BAB I

PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Renang merupakan salah satu cabang olahraga yang digemari dan diminati
oleh sebagian masyarakat di Indonesia, mulai dari anak-anak sampai
dengan orang dewasa, baik di perkotaan maupun di pedesaan. Ditinjau dari
manfaatnya, renang merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat
digunakan sebagai olahraga prestasi, rekreasi, edukasi, rehabilitasi, dan
penyelamatan diri. Terlebih Indonesia merupakan Negara maritime,
dimana jumlah luas lautan lebih besar dari daratan, sehingga sudah
menjadi sebuah kebiasaan bagi masyarakat Indonesia dalam melakukan
kegiatan berenang tersebut. Dalam renang terdapat empat macam gaya
yang sering digunakan yaitu gaya bebas, gaya dada, gaya punggung dan
gaya kupu-kupu. Selain itu renang juga dibutuhkan dalam dunia
perikanan, karena dalam perikanan kita akan mempelajari keadaan di
bawah laut, sehingga mahasiswa harus menguasai teknik renang tersebut.

1.2 Tujuan
1. Untuk mengetahui apa itu renang dan manfaatnya.
2. Untuk mengetahui apa itu gaya bebas dan gaya dada.

1.3 Manfaat

1. Sebagai wawasan untuk memahami apa itu renang beserta manfatnya.

2. Untuk mengetahui teknik atau cara dalam gaya bebas dan gaya dada.

BAB II

KAJIAN TEORI

1
2.1 Pengertian Renang Beserta Manfaatnya.

Renang merupakan salah satu gerakan yang

dilakukan di dalam air yang dapat dilakukan oleh manusia
dan hewan. Umumnya manusia menjadikan renang
sebagai sarana olahraga, rekreasi, ataupun mencari ikan,
mutiara atau hewan air lainnya. Manusia dapat berenang di
sungai, danau, laut dan kolam renang. Berenang dapat
dilakukan oleh siapa saja dari berbagai usia dan kalangan
masyarakat. Olahraga renang untuk perlombaan atau
rekreasi dilakukan di kolam renang. Berenang merupakan
olahraga yang sangat baik bagi kesehatan tubuh karena
hampir semua otot dan persendian bergerak ketika
berenang. Olahraga renang dapat dilakukan oleh siapa saja
baik putra maupun putri.
Manfaat berenang merupakan jenis olah raga air
yang banyak dilakukan orang-orang sebagai kegiatan hobi
yang menyenangkan, salah satu efek manfaatnya adalah
badan yang telihat tinggi. Berenang memang menjadi
aktivitas menyenangkan dan sekarang ini menjadi sarana
rekreasi untuk keluarga. Berenang sebagai sarana rekreasi
ini memang diadakan di tempat-tempat yang cukup luas
yang dilengkapi dengan berbagai fasilitas permainan. Hal
tersebut merupakan cara yang tepat untuk
memperkenalkan olahraga renang pada anak-anak lewat
permainan. Manfaat berenag sebagai olahraga akan
membuat tubuh terasa bugar. Berapan pola hidup sehat
dengan mengkonsumsi makanan bergizi juga harus
dibarengi dengan olahraga untuk meyeimbangkannya,
salah satunya dengan berenang yang baik untuk tubuh.

Adapun manfaat lainnya yaitu:

2
1. Melatih Pernafasan

Salah satu olahraga yang dapat melatih pernafasan

dan memperkuat nafas adalah berenang. Olah raga air
seperti berenang membutuhkan pernafasan yang kuat agar
mampu menyelam dalam waktu yang lama. Sistem kerja
pernafasan secara sendirinya akan terlatih menjadi lebih
panjang saat berenang. Gerakan pada berenang ini juga
meliputi seluruh otot anggota gerak tubuh jadi berenang
secara teratur dapat memacu aliran darah ke jantung,
pembuluh darah, dan paru-paru menjadi lebih lancar yang
penting untuk memberikan pernafasan lebih panjang.

2. Meningkatkan Kekuatan Otot dan Tulang

Anda bisa mengamati atlet renang di seluruh dunia,

ada berbagai kelebihan bagi mereka yang menekuni
olahraga ini yaitu kuatnya otot dan tulang. Anda tentu bisa
melihat bagaimana otot mereka yang memiliki hobi
berenang, terlihat lebih keras dan sangat ideal.

3. Meninggikan Badan

Salah satu tips yang paling penting dalam upaya

anda meninggikan badan adalah dengan berenang. Selain
basket, berenang adalah salah satu jenis olahraga yang
paling efektif untuk membuat badan anda lebih tinggi
dibandingkan dengan olahraga lainnya. Tidak percaya ?
berenang dari berbagai penelitian menempati urutan
teratas dalam upaya anda memberikan tinggi badan yang
optimal.

4. Sehat Untuk Jantung

Berenang dapat anda gunakan untuk membantu

kesehatan jantung dan memperoleh kesehatan alami serta
meningkatkan sistem pernafasan tubuh anda. Berenang
adalah salah satu jenis olahraga yang sehat untuk jantung.

5. Bentuk tubuh ideal

Anda kesulitan fitness dan tidak berhasil

mendapatkan tubuh yang ideal, ada baiknya
mempertimbangkan untuk rutin berenang. Berenang
sangat efektif dalam membentuk tubuh yang ideal
terutama Bisep. Berenang juga memungkinkan semua
anggota tubuh bergerak dengan sempurna, dengan

3
 berenang maka bisep akan terbentuk lebih sempurna.
Tentu otot di bagian tangan dan kaki juga akan terbentuk
secara alami.

2.2 Teknik Gaya Bebas dan Gaya Dada.

Gaya bebas
Teknik renang gaya bebas diperlukan agar dapat
melakukan renang gaya bebas dengan baik dan benar.
Renang gaya bebas atau Crawl Stroke mulai diperlombakan
di London pada tahun 1844. Renang gaya bebas
merupakan salah satu gaya berenang dengan bagian dada
menghadap permukaan air. pada saat melakukan renang
gaya bebas posisi wajah mengahadap permukaan air. gaya
bebas adalah gaya berenang yang membuat tubuh
meluncur lebih cepat dibandingkan dengan gaya renang
lainnya.

Berikut teknik dasar renang gaya bebas :

a. Posisi badan
Pada saat melakukan renang gaya bebas usahakan agar
posisi badan selalu sejajar dengan permukaan air
(stramline). Usahakan untuk menghindari gerakan yang
menyebabkan tubuh naik turun dan kondisikan agar tubuh
tetap berputar pada sumbunya.

b. Gerakan kaki
Gerakan kaki berperan penting dalan renang gaya bebas,
karena gerakan kaki menyebabkan badan meluncur atau
terdorong ke depan. Gerakan tungkai kaki berfungsi
menjaga keseimbangan tubuh. Pada renang gaya bebas
kedua kaki digerakkan secara bergantian ke atas dan ke
bawah. Gerakan kaki berawal dari pangkal paha dan
usahakan agar gerakan kaki tidak terlalu tinggi tetapi
cukup dekat dengan permukaan air.

c. Gerakan tangan
Gerakan tangan juga berperan penting karena
menyebabkan. tubuh terdorong ke depan. Pada posisi awal
usahakan agar kedua tangan lurus ke depan kemudian
tangan kiri mengayuh sampai ke belakang kemudian
angkat tangan kiri ke atas permukaan air dan ayunkan
tangan kiri sejauh mungkin ke arah depan. Kedua tangan
bergerak secara bergantian jika tangan kiri mulai di angkat

4
 ke permukaan air maka tangan kanan langsung masuk ke
dalam air dan langsung mengayuh.

d. Pengambilan nafas
Pengambilan napas renang gaya bebas dilakukan ketika
mulut berada di atas permukaan air dengan cara
memiringkan kepala ke sisi kanan atau sisi kiri.

e. Gerakan koordinasi
Gerakan koordinasi pada renang gaya bebas merupakan
perpaduan dari seluruh rangkaian gerakan renang.
Koordinasi gerakan renang gaya bebas dimulai ketika
lengan masuk ke dalam air dan kaki bergerak ke atas.

Beberapa hal yang perlu diperhatikan ketika mempelajari

teknik renang gaya bebas :
1. Usahakan agar kaki terus bergerak dan tidak pernah
berhenti , walaupun sedang mengambil nafas.
2. Tangan kanan dan tangan kiri terus bergerak secara
bergantian tanpa ada jeda atau istirahat
3. Usahakan posisi telapak tangan sedikit menghadap ke
luar pada saat akan menyentuh permukaan air. Jadi
seakan-akan ujung ibu jari tangan yanglebih dulu
menyentuh permukaan air
4. Pada saat mengambil nafas dan kepala menoleh ke sisi
kanan atau sisi kiri usahakan agar secepatnya kepala
masuk ke dalam air lagi.
5. Pengambilan nafas dilakukan setelah tangan bergerak 2
kali untuk menghasilkan gerakan yang stabil dan cepat.
Sebaiknya jangan langsung mengambl nafas jika tangan
baru bergeraksatu kali.

Gaya dada
Teknik Dasar Renang Gaya Dada atau Katak Breast
stroke ( Gaya dada ) juga sering di sebut denga gaya katak
sebab gerakan yang di gunakan dalam gaya dada ini sangan
serupa dengan teknik berenang katak. Gaya dada merupakan
berenang dengan menggunakan posisi dada yang menghadap
ke arah permukaan air. Batang tubung selalu di posisikan
dalam posisi stabil atau tetap. Kedua kaki digerakkan
menendang ke luar air, sedangkan kedua tangan digerakkaan
lurus ke arah depan. Kedua tangan di buka pada posisi
samping, hal ini bertujuan agar posisi badan bisa melaju ke
arah depan dengan lebih cepat.

Dengan berenang dengan menggunakan gaya dada,

perenang bisa mengambil pernafasan saat mulut sedang

5
 berada di atas permukaan air, sesudah 1 atau 2 kali gerakan
kaki dan tangan. Akan tetapi, berenang dengan menggunakan
gaya dada merupakan teknik renang yang memiliki kecepatan
paling lambat jika di bandingkan dengan teknik renang yang
lainnya. Agar bisa berenang dengan baik, tentunya anda
harus mengetahui dan menguasai betul mengenai teknik
dasar berenang dengan menggunakan gaya dada. Disini kami
akan memberikan ulasan informasinya kepada anda mengenai
Teknik Dasar Renang Gaya Dada atau Katak.

1. Teknik gerakan meluncur

Salah satu latihan dasar berenang dengan gaya dada

adalah dengan menggunakan teknik meluncur. Meluncur
adalah latihan awal yang harus dilakukan oleh perenang.
Teknik meluncur sangat berguna untuk dapat menghilangkan
rasa takut seseorang ketika berada di dalam air,
menghilangkan adanya resiko cidera atau kecelakaan dan bisa
digunakan untuk menyesuaiakn suhu tubuh. Langkah
langkah yang bisa di lakukan untuk meluncur dalam air adalah
sebagai berikut :
Memposisikan badan untuk berdiri tegap di pinggir kolam
dan menempelkan salah satu kaki kepada dinding kolam.
Badan dalam posisi membungkuk ke depan searah dengan
permukaan air dan meluruskan kedua tangan sambil
mengapit bagian telinga.
Agar badan bisa meluncur ke depan, tolakan bagian kaki
yang menempel di dinding dengan kuat.
Luruskan kedua lengan dan kaki ke arah depan.
Luruskan bagian tubuh dan jagalah keseimbangan ketika
posisi badan berada di permukaan air.

2. Teknik gerakan kaki

Badan dalam posisi menelungkup

Kedua belah tangan berpegangan pada bagian dinding
Kepala terletak di atas permukaan air sedangkan bagian
kaki di luruskan
Kedua belah kaki di luruskan dan di tarik ke arah samping
Ketika posisi kedua kaki diluruskan, buatlah lecutan ketika
kaki sedang ditutupkan
Usahakan pergelangan kaki tetap relax
Lakukan latihan tersebut secara berulang ulang dengan
kekuatan dan kecepatan maksimal sehingga akan terasa
adanya tekanan ketika tubuh dalam posisi meluncur ke
depan

6
3. Latihan gerakan tangan

Kedua kaki direkatkan terhadap dinding kolam

Upayakan kedua belah tangan dalam posisi lurus dan
kepala terlihat dari atas permukaan air
Tariklah kedua belah tangan dengan bersama sama
menuju arah dada bagian bawah, sembari kedua telapak
tangan di gerakkan mengayuh dalam air

4. Latihan pengambilan nafas

Langkah ini serupa dengan prinsip yang di gunakan
dalam teori gerakan tangan, yaitu kedua belah tangan di tarik
ke arah samping, dagu diangkat ke atas menuju permukaan
air sembari mengambil nafas perlahan lahan dengan
menghirup udara.

5. Start ( Permulaan ) Renang dengan Gaya Dada

Start gaya dada di lakukan dengan cara berdiri lurus di
atas balok start dengan posisi badan membungkuk
Tekuklah kedua tumit sambil mengarahkan pandangan ke
depan
Posisikan tubuh membungkuk sembari mendekati air
dengan sikap mengayun ke arah belakang
Ayunan tangan tersebut dapat membuat posisi tubur untuk
terdorong maju ke depan mendekati permukaan air
Sesudah itu posisi tubuh akan jatuh ke dalam air dan
bertumpulah terhadap kaki sembari badan mulai di
lepaskan perlahan.

DAFTAR PUSTAKA

1. http://www.scribd.com/doc/175256177/Makalah-
Renang-pdf#scribd
2. http://manfaat.co.id/manfaat-berenang
3. http://makalah.ahmadjn.net/tag/makalah-renang-
gaya-dada