Makanan Pencetus dan Pereda Stres

21 Juli 2011

Makanan yang masuk dalam tubuh tidak hanya berpengaruh untuk kesehatan fisik seseorang. Nutrisi pada
makanan yang masuk dalam tubuh, ternyata dapat mempengaruhi psikologis seseorang. Jika Anda sering
merasa stres, cobalah untuk memeriksa makanan apa yang Anda santap. Karena bisa jadi bukan masalah
pekerjaan atau masalah di rumah yang membuat Anda stres, tetapi stres Anda disebabkan makanan yang
dikonsumsi.

Makanan dan Minuman Pencetus Stres

Makanan-makanan yang tinggi kadar garam dan lemak merupakan makanan pencetus stres.
Penyebabnya karena makanan tersebut memacu produksi hormon stres yaitu hormon kartisol.
Hormon tersebut akan menghambat kerja dari serotonin, yang berperan mempengaruhi mood
atau suasana hati, karena sifatnya menenangkan dan mengontrol rasa gelisah. Efek lain dari
kartisol adalah menyebabkan pelepasan hormon neuropeptide Y dan hormon galanin yang
membuat seseorang ingin mengkonsumsi makanan berlemak dan makanan yang manis.
Akibatnya, seseorang akan mengalami bad mood terus.

Makanan siap saji seperti nugget, bakso, sosis atau makanan kaleng olahan merupakan makanan
yang dapat memicu stres karena pada makanan ini banyak mengandung garam dan lemak.
Karbohidrat sederhana seperti roti atau mie dan lemak trans juga merupakan makanan penyebab
stres.

Selain makanan, pilihan minuman yang dipilih juga dapat menyebabkan stres. Minuman keras
dan beralkohol, kopi, serta minuman dengan kadar kafein tinggi tidak baik untuk mood Anda.
Kurangi minum minuman tersebut agar tidak memicu stres Anda.
Makanan dan Minuman Pereda Stres

Kandungan vitamin B, omega 3, asam folat, magnesium dan vitamin C dapat menjadikan suatu
makanan digolongkan sebagai makanan pereda stres. Pilih makanan yang mengandung
antioksidan yang akan membantu melancarkan fungsi memori.

Alpukat, pisang, ikan tuna, ikan salmon, ikan sardin, susu, dan yoghurt banyak mengandung
vitamin B. Sedangkan asam folat dapat diperoleh dari oatmeal, jeruk atau asparagus.
Magnesium, yang dapat membantu Anda tidur pulas, banyak terdapat pada kacang almond, sayur
bayam atau tofu yang akan membantu tubuh memproduksi dopamin. Sedangkan makanan
dengan vitamin C dapat dengan lebih mudah ditemukan pada buah-buahan seperti jeruk, kiwi,
jambu biji atau stroberi.

Untuk mendapatkan manfaat yang diinginkan, menu makanan Anda hendaknya dikombinasikan.
Pada waktu jam makan, pilih makanan dengan kandungan protein, lemak sehat dan karbohidrat
kompleks. Kombinasi yang baik akan membuat gula darah stabil dan mengurangi keinginan
untuk makan cemilan.

Setelah mengetahui makanan pereda stres, perlu juga untuk mengetahui minuman yang mampu
mengurangi stres. Cukup minum air putih, yaitu sebanyak 2 liter per hari atau menyeruput
secangkir teh akan membantu menenangkan hati. Apalagi jika minum teh dengan keluarga dan
dalam suasana yang menyenangkan, pasti akan menjauhkan Anda dari stres.

Setelah mengetahui makanan dapat memicu stres, maka kini pilihlah menu makanan dengan
cerdas agar tidak mengganggu emosi Anda. Makan dengan tenang, perlahan, dinkmati sambil
mnegucapkan terima kasih karena Anda masih dapat memperolah makanan yang sehat. Dengan
demikian, makanan akan membantu Anda memperoleh ketenangan pikiran.

http://kumpulan.info/sehat/artikel-kesehatan/48-artikel-kesehatan/362-makanan-pencetus-
pereda-stres.html
Manfaat Minum Susu Untuk Menurunkan Resiko Kanker Payudara
21 mei 2011

Manfaat susu sudah tidak diragukan lagi. Hampir

semua zat gizi yang terdapat dalam susu bermutu baik. Protein dan lemak susu
memiliki sifat ketecernaan yang tinggi. Kandungan vitamin dan mineral susu juga
relatif lengkap.

Susu dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk. Ada yang segar atau ada yang
dalam bentuk terolah, seperti susu bubuk atau susu kental manis. Manusia juga
mengonsumsi susu dari produk pangan yang mengandung susu, seperti keju, es
krim, dan yogurt.

Namun, masih ada perbedaan pendapat tentang konsumsi susu ini. Ada kelompok
yang menyatakan bahwa mengonsumsi susu setiap hari tidak baik bagi kesehatan,
terutama penyakit vaskular seperti penyempitan pembuluh darah. Argumennya
adalah, susu meningkatkan kadar kolesterol darah yang menjadi faktor risiko
penyakit jantung. Kedua, adanya hubungan positif antara produksi susu rata-rata
per kapita dengan kematian akibat penyakit jantung di sejumlah negara.

Kelompok lain mendukung peran susu pada penurunan risiko berbagai penyakit
degeneratif, seperti penyakit jantung, hipertensi, dan kanker. Penelitian terbaru di
Norwegia mendukung hal itu.
Hjartker bersama koleganya dari Institute of Community Medicine, Universitas
Tromso, Norwegia, melalui publikasinya pada International Journal of Cancer,
membuktikan bahwa mengonsumi tiga gelas atau lebih susu setiap hari dapat
menurunkan risiko terkena kanker payudara pada wanita pramenopause.

Melalui penelitian kohort the Norwegian Women and Cancer Study, mereka meneliti
48.844 wanita selama enam tahun dua bulan. Konsumsi susu diukur dengan
mengirimkan formulir riwayat konsumsi pangan kepada responden. Selama kurun
waktu tersebut, tim Hjartker menemukan 317 kasus penderita kanker payudara.

Ternyata konsumsi susu sejak masa kanak-kanak berkaitan negatif dengan kejadian
kanker payudara pada saat mereka berumur 34-39 tahun (pramenopause). Itu
berarti bahwa mengonsumsi susu sejak masa kanak-kanak dapat menurunkan risiko
terkena kanker payudara.

Konsumsi susu pada masa dewasa juga menurunkan risiko kanker payudara setelah
dikoreksi menurut faktor hormonal, indeks massa tubuh, aktivitas fisik, dan
konsumsi alkohol. Wanita yang tidak mengonsumsi susu menghadapi risiko terkena
kanker payudara 2 kali lebih besar daripada wanita yang mengonsumsi susu 3 gelas
atau lebih susu setiap hari.

http://tips-sehatku.blogspot.com/
Nyeri Payudara saat Menyusui (Mastitis)
15 januari 2011

Nyeri payudara atau mastitis adalah suatu infeksi yang terjadi pada jaringan payudara, sehingga
mengakibatkan payudara menjadi bengkak, berwarna merah & terasa nyeri. Kadangkala dapat juga
timbul demam. Biasanya mastitis ini dialami oleh ibu yang menyusui, meskipun dapat juga dialami bukan
pada saat menyusui (jarang terjadi). Diperkirakan mastitis ini dapat dialami oleh 1 dari 10 orang ibu
menyusui.

Pada kebanyakan kasus, mastitis atau nyeri payudara karena menyusui biasanya terjadi pada masa 3 bulan
pertama setelah melahirkan. Kondisi ini dapat menyebabkan ibu menjadi mudah lelah & kesulitan untuk
merawat sang bayi. Terkadang, karena mastitis ini juga dapat membuat si ibu berhenti memberikan ASI
pada sang bayi, walaupun tidak menghendakinya. Tetapi sebenarnya ibu yang mengalami nyeri payudara
atau mastitis masih dapat tetap memberikan ASI kepada bayinya.

Mastitis biasanya disebabkan karena adanya milk stasis, yaitu dimana ASI masuk kedalam jaringan
payudara karena tidak dikeluarkan. Hal ini dapat terjadi ketika bayi tidak mengosongkan ASI ketika
meyusui, yang dapat disebabkan karena proses menyusui yang kurang tepat.

Selain hal tersebut, ada juga beberapa hal yang dapat menyebabkan terjadinya mastitis seperti yang
medicastore ambil dari babycentre.co.uk, berikut ini :
 Ukuran payudara yang bertambah besar & tidak
kembali ke ukuran normal.

Jadwal menyusui yang terlalu ketat.

Adanya luka pada payudara.

Kadangkala, mastitis dapat memburuk & menjadi

infective mastitis. Hal ini dapat terjadi apabila
mempunyai puting payudara yang luka/retak, sehingga
infeksi dapat masuk kedalam jaringan lymphatic system
didalam payudara.

Berikut adalah gejala mastitis, yang medicastore ambil

dari babycentre.co.uk :

Payudara berwarna kemerahan.

Payudara terasa keras.

Nyeri atau sakit pada payudara.

Payudara terasa panas.

Bengkak pada payudara.

Dapat juga terasa seperti adanya gumpalan pada

payudara, yang sering disebut sebagai kelenjar susu
yang tersumbat. Tetapi hal tersebut bukan karena
adanya sumbatan, tetapi karena ada ASI yang masuk
kedalam jaringan payudara, bukannya ke dalam kelenjar susu.

Selain gejala tersebut diatas, biasanya wanita yang mengalami mastitis juga akan merasakan :

Kedinginan.

Sakit kepala.

Suhu tubuh > 38,5C.

Mudah lelah.

Mengalami mastitis dapat menyiksa, tetapi dengan istirahat yang cukup & penanganan yang tepat, hal
tersebut dapat segera diatasi. Sayangnya, mastitis dapat dialami oleh ibu menyusui lebih dari sekali,
meskipun jarang terjadi untuk dialami oleh kedua payudara secara bersamaan.

Berikut adalalah penanganan mastitis, yang medicastore ambil dari webmd.com :

 Antibiotik dapat mengatasi mastitis. Jika dokter meresepkan antibiotik, minumlah sesuai anjuran,
jangan dihentikan hanya karena merasa sudah lebih baik. Antibiotik yang dipilih tidak akan
merugikan sang bayi.

Untuk membuat lebih baik, sebaiknya istirahat yang cukup, minum banyak cairan & gunakan
kompres hangat atau dingin pada payudara yang sakit.

Sebelum menyusui sang bayi, kompreskan handuk hangat pada payudara yang mengalami
mastitis selama 15 menit. Lakukan ini setidaknya 3 kali sehari karena hal tersebut dapat
melancarkan aliran ASI didalam payudara. Melakukan pemijatan pada payudara yang mengalami
mastitis juga dapat melancarkan aliran ASI.

Untuk meredakan rasa nyeri dapat mengkonsumsi parasetamol, serta ibuprofen untuk mengurangi
peradangan pada payudara.

Payudara yang mengalami mastitis, masih aman untuk memberikan ASI kepada sang bayi & hal
tersebut juga dapat membantu meredakan mastitis. Jika menyusui dengan payudara yang
mengalami mastitis dirasakan terlalu menyakitkan, maka bisa didahulu oleh payudara yang sehat.
Kemudian ketika ASI sudah mengalir, maka bisa dilakukan dengan payudara yang mengalami
mastitis. Jika puting payudara luka atau lecet, sehingga tidak bisa untuk menyusui, gunakanlah
pompa susu untuk memompa ASI dari payudara tersebut.

Bila mengalami mastitis, sebaiknya segera ditangani. Menunda penanganan mastitis dapat
menyebabkan terjadinya abses pada payudara, yang lebih sulit untuk ditangani.

Berikut adalah beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mencegah terjadinya mastitis, yang medicastore
ambil dari mayoclinic.com :

Minimalkan kemungkinan untuk mengalami mastitis dengan mengosongkan ASI pada payudara
saat menyusui. Biarkan sang bayi menghabiskan ASI pada satu payudara sebelum berpindah ke
payudara yang lainnya saat menyusui. Jika bayi hanya menyusui beberapa menit (atau tidak sama
sekali) pada payudara yang kedua, maka mulailah pada payudara tersebut pada saat waktu
menyusui berikutnya.

Berikan payudara secara bergantian pada saat menyusui pertama & gantilah posisi menyusui
setiap kali hendak memberikan ASI. Pastikan bayi menghisap dengan benar selama proses
menyusui. Kemudian jangan jadikan payudara sebagai pacifier untuk bayi, hal ini karena bayi
senang menghisap & sering merasa nyaman untuk menghisap payudara meskipun tidak merasa
lapar.

Untuk mendapatkan hubungan menyusui yang tepat dengan bayi & untuk menghindari terjadinya
mastitis, dapat juga berkonsultasi dengan konsultan menyusui. Biasanya mereka adalah perawat
yang mempunyai spesialisasi membantu wanita mengenai masalah menyusui. Dengan merubah
posisi pada saat menyusui & memastikan bayi menyusui dengan benar dapat membuat menyusui
menjadi efektif & juga mencegah terjadinya mastitis.

http://medicastore.com/artikel/323/Nyeri_Payudara_saat_Menyusui_Mastitis.html
Kebiasaan yang Mengundang Plak Gigi

28 Aug 2011
 Bila tidak dibersihkan dengan sempurna,
sisa makanan yang terselip bersama bakteri akan melekat pada gigi. Lalu lama
kelamaan akan membentuk koloni yang disebut plak, yaitu lapisan film tipis,
lengket, dan tidak berwarna.

Plak merupakan tempat pertumbuhan ideal bagi bakteri yang dapat memproduksi
asam. Jika tidak disingkirkan dengan melakukan penyikatan gigi, asam tersebut
akhirnya akan menghancurkan email gigi dan akhirnya menyebabkan gigi
berlubang.

Sejak kecil pasti kita sudah diajarkan untuk menjaga kebersihan gigi, minimal
dengan rutin menyikat gigi, agar gigi sehat dan tidak berlubang. Tapi, benarkah kita
sudah menjaga gigi dengan benar? Simak 5 kebiasaan buruk berikut ini yang
merupakan pemicu munculnya plak.

1. Jarang Menyikat gigi

Mungkin orang lain tak akan menyadari kalau Anda tidak menyikat gigi dua kali
dalam sehari. Tetapi, gigi kita tahu dan menanggung akibatnya. "Plak itu seumpama
lebah di musim panas. Satu atau dua ekor mungkin tak akan mengganggu, tapi bila
kita membiarkan mereka membuat sarang di rumah, itu sama saja mengundang
masalah," kata Richard Price, DMD, juru bicara Asosiasi Gigi Amerika.

Itu sebabnya, selalu sikat gigi minimal dua kali sehari menggunakan pasta gigi ber-
fluoride. Teknik menyikat gigi yang benar tidak terlalu penting selama Anda
menyikat gigi dengan lembut seluruh permukaan gigi.

2. Kurang Teliti Membersihkan

Pemakaian dental floss (benang gigi) juga amat penting untuk membersihkan
daerah-daerah yang sulit terjangkau oleh sikat gigi, terutama daerah antargigi dan
juga pada gigi-gigi yang berjejal.

3. Malas ke dokter gigi

Serutin-rutinnya kita menyikat gigi, agak sulit membersihkan plak dengan
sempurna. Plak yang tertinggal ini lama kelamaan akan mengeras dan menjadi
karang gigi sehingga sulit dihilangkan. Untuk mengatasinya, mintalah bantuan
dokter gigi. Menurut penelitian, orang yang jarang ke dokter gigi lebih mudah
terkena gigi berlubang atau gusi berdarah yang menyebabkan gigi mudah tanggal.
`

4. Suka makanan manis

Makanan manis, kopi, softdrink, serta rokok dapat menimbulkan lapisan tipis di gigi
yang disebut stain. Lapisan stain ini juga memudahkan makanan dan kuman
menempel pada gigi, yang akhirnya membentuk plak.

5. Menolak sayuran
Jauh sebelum sikat gigi dan pasta gigi ber-fluoride ada, beberapa jenis makanan
berperan penting dalam menyingkirkan plak di gigi. Sayur dan buah-buahan yang
dimakan dengan kulitnya merupakan scrubb alami untuk menghilangkan plak.

http://metroaktual.com/artikel/kebiasaan-yang-mengundang-plak-gigi.html
Manfaat Air Putih
3mei 2011
Apa saja manfaat Air putih bagi tubuh kita.

1. Memperlancar sistem pencernaanMengkonsumsi air dalam jumlah cukup setiap

hari akan memperlancar sistem pencernaan sehingga kita akan terhindari dari
masalah-masalah pencernaan seperti maag ataupun sembelit. Pembakaran kalori
juga akan berjalan efisien.

2. Air putih membantu memperlambat tumbuhnya zat-zat penyebab kanker, plus

mencegah penyakit batu ginjal dan hati. Minum air putih akan membuat tubuh lebih
berenergi.

3. Perawatan kecantikanBila kurang minum air putih, tubuh akan menyerap

kandungan air dalam kulit sehingga kulit menjadi kering dan berkerut. Selain itu, air
putih dapat melindungi kulit dari luar, sekaligus melembabkan dan menyehatkan
kulit.

4. Untuk kesuburanMeningkatkan produksi hormon testosteron pada pria serta

hormon estrogen pada wanita.Menurut basil penelitian dari sebuah lembaga riset
trombosis di London, Inggris, jika seseorang selalu mandi dengan air dingin maka
peredaran darahnya lancar dan tubuh terasa lebih segar dan bugar. Mandi dengan
air dingin akan meningkatkan produksi sel darah putih dalam tubuh serta
meningkatkan kemampuan seseorang terhadap serangan virus. Bahkan, mandi
dengan air dingin di waktu pagi dapat meningkatkan produksi hormon testosteron
pada pria serta hormon estrogen pada wanita. Dengan begitu kesuburan serta
kegairahan seksual pun akan meningkat. Selain itu jaringan kulit membaik, kuku
lebih sehat dan kuat, tak mudah retak.

5. Menyehatkan jantungAir juga diyakini dapat ikut menyembuhkan penyakit

jantung, rematik, kerusakan kulit, penyakit saluran papas, usus, dap penyakit
kewanitaan, dll.

6. Sebagai obat strokeAir panas tak hanya digunakan untuk mengobati berbagai
penyakit kulit, tapi juga efektif untuk mengobati lumpuh, seperti karena stroke.
Sebab, air tersebut dapat membantu memperkuat kembali otot-otot dan ligamen
serta memperlancar sistem peredaran darah dan sistem pernapasan. Efek panas
menyebabkan pelebaran pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi darah dan
oksigenisasi jaringan, sehingga mencegah kekakuan otot, menghilangkan rasa nyeri
serta menenangkan pikiran.

7. Efek relaksasiCobalah berdiri di bawah shower dan rasakan efeknya di tubuh.

Pancuran air yang jatuh ke tubuh terasa seperti pijatan dan mampu menghilangkan
rasa capek karena terasa seperti dipijat. Sejumlah pakar pengobatan alternatif
mengatakan, bahwa bersentuhan dengan air mancur, berjalan-jalan di sekitar air
terjun, atau sungai dan taman dengan banyak pancuran, akan memperoleh khasiat
ion-ion negatif. Ion-ion negatif yang timbul karena butiran-butiran air yang
berbenturan itu bisa meredakan rasa sakit, menetralkan racun, memerangi
penyakit, serta membantu menyerap dan memanfaatkan oksigen.

8. Menguruskan badanAir putih juga bersifat menghilangkan kotoran-kotoran dalam

tubuh yang akan lebih cepat keluar lewat urine. Bagi yang ingin menguruskan
badan pun, minum air hangat sebelum makan (sehingga merasa agak kenyang)
merupakan satu cara untuk mengurangi jumlah makanan yang masuk. Apalagi air
tidak mengandung kalori, gula, ataupun lemak. Mau kurus?, minum air putih saja.

9. Tubuh lebih bugarKhasiat air tak hanya untuk membersihkan tubuh saja tapi juga
sebagai zat yang sangat diperlukan tubuh. kita mungkin lebih dapat bertahan
kekurangan makan beberapa hari ketimbang
kurang air. Sebab, air merupakan bagian
terbesar dalam komposisi tubuh manusia.

http://sehat-enak.blogspot.com/2011/05/manfaat-air-
putih.html