pergerakan
Band 2
M31 a) berdiri di atas bangku senam, K Menyatakan aspek-aspek keselamatan yang perlu yang merangkumi satu kemahiran putaran serta tiga
25/08 dirian tangan (pola statik), diambil kira dalam melakukan putaran. jenis pola pergerakan lain bagi acara senam lantai.
KBAT :
guling depan(pola putaran) A Keseronokan 3. Tayangan video.
Menaakul
dan berdiri

CUTI PERTENGAHAN PENGGAL II

26 OGOS 2017 03 SEPTEMBER 2017

7
 RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN TIGA TAHUN 2017
PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P Melakukan kemahiran gerak edar dan raingkaian 1. Membincangkan aspek-aspek keselamatan dalam PBS :
2.6 Gimnastik Irama pergerakan dengan teknik lakuan yang betul aktiviti yang dijalankan Band 1
04/09 2.6.1 Pergerakan gerak edar K Menyatakan kemahiran asas gerak edar dalam 2. Merancang aktiviti latih tubi kemahiran gerak edar Band 2
M32 2.6.2 Kemahiran gerak edar gimnastik irama. dalam gimnastik irama. Band 3
08/09 2.6.3 Rangkaian pergerakan gerak K Menyatakan aspek-aspek keselamatan yang perlu 3. Menganalisis bentuk perlakuan gerak edar dan
edar diambil kira dalam melakukan putaran. rangkaian pergerkan yang sempurna. KBAT :
A Keseronokan 4. Tayangan video. Menaakul

PERCUBAAN PT3
04 06 SEPTEMBER 2016

PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P Melakukan kemahiran gimnastik pendidikan 1. Melakukan aktiviti kemahiran gimnastik pendidikan i-THINK :
2.7 Gimnastik Pendidikan dengan teknik lakuan yang betul secara individu. Peta Bulat
11/09 2.7.1 Kesedaran Beban K Menyatakn kesalahan yang biasa dilakukan 2. Merancang dan melaksanakan variasi pergerakan
M33 a) Pergerakan bertahan semasa latihan. mengikut tema kesedaran beban PBS :
15/09 b) Pergerakan bergetar-getar K Menyatakan otot utama yang digunakan dalam 3. Tayangan video Band 2
c) Pergerakan bercirikan Perkusi acara gimnastik pendidikan. Band 3
A Disiplin diri Band 4

PK: KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN K Menyatakan peruntukan yang terdapat pada akta 1. Perbincangan penyakit berjangkit berdasarkan
PBS :
18/09 PERSEKITARAN bagi mencegah penyakit daripada merebak Jadual Pertama Akta 342
Band 1
6.1 Akta Dan Undang-Undang Penyakit K Menyatakan jenis-jenis penyakit di bawah akta. 2. Mengasilkan peta minda tentang langkah-langkah
M34
Berjangkit 1988 K Menyatakan langkah pencegahan penyakit pencegahan penyakit berjangkit.
22/09 i-THINK :
6.1.1 Jenis-Jenis Penyakit Berjangkit berjangkit. 3. Perbincangan isu penyakit berjangkit yang
Peta Buih
6.1.2 Pencegahan Penyakit Berjangkit A Bekerjasama dilaporkan

PK: KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN K Menyatakan langkah-langkah pencegahan 1. Perbincangan 12 langkah yang diperuntukkan untuk
i-THINK :
PERSEKITARAN penyakit berjangkit. mengawal penyakit berjangkit.
25/09 Peta Titi
6.1 Akta Dan Undang-Undang Penyakit K Menyatakan kesalahan dan hukuman yang boleh 2. Perbincangan kesalahan dan penalti melanggar
Peta Buih
M35 Berjangkit 1988 dikenakan di bawah akta yang ada Akta 342.
29/09 6.1.3 Pengawalan Penyakit Berjangkit A Bekerjasama
PBS :
6.1.4 Kesalahan dan Penalti
Band 2

PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P Melakukan kemahiran pergerakan kreatif dengan 1. Perbincangan maksud pergerakan kreatif.
2.8 Pergerakan Kreatif kreatif dan selamat. 2. Mengenalpasti tema dalam pergerakan kreatif
02/10 2.8.1 Ritma Berkaitan Dengan K Menyatakan jenis-jenis lakuan berdasarkan tema 3. Menganalisis bentuk perlakuan berdasarkan tema PBS :
M36 Pekerjaan K Menyatakan langkah-langkah keselamatan 4. Merancang dan mempersembahkan pergerakan Band 5
06/10 2.8.2 Kesedaran Bentuk-bentuk sebelum melakukan pergerakan kreatif. berdasarkan tema yang diberi. Band 6
Pergerakan A Keyakinan diri 5. Koreografi pergerakan yang menggabungkan corak
2.8.3 Transisi lapan daya asas A Keseronokan lurus, zigzag dan melengkung.

8
 RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN TIGA TAHUN 2017
09/10
M37
PENTAKSIRAN TINGKATAN 3 (PT3)
13/10 09 OKTOBER 2017 12 OKTOBER 2017
PJ: KESUKANAN K Mendefinisikan etika dalam sukan 1. Murid mendefinisikan maksud etika dalam sukan i-THINK :
3.4 Etika Dalam Sukan K Menjelaskan cirri-ciri semangat kesukanan. 2. Menyenaraikan cirri-ciri semangat kesukanan. Peta Buih
16/10 3.4.1 Semangat Kesukanan K Menghubungkait antara semangat kesukanan 3. Mencari maklumat melalui internet mengenai
3.4.2 Kejayaan Diri Berasaskan penonton dengan kejayaan pasukan/negara. semangat kesukanan dalam sukan. PBS :
M38
Semangat Kesukanan A Bertanggungjawab, menanam minat. Band 1
20/10 3.4.3 Kesan Semangat Kesukanan Band 2
Penonton Kepada Pasukan Dan Band 3
Negara Band 4

CUTI DEEPAVALI
16 20 OKTOBER 2017
PK: KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN K Menjelaskan peranan dan fungsi agensi berkaitan 1. Mengumpul maklumat tentang fungsi agensi i-THINK :
23/10 PERSEKITARAN dalam pencegahan dan kawalan penyakit berkaitan dalam mengawal penyakit berjangkit. Peta Buih
M39 6.1 Akta Dan Undang-Undang Penyakit berjangkit. 2. Perbincangan peranan murid untuk mencegah dan
27/10 Berjangkit 1988 A Bekerjasama mengawal penyakit berjangkit. PBS :
6.1.5 Peranan Agensi berkaitan Band 2

PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P Melakukan kemahiran gimnastik pendidikan 1. Melakukan aktiviti kemahiran gimnastik pendidikan i-THINK :
2.7 Gimnastik Pendidikan dengan teknik lakuan yang betul secara individu. Peta Bulat
30/10 2.7.1 Kesedaran Beban K Menyatakan kesalahan yang biasa dilakukan 2. Merancang dan melaksanakan variasi pergerakan
M40 d) Pergerakan Staccato semasa latihan. mengikut tema kesedaran beban PBS :
03/11 e) Pergerakan bercirikan bandul K Menyatakan otot utama yang digunakan dalam 3. Tayangan video Band 2
f) Pergerakan runtuh(collapse) acara gimnastik pendidikan. Band 3
A Disiplin diri Band 4

PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P Melakukan kemahiran gimnastik pendidikan 1. Melakukan aktiviti kemahiran gimnastik pendidikan i-THINK :
2.7 Gimnastik Pendidikan dengan teknik lakuan yang betul secara individu. Peta Bulat
06/11 2.7.2 Rangkaian pergerakan dengan K Menyatakan otot utama yang digunakan dalam 2. Merancang dan melaksanakan variasi pergerakan
M41 kualiti berat dan ringan acara gimnastik pendidikan. mengikut tema kesedaran beban PBS :
10/11 K Menyatakan aspek-aspek keselamatan yang perlu 3. Tayangan video Band 2
diambil kira 4. Perbincangan aspek-aspek keselamatan yang perlu Band 3
A Kreativiti diambil kira Band 4

9
 RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN TIGA TAHUN 2017
PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P Melakukan aktiviti pusingan setempat dengan 4. Membincangkan aspek-aspek keselamatan dalam
PBS :
2.5 Gimnastik Artistik sebelah kaki dengan teknik lakuan yang betul aktiviti yang dijalankan
Band 1
13/11 2.5.2 Pola 5 : Rangkaian K Menyatakan kemahiran gabungan rangkaian 5. Merancang koreografi satu rangkaian pergerakan
Band 2
b) Bergayut ayun ke depan(pola K Menyatakan aspek-aspek keselamatan yang perlu yang merangkumi satu kemahiran putaran serta tiga
M42 Band 3
ayunan) , berputar pada diambil kira dalam melakukan putaran. jenis pola pergerakan lain bagi acara senam lantai.
17/11 palang A Keseronokan 6. Tayangan video.
KBAT :
(pola putaran) dan mendarat
Menaakul
(pola pendaratan)

PJ: KECERGASAN FIZIKAL
1.2 Prinsip-prinsip latihan
20/11 1.2.4 Prinsip Kepelbagaian
1.2.5 Prinsip Kebolehbalikan
M43
1.2.6 Prinsip Perbezaan Individu
24/11
K Mendefinisikan setiap prinsip latihan kecergasan 5. Perbincanganprinsip-prinsip latihan. i-THINK :
fizikal 6. Perbincangan program senaman berdasarkan FITT Peta Pokok
K Menjelaskan kepetingan mematuhi prinsip latihan. (Frequency, Intensity, Time, Type)
K Menjelaskan prinsip-prinsip latihan yang terlibat 7. Melengkapkan Piramid Aktiviti Fizikal. PBS :
dalam setiap program latihan fizikal. 8. Perbincangan faktor perbezaan individu yang Band 3
K Membincangkan maksud FITT mempengaruhi prinsip latihan.
A Berdisiplin, hormat-menghormati. KBAT :
Menaakul

CUTI AKHIR TAHUN

25 NOVEMBER 2017 01 JANUARI 2018

10